Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Фотограф Perry Gallagher
Сайт Автора
[показать]Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Тюльпаны (подборка)
[показать]Это цитата сообщения BowHunter Оригинальное сообщение
Три упражнения для красивого живота
Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
[показать] Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
[показать] Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. [показать]
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Пейзажи от Norbert Maier
Источнк
[показать]
Это цитата сообщения Anna_Livia Оригинальное сообщение
Луиза Гелтс: в поисках цвета
В поисках цвета - молодой и, на мой взгляд, интересный фотограф Luisa Gelts (c). Решила выложить ряд ее натюрмортов.
[699x674]Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Фотограф Zoe Duchesne
САЙТ АВТОРА
[показать]Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Красивые фотографии цветов от Eresi
САЙТ АВТОРА
[показать]Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Природа от Полякова Дмитрия
ИСТОЧНИК
[показать]Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Фотографии Ню от фотографа Tony Duran
САЙТ АВТОРА
[показать]Это цитата сообщения La_belle_epoque Оригинальное сообщение
Maria Shkoda. Котята
[показать]Это цитата сообщения jokerjoe Оригинальное сообщение
Все , нет сил смеяться - смейтесь вы:)
Это цитата сообщения bonoooooo Оригинальное сообщение
Месть женщины (юмор)
- Если мужчина разбросал по комнате носки, то разлейте по кухне борщ.
- Если он после секса отворачивается и храпит - захрапите во время секса.
- Если мужчине не нравятся ваши тупые и страшные подружки, то заведите себе красивых, умных, богатых друзей.
- Если мужчине не нравится ваша работа - устройтесь стриптизершей. Это всем мужчинам нравится.
- Если мужчина все время замечает ваши маленькие недостатки - не замечайте его маленькое достоинство.
- Если мужчина не встает с дивана - не выходите из туалета. Посмотрим, кто быстрее сломается.
- Если мужчина не помогает вам на кухне - не помогайте ему в постели. Пусть корячится.
- Если мужчина отказывается называть тещу - мамой, откажитесь называть его в постели: «Мой неутомимый ковбой».
- Если мужчина отказывается мыть за собой посуду, тут все просто - кормите его яблоками.
- Если мужчина поднял на вас руку, то пусть с этой рукой и коротает все оставшиеся ночи.
- Если мужчина в постели назвал вас другим именем - скажите, что он не угадал и что в финал выходит другой участник.
- Если мужчина купил летнюю резину, а не вечернее платье, как вы хотели - пойдите на вечеринку в летней резине.
- Если мужчина называет вас копушей - назовите него скорострелом.
- Если мужчина отказывается идти курить на балкон и курит в постели - постелите ему на балконе.
- Если мужчина забывает починить в ванной кран - устройте ему ролевую игру, где он будет сантехником. А когда он починит кран, дайте ему денег и ложитесь спать.
- Если мужчина называет вас бревном - скажите ему, что б этот дятел искал себе другое дупло.
- Если мужчина начал контролировать ваш шоппинг - начните контролировать его саунинг.
- Если он смеется над вашей логикой - напомните ему, как он 5 раз бегал за водкой.
- Если мужчина не снимает во время секса носки - не снимайте во время секса колготки.
- Если мужчина отказывается играть с вашим чихуахуа - откажитесь играть с его чихуахуа.
- Если мужчина не носит подаренные вами стринги с сердечками - расскажите всем его друзьям, что у него есть стринги с сердечками.
- Если мужчины упрекают вас в том, что вы симулируете оргазм - не симулируйте. Пусть стараются!
[450x450]| Мария - Тюльпан |
| [показать] Ты очень переменчива, реагируешь на то, что происходит вокруг тебя и действуешь по обстоятельствам. На доброту и нежность ты раскрываешься моментально, жаль, что неискренние люди иногда злоупотребляют твоей доверчивостью. Ты ценишь душевное тепло и обязательно найдешь его! |
| Узнай свой цветок! |
1. Даже самое маленькое из кошачьих - совершенство. (Леонардо да Винчи)
2. Чужая душа - потемки, ну а кошачья - тем более. (А.П.Чехов)
3. Кошки самим своим существованием опровергают утверждение, что все на свете создано для человека. (Пол Грэй)
4. Кошек не любит только тот, кто еще не встретил свою кошку. (Дебора А. Эдварс)
5. В доме, где есть кошка, других украшений не нужно (Уэсли Бэйтс)
6. Есть два способа забыть о невзгодах жизни: музыка и кошки.
