фигура мя устраивает,вес сейчас скидываю.собственно вопрос у меня на счет мышц,а именно ножек.
как накачать мышцы которые немножко выше коленки,фактически коленку в общем,не знаю как сказать,но хочется достичь эффекта "французских коленок".
второй вопрос-я очень много двигаюсь,вечно бегаю по городу(деятельность обязывает),в итоге у меня очень сильно накачались икры,они большие!как их можно уменьшить?
ну и последнее-попа,а вернее немножко ниже нее-грубо говоря переход от попы к бедрам(именно сзади ног) как накачать\подтянуть это место?
очень жду советов,так как очень надо!

Не знаю, что мне делать. Мне нет абсолютно никакого смысла (точнее просто жалко денег) за полный абонемент в Фитнесс клуб. Тк мне нужна только беговая дорожка и то, 2-3 раза в неделю, ну + еще велотренажер иногда. ВСЕ!!! Я бы уже давным-давно их домой купила и не мучалась, но ставить их просто АБСОЛЮТНО некуда. Есть ли какие-то выходы из этого положения?! Может какие-то некруые фитнесс центры или те, где можно купить абонемент только на кардиотренадеры (всякая аэробика, басейн, пилатес и тд - мне не нужны - для этого я хожу на танцы, просто 2х раз в неделю мне мало).

И еще посоветуйте, куда стоит пойти на стретчинг? Сколько примерно стоит одно занятие/месяц?

З.Ы, Кто-то из вас держит пост? Чем можно питаться в условиях общепита? Не разнесет ли меня на овсяных (быстрого приготовления) и гречневых кашках?

Дело такое... Тело мое меня устраивает всем, кроме мышечного тонуса. Раньше занималась большим теннисом, но он не делает фигуру подтянутой, а лишь качает ноги....от чего я долго избавлялась. Теперь хожу на тренажеры три раза в неделю по 2 часа! Думаю, это не мало, но я не чувствую нагрузки и что мои мышцы болят сильно. Нет, занимаюсь я хорошо и усердно, но вот так вот. Может, кто -нибудь знает как и на каких тренажерах занимаясь, можно добиться именно подтянутости фигуры (живот, ноги, грудные мышцы)?? Проф. советы очень пригодятся!

Рост у меня 164, а вешу я 61 кг, что меня не совсем устраивает(
Но проблема не в том, что я не знаю какую диету выбрать, или что мне не хватает силы воли, напротив. Я занимаюсь спортом (ну, относительно правда - я хожу на волейболл и баскетболл два раза в неделю по три с половиной часа), сижу на диете - не ем мучного, жареного, молоко, орехи, бананы, всякие сладости заменила финиками и т.д.
Сижу я на такой, в общем то не очень строгой, диете около пяти недель, но результата никакого!
Вернее не так - после первой недели я похудела на 1 кг (я всю неделю позволяла себе поблажки и не занималась спортом вообще) и всё.
Решила, что диета мне не подходит. Много чего ещё убрала из своего рациона, пошла заниматься спортом, даже пытаюсь не есть после шести.
НО эффекта НОЛЬ!!
Может что-нибудь подскажете? Я уже даже не знаю, в чем себя ограничить и подозреваю, что сорвусь(((
Буду благодарна за любые советы.

У меня такой вопрос: у меня сейчас задача максимум - похудеть кг на 8-9 до майских праздников. Реально ли это при таком образе жизни:

Завтрак - хлопья Фитнесс с обезжиренным молоком

Обед: овощной салат с подсолнечным маслом и рис без запрвки + чай не сладкий с лимоном. Кстати, если рис заправлять соусом это сильно снижает эффективность диеты?

Ужин - 0,5 минералки или кефира (кстати, есть разница, пить простой кефир или Активию со всякими там добавками?)

Спортом я занимаюсь примерно 5-6 часов в неделю (знаю, не густо, но зато очень интенсивно).

Подскажите еще как можно разнообразить обед в рамках общепита (тк в некоторые дни я на ногах с 9 утра  и до 00 и нет возможности что-то себе приготовить). + еще желательно (но не обязательно) еду не содержащую мясо, я не убежденная вегетарианка, просто не очень люблю. Отсюда вопрос - чем можно компенсировать недостаток белка и зачем он вообще нужен в организме?

