как хочется глотнуть свободы,как хочется выбраться из этого душного мира книг...но видимо не судьба...даже если и выберусь,то что же дальше???не знаю!!!

28 апреля 2007 года
Сегодня исполняется ровно год,как я знакома с Игорем.Слезы наворачиваются,но приходится их сдерживать,т.к. не хочется перед другими показывать свою слабость.А вчера я впервые за этот месяц услышала(наверно,и в последний) его голос...я ему позвонила со своего нового номера(Бля,у мя щеки горят).А еще у ми его две sms-ки.Глупо было ему писать и не говорить,кто я...хотя он меня и не спрашивал...Вот я и написала Игорю,что не хочу обманом с ним общаться...и призналась,что я -это я...т.е. кто я...!!!!Он сразу же вырубил мобильник...Жалко(( у пчелки в попке...) Ночью же я потратила $ на последнюю ему sms:"А помнишь год назад?..."Вот и все... Он любит одну,а я люблю его,а меня-никто!((( Зачем я за ним бегаю?!Лучше буду страдать всю жизнь,разбил мне сердце панк,и что ж???Я его люблю каким бы он ни был!Я до сих пор помню его губы,его глаза,взгляд,его нежные руки...как он меня обнимал,ласкал,целовал...И что ж теперь...Я одна и он - один.Ему нужна она,а мне лишь он один...Я так хочу,чтобы он был рядом...я даже была бы рада,если б он учился со мной в школе...что б только слышать его и видеть...Но нет...Я рыдаю по ночам,скучая по нему,тихи даже не учу по литре,лишь скучаю по нему...а за стихи невыученные у ми уже две "2"...Кому?Кому?Отдал свою любовь?Зараза,сволочь-он и панк!!!Я ж сдохну без него.
Представь:Я здесь одна
Никто меня не понимает
рассудок мой изнемогает
И молча гибнуть я должна...

ОДНА!!!!

Это цитата сообщения neadekvatnaya Оригинальное сообщение

Без заголовка

Мега ржаЧЧЧ - срочно нажимать ВСЕМ!!!!




угораю...
снимаю стрессы...
нажимайте на пингвина :-))
В ЦИТАТНК ВСЕМ КТО ХОЧЕТ УЛЫБНУТЬСЯ:-)

ДАВАЙТЕ ПРОВЕДЁМ "АКЦИЮ" ТАКУЮ:НА БУМАЖНЫХ ДЕНЬГИХ ПО 10,50 И 100 РУБЛЕЙ (КОТОРЫЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОПАДАЮТ НАМ В РУКИ) БУДЕМ ПИСАТЬ КАРАНДАШИКОМ СВОЙ НИК НА ЛИ.РУ,ТИПА:"LI.RU : ZENK"! БУДЕТ ЗАБАВНО,ЕСЛИ ОДНА ИЗ ТАКИХ БАНКНОТ ПОПАДЁТ КОГДА-НИБУДЬ В РУКИ ТАКОМУ ЖЕ ЛИРУШНИКУ) ЕСЛИ ВЫ ЗА-ОСТАВЬТЕ ПРАВИЛА У СЕБЯ В ДНЕВНИЧКЕ))) И ПОПРОСИТЕ СВОИХ ДРУЗЕЙ ТОЖЕ ОСТАВИТЬ) ЧТОБ БЫЛО КАК МОЖНО БОЛЬШЕ НАРОДУ)) НАЧНЁМ?

Это цитата сообщения Лафита Оригинальное сообщение

На 88 языках Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ!

