Это цитата сообщения Zhasminka Оригинальное сообщение
Итак,держите, скачать нужно все файлы
http://ifolder.ru/851115
http://ifolder.ru/851664
http://ifolder.ru/851860
http://ifolder.ru/852160
http://ifolder.ru/852209
http://ifolder.ru/852828
Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение
Все для новичков!!!
Как говорил герой фильма "Иван Васильевич меняет профессию", делюсь "нажитым непомерным трудом", коллекция ссылок от
пты4ка энд мояБодифлекс
http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=178584
http://blog.kp.ru/users/924748/post20346795/
Удержание веса от Ларисагал
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15592906/
ИНДУКЦИЯ http://www.liveinternet.ru/users/1056725/post18556752/
2-я стадия от
МАГГИ http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16469698/
и еще от нее же
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15803247/
От
Ларисагал "Мое прочтение Аткинса" http://blog.kp.ru/users/1013936/post15340263
Белый колпак (КДшная кулинария)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/
FAQ (основные вопросы и ответы по КД)
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
PhotoKremlinDiet (Фотоблог похудевших, обязательно посмотрите, вот где стимул)
http://www.liveinternet.ru/users/photokremlindiet/
КД-азы
http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm
http://blog.kp.ru/users/mnjaf/post16723903/
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
(основные вопросы по диете)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/?
(кулинарная книга блоговцев)
(Читай здесь все посты - пригодится) - http://blog.kp.ru/showjournal.php?
j...eywordid=142037 - много полезной информации + личный опыт
Интересная статья о клетчатке
http://www.podruga.net/go.html?[url...s/text/?id=1473
Считалка калорий
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
считалка калорий углеводов
Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
4 стадии диетологического метода Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15139225/
Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность http://blog.kp.ru/users/1013936/post15141121/
Азбучные истины Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15156276/
Что-то про Аткинса.
http://fotomama.h11.ru/atkins/article5.htm
Диета Аткинса – перевертыш или, наоборот, вновь открытая истина?
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15144710/
БАДы , прием которых необходим на стадии индукции
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15181898/
Если следовать этим правилам, проблему с аппетитом решишь наверняка
Это для тех кто интересовался Гликемическим индексом
http://www.pohudet.ru/en003006.htm
http://www.tonushleb.ru/text/lit-mont6.htm
Вот собрала все что нашла в одном файле, но поиски продолжаю, если повторилась, извиняюсь!
Если это все внимательно прочитать, много вопросов "отпадет"
ВСЕМ УДАЧИ!!!!!!!!
Это цитата сообщения ITDalee Оригинальное сообщение
Картинки в сети
разумеется их еще больше, стандартный набор, качующий из цитатника в цитатник
фоны:
большие систематизированные архивы
http://www.lenagold.ru/fon/main.html
http://fonegallery.narod.ru/index.htm
http://fleo.ru/ds/dsfon/dsfonred.html
http://www.3dmodels.ru/textures/
http://weblight.us/web/design/background/
http://www.grsites.com/textures/
http://distantdreams.narod.ru/webgrafik/fony/1.htm
http://www.backgroundcity.com/
http://www.freebackgrounds.com/plaza.htm
http://www.artistic-designers.com/b...antasysets.html (навигация по разделу верху слева)
http://www.athlens.com/myspace-back...s/christmas.php
http://www.freemyspacebackgrounds.net/ настоящий клад....
http://www.allfreebackgrounds.com/b...und_select.html
вразброс
http://vsefoni.by.ru/ch1.html
http://vsefoni.by.ru/ch1.html
http://firewarrior.mylivepage.ru/image/34
http://fatiniyacollection.by.ru/fon.htm
http://haksnotdead.narod.ru/fon.htm
http://netnik.mylivepage.ru/image/193
http://goldenfish.h1.ru/graphic/bgc_1.htm
http://www.fg-a.com/backgrounds.htm
http://wp.netscape.com/assist/net_s...ackgrounds.html
http://exoteric.roach.org/bg/index.html
поиск картинок
http://images.yandex.ru/
http://www.google.ru/imghp?hl=ru
http://www.picsearch.com/
http://www.altavista.com/image/default
http://alltheweb.com/?cat=img
http://www.ditto.com/
http://go.mail.ru/index1.html
http://images.search.yahoo.com/
http://www.fotosearch.com/
http://www.airtightinteractive.com/...age_search/app/
http://www.animationfactory.com/en/
http://www.graphicsfactory.com/
http://search.lycos.com/?tab=multi&query=
http://www.ithaki.net/images/
http://www.ask.com/?tool=img
Это цитата сообщения _Спасяпка_номер_раз_ Оригинальное сообщение
ищете на каком форуме посидеть???!!!
