Ингредиенты:

Для коржа: 
270 г сгущенного молока, 
2 яйца, 
пакетик ванильного сахара, 
100 г крахмала, 
150 г муки, 
1 ч.л. соды (погасить лимонной кислотой или лимонным соком). 
continuation

Ингредиенты:

1 кг. апельсинов
400 г. коричневого сахара
100 г. воды

Приготовление:

По возможности лучше брать апельсины среднего размера.
Нарезать фрукты кружочками шириной 0,5 см.
Возьмите глубокую сковороду, насыпьте на дно коричневый сахар, выложите слой апельсинов.
Процедуру повторите: слой сахара и слой апельсинов. Завершите его слоем сахара.
Залейте водой.
Томите под крышкой на маленьком огне 2 часа.
При необходимости воду подливайте.
Такие апельсины прекрасно подойдут к чаю и хранятся очень долго. Вместо сахара можно взять мёд.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. 

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

Ингредиенты 
примерно на 40 маленьких эклеров 
4 яйца 1 желток 
150 грамм муки 
150 мл. молока 
150 грамм твердого ароматного сыра 
90 грамм сливочного масла 
щепотка соли 

Как приготовить
В кастрюльке вскипятить молоко с солью и 100 мл. воды. Распустить масло в молоке. Небольшими порциями, деревянной лопаткой вмешать муку и снять с огня. Немного осудить, и по одному, хорошо вмешивая, добавить яйца. Если они очень крупные, может и не понадобится все 4, а только 3. Тесто должно быть вязким и не жидким, чтобы, если взять кусочек, и растянуть между пальцев, оно тянулось как жвачка. После яиц добавить 34 натертого на мелкой терке сыра. Тесто положить в кондитерский шприц и отсадить на противень, застеленный пергаментом маленькие полоски, длинной от 3 до 5 см. Желток немного взбить, и смазать эклеры. Посыпать оставшимся сыром и выпекать в нагретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Духовку во время выпекания не открывать!

1. Пища должна быть свежей.

При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в ежедневное меню, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания.

Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.

5. Ограничение в питании.

Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов в меню.

Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия.

1. Центральная районная библиотека имени М. В. Ломоносова 
«Книжный развал» организован в холле: журналы, учебники, российская и зарубежная литература, книги на иностранных языках разложены на столах. Служащие библиотеки рассказывают, что за бесплатными книгами порой заходят прохожие, не посетители библиотеки. «Развал» работает под лозунгом «Каждая книга найдёт своего читателя», он пользуется большой популярностью и регулярно обновляется. 
- наб. Морская, 17

2. Библиотека имени В. В. Маяковского 
В библиотеке два стола с книгами для свободного обмена; порой на них появляются полные собрания сочинений, порой детективы, которые, не желая перечитывать, люди несут в библиотеку. 
- Гражданский проспект, 121/100 

3. Читальный зал периодических изданий 
Существует «книжный развал» и при читальном зале. Среди книг для свободного обмена встречаются и учебники, и фантастика. 
- Проспект Энгельса, 13 

4. Библиотека Выборгского района № 10 
Из-за тесноты для книжного обмена выделен только один стеллаж, он называется «Подари себе книгу». Также библиотека проводит летние акции: книги для раздачи выставляются на столах во дворе. 
- Проспект Художников, 9 

5. Библиотека Выборгского района № 8 
Запас книг для распространения среди посетителей невелик и пополняется время от времени. 
- Елизаветинская улица, 8 

6. Библиотека Петроградского района № 3 
В здании бывшего дома-коммуны, где теперь располагается библиотека, тоже есть книги, которые можно забрать с собой. Как и многие другие, летом библиотека устраивает «книжные развалы» на улице.
- Троицкая площадь, 1 

7. Центральная районная библиотека Петроградского района имени А. С. Пушкина 
Под книги для буккроссинга выделен стол, ассортимент которого пополняется силами как посетителей библиотеки, так и её служащих. 
- Большой проспект, 73 

8. Библиотека имени В. И. Ленина 
Работники библиотеки убеждены, что выбрасывать книги — аморально, поэтому почти всем изданиям здесь находят применение. За счёт таких книг был отчасти отреставрирован фонд, многие из них располагаются на столе, чтобы любой желающий мог забрать с собой. Летом библиотека проводит уличную акцию по раздаче «Найти свою книгу». 
- Улица Воскова, 2 

