Настроение сейчас - мертвецкое какоето хDD
воть... купила се новые тени.... чувствую их мне на долго хватит.... люблю ся раскрашивать... люблю быть страшилкой)))
[699x467]
Настроение сейчас - пиздатое я вам скажу)))))
Это цитата сообщения Carmensita Оригинальное сообщение
[Хотите плоский живот?]
Плоский живот - дело 10 минут!
Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни.
Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.
Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.
Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не "выпирал", а всегда был подтянутым.
Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).
Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.
У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.
Во-первых, это явная экономия времени.
Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.
В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.
В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.
И последнее, но очень важное - Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!
1. Примите положение "лежа". Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.
[показать]Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.
Не стоит делать:
Излишне динамичные движения - "махи".
Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.
2. В положении "лежа" поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.
[показать]Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.
е стоит делать:
Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.
Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.
3. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).
[показать]Не стоит делать:
Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.
Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.
4. Примите положение "лежа". Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте "крестом" ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.
[показать]Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6
оболдеть)))) снег!!! снег!!! наконецто)))) ууууряяя))))) уффф)))) вот и долгожданная зима)))) я рада))) очень)))
ремонт дома продолжаеться.... мама умудрилась стрести с папы новый кухонный гарнитур... но для этого мы должны закончить ремонт до обеда!!!! я повешаюсь!!! от мя вчера мат перемат летел... а сеня чувствую будет что похлеще... мя мама точно чемнибудь под руку попавшимся пришебет хDD
эхх... времени еще так мало... но у мя болит голова.... в кое веки у мя тупо болит голова и я хоть комуто это говорю=) эххх.... но делать нечего... а я устала.... хочеться лечь.... укутаться в теплом одеяле....прижать чтонибудь к себе или ковонибудь) и.... сказать нежно.... спокойной ночи....
но как всегда рядом ни кого нет...
Это цитата сообщения ГрубаяНежность Оригинальное сообщение
(((ВИДЕО))))
Ублюдки
они убили ЕГО((ипать..неужели нуна убивать того, кто не улыбаеться????
это ж бред...или вы хотите сказать, что это позитив????
тада ваш пазитив приносит намного больше боли, чем анти-пазитив!
смотреть всем обязательно
взято у
Grrr
[300x450]
воть) эх.... что написать.... ненаю) эта неделя)))) уффф))) чудная такая была))) в среду дошло все до того что у мя глюки начались))) разговаривая с однокурсницей мне казалось что вчера был понедельник) разговаривая с мамой по телефону) сказала что завтро пятница...=))) короч))) давала се три раза обещание что больше не пью))) так как стало немного не по се)))) от такого))) гуляла.... по новой дамбе)))) это.... ммм))))) так здорово)))) мне так понравилось!!!! блин.... потом пошла одна))) одна по ней гуляла... светило сонце... только на душе было одиноко.... грусно.... тогда мне козалось что все ужасно... что нет смысла что ли бо делать... все в пустую... но позже оказалось что все не так))) может все еще и будет хорошо))) незнаю)) псмотрим... срмнений много... но сидеть ни чего не делать.... мне надоело.... я давно уже поняла что за меня ни кто ни чего делать не будет.... и сидя на одном месте ни чего недобьешься.... я хочу жить... и опять начинаю хоть что то для этого делать... но.... вероятность есть снова упасть... и разбиться.... будет больно.... очень.... знаю...
вот) я придумая))) его будут звать иди сюда хDD мне нравиться)))
сеня с мамой ремонт делаем О_о это маленькая пакость с нами носилась))) по всей кухне))) радость видители у него)) бумажек на полу куча)))) можно с ними поиграть) погрысть порвать) и на тя ни кто не заорет))))
[699x486]
какого черта на улице дождь?!?!?!?!?
что за нафиг?!?!?
оболдели что ли все?!??!с ума сошли?!?!?
я хочу снег... зиму.... но как всегда ни кто меня не спрашивает... чего хочу....
[415x357]
Настроение сейчас - тупое какоетотак... смотрю на ся... сново нужно стричся... хочеться купить се черную... и красную краски.... для волос... и какнить с ними помудить)))
и еще хочеться какнибудь ся поуродовать но как еще не придумала
[400x300]
ну я чесно слово в шоке хDDD вчера продолжалась празднование моего др ток с родствениками хDD
пошли с сеструхой в бар.....хDD я в шоке) там пол очера) и стар и млад) и самое обидное что все знают мя) а я почти ни кого ненаю!!! хотя все знают сеструху... и моих родителей... и мя ко всему прочему...
все до сих пор поздровляли мя с днем рождения... желали всего всего....там)
сеструха пыталась мя напоить) чтоб какнибудь отвлеч мя от этого дурдома... но ня трудно напоить хDDD и мне все же стало ужасно скучно... я вызвала такси и укатила домой) отдохнула я конечно неплохо))) пообщалась с нородом) который тусит хDD там)
все таки у мя сеструха хорошая) да) она всем сказала что я у нее самая самая клевая сеструха хDD все же очер.... эххх..... ненаю) мне уже давно не люб.... зато сеструха моя золото)))) я ее даж люблю)))!!! воть) с недавнего времени....=)
меня всё и все начинают бесить!!!!!
мне снова плохо...
Это цитата сообщения tea_gluck Оригинальное сообщение
Без заголовка
Вам было отправлено личное сообщение,
Вам дошло личное сообщение от неизвестности...
ну вот что я за сволоч то?!?!?!?
слов просто нет..... уже все есть.... нет только того.... его....
почему?!?!?!? надоело!!!!! ненавижу!!!!!
[700x525]
эххх.... жись моя поханка.... да ну ее в болото...
за свою недолгую...эээ.... учебу.... у мя уже дохуя двоек.... сеня получила за то что просто сидела рисовала хDD и не фига ее не слушала... мы с ней мило пообщались) мне пришлось начать делать вид что я хоть что то пишу) потом оказываеться я хотела ей показать конспект хD что бы исправить мою чесно зароботаную двойку!!! незачто) я гордая) и к преподам не подхожу из за пустяка... может и глуппо) но помойму чесно) хотябы по отношению к се)
на большой перемене мя заставили рисовать на шее у девченки следы от укуса вампира) так как узнали что мя завтро не буит хDD пипец) пиздато я вам скажу получилось)))) кравю нарисовала) все дела) круть) вот мя сразу все начали посылать на боди арт хD или тату мастера)
днюха.... хорошо справила я днюху) все отлично) подарки холосые) воть самый оригенальный))) я в шоке) это рыбка) мя сашка мучал с вопросом что мне подарить.... я сказала чернинькую игрушку....
[699x583]
[320x240]
я вернулосе))))
спасибо))))) спасибо за такое большое количество зайчимков))))) мне очень приятно)))))) уфффф)))) их больше тыщи))))) призновайтеся))))) кто это сделал?!?!?!??!)))))
ps: я ненаю как читать поздровления((((( помогите.... кто чем может.... пожалусто))))
а вот это я)))) всем на закуску хDDDD