Ниже представлен небольшой список хороших форумов по категориям..
обо всем:
http://hostar.net.ru/
http://www.volchat.ru/forum/
http://www.russianforum.ru/
http://ru-forum.com/
http://skuki.net/
http://forum.cofe.ru/
http://abs.kulichki.com/forum/
http://all-forum.ru/
http://www.loveforum.ru/vb/forumdisplay.php?f=52
http://www.pogovorim.info/
http://www.nodrugs.ru/forum/viewmsg.php?pid=9
о любви:
http://www.loveforum.ru/vb/forumdisplay.php?f=52
http://forum.verhu.com.ua/
http://www.love-forum.ru/
http://erogen.ru/
об играх:
http://playthegame.ru/
http://forum.lineage2.ru/
http://www.gameforums.ru/
http://forumgame.ru/
http://forums.gameguru.ru/
http://www.forum4all.ru/forum19.html
http://www.rolevik.com/
http://gamecry.info/forums/
http://forum.wow.ru/
http://news.goha.ru/c/news/
http://www.bit16.info/
о кулинарии:
http://forum.kulina.ru/
http://japanauto.borda.ru/
http://www.best-woman.ru/forum/kulinarija_dieti
http://forum.osushi.ru/
о технике:
www.holodilnik.ru/forum/
www.tdzigzag.ru/board/
http://www.morozilnik.com/
http://www.qol.ru/forum/
http://forum.sozdan.ru/
http://www.heartsace.ru/next/HE11/147/1530
о музыке:
http://www.mymuzzone.com/
http://metalempire.borda.ru/
http://musicforum.ru/
http://www.mp3sort.com/
http://forum.pop-music.ru/
http://www.muzforums.ru/2/index.php
http://nephelemusic.ru/forum/
http://forum.zvuk.org/
http://www.music.3-1.ru/
http://zovu22.narod.ru/index.html
http://www.djforum.ru/
http://schurovo.3bb.ru/
http://forum.trancenews.ru/
о сексе:
http://4allforum.com/
http://msksex.ru/
http://sextalk.com.ru/
http://www.planb.ru/
http://www.toksikoz.ru/
http://www.ocekce.info/
о машинах:
http://www.smallcar.ru/talk/
http://www.carsjapan.ru/forum/index.php
http://www.7samuraev.ru/
http://auto-forum.ru/
http://amclub.ru/
http://porsche.carclub.ru/forum
http://citroen.ampural.ru/smf/index.php
http://www.auto-board.ru/
http://www.aluu.biz/182/343622/
http://japanauto.borda.ru/
о детях:
http://www.detpit.ru/
http://clickfindplay.org/t181370.cgi
http://oneclickdiscover.info/f144369.cfm
о компьютерах:
http://forum.nomerkov.net/
http://www.moddingforum.ru/
http://forum.ru-board.com/
http://forum.computerlibrary.info/
http://forum.oszone.net/
http://www.forum4all.ru/forum21.html
http://www.forum4all.ru/forum21.html
http://computerforum.net.ru/
http://forum.3dnews.ru/
http://forum.woweb.ru/
http://www.webways.ru/computers/way_3473.html
Молодежные:
http://www.forumishka.net/
http://www.umfo.ru/
http://offtop.info/
http://chayka.org.ru/forum/
http://www.reliza.net/
http://forum.pyza.ru/
http://www.predkov.net/
http://www.vrode.ru/
http://www.cool-respect.ho.com.ua/
женские форумы:
http://womantalks.ru/
http://baby-teva.ru/
http://dikarka.com/
http://www.sestrenka.ru/
http://lady74.ru/forum/
http://wonderjoke.com/
http://www.w-world.ru/forum
http://you-can.ru/
http://forum.le-mon.ru/
http://www.yoursex.ru/
http://forum.ladycity.ru/
http://korolevna.com/
http://www.den.lv/
мужские форумы:
http://www.men-s-club.ru/
http://www.men-s-club.ru/
http://menslife.info/
http://www.antiwomen.ru/
http://my.vyazniki.ru/archive/index.php/f-30.html
http://www.x-time.ru/forumdisplay.php?f=24
http://mensforum.narod.ru/
http://menshealth.kiev.ua/q.php
http://forum.narofominsk.com/index.php?board=29.0
http://katalog-web.ru/family/14144.html
http://www.oren.ru/forum/read.php?FID=28&TID=2118
Может кому-нибудь да
Это цитата сообщения Miata Оригинальное сообщение
Отеки
Когда отекают ноги, самым безопасным рецептом можно назвать такое средство: нужно пить отвар льняного семени. Готовят его таким образом: 4 чайные ложки семян залить литром воды, кипятить 10-15 минут. Настаивать 1 час, можно не цедить. Пить каждые два часа по 6-8 раз в день. Через 2-3 недели ноги перестанут отекать. "Этот рецепт поможет и тем у кого проблемы со "стулом"
