Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?
http://all-for-food.ru
Скованность в движениях, невозможность наклониться или повернуться наутро после тренировки способны отбить всякое желание продолжить занятия. Если же запал не пропал, возникает логичный вопрос: КОГДА стоит приступить к теринровке в следующий раз?
Прежде всего надо понять механизм возникновения боли, вызванной физическими нагрузками. Специалисты выделяют 2 вида неприятных ощущений: острые и запаздывающие.
Острая мышечная боль
возникает во время или сразу после тренировки и может длиться от двух до четырех часов. Причина её появления - накопление в мышцах продуктов обмена: ионов водорода и молочной кислоты. Они провоцируют рост давления в активной мышце, что увеличивает приток жидкости из межклеточного пространства. Рост объемов приводит к сдавливанию нервных окончаний, что и вызывает острую боль. Что может стать причиной:
- тренировка с предельными нагрузками, работа до отказа;
- неправильная либо слишком короткая разминка, а также её отсутствие;
- неподготовленность мышц к выбранному виду нагрузок.
Запоздалые (отставленные) болевые ощущения
возникают через сутки-двое. Причем длиться они могут и 5 дней, и десять, а некоторые спортивные врачи утверждают, что боли могут беспокоить две недели. Основная причина их появления - повреждение мышечных волокон. Если вы содрали кожу, это место будет саднить; с мышцами происходит то же самое. Чаще всего разрывы случаются во время движений, растягивающих мышцы (любое упражнение - это чередование стягивания и растягивания). На повреждение волокон сначала реагируют нервные окончания. После занятий в местах разрыва возникает отек, затрудняющий вывод из тканей продуктов распада, что усиливает боль. Запоздалые боли появляются в результате:
- тренировок, которые были возобновлены после длительного перерыва;
- упражнений, выполняемых с большими отягощениями (гантелями, весами);
- занятий, при которых время растягивания мышц больше, чем то, когда они пребывают в укороченном состоянии (прыжки, бег под гору).
Но вне зависимости от того, когда появилась боль, она играет роль пускового механизма для проведения преобразований в мышце. Получив во время или после тренировки сигнал, организм понимает, что тело оказалось не подготовленным к данному виду нагрузки, и старается сделать все вероятное, чтобы в следующий раз не допустить травмирования волокон, - например, нарастить мышцу, сделав её толще и выносливее. Причем с запасом: если существующая мощность не смогла уберечь от повреждения, мало создать столько же - нужно больше.
Таким образом, боль является своеобразным индикатором успешно проведенной тренировки.
Что же делать, чтобы быстрее вернуться к занятиям,
уменьшив посттренировочные боли?
Полноценная разминка.
Независимо от того, какая Вам предстоит тренировка, мышцы вначале нужно разогреть, чтобы они стали эластичными - это позволит избежать сильных повреждений. Кроме того, благодаря подготовленным капиллярам вывод продуктов распада из мышц ускорится.
Разминка должна состоять из нескольких частей:
- предварительного разогрева мышц (горячий душ, разогревающие мази, самомассаж);
- аэробной части (ходьба на беговой дорожке, кручение педалей на велотренажере в спокойном темпе);
- стретчинга (растяжка или суставная гимнастика).
- технических или сложно координированных движений, связанных с предстоящим видом активности.
Заминка
Заканчивая занятие, нагрузку и интенсивность нужно снижать постепенно. Резкое прекращение тренировки нарушает процесс выведения продуктов распада, что ведет к усилению боли и её большей длительности. Чтобы этого не произошло:
- посвятите 5-15 минут малоинтенсивному виду активности, постепенно замедляя темп вплоть до остановки;
- выполните стретчинг. После занятия растяжка должна быть иной, чем перед занятием: упражнения нужно выполнять медленно, плавно, мягко увеличивая амплитуду (она должна быть такой, чтобы вызывать не боль, а расслабление в растягиваемой мышце). Желательно дополнить упражнение дыханием но системе йогов: длинный плавный вдох на три-пять ударов сердца, затем такой же выдох и короткая задержка на выдохе. Причем на выдохе нужно представлять, как тепло растекается по мышцам, расслабляя их;
примите теплый или контрастный душ. Пройдитесь струей но всем мышцам, отдельно прогрейте воротниковую зону (она отвечает за мышечный тонус всего организма).
