Это цитата сообщения MickeyMouse_70 Оригинальное сообщение

Байба, Для хорошей осанки:
- Стояние у стены опираясь 4 точками: плечами, затылком и ягодицами
- стоя в наклоне, разведение гантелей в стороны
- стоя, гантели в опущенных руках, вращение плечами назад
- лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, поднимание корпуса с задержкой в верхнем положении на 2-3 секунды

Для плоского живота:

- скручивания (поднятие верха тела, но не садясь)
- обратные скручивания (поднятие таза к груди)
- "велосипед", лежа на спине воображаемое кручение педалей
- стоя на коленях, в наклоне, втягивание живота (представляйте, что вы касаетесь позвоночника), задержать на 5 секунд и повторить 15-20 раз. Йогов видели с втянутыми животами? Это можно часто делать, в офисе, в транспорте где хотите..

Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение

В помощь новеньким и стареньким!!!:)

Прошлась по своей рубрике "Инфа..." и вот собрала самое-самое, "угощайтесь", спасибо за совет Мариш!!!!

Про УЗ (углеводная загрузка)

http://blog.kp.ru/users/1060590/post17292869/

Тут для новичков, правда некоторые ссылки не работают, но все же!

http://blog.kp.ru/users/1060590/post20754033/

Про МКЦ, прошлой осенью, МКЦ помогла мне сдивинуть вес с места:):

http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?jpostid=20754033&journalid=1060590&go=next&categ=0

Здесь про индекс Кетле, как рассчитать свой идеальный вес:):

http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?jpostid=20763889&journalid=1060590&go=next&categ=0

Сайт Пруссио про КД, можно сказать коллеги...

http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?jpostid=20768372&journalid=1060590&go=next&categ=0

А здесь таблица размеров, нам ведь это пригодится, правда, мы ж худеем и покупаем одежку на размерчик все меньше и меньше:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post22848967/

Про сахзамы от милой моему серду Пты4ки:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post22008936/

А здесь немного Аткинса, КД выросла почти из него:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post21656519/

На этом сайте можно посмотеть фазы Луны, а она как стало известно помогает нам худеть, когда убывает:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post21510859/

Знаменитый Молокочай, как это правильно делать! Но новичкам лучше не увлекаться!

http://blog.kp.ru/users/1060590/post21432324/

Здесь подборка от Наденьки про Аткинса:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post30215184/

Здесь все (почти) виды кетоновых полосок, хотя уже год ими не пользуюсь, я и так чувствую, когда у меня кетоз идет...

http://blog.kp.ru/users/1060590/post23325804/

Итересная диета Перриконе для омоложения кожи, очень похожа на КД, но с уклоном в рыбное меню:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post33222736/

Можно верить и не верить, но инфа есть интересная, про Лену Лопатину, похудевшую за год на 70кг:):

http://blog.kp.ru/users/1060590/post33100895/

Про воду

http://blog.kp.ru/users/1060590/post35352300/

Клетчатка и отруби:

http://blog.kp.ru/users/1060590/post17107590/

Программа для расчета КДшного меню:

http://blog.kp.ru/users/1060590/post16641209/

ЖП (Жирный пост) из книги Черныха, сама не сидела, ничего хорошего или плохого сказать не могу:)::

http://blog.kp.ru/users/1060590/post16308972/

Калькулятор...

http://blog.kp.ru/users/1060590/post18603629/

Про льняное масло:

Читать далее...

Это цитата сообщения Miata Оригинальное сообщение

С чего начинать Кд и ее основные правила.

Сейчас уже очень много официальной литературы по Кремлёвской диете - как книг, так и публикаций в других изданиях. Но есть и неофициальные основы основ Кремлёвки.
Это наблюдения и замечания, а может и какие небольшие изменения официальной версии диеты, тех людей, которые непосредственно испробовали её действие на себе. Т.е., попросту похудели на ней.

Читать далее...

Это цитата сообщения MickeyMouse_70 Оригинальное сообщение

Без заголовка

В последнее время часто задаются вопросы из серии:
- я больше не худею, хотя не выхожу за рамки указанных у.е
- нужно ли ограничивать калории
- нужно ли следить за жирностью пищи (т.е ограничивать калории)
- поможет ли мне низкоуглеводка (КД и Аткинс - это низкоуглеводные диеты)
если у меня в принципе нормальный вес, но хочется скинуть еще килограммов 5.