Это цитата сообщения MickeyMouse_70 Оригинальное сообщение
Без заголовка
В последнее время часто задаются вопросы из серии:
- я больше не худею, хотя не выхожу за рамки указанных у.е
- нужно ли ограничивать калории
- нужно ли следить за жирностью пищи (т.е ограничивать калории)
- поможет ли мне низкоуглеводка (КД и Аткинс - это низкоуглеводные диеты)
если у меня в принципе нормальный вес, но хочется скинуть еще килограммов 5.
Для тех кто меня не знает (я тут не часто появляюсь): в прошлом соревнующийся бодибилдер, по вынужденному прекращению занятий спортом набрал где-то 20 кило. В настоящее время вес уже год как в норме и опять активно занимаюсь спортом, но уже для себя.
Начнем с вопроса, почему мы теряем или набираем жир. Понятия худеть или толстеть не точные, т.к. можно набирать вес за счет мышечной массы, что хорошо, и терять за ее счет, что вовсе не хорошо.
Человеческий организм, для обеспечения жизнедеятельности, нуждается как в энергии, так и в питательных веществах. Не буду употреблять слова калории, они не совсем правильно отражает картину и слишком все упрощают. (но полностью сбрасывать со счетов их не стоит, объясню почему). И энергию он берет из углеводов. Ну так в процессе эволюции развилось или создателем придумано было, кому что нравится. Если кто скажет что не только из углеводов, я скажу - правильно. Можно и из жиров и белков, но на это нужна энергия, т.е затраты, а этого организм старается избегать. А из углеводов организм извлекает энергию совсем быстро. В зависимости от сложности углеводов. Быстрее всего простые сахара - организм их расщепляет по быстрому на глюкозу (первичный источник энергии) и готово. Вот она - Энергия! Для чего она нужна? Для работы мозга, нервной системы, внутренних органов, поддержания температуры тела. Туда уходит глюкоза. Энергия для работы мышц запасается в гликогене (находится в печени и мышцах). Его хватает на 30-40 минут высокоинтенсивной мышечной деятельности). После того как гликоген израсходовался в ход идут жиры. Это к вопросу, когда начинаются расходоваться жиры при занятиях аэробикой. Так я отклонился что-то..
Ага, значит из углеводов организм извлекает энергию. Есть еще белки и жиры. Из белков он строит клетки и мышцы. Жиры организму необходимы. Жиры идут на пластические нужды. Вопреки установившемуся мнению жиры не основной источник лишнего веса. Источник лишнего веса это - несбалансированное питание. (Случай с нарушением обмена веществ я здесь не рассматриваю). Объясню почему. Что происходит когда в желудок попали углеводы? Они расщепились на глюкозу, в результате подскочил сахар в крови. Это сигнал, что появилась энергия. Выделяется инсулин который доставляет глюкозу в клетки. Клетки принимают глюкозу и либо пополняют запасы гликогена, либо окисляют для получения энергии. В теории. Все гладко и хорошо. НО! В зависимости от сложности углеводов и их гликемического индекса (скорость усваивания: сравните скорость горения угля и бензина) инсулина вырабатывается разное количество. Получив сахар - выброс инсулина больше обычного и такое количество глюкозы клетки принять не могут. Мышечные и нервные. У них ограничения есть. А жировые клетки могут. И принимают глюкозу и перерабатывают ее в жир. Конечно они тоже не безграничны, не усвоившиеся углеводы выводятся. Вернемся к инсулину. Сильно повышенный уровень инсулина существенно снизил уровень сахара в крови. И у нас опять острое чувство голода. Замкнутый круг. Самое худшее съесть сейчас простых углеводов...