7. Время, проведённое с кошкой, никогда не потрачено зря.
8. Самое приятное в кошке - любовь к комфорту. (Камптон Маккензи)
9. Кошка не против, чтобы вы спали в своей постели. На самом краешке. (Дженни де Вриз)
10. Нет более умиротворяющего зрелища, чем спящая кошка. (Джейн Поли)
11. Кошки - счастливые существа. Их вообще ничто не волнует! (Генри Бэйтс)
12. Только кошки знают, как получить пищу без труда, жилище без замка и любовь без треволнений. (У. Л. Джордж)
13. Собака, если ее позвать, прибежит; кошка - примет к сведению. (Мэри Блай)
14. Люди заводят собак, а кошки людей. Видно, считают их полезными домашними животными. (Джордж Микиш)
15. Если бы кошки были людьми, они бы ходили в театр, ездили на немецкой машине, нюхали Рокфор перед тем, как его сьесть, и думали, что Harley Davidson - нотариальная контора. Если бы собаки были людьми, они бы смотрели Дикую розу и думали, что Паваротти - это пиццерия
16. Коты - это гангстеры животного мира (Стивен Кинг)
17. Кошки не видят причины подчиняться другому существу, пусть даже и двуногому. (Сара Томпсон)
18. Кошка постарается удержаться на ваших коленях, даже когда вы встаете со стула. До последней минуты она надеется, что у вас проснется совесть и вы сядете обратно. (Пэм Браун)
19. Кошка и дрессировка - не такие уж несовместимые понятия. Всего за пару дней кошка может выдрессировать кого угодно. (Грэхам Купер)
20. Любить кошку можно только на ее условиях. (Пол Грэй)
21. Если вы понравитесь кошке, она позволит вам стать ее другом, но хозяином - никогда! (Теофил Готье)
22. Кошки не считают красноречивым любого, кто не может мяукать. (Мария фон Эбнер-Эшенбах)
23. Почему кошки не разговаривают? Мяу, выраженное словами, не есть истинное мяу.
24. Кошки всегда прибегают на зов. Если, конечно, в этот момент у них нет дел поважнее.
25. Женщины и кошки одинаковы: ты только думаешь, что ты ими владеешь.
... она всегда была немного кошкой...
... она любила спать и молоко,
... и под перчаткой каждая ладошка
... скрывала пять изящных коготков...
... когда в больших глазах ее блестящих
... луна свой отражала свет слегка,
... она казалась кошкой настоящей,
... готовой для внезапного прыжка...
... она спала калачиком под пледом,
... а иногда и вовсе не спала...
... но каждый день назло дождям и бедам
... была непринужденно весела...
... не каждый мог ее погладить шерстку,
... иной, кто часом мимо проходил,
... трепал за ушком... но мечтала кошка,
... чтоб кто-то добрый кошку приручил!
... пушистый снег ей волшебством казался,
... а шоколад – лекарством от разлук...
... к рассвету нежный сон ее касался,
... во сне ей снилась пара теплых рук...
... она от скуки затевала игры,
... но вскоре уставала и от игр -
... так часто под шикарной шкурой тигра
... скрывался кот облезлый, а не тигр...
...Мерцает светом лунная дорожка,
... чуть слышен звук шагов ее в ночи,
... однажды навсегда уходит кошка,
... которую не смог ты приручить...
Как бы плохо мужчины не думали о женщинах,любая женщина думает о них еще хуже.
Женщины мастерски владеют искусством перевязывать раны, почти так же как искусством их наносить.
Надо уметь часто повиноваться женщине, что бы иметь право иногда ей повелевать.
Быть женщиной очень трудно, уже потому, что ей в основном приходится иметь дело с мужчинами.
Все в руках человека, а человек в руках женщины.
В 15 лет девушка ненавидит мужчин и с удовольствием поубивала бы всех. А два года спустя озирается не уцелел ли случайно один. (Т. Гицгер)
Либо - либо! Девушка не может быть одновременно и муравьем и стрекозкой! (Я. Ипохорская)
Новое платье действует на женщину,как четыре стопки водки на мужчину.
Не будем мешать женщине следовать моде: это, пожалуй, единственная дисциплина, которой она еще подчиняется. (А. Гинон)
“Подари женщине тысячу красных роз,и она скажет,что ей нужна одна белая”