Правила питания
http://female-happiness.ru
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.
3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух - трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.
4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.
5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.
Идеальное питание до и после тренировок
http://athletic-woman.ru
Вот они, 8 правил питания:
1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.
2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса - сорок 5 минут.
3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер - белково-углеводный напиток
4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина - для лучшего кровенаполнения мышц.
5. Сразу же после тренировки в организме “открывается” так называемое “белково-углеводное” анаболическое окно - период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие “подвиги” просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя “наваливать в кучу” большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не к всем питательным веществам это относится.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки)
6. Через час-полтора после окончания занятия вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.(овощной салат + куриные грудки)
7. Постройте свои приёмыпищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость между приемами пищи.
8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.
100 самых частых и важных английских наречий. Знать их все - бесценно.
http://informal-english.ru
100 самых частых и важных английских наречий. Знать их все - бесценно.
Моно-луки в осенне-зимнем сезоне 2015-2016 набрали бешеную популярность. Сначала дизайнеры одевали моделей в одном цвете, а потом снабдили их сумочками, повторяющими рисунок и цвет наряда. Причем сумочка должна идеально повторять не только цвет одежды, но и фактуру. В повседневной жизни найти в продаже такой "дуэт" сложно, а вот заказать вязаный свитер и вязаную сумочку из одного материала с идентичным цветом и узором просто. Мы вяжем на заказ модные тренды!
http://knitting-art.ru
Моно-луки в осенне-зимнем сезоне 2015-2016 набрали бешеную популярность. Сначала дизайнеры одевали моделей в одном цвете, а потом снабдили их сумочками, повторяющими рисунок и цвет наряда. Причем сумочка должна идеально повторять не только цвет одежды, но и фактуру. В повседневной жизни найти в продаже такой “дуэт” сложно, а вот заказать вязаный свитер и вязаную сумочку из одного материала с идентичным цветом и узором просто. Мы вяжем на заказ модные тренды!
Оригинальные ланчи для маленькой дочки.
http://gourmet-cooking.ru
Оригинальные ланчи для маленькой дочки.
Это не очередной паблик о том как заработать 10
http://spherical-business.ru
Это не очередной паблик о том как заработать 10.000 руб за год или паблик-вызов как я похудею и стану качком качком за месяц))
Я очень часто слышлал от людей высказывания мол вот надо продавать че - нибудь с Китая, вот надо бы в Китай съездить и там на месте уже посмотреть че продавать, вот смотри Танька сколько зарабатывает на своих обоях из Китая etc.
И как много по итогу мы знаем людей которые действительно полётели в Китай в поисках какого-нибудь товара? Лично я первый раз встретил такого 2 месяца назад на Филиппинах. Теперь у вас есть еще 1 такой знакомый))
Прочитав это, лично у меня бы назрел вопрос в голове - мол тебе парень это зачем надо. Отвечу по честному -
1. Когда находишься в одиночестве, очень хочется с кем-нибудь поделиться тем что узнаешь и видишь.
2. Социальный статус. (его всегда легко конвертировать в $$$).
3. Поиск партнеров.
4. Не засорять свою страницу изображениеми китайского барахла.
Сейчас уже прошло 5 дней с того момента как я очутился здесь, и я уверен что построю несколько бизнесов на товарах из Китая.
В этом паблике я планирую писать о китайских товарах и ценах, о способах доставки и небольшие лайфхаки о том как не попасть в просак.
Катание на фуникулере. Крым. Ялта, 1968 год.
http://historical-info.ru
Катание на фуникулере. Крым. Ялта, 1968 год.
Белковый торт с курицей и творогом
http://athletic-woman.ru
на 100грамм - 145.45 ккал
Б/Ж/У - 16.93/7.87/1.07
Ингредиенты:
Грудка куриная 1 штука
Творог 400 г
Кефир 1 столовая ложка
Яйцо куриное 8 штук
Укроп по вкусу
Масло оливковое по вкусу
Салат зеленый 1 пучок
Приготовление:
1. Отварить куриную грудку. Нарезать её кубиками.
2. Перемешать творог с ложкой кефира и рубленной зеленью (укроп).
3. Разбить 1 яйцо и еще 7 яиц без желтка (1 желток + 8 белков). Взбить яйца.
4. Разогреть сковороду, налить оливковое масло, и вылить примерно 1/6 часть от смеси яиц. Должно получиться примерно 6 блинчиков.