Для тех кто меня не знает (я тут не часто появляюсь): в прошлом соревнующийся бодибилдер, по вынужденному прекращению занятий спортом набрал где-то 20 кило. В настоящее время вес уже год как в норме и опять активно занимаюсь спортом, но уже для себя.

Начнем с вопроса, почему мы теряем или набираем жир. Понятия худеть или толстеть не точные, т.к. можно набирать вес за счет мышечной массы, что хорошо, и терять за ее счет, что вовсе не хорошо.

Человеческий организм, для обеспечения жизнедеятельности, нуждается как в энергии, так и в питательных веществах. Не буду употреблять слова калории, они не совсем правильно отражает картину и слишком все упрощают. (но полностью сбрасывать со счетов их не стоит, объясню почему). И энергию он берет из углеводов. Ну так в процессе эволюции развилось или создателем придумано было, кому что нравится. Если кто скажет что не только из углеводов, я скажу - правильно. Можно и из жиров и белков, но на это нужна энергия, т.е затраты, а этого организм старается избегать. А из углеводов организм извлекает энергию совсем быстро. В зависимости от сложности углеводов. Быстрее всего простые сахара - организм их расщепляет по быстрому на глюкозу (первичный источник энергии) и готово. Вот она - Энергия! Для чего она нужна? Для работы мозга, нервной системы, внутренних органов, поддержания температуры тела. Туда уходит глюкоза. Энергия для работы мышц запасается в гликогене (находится в печени и мышцах). Его хватает на 30-40 минут высокоинтенсивной мышечной деятельности). После того как гликоген израсходовался в ход идут жиры. Это к вопросу, когда начинаются расходоваться жиры при занятиях аэробикой. Так я отклонился что-то..
Ага, значит из углеводов организм извлекает энергию. Есть еще белки и жиры. Из белков он строит клетки и мышцы. Жиры организму необходимы. Жиры идут на пластические нужды. Вопреки установившемуся мнению жиры не основной источник лишнего веса. Источник лишнего веса это - несбалансированное питание. (Случай с нарушением обмена веществ я здесь не рассматриваю). Объясню почему. Что происходит когда в желудок попали углеводы? Они расщепились на глюкозу, в результате подскочил сахар в крови. Это сигнал, что появилась энергия. Выделяется инсулин который доставляет глюкозу в клетки. Клетки принимают глюкозу и либо пополняют запасы гликогена, либо окисляют для получения энергии. В теории. Все гладко и хорошо. НО! В зависимости от сложности углеводов и их гликемического индекса (скорость усваивания: сравните скорость горения угля и бензина) инсулина вырабатывается разное количество. Получив сахар - выброс инсулина больше обычного и такое количество глюкозы клетки принять не могут. Мышечные и нервные. У них ограничения есть. А жировые клетки могут. И принимают глюкозу и перерабатывают ее в жир. Конечно они тоже не безграничны, не усвоившиеся углеводы выводятся. Вернемся к инсулину. Сильно повышенный уровень инсулина существенно снизил уровень сахара в крови. И у нас опять острое чувство голода. Замкнутый круг. Самое худшее съесть сейчас простых углеводов...

Второй случай - углеводы и жиры в одном приеме пищи. Организм может извлекать энергию и из жиров, в случае когда нет "под рукой" углеводов.
Но тут они (углеводы) есть! И организм употребит их, а жиры складирует (про запас, ну мы так устроены, на случай голода, организм не знает, что голода у нас нет, и супермаркет открыт даже ночью). В-общем плохой это вариант - жиры с углеводами. Хуже некуда.

Так, если кто-то еще читает, расскажу что происходит на низкозкоуглеводке.
Убрав из нашего привычного рациона - углеводы и оставив все остальное как есть мы создаем дефицит энергии. Не получив с питанием достаточного количества углеводов, организм берется за ... жиры... Нет, за запасы углеводов в гликогене. Запомните, запасы жира для организма - святое! НЗ! В последнюю очередь. На случай голода. С тех времен когда охотник шел несколько дней, а то и недель за добычей. Кроме того, может сейчас это и не голод? В-общем расходуются запасы гликогена. День-два. Максимум три. Потом в ход идут жиры. Организм расщепляет их на жирные кислоты и синтезирует из них кетоновые тела- подобие глюкозы. Если сравнивать с бензином - то кетоны с низким октановым числом. Вот с этого момента организм расходует жир. НО! Он расходует его в случае необходимости и по возможности экономно. (кто знает сколько дней за добычей охотится надо? или фрукты или что-еще съедобное найти?) Для начала, понижается температура тела, снижается пульс и давление. Уже сэкономили что-то. В случае малоподвижности организм пытается пожрать мышцы. Почему спросите? А это как Читать далее...