Второй случай - углеводы и жиры в одном приеме пищи. Организм может извлекать энергию и из жиров, в случае когда нет "под рукой" углеводов.
Но тут они (углеводы) есть! И организм употребит их, а жиры складирует (про запас, ну мы так устроены, на случай голода, организм не знает, что голода у нас нет, и супермаркет открыт даже ночью). В-общем плохой это вариант - жиры с углеводами. Хуже некуда.
Так, если кто-то еще читает, расскажу что происходит на низкозкоуглеводке.
Убрав из нашего привычного рациона - углеводы и оставив все остальное как есть мы создаем дефицит энергии. Не получив с питанием достаточного количества углеводов, организм берется за ... жиры... Нет, за запасы углеводов в гликогене. Запомните, запасы жира для организма - святое! НЗ! В последнюю очередь. На случай голода. С тех времен когда охотник шел несколько дней, а то и недель за добычей. Кроме того, может сейчас это и не голод? В-общем расходуются запасы гликогена. День-два. Максимум три. Потом в ход идут жиры. Организм расщепляет их на жирные кислоты и синтезирует из них кетоновые тела- подобие глюкозы. Если сравнивать с бензином - то кетоны с низким октановым числом. Вот с этого момента организм расходует жир. НО! Он расходует его в случае необходимости и по возможности экономно. (кто знает сколько дней за добычей охотится надо? или фрукты или что-еще съедобное найти?) Для начала, понижается температура тела, снижается пульс и давление. Уже сэкономили что-то. В случае малоподвижности организм пытается пожрать мышцы. Почему спросите? А это как
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Салат "Гнездо дрозда"
Наткнулась на рецепт,по-моему прикольно и красиво должно получиться:
Стручковая фасоль,5 яиц, белое куриное мясо,200 г сыра,измельчённые грецкие орехи,майонез.
Нарезать соломкой мясо и белок пяти сваренных вкрутую яиц,смешать с фасолью,всё это «соломка»,из которой вы совьёте гнёздышко.Эту массу смазать майонезом( именно смазать,а не залить),чтобы все «стройматериалы» хорошо просматривались.Уложить их в форме гнезда.А теперь сделать яйца: желтки растереть с натёртым сыром,чесноком,орехами,посолить,поперчить,скрепить майонезоми скатать шарики.Уложить яйца в гнездо,края его украсить зеленью.
Мне стыдно! Я с 1 апреля слезла с диеты и только сегодня взялась заново. Первого апреля было день рождение дочери и все началось с маленького куска торта..... Сколько обратно набрала даже не знаю, боюсь взвеситься. взвешусь, бог даст, через недельку. Обидно, что нет силы воли!
Ура!!! Сегодня встала на весы 87,500 - это значит минус 5 кг. Такая легкость во всем теле!
Настроение сейчас - Хорошее
Утром тяжко вставать после того как перевели время. Встала на весы 89,400. :((. Я знаю откуда эти 400 гр.Вчера вечером поела селедку, а селедка просит ОКЕАН. Вот и нахлебалась воды. Не знаю почему, но у меня опять начались проблемы с сердцем, может взаимосвязанно с диетой?
Настроение сейчас - Хотошее
Это цитата сообщения ПоваренокСПоварешкой Оригинальное сообщение
На градуснике 36 жары...
Страшновато покупать готовую соленую рыбку.