Перед 14 февраля-мега полезный пост



КАЖДОМУ в цитатник







1.Абхазский "Я тебя люблю" - Сара бара бзия бзо
2.Арабский "Я тебя люблю" - Ана ахебеки
3. Адыгейский "Я тебя люблю" - Сэ оры плэгун
4. Алтайский "Я тебя люблю" - Мэн сэни турар
5. Албанский "Я тебя люблю" - Уне дуа ти
6. Амхарский "Я тебя люблю" - Афэггерэ антэ
7. Английский "Я тебя люблю" - Ай лав ю
8. Армянский "Я тебя люблю" - Эс кэс сирумэм
9. Афганский "Я тебя люблю" - Ма ди кавэл мина
10. Башкирский "Я тебя люблю" - Мин хинэ яратау
11. Белорусский "Я тебя люблю" - Я тябэ кахаю
12. Бирманский "Я тебя люблю" - Чэна тинго чхи ти (Чумма тинго чхи ти)
13. Болгарский "Я тебя люблю" - Аз ти обичам
14. Бурятский "Я тебя люблю" - Би шамай дурлаха
15. Венгерский "Я тебя люблю" - Серетлек
16. Вьетнамский "Я тебя люблю" - Эм йеу ань,ань йеу эм
17. Голландский "Я тебя люблю" - Ик хуид ван ю
18. Греческий "Я тебя люблю" - Эго агапо су
19. Грузинский "Я тебя люблю" - Ме шен миквархар
20. Датский "Я тебя люблю" - Йег элскер дит
21. Дунгайский "Я тебя люблю" - Во жыай ни
22. Иврит "Я тебя люблю" - Ани охевет отха
23. Идиш "Я тебя люблю" - Об дих лыб
24. Индонезийский "Я тебя люблю" - Сайя ментьинта коу
25. Испанский "Я тебя люблю" - Йо тэ амо
26. Итальянский "Я тебя люблю" - Ио тэ амо
27. Кабардино-Черкесский "Я тебя люблю" - Сэ уэ лагун
28. Казахский "Я тебя люблю" - Мэн сэни жаратам
29. Кара-латыкский "Я тебя люблю" - К'тыбытык
30. Киргизский "Я тебя люблю" - мен сэни суйу
31. Калмыцкий "Я тебя люблю" - Би чи дурта болх
32. Коми "Я тебя люблю" - Мэ радэйт тэне
33. Корякский "Я тебя люблю" - Гымнан гыччи ылну лынык
34. Кумыкский "Я тебя люблю" - Мэн сэни сюйим
35. Китайский "Я тебя люблю" - Во ай ни
36. Лакский "Я тебя люблю" - На вин хира хун
37. Латвийский "Я тебя люблю" - Эс тэви милу
38. Латинский "Я тебя люблю" - Эго ту амарэ
39. Литовский "Я тебя люблю" - Аш тавя милю
40. Луганда "Я тебя люблю" - Нкуквагала
41. Македонский "Я тебя люблю" - Яс тэбэ сакам
42. Малагайский "Я тебя люблю" - Тиа иануо ао
43. Малайзийский "Я тебя люблю" - Аку кунта капада авак
44. Марийский "Я тебя люблю" - Мый тыймым ратам
45. Менгрельский "Я тебя люблю" - Ма си мныорк
46. Молдавский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
47. Монгольский "Я тебя люблю" - Би танд хайртай
48. Мордовский "Я тебя люблю" - Мон вечкан
49. Навахо (дине) "Я тебя люблю" - Ка-та-уур-дь
50. Нивхский (гилянский) "Я тебя люблю" - Коды моды чмодь
51. Немецкий "Я тебя люблю" - Ихь либе дихь
52. Нивхский "Я тебя люблю" - Ни чезмудь
53. Норвежский "Я тебя люблю" - Ег дэг элски
54. Ненецкий "Я тебя люблю" - Мань хамзангав сит
55. Осетинский "Я тебя люблю" - Аз даима уварзон
56. Персидский "Я тебя люблю" - Ман то эйсч
57. Польский "Я тебя люблю" - Я цен кохам
58. Португальский "Я тебя люблю" - А мо тэ
59. Румынский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
60. Сербско-хорватский "Я тебя люблю" - Я ту волети
61. Словацкий "Я тебя люблю" - Мам тя рад
62. Словенский "Я тебя люблю" - Яз ти любити
63. Сомали "Я тебя люблю" - Анига ку есель
64. Суахили "Я тебя люблю" - Мимикупенда
65. Тагальский "Я тебя люблю" - Ако сия умибиг
66. Таджикский "Я тебя люблю" - Ман тул нохс метинам
67. Тамильский "Я тебя люблю" - Нан уннаи кадалирэн
68. Татарский "Я тебя люблю" - Мин сини яратам
69. Тувинский "Я тебя люблю" - Мэн сэни ынакшир
70. Турецкий "Я тебя люблю" - Бен сана сэвийорум
71. Узбекский "Я тебя люблю" - Мэн сэни севем
72. Украинский "Я тебя люблю" - Я тэбе кохаю
73. Удмуртский "Я тебя люблю" - Яратыщке мон тонэ
74. Финский "Я тебя люблю" - Ракастан синуа
75. Французский "Я тебя люблю" - Жэ тэм
76. Ханси "Я тебя люблю" - Ина зон ка
77. Хакасский "Я тебя люблю" - Мин син хынара
78. Хинди "Я тебя люблю" - Мэи тумсей пяр карта хум
79. Чешский "Я тебя люблю" - Мам те рад
80. Чувашский "Я тебя люблю" - эп сана йорадап
81. Шведский "Я тебя люблю" - Яд эльскар дэй
82. Эвенкийский "Я тебя люблю" - Би синэ фйв
83. Эрзянский "Я тебя люблю" - Мон тон вечкемс
84. Эсперанто "Я тебя люблю" - Ми амас син
85. Эстонский "Я тебя люблю" - Ма армастан синд
86. Якутский "Я тебя люблю" - Мин эн манмаа
87. Японский "Я тебя люблю" - Ай шитэру
88. Азербайджанский "Я тебя люблю"- Мэн сени

