По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма - более 400 ккал. Прекрасная новость, если не учитывать, что в среднем половой акт длится не более 20 минут, а оргазм- менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. И хорошо, если каждый день. То есть для того чтобы поддерживать себя в форме, дежурного секса явно не хватит. Но кто сказал, что это должно происходить три раза в неделю по 20 минут в двух давно надоевших позах? Ведь если отнестись к делу серьезно и с душой, то секс-фитнес вполне заменит рутинные занятия в спортзале. Дополнительный бонус, так сказать... Не говоря уж об удовольствии, получаемом в процессе, причем не только вами, но и партнером. Итак, приступаем к тренировкам. Главное требование: все делать нужно самой, а партнер пусть отдыхает.
1. Руки и плечи. Вы садитесь на пол лицом друг к другу и обхватываете партнера ногами за талию. Одной рукой он упирается в пол, а другой придерживает вас за спину. Вы медленно откидываетесь назад... Потренируйте плечевые мышцы заранее. Обопритесь руками о стоящую сзади невысокую скамью. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Сгибая локти, опустите ягодицы как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
2. Грудные мышцы. Их хорошо тренировать, занимаясь любовью в обычной коленно-локтевой позе. Только вам нужно больше двигаться: сгибайте руки, выгибайте спину. Очень полезно совершать круговые движения тазом. В качестве дополнительной (неэротической) тренировки грудных мышц подойдут обычные отжимания от пола.
3. Брюшной пресс. Ложитесь на стол так, чтобы ягодицы оказались на краю, А теперь возьмите партнера за руки и начинайте упражнение по схеме: несколько фрикций, затем медленно поднимаетесь, чтобы поцеловать его, и так же неторопливо опускаетесь. Важно, чтобы спина партнера всегда оставалась прямой. Если очень трудно, потренируйтесь сначала в одиночестве. Лежа на спине и согнув колени, поднимайте плечи, не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника. Руки держите за головой или скрестите на груди. Два подхода по 12-15 движений.
4. Ягодицы. Партнер неподвижно лежит на спине, вы сверху. Чередуйте медленные и быстрые движения разной глубины. Главное - делать это с максимальным напряжением ягодичных мышц. Для тех, кто хочет потренироваться заранее, советуем следующее. Встав на четвереньки, поднимите согнутую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а затем сделайте 10-15 попыток достать пяткой потолок. По 2 подхода каждой ногой.
www.zipao.ru
Завтрак - овсянка(30гр)
Ланч - фрукт
Обед - суп
Ужин - белок(рыба, курица, яйца)+овощи
А теперь внимание! Вопрос!ы)))
1. Как вы оцениваете такой рацион?
2. Сколько эт примерно по калориям?
3. Какой суп лучше всего кушать?
Спасибо заранее))
Сейчас астрология проникла практически во все сферы жизнедеятельности человека. Имеет свой взгляд она и на тему нашего разговора – диеты.
Астрологи считают, что при выборе диеты или системы питания большую роль должен играть именно гороскоп человека, его астрологическая карта.
Связывают это с тем, что каждый знак зодиака имеет свои предрасположенности не только к определенному образу жизни, состоянию здоровья и отношениям с людьми, но и обмену веществ.
Вот почему, как говорят астрологи, одна и та же диета, одни и те же продукты на одного человека могут оказать положительное влияние, а другому абсолютно не подойти.
Давайте же рассмотри некоторые астрологические критерии, в соответствии с которыми мы можем скорректировать свое питание, выбрать наиболее подходящую диету, которая принесет похудение именно вам, а не подруге.
Начнем с того, что астрология делит все знаки на мужские (Овен, Близнецы, Лев, Весы, Стрелец, Водолей) и женские ( Телец, Рак, Дева, Скорпион, Козерог, Рыбы).
Для сильных мужских характерен активный метаболизм, продукты перевариваются быстро, отчего аппетит, желание перекусить возникает после еды довольно быстро. Им нужно с этим желанием бороться и строить свое питание по графику, четко устанавливая время завтрака, обеда или ужина, им также подойдут мероприятия, помогающие снизить аппетит на длительный срок.