Солим сами вот по этому рецепту
Когда через 2-3 дня рыбка будет готова, сварганим соус. Свежевыжатый томатный сок - 1 стакан, пропущенный через мясорубку 1 горький красный и 1 сладкий красный перец. Все это тушится минут 30, снимается с огня, сдабривается 1 маленьким зубчиком измельченного чеснока, солью и сахаром по вкусу (остро-сладко-пикантный должен получиться) и половиной чайной ложки молотого кориандра. Теперь настаиваем соус под крышкой до остывания, протираем через сито и заливаем ломтики скумбрии. (А как ленивый вариант - готовый острый кетчуп, чуть чеснока, коррекция остроты и сладости при помощи молотого красного перца или капли соуса чили, и заливаем свежепросоленную рыбку)
Сутки рыбка пропитывается соусом в холодильнике, а потом можно и с картошечкой да под холодное пивко))))
[395x250]
Это цитата сообщения Taksi Оригинальное сообщение
Кулинария
[348x336]Салат №1
Берем 3 средних сваренных в мундире картофелины,2-3 яйца, 1 копченый окорочок (только мясо) и 1 баночку маринованных грибов (можно опят).Все нарезать мелкими кубиками,1 большую луковицу спассеровать, 150 гр твердого сыра натереть на терке.
В салатницу выкладывать слоями
1-грибы
2- лук
3-картофель, чуть посолить
4- куриное филе
5- полпачки майонеза (пачка 250 гр)
6- яйца
7- тертый сыр
8- оставшийся майонез
Держа терку над салатником, потереть грецкие орехи (3-4 половинки)
Я делала салат и без жареного лука, и промазывая все слои майонезом, и заменяла лук чесноком. Грибы должны быть вкусными.
Салат №2
Берем 1 среднюю головку лука ( я беру фиолетовый лук), мелко рубим, 1 банку консервированного тунца размять вилкой. 1 качан пекинской (китайской) капусты нарезать крупной соломкой , 1 свежий огурец тоже нарезать мелкой соломкой.
Все перемешать, посолить, заправить майонезом со сметаной (1:1)
Салат №3
Упаковку (250 гр ) крабовых палочек и 2-3 вареных яйца мелко порезать .Перемешать. Добавить 1-2 зубчика мелко порезанного чеснока, майонез, перемешать и дать постоять минут 30.1-2 помидора мелко нарезать и добавить в салат, посолить, посыпать укропом. Крабовые палочки можно заменить отварными кальмарами.
Салат №4
300 гр вареной куриной грудки и 2 сладких крупных красных перца мелко нарезать и перемешать с ½ пачки сыра Фетаки. Добавить мелкий
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
У кого есть рецепты С КЛЕТЧАТКОЙ?
Девчонки подскажите у кого есть в дневе рецепты с клетчаткой, всякие там вкусности, типа пирогов, тортов?? Или киньте ссылку!!!
Это цитата сообщения DryanLo Оригинальное сообщение
Еда из клетчатки.
Вот, надумала написать чем я питаюсь. Вдруг пригодица кому-нибудь.
Итак.
ШАРЛОТКА
Мелко порезать кислое яблоко, немного, грамм 25-50. Обжарить слегка на сковородке. Взбить 2 яйца, добавить 1-2 таблетки сахзама, 3-4 ложки клетчатки, перемешать, залить яблоки. Закрыть крышкой. Готовить на медленном огне.
ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ
Натереть 100-150 г тыквы, добавить сахзам, 2 яйца, клетчатки до коундиции, перемешать. Покласть на сковороду, под крышку на медленный огонь. Со сметанкой - ммм... Или можно пожарить как оладьи. (То же самое можно сделать из творога вместо тыквы).
ПИЦЦА
2 яйца + клетчатка. Перемешать. Вылить на сковороду, чуть поджарить. Сверху положить сосиски, помидоры, сыр, вощем кому что нравица, выпекать до готовности.
Вот такую вот еду я себе делаю практически каждый день. Быстро и вкусно. Мне нравица, во всяком случае. =))
А у кого-нибудь есть рецепты из клетчатки? Интересно же! Выкладывайте! Я тоже хочу разнообразить своё меню. =)
Приветики! Всю зиму у нас была весна, а эти два дня то- снег, то-дождь. Зима с весной не могут разобраться! Утром встала на весы -89,00 кг. Приятно когда все получается и есть такая поддержка как -ВЫ!Единственное, что угнетает, то что в суботний день приходится работать. Но ничего, трудности нас закаляют! )))
Настроение сейчас - Отличное
Это цитата сообщения Татьяна_ЛанШи Оригинальное сообщение
Стерео иллюзии
[показать]Немогу оторваться.