9. Юношеская библиотека имени А. П. Гайдара 
Под принесённые книги в библиотеке отвели скамейку и полку. Некоторые издания пополняют библиотечный фонд, остальные выкладываются для свободного обмена. 
- Большой проспект, 18а 

10. Книжный магазин «Порядок слов» 
В «Порядке слов» стоит коробка с бесплатными книгами: магазин обещает, что в ней регулярно будет 40 книг, от научной литературы, до лирики. Чтобы забрать одну из них, нужно только показать продавцу специальную печать на обложке. 
- Набережная реки Фонтанки, 15 

11. Клуб «Грибоедов» 
Клуб предлагает подборку литературы по живописи, архитектуре, а также советскую классику. Книги помечены штампом «Украдено в ​”Грибоедове​”». 
- Воронежская улица, 2А 

12. «Своё издательство» 
Издательство, печатающее книги по требованию, print-on-demand, предлагает также и бесплатные издания. С трёх полок, расположенных у входа, можно забрать как пособия по закаливанию детей и гражданской обороне в пятом классе, так и учебники по психиатрии и французскому языку. Там же можно оставить уже не нужную вам книгу. 
- Улица Репина, 41

Ингредиенты:
Куриное филе — 2шт (500г);
Морковь — 1шт (маленькая или половинка) (50-60г);
Сладкий перец — половинка (50г);
Лук репчатый — половинка (50г);
Кабачок или цуккини — половинка (100г);
Стручковая фасоль — 80-100г;
Помидоры черри — 5-6шт (100г);
Сыр Моцарелла — 100-150г;
Чеснок — 2 зубчика (5г);
Соль и перец — по вкусу;

Рецепт приготовления:
Разогреваем духовку до 200С градусов.
Куриное филе моем и разрезаем вдоль на 4 стейка. Получившиеся стейки отбиваем кухонным молоточкам, солим и перчим. Затем, выдавливаем чеснок через чесночницу и растираем с двух сторон. Выкладываем стейки в форму.
Преступаем к овощам. Тут нет определенной пропорции овощей, добавляйте больше тех, которые любите. Я указала примерную массу каждого ингредиента, но все по вкусу. Морковь чистим и натираем на средней терке. Лук мелко нарезаем. Перец режем на небольшие прямоугольники. Кабачок нарезаем тонкими полосочками. Помидоры черри режем на четвертинки. Можно использовать обычные помидоры. 
Все нарезанные ингредиенты перемешиваем. Добавляем к ним стручковую фасоль. Я использовала замороженную, перед добавлением промыла ее под холодной водой. Овощи немного солим, перемешиваем хорошо и выкладываем на куриное филе.
Посыпаем все тертым сыром и добавляем по краю немного воды. Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и запекаем минут 40 или до готовности.

[604x403]

Ингредиенты:

Тесто:
мука - 500гр
дрожжи свежие - 25гр
молоко - 3/4 стакана (или вода)
сахар - 2ст.л.
яйца - 2шт
сливочное масло - 60гр
соль - 1/2ч.л.

Начинка:
клюква - 1,5 стакана
сахар - 1/2 стакана
апельсиновая цедра - 1,5ч.л.
continuation

1. "Республика кошек" на Якубовича
Единственное пока в Петербурге заведение, где общение с кошками — это основное, а еда вторична. В специально оборудованной комнатке живет с десяток представителей различных пород, возраста, характера. Со всеми можно пообщаться, погладить, поиграть.
Здесь повсюду кошачья тематика, и даже меню составлено в этом стиле. Например, можно заказать коктейль «Мяу», или попробовать кофе «Кот наплакал». 
Вход (общение с кошками, чай, посещение музея): будни - 150 руб., выходные и праздники - 300 руб.
Время: 11.00-22.00.
Место: ул. Якубовича, 10.

2. Арт-кафе "Парк"
У этого кафе есть своя изюминка: при нем открыт сад с выставкой живых тропических бабочек. Удивительные яркие красавицы порхают на расстоянии вытянутой руки и садятся на посетителей.
В отличие от большинства кафетериев, где можно только выпить кофе и съесть салат, здесь можно основательно пообедать. Меню каждый день пополняется новым блюдом.
Вход в кафе - бесплатно.
Вход в сад: дети до 5 лет - 50 руб., дети от 5 до 14 лет и пенсионеры- 150 руб., взрослые - 200 руб.
Время: пн-вс (10.00-22.00)
Место: Скобелевский пр., 5 (вход с торца здания).