В колонках играет - со мною так сложно
Настроение сейчас - депрессия

весна за окном,а так хочется,чтоб любили тебя,не только сто б ты любила,но и была любима!!!

[700x525]

ответьте
[600x360]

Это цитата сообщения iukka Оригинальное сообщение

US5: So in love @ viva

акапелла

1.я провалялась 2 дня в кровати.
2.не смогла встретиться с Пашей в вс,а из-за этого поссорилась с ним 2-ой раз...жаль оч хороший человек,но мну уже заколебало ссориться с ним!
3.невыучила ни х**
4.поеду завтра в театр Музыкальной комедии вечером на "Сильву"!!!

Ты похожа на Эдельвен

Лосгар. Почти восемь лет назад. Помнишь, как нас назвали братом и сестрой? Дождливый денёк и разговор о магии - так мы встретились. Смех, странные истории, редкие разговоры и долгие встречи - так мы были вместе. Летняя жара, плач знакомой о твоей смерти - так мы расстались. А год назад я встретил тебя на Эгладоре - живую и здоровую, но, как обычно, было уже поздно - и я не тот, и ты не та... Доброй тебе ночи, привидение! И прощай.

Пройти тест

ваш идеал любви- Ромэо и Джульетта

класическая трагедия с летальным исходом

Пройти тест

неужели он меня не любит?!

утро вродь обычного дня,но все равно что то не так!А точно,это утро после дня культуры!!!Еле-еле встала,поперлась с младшей сеструхой в школу!!!

Похоже на то, что ты… Романтик

Наверное, ты по уши влюблен(а)…и никаких вопросов…

Пройти тест

все вспоминала об Игоре,на пятницу задали до феня учить и делать:письмо Татьяны к Онегину,Памятник-учить и делать газету к 9 мая со стихами и рисунками...жесть...ну,пришла домой,все еще думая о первой нашей встрече с Игорем,похавала,сделала типа уроки и села делать вид:типа учу стихи...но почему-то ни хрена не училось!я села в аську болтать с Пашей,благодаря которому я стала забывать Игоря!В итоге мну мама застукала и мы перешли на смс-ки.Я все еще делала вид,что учу письмо(а памятник я с грехом пополам выучила),было уже за 10 часов вечера.Паша предложил поболтать по городскому,я согласилась.дала ему свой номер и стала ждать звонка,и вдруг поняла,что бабушка болтает.В итоге,мне пришлось ему звонить.не дозвониться на городской...<...>Но в конце концов он дозвонился до меня где0то в 12 часу...проболтали час,могли бы и больше,но мама уже начала наезжать и пыталась забрать у мну трубку,чтобы с ним поговорить по душам,как я это ненавижу...если она начнет разговаривать с кем-то из моих знакомых,то это надолго!!!попрощалась с пашей и пошла на кухню делать газету со стихами...просидела с ней до 4 утра,легла спать только в 5:15...