Хоть уже раз сто видела, но все равно увлекательное зрелище.
Это цитата сообщения Leka_S Оригинальное сообщение
Нужен совет бывалых...и не очень.
Тем кто уже похудел на много кг... Скажите а как проблемы с кожей? Низ живота - моя головная боль. Растяжки появились после двух беременностей( дети погодки). Вес снижала различными диетами, но ненадолго.Он возвращался...и тащил за собой еще несколько кг плюсом.И так я дошла до 99,5!!! На КД почти месяц -6,2.Но вот чем больше падают объемы тем "мягче" становиться тело.А для "растянутого" животика, я думаю поможет только оперативное вмешательство( удаление лишней складки), да и то по достижении идеального веса. И на этом фоне иногда появляется ступор! Я боюсь худеть!но это где-то в подсознании, ведь мотивация для похудения у меня вполне веская...Подскажите, плиззз, как справиться с моими комплексами.
Это цитата сообщения Молодая_жена Оригинальное сообщение
Свистнула у Кроссовочек
Картинки, фотографии, смайлики, гифы
Среда, 01 Февраля 2006 г. 01:38
Читать далее
Это цитата сообщения nesmoglapridumatnik Оригинальное сообщение
уроки, шрифты, кисти, рамки
Аукцион неслыханной щедрости, налетайте =)))
Шрифты:
http://www.wmate.ru/fonts/
http://font.woweb.ru/
http://www.zerores.com.ru
http://www.i-type.ru/fonts.htm
http://mskd.ru/fonts.php?lang=ru_en
http://www.win-design.ru/o_fonts.shtml
http://web-support.ru/fonts/2.shtml
http://www.a1fonts.com/html/Letter_A,0.htm
http://bios.net.ru/gif_sms/cat62.htm
Рамки:
http://lenagold.narod.ru/fon/clipart/ramy/ram.html
http://professionalphoto.ru/design/frame.shtml
Уроки:
http://www.3dcenter.ru/tutors/read....hop_base&page=1
http://www.photoshop.demiart.ru/book/index.html
http://www.photoshop.kulichki.net/lessons/
http://www.graphics.ru/tutor/
http://www.stormarts.ru/lessons/
http://www.photoshopschool.ru/Tutorials/index.html
http://a4u.tomsk.ru/texts/
http://www.mweb.ru/photoshop/
http://www.webclass.ru/rus/Tutorial...shop/index.html
http://www.drawmanga.ru/tutors-processing.shtm
Кисти:
http://cc-studio.h15.ru/brushes/brushes.html
http://www.damnedinblack.net/brushes.htm
http://brushes.deviantart.com/journal/2877040/
http://share.studio.adobe.com/axBro...t=11&rppsel1=50
http://www.8nero.net/brushes/index.htm
http://glitter-tramp.com/juuichi/brushmisc.html
http://www.simply-graphics.com/psbrushes.shtml
http://www.spoono.com/photoshop/
http://www.strangeangels.net/y.htm
http://www.brattyplace.com/brushes_for_psp.htm
http://perso.wanadoo.fr/parenthese....es/brushes.html
http://www.deviantart.com/deviation/8603134/
http://www.photoshop.brushes.btinte...brushes03.shtml
http://www.epaints.net/brushes/brushes2.html
http://www.deviantart.com/view/12900341/
http://www.albdesign.co.nr/
http://www.magurno.com/
http://chinaberry.rainingdreams.org/index.html
http://brushes.cirratus.org/v002/
http://www.arty.dk/downloads.html
http://metalhead.ulost.net/downloads/index.html
http://www.brushes.obsidiandawn.com/
http://www.itsuji.net/brushes/index.php?x=setlist.php
http://www.ancient-secret.de/brushes.html
http://darkwaif.lunarpages.com/
http://fractured-sanity.org/
http://www.arty.dk/downloads.html
http://www.creativemac.com/articles...?type=downloads
http://www.spy-glass.net/brushes/brushes.html
http://www.gribnick.spb.ru/index.php?id=61
http://browse.deviantart.com/resour...owse&offset=768
http://www.dozibaer.com/brushes/dozi's-brushes-01.htm