И наоборот, для знаков женских характерен медленный метаболизм, пища у них усваивается долго, и даже длительный промежуток времени не является показателем того, что пришло время кушать. Есть по расписанию им противопоказано, для хорошего обмена веществ им нужно питаться тогда, когда, как говорят, чувство голода начинает «сосать под ложечкой».
Еще одним дополнительным фактором обмена веществ является вопрос энергетики – сколько энергии нужно организму для качественного переваривания пищи. Так, людям, которые родились под стихиями Огня (Овен, Лев, Стрелец) и Воды (Рыбы, Рак, Скорпион) энергии нужно много, поэтому перед едой им показана пусть небольшая, но физическая активность.
Лучше всего им подойдет бодрая разминка – пять минут вращений руками, наклонов, поворотов, приседаний запустят организм на полную работу, и можно садиться кушать. Это также поможет убрать живот, если таковая проблема имеется.
В противоположность им люди Земли и Воздуха (Телец, Водолей, Близнецы, Дева, Весы и Козерог) должны успокоить энергообмен и не садиться кушать в волнении или повышенном физическом тонусе.
Мало того, им тоже желательна небольшая физическая нагрузка, но не До еды, а После, чтобы израсходовать излишек энергии. Самое хорошее дело – немного погулять. Стоит также обратить внимание, что именно земным и воздушным знакам противопоказано питание перед сном, пища не будет хорошо переварена, а значит уйдет в жир.
Часто люди жалуются, что применение диеты плохо сказывается на их самочувствии, нервной системе, или что диеты не работают, вес не сбрасывается. Для этого тоже есть причины. Например, очень плохо работают кратковременные диеты у Тельца, Льва, Водолея и Скорпиона.
Им если и менять питание, то ни как не на несколько дней, а на длительный срок, не менее месяца, только тогда можно ожидать каких-то серьезных перемен или заметного похудения. Причем их организм настроен так, что даже минимальная расслабленность или отступление от диеты в силу каких-то причин снова возвращает обмен веществ к привычной схеме, и все придется начинать заново.
Другие проблемы могут возникнуть у Рыб, Стрельцов, Близнецов и Девы. У них работа организма во многом зависит от состояния нервной системы. Если нервы не в порядке, в жизни нет спокойствия, эффект от применения диет бывает очень редко.
К слову, этот случай встречается часто, так как женщина обычно решает худеть как раз тогда, когда считает, что у нее проблемы с внешним видом, поэтому не идут дела, нет любви, нет уверенности в своих силах и так далее… Поэтому этим знакам, прежде чем смотреть рецепты диет, надо любым способом избавиться от волнений, стрессов и успокоиться, тогда будет результат.
Особый случай в плане диет у Овна, Козерога, Весов и Раков. Их гороскопы отмечают сильную взаимосвязь между пищей и работой внутренних органов, и любая жесткая диета может быстро расстроить не только пищеварительную систему, но и здоровье в целом.
Такое «похудение» явно не понравится организму, а значит, он постарается быстро вернуть вес. Вывод - любое изменение питания должно быть максимально щадящим и постепенным, никаких экспериментов, и самая лучшая диета для них – овощи и фрукты в достаточных количествах.
Помогите пожалуйста составить примерное меню где-то на 800 ккал. При условии, что завтрак - овсянка на воде, обед - что-то очень лёгкое, а на ужин приходится основная часть калорий за день.
Заранее спасибо))
В результате пагубного влияния гармонов после лечения, весь мой фэйсик милый покрылся диким количеством бааальшущих прыщей. Зрелище отвратительное.
Сначала не помогало НИЧЕГО, но потом мне моя учительница принесла быночки с какой то гадостью, которой надо протирать лицо, она сказала, что у нее тоже самое было.
ПОМОГАЕТ!!! РЕАЛЬНО!!!
Рецепт - делается в аптеке, но не в каждой!