Это цитата сообщения larik_1980 Оригинальное сообщение

А вот и КДшная зарядка, думаю на первое время пойдет, я тоже с нее начинала, ну и приседала еще.

"Зарядка для талии
Кремлевскую диету надо обязательно дополнять физкультурой. Ведь к лету нужна хорошая талия. А когда лишний жир уходит, на животе могут образоваться складки кожи. Не стоит всем мчаться в дорогой фитнес-центр, особенно тем, у кого полуминутная пробежка за отходящим автобусом вызывает одышку, сердцебиение.
Этот комплекс составлен из упражнений, рекомендованных известными сторонниками здорового образа жизни - Амосовым, Бреггом, Дж. Сэйджем. Они положительно воздействуют не только на фигуру, но и на сердце, почки, другие внутренние органы.
Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу. Можете отбить охоту к зарядке. Сделайте каждое упражнение по одному разу. И так ежедневно прибавляйте по одному повтору. Первая неделя - 5. Вторая - 10. Третья - 10. (Закрепите результат.) Четвертая, пятая - 15. Шестая - 21. Медленно? Зато верно.
1.«Ветряная мельница». Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, плечи развернуты, живот подтянут, руки свободно опущены. Делайте полный оборот вытянутых рук вперед - 21 раз, затем назад - 21 раз, постепенно увеличивая скорость.
2 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед, сцепите ладони. Делайте повороты вправо-влево. 21 раз.
3 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой - носка правой ноги. 21 раз.
4. Встаньте прямо. Сцепите вытянутые руки над головой, делайте наклоны вправо-влево как можно ниже.
5. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и как можно сильнее прогнитесь назад. Повторите 21 раз. Если тяжело, то вначале пробуйте коснуться пола кончиками пальцев.
6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте таз 21 раз влево и столько же вправо.
7. Встаньте так же, как в упражнении 6, но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмерку».
8. Встаньте прямо. Руки опущены. Поднимайте поочередно колени к животу. 21 раз.
9. Встаньте прямо. Медленно приседайте, выбрасывая руки вперед. 21 раз. Хруст в коленях первое время пусть не смущает.
10. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. (Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывет туда-сюда на уровне ваших глаз!) Туловищем не двигать! Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.
Затем - контрастный душ, несколько раз переключая воду с горячей на холодную. Завершайте душ всегда холодной водой."

Муж подарил кухонные электронные весы. Вот здорово. Теперь взвешиваю все. И даже позволяю съесть себе 3 грамма хлебушка в день.
Тарелка салата - примерно 100 граммов, сосиска - 70-80 г, тарелка щей - 250-300 г. Огурчик - 70-80 г.
:))) ЗДОРОВО!
А вес снова 57! Не закрепила :(((
Болею, валюсь, ни зарядки, ни велосипеда. Только попа растет :)))
Нагоним!!!

Ура, наконец имею нужный результат: 56 килограммов! Теперь можно включать кашки и фрукты. Я до сих пор не ем фрукты. Но без них как-то не страдаю. Не вкусные они сейчас.
:))))

Ой, как живот страдает, крутит.
Еле от дома до работы и обратно добралась.
Включаю геркулес. Иначе никак.
Вес 57.700
Ладно, буду есть каши, а то протяну ноги.

Привет! Побывала в твоем дневнике! Очень интересно. Хотела оставить комментарии, но мне пока что нельзя.
Понравился рецепт, хочу попробовать. :)))

Это цитата сообщения CCAATT Оригинальное сообщение

Быстрый КД рецепт

Берем шампиньоны (1 кг), фарш (какой нравится, 1 кг), в мясо добавляем специи, яйцо, можно травки, делаем небольшие фрикательки. Шампиньоны режем (или целиком, по желанию),  в кастрюльке обжариваем немного лука (я предпочитаю зеленый или порей), бросаем шампиньоны, закрываем крышкой. Через 3-5 минут они дают воду, солим, бросаем туда фрикадельки, ложку сливок или сметаны, закрываем крышкой. Закипело - через 10 минут готово. Все в собственном соку, вкус насыщенный, и быстро. А очков - 8 на все это количество.