- при желании выпейте протеиновый коктейль. Он даст дополнительный материал для восстановления разрушенных мышечных структур;
- не забывайте о воде. Пейте её небольшими глотками, чтобы избежать излишнего сгущения плазмы крови и ускорить обмен
Пошла мыть голову - помыла ванну, раковину, стиралку. Хочу чаю - боюсь идти на кухню.
http://fashion-way.ru
Пошла мыть голову - помыла ванну, раковину, стиралку. Хочу чаю - боюсь идти на кухню.
Курица в мультиварке в сметанном соусе
http://fresh-recipe.ru
Ингредиенты:
Курица - 1 шт. (1,2-1,5 кг)
Лук - 2-3 луковицы
Сметана - 200 г (10-15% жирности)
Соль
Набор специй для курицы
Укроп, лавровый лист
Масло подсолнечное - 3-4 ст.л.
Приготовление:
1. Куриную тушку моем в проточной воде и разрезаем на правильные порционные кусочки. Если у вас не целая курица, а куриные бедрышки, филе или крылья - без разницы, вполне подойдут для нашего блюда.
2. Включаем мультиварку в режим “Выпечка” (“Жарка”) на 40 мин, наливаем немного подсолнечного масла и выкладываем мясо курицы в мультикастрюлю.
3. Жарим кусочки курицы в закрытой мультиварке, переворачиваем их через 10-15 мин. и обжариваем с другой стороны еще 15 мин. при закрытой крышке.
4. Добавляем нарезанный полукольцами лук, перемешиваем и обжариваем мясо вместе с луком еще 10 мин. (крышка закрыта). Программу “Выпечка” выключаем.
5. Солим курицу, посыпаем её специями и выкладываем сверху сметану.
6. Все перемешиваем, кладем в мультиварку лавровый листик и готовим в закрытой мультиварке в режиме “Молочная каша” (“Тушение”) еще 30 мин.
7. За 3 минуты до сигнала посыпаем курицу мелко нарезанным укропом. Все! Мягкая ароматная курица в мультиварке под сметанным соусом готова.
Приятного аппетита!
Задумайся на тем, стоит ли то что ты ищешь того, что ты теряешь
http://studying-spanish.ru
[фИхате си ло ке эстАс бускАндо бАле тОдо ло ке эстАс пердьЕндо]
Как хорошо,когда есть дочь! Хоть в папу вредная точь-в-точь! Зато красива и умна, а в этом есть моя вина. И каждый день молю я в ночь Спасибо, Господи, за дочь!!!
http://myhappyness.ru
Как хорошо,когда есть дочь! Хоть в папу вредная точь-в-точь! Зато красива и умна, а в этом есть моя вина. И каждый день молю я в ночь Спасибо, Господи, за дочь!!!
Ты добился успеха, если утром встаешь, вечером ложишься, а в промежутке занимаешься тем, что нравится.
http://business-understanding.ru
Ты добился успеха, если утром встаешь, вечером ложишься, а в промежутке занимаешься тем, что нравится.
Горячие бутерброды
http://gourmet-cooking.ru
Горячие бутерброды.
Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.
Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:
батон;
колбаса копченая;
сыр;
помидор;
зелень;
лук (можно зеленый);
кетчуп, майонез;
растительное масло.
Режем зелень, лук зеленый, колбасу.
Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.
Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.
Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 ° 15 минут.
Всё! Наша закуска готова!
Приятного аппетита!
Выпуск 2-й Ораниенбаумской школы прапорщиков.
http://historical-info.ru
Выпуск 2-й Ораниенбаумской школы прапорщиков.