Танин1,0
Резонин 1,0
Р-р к-ты борной2%
Спирт медицинский 70% по 25,0
Протирать кожу лица, перед употреблением взбалтывать.
У меня вопрос. Знаете ли вы места в интернете, где есть бесплатное хорошее видео с упражнениями? Хочу попытаться позаниматься с видео уроками...
[320x320]
Мышцами пресса можно заняться в любое время суток и в любом месте. Единственное, что может этому помешать – лень. Как же себя заставить поработать над прессом, который скрывается под одеждами и, возможно, под жирком, находясь в расслабленно-рыхлом состоянии?
Только силой воли!
Вопрос в том, где ее, волю, собственно говоря, взять или, в крайнем случае, занять. Как правило, вопрос остается открытым, так как окружающие мучаются аналогичными вопросами.
Попробуйте найти внутри себя.
В домашних условиях это сделать гораздо сложнее. Здесь ограничен круг «отмазок» вроде «не успел из-за пробок», «вечеринка на работе» и т.д.
Найти в себе силы можно разными способами.
Самый действенный - любимая юбка, брюки (на бедрах) и т.д., т.е. любая одежда, которая открывает живот. Если, покрутившись перед зеркалом, вы обнаружите, что увиденное там отражение, мягко говоря, вас не устроило, то, не откладывая в долгий ящик, приступайте к следующему упражнению.
Еще раз здравствуйте! Вас приветствует в проошлом MissAlena, сейчас Unreal_Milana- создатель этого сообщества.
Я хочу обновить это сообщество и сделать его более активным.
В связи с этим набираю модератором и помошников)
1)Дизайнер сообщества
2)Пиарщик сообщества
3)Друг сообщества
4)Модератор, следящий за порядком
5)Мозг сообщества. Человек, который отвечает за нововведения и т.д.
Кто готов помочь и стать модератором - пишите. А так же в этим посту я хотела бы услышать предложения и какие то идеи по оформлению и т.д.)
Ваша Алена)
Мастер по приведению себя в чувство и постройнению
приветствует ВАС!
Здравствуйте! Дорогие мои. Сколько времени прошло, а я и не заглядывала в это сообщество, потому что не было необходимости.
2 раза в жизни я совершила подвиг похудения. Первый раз в 12 лет - с 75 до 55кг, вт орой раз после родов, с 85 тоже в итоге до 55. Могу себя назвать мастером, потому что реально ЗНАЮ, как похудеть и сумела составить для себя специальную систему. А так же научилась брать себя в руки.
Теперь у меня вновь необходимость в похудении. Но я поправилась не из за того, что люблю ПОЖРАТЬ.
Все началось с того, что в сентябре 2008 года я разошлась с мужем, пересталапить (НЕНАВИЖУ ИХ) противозачаточные таблетки. И мое здоровье покатилось под откос. Сначала просто был реальный сбой месячных, потом бесконечные дисфункции яичников, бесконечные моняния по больницам и т.д. В результате 11января 2009 года мне сообщили, что у меня опухоль где то в области матки. И все предыдущие врачи (бесплатная медицина) не говорили мне об этом, просто говоря о дисфункции, разводя руками "Мы не знаем, что с ВАМИ" Нужно было вырезать, делать опирацию, но врач, которого мне нашли знакомые (гениальый) убрал мне эту опухоль уколами гармонов. Слава Богу, опухоль оказалась не злокачественной.
И тут началось веселье. Мое лицо просто ЗАРАСЛО Акне - большими отвратительными прыщами, я стала реско ЖИРЕТЬ, постоянно хотеть жрать немеренно. Давление стало 90/40 - постоянное, я постоянно спала. А недавно у меня забарахлили почки =- тож дикие боли и ТД,
Я больше так не могу! Я сажусь на строжайшую витаминно - очищающую диету. Врачи запретили мне соль, сахар и многое другое. На базе этого я разработала новую диету и буду худет. 73 кг. вещу сейчас. Цель -55(50)кг. срок - Июль.