Знаю, что все в кучу получилось, но все же: подскажите для чего пьют витамин Е или АЕВИТ? Стоит ли его пить просто для профилактики, без консультации у врача. И подскажите, пожалуйста, упражнения, чтобы подкачать ягодицы. Но, очень важно, чтобы ни коем образом не затронуть мышцы на ногах, тк они и так там чересчур перекачаны.

Заранее спасибо!

Не доведем себя до ТАКОГО!!!

[383x698]

Привет всем!У меня вопросик,как можно сделать ножки постройней?Причем не только бедра,но и икры...очень хочеться их подсушить что-ли...сделать худее...но упражнений незнаю ни одного.Подскажите,плиз,если кто знает!=)Мне и на бедра и на икры очень интересно будет!

я могу нормально сидеть на диете не более 2-3 зней потом срываюсь...не могли бы  подсказать,как можно заставить себя всё соблюдать и не срываться???

Здравствуйте девушки\женщины. Я худею! Моя цель – это -15кг!
При росте 160, я вешу 76кг. К лету я уже хочу весить 60.
Я перешла на здоровую пищу и делаю различные упражнения. Ежедневно занимаюсь зарядкой, качаю пресс и 4 раза в неделю фитнесом.
Через неделю собираюсь сесть на Гречневую диету.

Хочется сейчас скинуть, на этой неделе, килограмма 2. И на гречневой килограмм 5.
Тоесть за 2 недели скинуть 7 кг. Это реально??

Потом, после гречки хочу снова повторить первую неделю, а потом сесть на банановую диету! (3 дня)
И похудеть за 10 дней на 4 кг.

После, я 6 дней опять на здоровом питании и физ.нагрузках, а потом яблочная диета.
(6 дней)
Рассчитываю так похудеть за 12 дней на 5 кг.

P.S. Как вы думаете удастся похудеть за 36 дней на 15 кг??
Не сильно ли это навредит организму??
Не много ли диет??
Можно ли соблюдать диету во время менструации??

Девушки. Мне помощь нужна.
При росте 174 вешу 63 кг, хочу похудеть до 54 хотя бы. Хотя мечта до 50. (Возраст - 15 лет)
У меня большой животик и сало на бёдрах.
+ хотелось бы узнать. есть ли какие нибуть упражнения для груди. прост чтобы придать форму или хотя бы чуть её уменьшить.

Я решила с понедельника сесть на диету. Которую  "придумала", а точнее продумала сама.
В понедельник вообще не буду есть, вечером в спорт зал
Во вторник буду пить воду и фрукты, вечером в спорт зал
В среду рис и воду, в спорт зал вечером
В четверг рис и овощи (+ вода), вечером в спорт зал
В пятницу вода и фрукты, вечером в спорт зал.
В суботту фрукты и вода, вечером на дискотеку. )))
В воскресенье рис и овощи, вечером в спорт зал.

Так думаю продержаться 2 недели и если будут результаты хотя бы в 4-5 кг, продолжу на протяжении ещё нескольких недель.
1 но, я учусь в школе и порой диеты, изморяют даже мозг.

Как вы думаете, у меня получится?
Ровно через неделю напишу и скажу результаты)

Настроение сейчас - норма

все привет =]
очень хотела посоветоваться.
хочу немного похудеть.
уже 6 дней без сладкого и так буду до 13, т.е до ДР.
возможно, если глянете фотки, то скажете, что я не толстая, но
я очень хочу бедра ну не как у мальчика, но НЕ выпуклые ( только не надо please комментов типа, когда округлые бедра - это женственно ).
ибо я в основном ношу кофты, прикрывающие бедра. и узкие брюки.
посоветуйте упражнения, пожалуйста.
именно для того, чтобы убрать выпуклые бедра, чтобы прямые были.
спасибо огромное зараннее

пересмотрела море диет но!
в каждой есть молоко или мясо ((
кто нибудь знает диету без этих продуктов???

[420x279]
Сколько бы ни пыталась вновь сесть на диету, все срываюсь на 3-4 день. Хотя я вообще похудела с 64кг до 45кг, но сейчас вот вешу 55кг и хотелось бы вернуться хотя бы к 50кг.