День такой странный.
Я сегодня ночью не могла заснуть, не спала до 5 утра, заснула в полшестого, а в восемь встала на работу. Правда, чувствовала себя хорошо.
Но вот думаю, от чего я не сплю? Такое нервное состояние…
Может быть, потому что вчера грохнулась с велика.
Позавтракать толком не смогла. Налила кофе и два сахарозаменителя :(((
И на улице на завтрак купила кешью :((( 100 граммов! Кошмарики! :(((
А на работе дамы – коллеги решили меня воспитывать. Я ношу джинсы на бедрах. Сегодня одела батник, и живот немного виден. Пристали к моему животу. Живот у меня свисает. Бред какой-то. Торчит – да! Не плоский, это точно, но не свисает. Обе «модели» еще те, я их спрашиваю, чего они хотят от меня и от моего живота? Сначала шутила, но они все брюзжат. В следующий раз не сдержусь. Я им предложила их фигуры обсуждать. Вот думаю, неужели нет чувства такта абсолютно? Я бы не смогла так. Всю дорогу злилась на них и на себя, мямлю. Из принципа буду носить этот наряд :))). Но решила срочно заняться прессом.

Короче с очками сегодня: много! Орешки сразу дали 20 очков. И от них вздулся живот :(((
Овощной салат - 6
Колбаса вареная - 2
Тефтельки -не знаю даже как считать(полкило фарша, луковица, яйцо, приправы...) 2???
Одна радость - отказалась от кольца творожного. И почти не мучалась :)))

Сегодня решила вспомнить детство и упасть на коленки с велосипеда :)).
Поехали с мужем кататься, погода стояла чудесная. И вдруг вижу, муж падает. И я упала ни с того ни с сего тоже за компанию. Оба упали на левую коленку, я еще и ладошки разбила.
Так что полтора часа покаталась и домой пришлось уезжать.
С утра делала зарядку с Синди Кроуфорд.
Завтрак: творог + сметана, чай и кофе с сахарозаменителем :( – 6 очков,
Перекус: холодец - 1 очко???
Обед – щи без картошки- 9 очка
Холодец – 1 очко???
Ужин: салат из огурца, помидора, салата китайского (поела от души) – 9 очков.
Весь день пила чай. Воды пила мало :(
28 очков
В принципе нормальный день. А погода вообще радовала.

Милые девушки, все, кто откликнулся! Спасибо вам большое, за то, что поддержали меня в трудную минуту. Сегодня значительно легче.
Я поняла свою ошибку: не надо переедать майонез и яйца. Сегодня много ела холодца. Прекрасно себя чувствую! :)))

Сегодня очень кружится голова. Не хватало воздуха в транспорте. Казалось, что упаду. Все время хотелось выйти на свежий воздух.
Интересно, головокружение связано с КД?
Возможно, из-за пониженного сахара в крови. Надо сдать анализ на сахар...
Получается, что организму сахар бывает необходим?
Надо вводить фрукты.
И еще. Стала больше потеть. У пота появился запах... Неприятно.

Слава богу, закончилась пятница 13. Где-то в глубине сидит страх перед этим числом. Что-то в этом есть...
Муж вчера поругался на работе, хотел защитить наш отдел и меня. Лично я совершила ошибку, но и другие люди тоже. Решили все ошибки спихнуть на меня.
Муж - овен, давил и давил... и получил. Наглядный пример правила: чем больше давишь, тем больше дерьма в лицо получаешь. Люди не хотят анализировать, а хотят защищаться. И чем больше в человеке дерьма, тем больше ты получишь его в свою физиономию, если передавишь.

Вообще, я прихожу к мнению, чтобы похудеть, надо поменять жизненную философию. Прекратить зависить от еды, от вкусовых ощущений. На самом деле потреблять пищу меня толкает страх! Страх остаться голодной. Иногда я покупаю еду и уже этим наедаюсь :)
Когда забываешь о еде и творишь что-то интересное, гораздо лучше себя ощущаешь.
Еда - это из области детства. Все чаще себя спрашиваешь - чем бы еще порадовать себя?
Надо научиться себя радовать другими способами.
Все упирается в психологические проблемы.

У меня в жизни очень много вопросов, а ответов нет. Например, как похудеть и при этом не прикладывать усилий? :) Шутка. Хотя, конечно бы, хотелось...
По себе знаю, как трудно худеть. Для себя выработала следующие правила еды:
1. Есть часто и немного.
2.Никогда не доводить себя до голода - съешь гораздо больше, чем надо.
3.В течение дня есть разнообразную пищу, но с перерывами.
4.При резком падении сахара в крови во время критических дней можно позволить себе половину дольки горького шоколада или четверть яблока. Помогает.
5.Не грызть орехи! Не могу остановиться.

Читаю с огромным удовольствием советы бывалых. :)