3. Ресторан "Карл и Фридрих"
При ресторане работает зоопарк имени Чебурашки.
По территории мини-зоопарка бегают кролики, которых можно спокойно ловить. Также здесь живут северные олени, страусы, лисы и другие звери. Большинство зверей можно трогать, гладить, но кормить не рекомендуется. Вход в зоопарк свободный, но можно кинуть в специальный ящичек деньги на корм для животных.
В ресторане подают классические закуски и серьезные блюда типа рульки с настоящей квашеной капустой, а также варят 4 основных сорта пива и несколько специальных сортов по традиционной баварской технологии.
Время: ресторан - 12.00-0.00, зоопарк - 9.00-21.00.
Средний счет: 1200 руб.
Место: Южная дорога, 15.

Ингредиенты:
1 столовая ложка зернистой горчицы
1 столовая ложка меда
4 куска тостового хлеба
4 средних куска сыра (Чеддер, например)
1 груша, очистить и нарезать
руккола (в зависимости от предпочтений)
оливковое масла

Приготовление:
Горчицу смешайте с медом. На противень выложите одним слоем 4 куска хлеба, сверху выложите в произвольном порядке все ингредиенты, закройте вторым куском хлеба. Слегка смажьте оливковым маслом сковороду и обжарьте с обеих сторон сэндвичи до растопленного сыра. Разрежьте напополам и подавайте сэндвичи горячими.

Ингредиенты:

тесто
200 мл. теплого молока
1 чайная ложка с горкой сухих дрожжей (я использую активные "Пакмая")
40 гр. сливочного масла
1 шт. яйцо
3 ст. ложки сахара
1/4 ч. ложки соли
2 ст. ложки растительного масла
1 пакетик ванильного сахара
2.5-3 стакана муки (стакан 250 мл.)
continuation

1. ЛабиринтУм
На площади в 700 кв. м. находится более 60 экспонатов, которые наглядно демонстрируют действия различных законов физики и объясняют природу самых удивительных явлений.
Например, в «Черной комнате» можно поймать свою тень или создать молнию, в «Мире физических экспериментов - зажечь огромную лампу, взявшись за руки. В «Водном мире» посетители могут вызвать искусственное торнадо или оказаться внутри гигантского мыльного пузыря. Посетители музея могут весело постигать научные законы - те самые, которые так трудно даются на уроках.
Место: ул. Льва Толстого, 9 А.
Время: пн-вс (11.00-19.00).
Стоимость: пн-вс (11.00-19.00). Вход в музей в сменной обуви (либо бахилы).
Стоимость: 300-350 руб. (без экскурсии).

2. Умникум
В центре посетителям интересно и доступно расскажут о сложнейших природных явлениях и процессах: о скорости и движении, природе звука и свойствах жидкостей, отражении и преломлении света, тепловых явлениях и многом другом.
Интерактивный центр разделен на 5 зон: математика, астрономия, биология, физика и геология.
Место: Лиговский проспект 30А, 4 этаж
Время: вт-вс (10.00-22.00), пн (16.00-22.00).
Стоимость за 1,5 ч: дошкольники - 200 руб., школьники и взрослые - 350 руб. Дети до 3 лет - бесплатно.

3. Город профессий "КидБург"
"Кидбург" - это взрослый мир в миниатюре, главные в котором - дети.
В городе есть больница, почта, аэропорт, банк, полицейский участок и служба спасения, теле- и радиостудии, редакция газеты, театр и школа искусств и другие предприятия и учреждения, без которых невозможно представить функционирование современного города.
Ребенок может попробовать себя в разных профессиональных сферах и, возможно, уже найти свое призвание. В этом городе никому не будет скучно, а главное - каждая минута будет проведена с пользой.
Для детей от 1,5 до 14 лет.
Место: проспект Энгельса, 154 (ТРК "Гранд Каньон", 3 этаж).
Время:
Стоимость: взрослый билет - 250 руб., детский - 550-850 руб.

4. Информационный центр по атомной энергии
В центре интересно рассказывают о таких сложных, казалось бы, вещах, как атомная энергетика. Центр сочетает в себе черты, характерные для современных компьютерных 3D-игр — полная интерактивность всех участников, моделирование процессов в реальном времени (real-time графика). Благодаря этому зрители словно "погружаются" в виртуальную реальность.
Место: Загородный проспект, 49.
Время: пн-пт (09.00-18.00) – принимаются группы до 36 человек по предварительной записи. Сб (11.00-15.00) – свободное посещение.
Вход свободный.