А вопрос вот в чем состоит. Кто какие знает натуральные слабительные? Допустим 2 пальца в рот и все наружу , у меня не выходит. Читала про 1 чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды (помогает?). Что еще подскажете?
Спасибо :)

Стоит ли есть после тренировки?  Просто, когда прихожу с тренировок по будням (23:30), то от усталости ничего уже не хочется. А вот когда тренировка заканчивается днем (16:00), даже не знаю стоит ли после нее кушать (не очень плотно, конечно, но и не яблочко  сгрызть). Я  имею в виду, если поесть после тренировки оно все это сожжется или наоборот отложится на боках с удвоенной силой? И когда потеешь, а потом пьешь воду (знаю, что не советуют, но я танцую и 2 часа без воды просто не могу), не пропадает ли толк от этой нагрузки (потения)?

Похудеть – одна из главных целей в списке практически любой современной женщины. Мы выбираем модную диету, которая действует быстро и не даёт нам скучать. Благо, в популярной литературе есть много интересных предложений: диеты Софи Лорен и Анжелины Джоли, диета кремлевских небожителей (она же диета Аткинса), французская, японская, английская и т.д, Но беда в том, что только скучные проверенные способы реально помогают избавиться от лишнего веса.

Специалисты представляют себе диету, направленную на потерю лишних килограммов так: не более 1500 калорий в день, ограничение потребления в пищу жирных и сладких продуктов, а также алкогольных напитков; правильное соотношение белков, жиров и углеводов (20% — 30% — 55% — соответственно). Желательно, чтобы наибольшая часть энергетики питания приходилась на завтрак и обед, а наименьшая на ужин. Воздерживаться от пищи нужно хотя бы часа за 3-4 до сна.

Ну что, такая диета вызывает желание попробовать её? Ни в коем случае. Чересчур занудно, банально и довольно сложно в исполнении — поди, высчитай эти калории! И вот здесь приходит на помощь любительская среда, где есть масса диет на все случаи жизни. Большинство из них – так называемые монодиеты. Их принцип: есть можно сколько угодно, но только один какой-нибудь продукт. А много ли можно съесть одного и того же? Ни один профессиональный врач Вам такую диету не назначит. Ее результатом будет тотальный дефицит животных белков, углеводов, витаминов и минералов. Поэтому монодиета – это мифология чистой воды. Зачастую сбросить лишние килограммы помогает вовсе не диета, а острое желание похудеть и вера в то, что выбранная Вами стратегия поможет. Разве можно верить в успех диеты, логично и мудро предполагающей посильное ограничение потребления жирных и мучных продуктов? Вряд ли! А вот если перестать есть красное и зеленое…В общем, любим мы верить в чудо.

Рассмотрим несколько вариантов самых популярных диет в России:

Гречневая диета – отвариваем гречку и едим без соли и масла. Целыми днями гречка и ничего кроме гречки.
Резюме специалиста: простое ограничение калорий, причем экстремальное, а так же исключение соли, задерживающей жидкость в организме.

Цветная диета – нельзя красные продукты, но можно сколько угодно белых. Например, нельзя свеклу, но можно дайкон, нельзя помидоры, но можно капусту. Из мяса нельзя ничего кроме курицы. Но можно рыбу, кроме красной.
Резюме специалиста: снова банальное ограничение калорий, построенное по принципу, который не поддаётся никакому логическому объяснению. Почему в немилость впали помидоры, свёкла и красная рыба?

Банановая диета – длится 3 дня. В день разрешается съесть только два банана и 3 стакана нежирного молока.
Резюме специалиста: стандартная полуголодная диета. Только непонятно зачем за основу взяты бананы, которые быстро «разносят» фигуру благодаря содержанию эстрогеноподобных веществ и молоко, которое крайне плохо усваивается организмом и является самым неполезным молочным продуктом?

Голливудская диета — здесь действует принцип: углеводы — это главная причина полноты. А потому в больших количествах поглощаются ананасы, морепродукты и папайя.


Резюме специалиста: современный человек употребляет слишком много углеводов. Их количество стоит ограничивать, но… Белковое питание препятствует задержки жидкости в организме и, таким образом, за несколько дней диета позволяет избавиться от 2-3 кг, только не жира, а воды.

Диета Мишеля Монтиньяка – надо есть хлеб грубого помола, вместо белого, перловку вместо риса, растительное масло вместо сливочного, отказаться от сахара и алкоголя.
Резюме специалиста: ничего нового, те же самые принципы здорового питания – отказ от рафинированных продуктов, пустых углеводов, животных жиров, к которым нас призывали советские диетологи.