Император Николай 2 на эскадрённом миноносце Эмир Бухарский, Финляндия 1912 год
http://historical-info.ru
Император Николай 2 на эскадрённом миноносце Эмир Бухарский, Финляндия 1912 год
ПЫШНЫЙ БИСКВИТ ДЛЯ ТОРТОВ
http://amazing-food.ru
Ингредиенты:
- 5 яиц
- 1 ст сахара
- 1 ст муки
- ванилин (по желанию)
Приготовление:
Включаем духовку на 170 °.Яйца, не разделяя помещаем в чашу миксера, сразу засыпаем сахар, ванилин.Взбиваем на максимальной мощности 5-10 мин. (может понадобиться больше времени, зависит от миксера, у меня 5 мин и на стационарном и на ручном).Масса очень хорошо увеличивается в размерах, примерно в 3-4 раза , становится густой, тягучей и белой. Просеиваем муку и аккуратненько ложкой (лопаткой ) перемешиваем сверху вниз. Форму застелить низ бумагой, смазать всю (и низ, и бока маслом), припылить хорошо мукой.
Выливаем тесто в форму, у меня чуть больше половины формы и обязательно сверху форму затягиваем фольгой (я фольгу смазала маслом изнутри) и ставим в разогретую духовку.Печем 170 ° 25-30 мин, затем убавляем 150 ° 25-30 мин. В общей сложности 50-60 мин свободного времени, главное - в духовку не заглядывать. Фольга отходит (с маслом) легко. И вот пушистый, вкусный, мелкопористый, высотой 6 см, замечательно пропитывающийся, РОВНЫЙ БИСКВИТ готов! даем бисквиту отлежаться ночь или часов 6-8, и можно использовать для приготовления тортиков.
Приятного аппетита!
Салат с курицей и свеклой
http://food-paradise.ru
Салат с курицей и свеклой.
Ингредиенты:
Куриное филе - 200-300 г
Репчатый лук - 1 шт.
Картофель - 2 шт.
Свекла - 1 шт.
Яйцо куриное - 3 шт.
Сыр твердый - 50 г
Орехи грецкие - 50 г
Майонез - 100-150 г
Соль - 1 ч. ложка
Лимонный сок - 1-2 ч. ложки
Сахар - 0,5 ч. ложки
(лимонный сок, сахар - на маринад для лука)
Приготовление:
У меня на фото ингредиентов продукты уже готовые. Но я всё же напомню.
Куриное филе отварить помыть, залить холодной водой, довести до кипения и сварить с добавлением соли до готовности (порядка 30-40 минут).
Картофель помыть, опустить в кипящую солёную воду, отварить в мундире до готовности (порядка 25 минут).
Свеклу помыть, залить холодной водой, довести до кипения и сварить в мундире до готовности (порядка 1 часа).
Яйца залить холодной водой, сварить вкрутую (10 мин.).
Лук репчатый очистить, помыть и нарезать тонкими полукольцами. Поместить лук в мисочку, полить лимонным соком. Добавить немного сахара и соли. Перемешать и оставить минут на 20-30 для маринования. Затем маринад отцедить.
Кстати, я приготовил этот салат без лука. Лимона под рукой не было, а уксусом мариновать не люблю. Я обошёлся зелёным луком для оформления.
Выкладываем продукты на блюдо, каждый слой присолить и смазать тонким слоем майонеза.
1 слой - картофель (очистить и на крупную тёрку)
2 слой - курица (кусочками или разобрать на волокна)
3 слой - маринованный лук
4 слой - свекла (очистить на крупную тёрку )
5 слой - орехи (порубить ножом)
6 слой - яйцо (на тёрку или мелко нарезать)
7 слой - сыр на крупную тёрку
Сверху смазываем майонезом и украшаем на свой вкус и фантазию.
Приятного аппетита!!
Автор Игорь Иванов
Когда мы одиноки, нам хочется найти правильного человека,чтобы засыпать с ним и просыпаться, но мы все такие суки, что, получив это, начинаем хотеть чего-то другого
http://spherical-business.ru
Когда мы одиноки, нам хочется найти правильного человека,чтобы засыпать с ним и просыпаться, но мы все такие суки, что, получив это, начинаем хотеть чего-то другого.
Павел Воля