5. Выложить первый блинчик на тарелку, сверху намазать творог, сверху творога - грудку, сверху грудки - лист салата. Сверху положить следующий блинчик и т.д. (на последний блинчик ничего не класть).
6. Дать немного остыть и поставить в холодильник.
Приятного аппетита!
КАШЕЛЬ ПРОЙДЕТ,
http://popular-medicine.ru
ГЕМОГЛОБИН ПОВЫСИТСЯ
Хочу поделиться очень хорошим и действенным лекарством от простуды. Моя маленькая доченька часто болеет. Особенно
беспокоит кашель. Этот рецепт лечит и ОРЗ, и бронхит.
100 г свекольного сока, 100 г морковного сока, 100 г меда, 100 г сока алоэ, 50 г коньяка (можно водки), Смешать, пить 3 раза в день за 30 мин. до еды.
А еще лучше весной набрать пихтовых и еловых шишечек, перелить их медом, слоями. Настаивать 3 суток в прохладном, темном месте. Собрав сок, хранить в холодильнике. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Быстро повысится гемоглобин
} Притча про наследников {
У великого короля было 3 сына, и он хотел выбрать одного - наследника. Это было очень трудно, потому что все 3 были очень разумными, очень храбрыми. И они были близнецами - все одного возраста, - так что невозможно было решить. Он посоветовался с великим мудрецом, и тот дал ему идею.
Король вернулся домой и попросил всех троих сыновей прийти. Он дал каждому сумку цветочных семян и сказал им, что он должен совершить паломничество:
- Оно займёт несколько лет - один, два, три, может больше. И это испытание для вас. Эти семена вы вернёте мне, когда я вернусь. И тот, кто лучше сохранит их, тот станет моим наследником.
И король отправился в паломничество.
Первый сын подумал: “Что мне делать с семенами?” Он стал держать их в железном сейфе - когда отец вернётся, они будут такими, как были.
Второй сын подумал: “Если я буду хранить их так, как это делает мой брат, они умрут. А мёртвые семена - вообще не семена”. Он пошёл в магазин, продал их и получил деньги. И при этом подумал: “Когда придёт мой отец, я пойду в магазин и куплю новых семян, я дам их отцу лучшими, чем они были”.
А третий сын пошёл в сад и высыпал семена, где только было свободное место.
Через 3 года, когда отец вернулся, первый сын открыл свой сейф. Семена умерли и завонялись. Отец сказал:
- Что это? Разве эти семена я дал тебе? Они должны быть способны расцвести цветами и дать прекрасный аромат - а эти семена воняют! Это не мои семена!
Сын возразил, что это те же самые семена, но отец сказал:
- Ты - материалист.
Второй сын бросился в магазин, купил семян, вернулся домой и преподнёс их отцу.
Но отец сказал:
- Но они не те же самые. Твоя мысль лучше, но всё же это не то качество, которое я хотел бы видеть в тебе. Ты - психолог.
Он пошёл к третьему сыну в большой надежде и страхе одновременно: “Что он сделал?”
А третий сын повёл отца в сад, где цвели миллионы цветов вокруг. И сын сказал:
- Это те семена, что ты дал мне. Как только они созреют, я соберу их и верну тебе.
Отец сказал:
- Ты - мой наследник. Вот так и нужно поступать с семенами!
Не копите вашу любовь и не считайте её. Не будьте скупым. Вы всё потеряете. Наоборот, позвольте вашей любви цвести, делитесь ею, раздавайте её, пусть она растёт.
Пицца в рулетиках
http://food-paradise.ru
Ингредиенты:
тесто для пиццы
½ чашки соуса Маринара
1 чашка тертого сыра Моцарелла
1 столовая ложка тертого сыра Пармезан
1 чайную ложку растопленного сливочного масла
1 чайная ложка сушеного орегано
чесночная соль
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 ° ,смазать жаровню маслом.
Слегка припудрить мукой рабочую поверхность стола и раскатать тесто в прямоугольник, смазать соусом для пиццы. Посыпать сыром моцарелла, а затем с сыром Пармезан.Свернуть тесто в рулет,завернуть в пергамент и отправить в морозилку на 15 минут. Тем временем, растопить масло в небольшой миске.
Охлажденное тесто нарезать на равные сегменты,выложить в форму,смазать растопленным сливочным маслом, затем приправить слегка солью и посыпать орегано.Поставить в духовку и выпекать 22-27 минут.