Гемокод – диета по группе крови, индивидуального пользования. Назначается по результатам анализа крови. Резюме специалиста: по мнению многих ученых, питание и обмен веществ разных людей имеют очень мало индивидуальных черт, а в крови нет ничего, что позволило провести столь детальный анализ. Помимо этого возникает еще один вопрос – почему списки продуктов, полученные по одному образцу крови, но в разных лабораториях с интервалом в 2 дня, как правило, значительно отличаются друг от друга?

Кремлевская диета – практически полный отказ от углеводов, особенно от быстрых (ни хлеба, ни крупы, ни сахара, ни фруктов).
Резюме специалиста: средство для вывода лишней жидкости. 1 г углеводов связывает 4 г воды в организме, в то время как 1 г белка, всего 1 г воды. Весы будут демонстрировать Вам потерю веса, благодаря исчезновению жидкости, а не жира.

Диета доктора Бауэра – принцип диеты — в течение 10 дней поглощение овощей и фруктов, допускается обезжиренный йогурт, несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки.
Резюме специалиста: снова ограничение калорий, причем далеко не самое удачное, и даже опасное, так как полностью отсутствует необходимый организму белок Читать далее...

привет...да да я тоже сижу на диете,при росте 175 я весила 65...набрала за некоторое время......о господи,самой страшно....и вот неделю пью кефир,ем рис,вареную курицу и много овощей...
утром вечером кручу обруч...результаты есть да...но вот вопрос может кто нибудь знает упражнения что бы убрать бока...плиз очень надо!

Помните такую шутку –«Что бы такое съесть, что бы похудеть?». А, как известно, в каждой шутке есть доля шутки.

Ведь есть такая еда, которая не только не прибавит вам ни грамма, но еще и поможет сбросить то, что уже было набрано. Добавьте эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваш вес тает.

Грейпфрут

Вы никогда не слышали о грейпфрутовой диете? Странно, очень популярная, между прочим. В качестве борца с лишним весом этому фрукту просто нет равных. Недавние исследования в клинике Scripps в Калифорнии, показали, что так называемая грейпфрутовая диета помогает людям реально бороться с жировыми отложениями.

Суть данной методики – половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи.. Кроме этого, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками. Этой диеты придерживается Софи Лорен, а она может похвастаться шикарной фигурой, даже в своем не юном возрасте. А если вы переели за ужином, попробуйте съесть грейпфрут после.

Тяжесть в желудке пройдет тут же. К тому же, в половинке фрукт всего 39 калорий. Если хотите добиться лучших результатов, то после грейпфрута не стоит съедать больше 800 калорий. Говорят, именно такое количество способны сжечь ферменты этого чудесного и вкусного фрукта.

Тыква

Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это еще и прекрасный продукт для худеющих. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая – что очень полезно. Множество исследований доказывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовиться очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем. Очень вкусно, полезно и низкокалорийно.

Говядина

Прошли те времена, когда в нашей стране считалось, что мясо наносит вред стройной фигуре. Нежирное мясо, такое как хорошая говядина – самое лучшее средство похудеть. Во-первых – этот продукт богат белками, которые необходимы нам для здоровья. Во-вторых – белок переваривается гораздо быстрее, чем углеводы. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. Ведь именно дикое чувство голода и заставляет многих изменить диете с какой-нибудь булочкой. Белок стимулирует метаболизм, оставляет чувство сытости достаточно долго.

Зеленый чай

Этот напиток – просто дар богов. Он – богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Кроме того – идеальный вариант для здорового похудения. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой. Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус – он так же поможет вам справиться со стрессом.

Век тощих моделей ушел в прошлое, организаторы недели моды в Испании, как и обещали, запретили выходить на подиум девушкам с недостатком массы тела. Их примеру следуют почти все модные показы. Но ожирение – это тоже не вариант. Если следовать нашим рекомендациям – вы легко войдете в норму и укрепите здоровье.

срочно нужна помощь,мне надо сбросит 11/12 к"г в месяц...что можно сделать помогите пожалуйста и чтоб диета била разнообразная,я не могу ест рис 3 недели подрят...заранее спасибо))

Я думаю многие девушки сталкивались с такой проблемой,когда занимаешься спортом с большим весом,резко худеешь-поправляешься,не каждая кожа способна вытерпеть,вот и моя тоже  оказалась неспособна вытерпеть все издевательства:) Вопрос такой: какие есть средства/крема от растяжек?желательно эффективные,то что от растяжек нет никаких средств я уже это слышала,но мне кажется тчо чем то они "лечатся". У меня они не красные Слава Богу,беленькие.)