пятница

проснулась,точнее разбудил папа в 7 часов,надо было вставать и идти готовить завтрак.никакая провалялась еще полчаса и побежала,если это можно было назвать бегом,готовить ням-ням.а на кухне уже мама,оказывается,все приготовила.я никакая поперлась в ванну и сунула голову под кран,чтоб проснуться,все равно не проснулась.Блин,вот непруха своим ходом на трамвае и автобусе в школу с Юлькой...Жесть!Еду в трамвае и сплю,меня спасибо сеструха разбудила,когда надо было выходить...вылезла на остановку.сплю...мля...у мя такого никогда не было,чтоб спать до такой степени на ходу!Приперлась в школу.Поставили двойку и кол за невыученные стихи,а мну по фиг,я сплю!первый урок отсидела,невыдержала и поползла по стенке(в прямом смысле)на первый этаж,где дежурила шпала-Галина Ивановна-завуч!она мну отпустила,неспрашивая..видимо,все было видно по моей заспанной роже и бледному виду(я траванулась бабушкиным сыром)приехала домой,еле добралась до кровати,мама меня напичкала всем,чем только можно было,и я обрубилась на 6 часов.И то мну разбудили из-за того,что приехала троюродная сестра с парнем,нада было им помочь со статьей на англ.яз.Они в мед.институте учатся.Миша-ее парень-дал мне тож таблетку банановую Найз,вродь полегчало.они предложили ехать с ними в деревню на Ладогу,но я настолько спать хотела.что я не дав ответа,заснула опять...
[400x289]

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Летний паркур

Паркурчик

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Список и описание трюков Паркура

Прыжки

Дроп (англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.

Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.

Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.

Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Опорные прыжки

Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.

Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.

«360» — опорный прыжок с вращением Читать далее...

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Элементы акробатики

Элементы акробатики
Список самых популярных акробатических трюков используемых в акрострите.

Сальто вперёд — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд — крутка руками снизу (Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Сальто вперёд козлом (Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Сальто вперёд согнувшись (Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

Маховое сальто вперёд (Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Супермен согнувшись (Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

Сальто назад (Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Сальто назад согнувшись (ackflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Сальто назад прогнувшись (Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Сальто назад бланш (Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.

Маховое сальто назад (Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.

Сальто назад с винтом (Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Энджел дроп (Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

Овербах (гейнер) (Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Внутренний гейнер (Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Лемминг (Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

Колесо без рук (Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Арабское сальто (Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

Арабское перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.

Мисти (Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

Дакаскос (Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости Читать далее...

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Тренировка прыжка

Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот — хороший способ потренироваться.

Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко!

Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.

Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо поможет и с ними тоже.

Также, приземление — то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий. При приземлении играй «ниндзю» и постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы твое приземление было правильным.

Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять «носками ног», но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок — это разбить его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему.

Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.

Начинайте с растяжки и разогрева мышц. «Гусиный шаг» (очень низко с руками на голове) — лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 — 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.

Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 — максимум.

Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли

Попробуй повторить это 10 — 15 раз.

Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.

Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это — первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь, измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги плоские, ваши колени будут еще сжиматься.

Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.

Затем подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз.

До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета.

Движение ваших рук должно создавать колебания снизу — вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять раз, свободно и быстро (не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола.

Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом (ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это нормально). Сохраняй тело прямым, но расслабленным.

Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это — то куда ты хочешь переместиться.

Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!! Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным. Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо, чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько расслабленным, насколько возможно, пока делаете это.

Я особенно не упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием вашей Читать далее...

Это цитата сообщения SOKOL17344 Оригинальное сообщение

ПАРКУР

а

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Закон и Порядок

Введение

Как не попасть и что делать если попали…
Итак, сегодня речь пойдет о таком важном вопросе как: «что делать если на тренировке Вы попали в руки доблестных защитников правопорядка и, с их точки зрения, делали что-то противозаконное. Цель статьи – рассмотрение разнообразных неприятных ситуаций, в которые вы можете попасть, неправильно тренируясь в городе.