5. Центральный музей связи им. Попова
Музей основан еще в 1872 году. Здесь можно увидеть редкие почтовые марки, старинные подорожные грамоты, царские указы, первый радиоприемник А. С. Попова и первый гражданский спутник связи "Луч-15". Гости музея звонят друг другу со старинного телефона, пользуются телеграфом, пишут письма в космос и участвуют в любопытных физических экспериментах.
Место: Почтамтский пер., 4
Время: вт-сб (10.30-18.00), последний четверг каждого месяца - выходной.
Стоимость: 60-120 руб.

Хорошо весной и летом - всюду тепло, зелено, романтично. Но, помимо традиционных парков и уютных кафешек, даже зимой некоторые места в нашем городе сохраняют свое особое настроение.

1. Поцелуев мост
Название говорит само за себя. Правда, происхождение этого названия никак не связано с поцелуями, но это и неважно. Сохранились предания, что в старину Поцелуев мост служил местом для свиданий молодых влюбленных, по каким-то причинам вынужденных скрывать свои чувства.
Место: мост через Мойку, расположен в створе ул. Глинки

2. Дворы Капеллы
Придворная капелла Петербурга начинает свою историю задолго до основания города — со времен Иоанна Грозного. Сейчас через уютные дворики Капеллы можно пройти насквозь в самое сердце города - на Дворцовую. Во дворах замечательная акустика, можно громко кричать о своей любви! 
Место: ул.Б.Конюшенная, д.11

3. Двор Ангела
За этим романтичным названием скрывается вроде обычный питерский двор-колодец... на первый взгляд. Двор Ангела - необычной пятиугольной формы. Если посмотреть вверх, форма в очертаниях домов похожа на крылья. К тому же, вход во двор - через оригинальную низкую арку. Здесь загадывают желания.
Место: Невский пр.,д.3

4. Двор сквота "Фурики"

Тем, кому надоели рестораны с привычным симпатичным интерьером и хорошим освещением, будет интересно посетить места, где едят в темноте, или в окружении воды. А может быть, понравится обедать в в доброй компании изящных кошек, или заглянуть туда, куда можно прийти вместе с собственным хвостатым другом.

1. «Мизу»
Ресторан находится на территории акваклуба VODA и отгорожен от основного бассейна высокими панорамными стеклами. Атмосфера, созданная таким образом, успокаивает. А благодаря общей цветовой гамме возникает ощущение, что находишься под водой. Кухня так же нацелена на создание «водного» пространства вокруг: в «Мизу» подаются блюда океанической и японской кухни.
Место: Приморское ш., 256, лит. А.
Время: пн-чт, вс (11.00-00.00), пт-сб (11:00-02:00).
Средний счет: 1200 руб.

2. «Республика кошек»
«Республика кошек» - представительство Музея кошек в Санкт-Петербурге. На его территории находится арт-кафе, где можно пить чай и кофе, и гладить при этом пушистые мордочки живущих здесь домашних любимцев. Все кошки абсолютно безопасны и за ними приглядывают ветеринары.
Место: ул. Якубовича, 10.
Время: 11:00-22:00.
Средний счет: 200 руб.

3. Dans Le Noir?/Дан Ле Нуар

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

В Петербурге есть места, где можно недорого перекусить, выпить кофе и при этом поиграть в настольные игры.

1. Кафетерий "В-месте"
Кафе "В-Месте" - ностальгия по советскому уюту, интерьер выполнен в стиле советской квартиры. Здесь можно ощутить по-настоящему домашнюю атмосферу, а мороженое с шоколадной крошкой и лимонады Дюшес, Тархун и Байкал позволяют получить свой кусочек пионерского детства.
В кафетерии можно пострелять в «Снайпер 2», вспомнить хиты приставки «Денди», а также сразиться друг с другом в массу старых и современных игр. Всего в "меню" - более 40 игр.
Средний счет: 400 руб.
Время: вс-чт (12.00-23.00), пт-сб (12.00-02.00).
Место: ул. Жуковского, 55 

2. Бар "Klюtch"
Бар Klюtch - первый в стране тематический бар/клуб для программистов и людей, близких к IT и geek-культуре.
В заведении можно выпить кофе, чай или напитки из бара, поиграть в настольные и компьютерные игры, послушать лекции и мини-конференции по актуальным технологиям и языкам программирования, поучаствовать в мастер-классах по электронной музыке и виджеингу, а также просто пообщаться с близкими по духу людьми.
Средний счет: 450 руб.
Время: пн-пт (12.00-23.00), сб (14.00-02.00), вс (14.00-23.00).

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте,

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.