25 самых сложных скороговорок на русском языке
http://hacklogic.ru
25 самых сложных скороговорок на русском языке
Apple может отказаться от выпуска нового iPad Air в нынешнем году
http://interesnoe-v-it.ru
Не секрет, что рынок планшетов падает последние несколько кварталов. На некоторых производителях это сказывается сильнее, на некоторых не столь заметно.
К примеру, во 2 квартале текущего года Apple зафиксировала снижение поставок iPad в годовом выражении с 16,35 млн до 12,62 млн единиц, что гораздо хуже, чем в среднем по рынку. На фоне этого не удивительно, что в Сети снова появились слухи о намерении купертиновцев отказаться от выпуска новой модели большого iPad в текущем году.
Издание DigiTimes утверждает, что основной партнёр калифорнийского гиганта Foxconn получил заказы только на новые iPad mini и на планшеты iPad Pro. Можно предположить, что анонс iPad Air 3 отложен как раз в связи с выходом огромной модификации iPad, а не из-за снижения спроса.
“Источник, близкий к цепочке поставщиков Apple, сообщил о планах производителя оставить в линейке планшетов нынешнюю модель iPad Air 2. При этом в компании готовы выпустить четвертое поколение iPad mini и производственные партнеры уже налаживают производство компонентов. iPad mini 4 будет иметь незначительные изменения по сравнением с третьим поколением устройства”.
Подобный сценарий видится вполне возможным, так как планшеты представляют собой ту категорию устройств, которая не столь сильно подвержена влиянию моды и маркетинга, как смартфоны, а значит, покупатели не стремятся менять свои устройства каждый год. Тем более, что последние поколения iPad, по большому счёту, не так уж и сильно отличаются друг от друга с точки зрения рядового потребителя.
Если верить данным OnLeaks, новый iPad mini 4 получит ту же начинку, что и iPad Air 2. В его оснащение войдут 8-мегапиксельная основная камера iSight, процессор серии A8, 2ГБ оперативной памяти, 7,9-дюймовый дисплей Retina с антибликовым покрытием и беспроводной чип 802.11ac Wi-Fi. При этом толщина корпуса мини-планшета Apple уменьшится с 7,5 до 6,1 мм. Такую же толщину имеет флагманский планшет компании iPad Air 2.
Хотеть недостаточно, надо действовать.
http://fashionable-mood.ru
Хотеть недостаточно, надо действовать.
Если часто болят колени
http://sports-strong.ru
При регулярных ощущениях дискомфорта в коленных суставах, появляющихся во время приседаний, стоит отказаться от данного упражнения на определенный период времени. Такое состояние чаще всего вызвано перегрузкой коленных суставов, которые не успевают восстанавливаться после сильных нагрузок. Особенно, если приседания выполняются с погрешностью в плане техники. Если вовремя не остановиться, можно заработать серьезную травму.
Чтобы ноги и организм в целом продолжали получать нормальную (ростостимулирующую) нагрузку, достаточно заменить приседания со штангой на плечах на приседания со штангой на груди. Можно, конечно, приседания заменить на жимы ногами в тренажере. Однако, по нашему мнению, жимы в тренажере уступают по своей эффективности приседаниям со штангой на груди.
Приседания со штангой на груди рекомендуются по следующим причинам. В результате специального научного исследования [1], было обнаружено снижение нагрузки на коленный сустав на почти 20% в приседаниях со штангой на груди по сравнению с приседаниями со штангой на спине. Таким образом, приседания со штангой на спине показывают значительно большую компрессионную нагрузку на коленные разгибатели по сравнению с приседаниями со штангой на груди. Кроме этого, согласно исследования, в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц происходит на стадии подъема (позитивная фаза). Что касается напряжения передних мышц бедра и мышечной иннервации четырехглавой, то разницы между упражнениями не обнаружено.
Очень простое, но очень вкусное печенье
http://gourmet-cooking.ru
Очень простое, но очень вкусное печенье.
Ингредиенты на 25-30 шт.
яйцо
1 стакан сахара.
0.5 ч.л соды.
200 гр. сливочного масла.
2,5 стакана муки.
Приготовление:
Яйцо смешать с сахаром и содой. Всё хорошенько растереть и перемешать. Добавить масло комнатной температуры. Перемешать до однородной массы. Добавить муку. Тоже всё перемешать и быстро замесить тесто. Раскатать пласт толщиной 8мм. Вырезать печенье. Выпекать в духовке 8-10 минут. Не передержите! Печенье не должно сильно крошиться. Сверху оно будет хрустеть внутри останется слегка мягким.