Подробное описание у меня в дневе.
[244x697]Много раз сталкивалась с девушками, которые навзрыд кричат, что не могут похудеть нормально.
Ответ один: "Жрать меньше надо".
Но, палка, как говорится, о двух концах. А если не худеешь, даже когда не ешь?
Тогда выход один - медицина.
Современные ученые разработали новейшие таблетки для похудания - таблетки "Ультра Эффект".
Почему следует выбирать именно их?
Они абсолютно безвредны для организма, более того, их биологически активные компоненты выводят уже отложившиеся жиры, не давая образовываться новым, плюс, они делают кожу упругой, не давая обвиснуть от быстрого похудания.
Так же они снижают аппетит. Так, что, у кого имеется психологическая зависимость от еды - таблетки вас спасут.
Сама этой осенью испытала их эффект. За неделю потеряла 3 килограмма (при росте 156 см.). Абсолютно безболезненно, без потери активности.
Мне эти таблетки прописала мой врач, так как, после долгого проживания в Китае у меня возникла зависимость от еды, сами понимаете, там невозможно не кушать
:)В общем, надеюсь, моя информация кому-то поможет :)
Я очень хочу похудеть с 50 размера до 44! Для начала исключила из рациона хлеб, сладкое, кушаю маленькими дозами, после 18-00 не ем. Ежедневно качаю пресс (правда всего по 25 раз три подхода). Как вы думаете смогу ли я такими темпами добиться нужного результата? Посоветуйте еще что-нибудь
Нашла на просторах интернета оченно хорошие статьи.
Думаю девчонки вам пригодяться..Там очень много полезного...
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=13
Тренировка длительностью в 30 минут
Как реально похудеть, или красота - в Вашей индивидуальности
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=8Фитнесс - формула
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=6Жиросжигающая тренировка
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=4
у меня возникла идея создать список полезных и некаллорийных продоктов. Спасибо моим дорогим ПЧ, которые дополняли/создавали его.
прошу и вас дополнить, хочется заглядывать так, смотреть, что можно съесть, если кушать хочется:)
|
.
Да и тяжело пока))Давно читаю это сообщество.
Вот с Новым Годом вас,мне кажеться многие начинают с нового года худеть...и я решила поработать над своей фигурой)))
На диеты садиться мне нельзя...и так кровь плоха да и тд.
Раньше я была намного полнее...
вот фото...
тут мне гдето 13-14(не помню)
[480x640]приветик девушки. как и многие сдесь я худею. и приглашаю всех в мой дневничек для похудения, думаю что с поддержкой друг друга худеть легче. ведь вместе мы сила!) сейчас вешеу 59 кг, пока что стремлюсь к весу 50 кг. рост 156
Настроение сейчас - НОВОГОДНЕЕ))
[636x36] [400x55]. ☆ ☆ ☆ ■▀■▄■▀■▄■▀ ☼Пусть уходят все ненастья! C новым годом! C новым счастьем! C новой радостью! C любовью! Всем успехов и здоровья !☼ ▀■▄■▀■■▀▄■▄
☆ . * . ☆ *
[400x55] [636x36]Всем привет) хотелось бы знать ваше мнение о кремлевской диете).. просто я на нее села, но про нее много всего пишут - хорошего и не очень. А что думаете вы?
Приветик, дорогие красавицы:)) я с завтрашнего дня начинаю худеть, даже дневик для этого специальный завела, так что заходите ко мну если интересно) давайте поддерживать друг друга, ведь вместе легче))))
Ну что же мне хотелось сказать....
Есть не плохое средство для похудения - "ЭЛАНС"
В отличии от других средств со "слабителным"эффектом... Эта вещь уубивает аппетит.....Стоит около 700руб.
А так же я купила обруч в магазинчике "Созвездие красоты" Он гибкий, мягкий и очень тяжелый... Благодаря ему у меня мгновенно появляется талия.... Стоит около 2х тыс. рублей...
Очень советую , проверенная штукенция)