Правила поведения в отделении
Первое и самое важное! НЕ хами, перестань прикалыватся, забуть все шутки, иначе будет ещё веселее! Отвечай на все вопросы вежливо, не тыкай работникам органов. На все вопросы отвечай односложно, если это возможно… Не пытайся спорить, пытайся аргументировано разъяснить ситуацию, пользуясь советами, приведенными ниже.

Юридические заморочки
Есть такая штука интерестная как КОаП (Кодекс об административных правонарушениях) Итак, что мы знаем о КоаП? Знаем мы, что в нем существует глава 20, и она носит название «Административные правонарушения, посягающие на общественный порядок и общественныю безопасность». Для тех кто не знаком с этим документом, этот кодекс содержит нормы с правилами поведения, которые вы могли преступить, надеемся, не желая того.


Теперь попытаемся рассмотреть все интересующие нас статьи, и при этом по мере надобности, я постараюсь давать свои комментарии…

Статья 20.1. Мелкое хулиганство
1. Мелкое хулиганство, то есть нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, сопровождающееся нецензурной бранью в общественных местах, оскорбительным приставанием к гражданам, а равно уничтожением или повреждением чужого имущества,— влечет наложение административного штрафа в размере от пяти до десяти минимальных размеров оплаты труда или административный арест на срок до пятнадцати суток.
2. Те же действия, сопряженные с неповиновением законному требованию представителя власти либо иного лица, исполняющего обязанности по охране общественного порядка или пресекающего нарушение общественного порядка, -
влекут наложение административного штрафа в размере от десяти до двадцати пяти минимальных размеров оплаты труда ии административный арест на срок до пятнадцати суток.

Комментарии
Итак, что есть такое нарушение общественного порядка? В понимании людей в погонах, твои стремления к свободному перемещению могут стать причиной таких вот нарушений. Более суровое наказание предусмотрено за повреждение и уничтожение, например, использование в качестве препятствий непредусмотренных для этого объектов. Надеемся, вы всегда грамотно подходите к тренировкам и избегаете причинения беспокойства или, что ещё хуже, нанесения любого минимального вреда. При штрафах за административное правонарушение, размер одного МРОТ (минимальный размер оплаты труда) исчисляется 100 рублями, то есть за данное правонарушение мы должны уплатить от пятисот до тысячи рублей штрафа, либо получить до пятнацати суток административного ареста. Это общее правило, которое применяется при оплате любого административного штрафа. Скажу по секрету, что, скорее всего, будет назначен штраф, т. к. арест может назначаться только судьёй. Ребят, паркур не деструктивная или агрессивная по отношению к обществу дисциплина, а наоборот, и я надеюсь, что вы это понимаете, и вам не придется объяснять милиции зачем вы сломали чужое имущество, потому что делать этого не будете…

Статья 3.9. Административный арест
1. Административный арест заключается в содержании нарушителя в условиях изоляции от общества и устанавливается на срок до пятнадцати суток, а за нарушение требований режима чрезвычайного положения или режима в зоне проведения контртеррористической операции до тридцати суток. Административный арест назначается судьей.
2. Административный арест устанавливается и назначается лишь в исключительных случаях за отдельные виды административных правонарушений и не может применяться к беременным женщинам, женщинам, имеющим детей в возрасте до четырнадцати лет, лицам, не достигшим возраста восемнадцати лет, инвалидам I и II групп.
3. Срок административного задержания включается в срок административного ареста.

Комментарии
Из этой статьи также следует что если тебе нет восемнадцати лет, то ты не можешь быть подвергнут этому аресту. По поводу п.3 ст.3.9, а именно что такое административное задержание, можно узнать из статьи 27.3:

Статья 27.3. Административное задержание
1. Административное задержание, то есть кратковременное ограничение свободы физического лица, может быть применено в исключительных случаях, если это необходимо для обеспечения правильного и своевременного рассмотрения дела об административном правонарушении, исполнения постановления по делу об административном правонарушении.
В этой статье также есть еще 2 не маловажных пункта:
3. По просьбе задержанного лица о месте его нахождения в кратчайший срок уведомляются родственники, администрация по месту его работы (учебы), а также защитник.
4. Об административном задержании несовершеннолетнего в обязательном порядке Читать далее...

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Профилактика травм. Растяжения.

Для начал хочу сказать, что человек, который подвернул ногу и пр, должен быть абсолютным мешком с картошкой. Бесконтрольное, необученное тело.

1) Тренируйтесь, развивайте мнгновенную реакцию. Тело должно быть подготовленно к экстремальным ситуациям.
2) Будьте благоразумными, рассчётливыми, терпеливыми. Рассчитывайте свои возможности и силы.
Да, возможности тела обширны, но слепо подвергать своё тело испытаниям глупо. «…а что если я прыгну со 2 этажа?! Я вон по телеку видел, мужики только так сигают!!»
Да, но эти «мужики» достигли таких результатов за счёт долгих тренировок, и хорошей физподготовки.
3)Развивайте связки. Они должны быть крепкими и очень эластичными.
4) Учитесь падать, бегать и ходить (не смейтесь, некоторые люди даже ходить правильно не умеют).
5)Тренируйтесь в медленном темпе для начала. Человеческое тело обладает невероятной возможностью запоминать движения и доводить их до уровня рефлексов, действия «впереди мысли».

Но, как говориться, всякое случается. Если же всё-таки случайно повредили что-нибудь, вы должны также знать как позаботиться об этом. Главное, сохранять спокойствие. Логически оценить ситуацию. Страх, паника и прочее ослепляют человека. И ослабляют. Закаляйте себя! Страх и панику можно чувствовать, но при этом сохранять разум и контроль над ситуацией. Важен не только контроль над чувствами, но и над телом. Чувства и тело взаимосвязаны. Научишься контролировать одно, будешь контролировать другое.

И так, вот советы для большинства людей нуждающихся в первой помощи.

Чаще всего встречается растяжение связок голеностопного сустава; оно происходит обычно при подвертывании стопы на неровностях почвы или при падении на бок (внимание! Вот этого надо избегать).
При растяжении тотчас возникает резкая боль в голеностопном суставе. Позже появляются припухлость и кровоподтеки в области сустава, усиливаются боли, больной хромает либо не может ходить.
Первая помощь– тугое бинтование голеностопного сустава. Если его сразу же не зафиксировать, то даже малейшее растяжение может вызвать слабость связок, что приводит к повторному растяжению. Повторяю, ЗАФИКСИРОВАТЬ — не позволять болтаться как попало.
Основные меры сводятся к ПОКОЮ, использованию холода, наложению повязки и приподниманию пораженной части тела.

Покой. Иммобилизация (фиксация, обездвиживание) пораженной мышцы или сухожилия помогает остановить кровотечение. Покой полезен и при дальнейшем лечении. В домашних условиях место травмы можно обложить подушками, полотенцами или свернутыми одеялами и держать его в покое первые сутки. Иммобилизовать пострадавший палец можно, прибинтовав его к соседнему.
Холод. Использование холода сразу же после мышечной или суставной травмы является наиболее важной мерой оказания первой помощи. Холод является эффективным болеутоляющим средством, не дающим нервам посылать болевые сигналы в мозг. Кроме того, холод останавливает внутренние кровотечения. Но не перестарайтесь с холодом!

Вот что следует делать:

Снять одежду и как можно быстрее приложить лед к месту травмы — лучше всего это сделать через несколько минут после получения травмы. Прикладывайте лед к месту травмы на 15–20 минут, а затем на такое же время снимайте. Будьте осторожны с применением холода, поскольку всегда существует возможность отморожения или повреждения тканей! Вам нужно, чтобы травмированное место слегка онемело и покраснело, но не побелело. Кроме того, холод не следует применять в случаях, когда у пострадавшего есть нарушения кровоснабжения.

Если ничего холодного нет, тогда приступайте к наложению повязки.
Повязка. Наложение эластичной повязки на растянутое место часто ограничивает травму и предотвращает кровотечение и отек. Чтобы не нарушить кровообращение, не делайте повязку слишком тугой. Если растянуты запястья или лодыжка — оставляйте пальцы открытыми и периодически проверяйте, нет ли в них онемения, покалывания, посинения кожи — все это признаки остановки кровообращения. При растяжении лодыжки накладывайте повязку «восьмеркой». Если повязка оказалась слишком тугой, снимите ее и наложите через четверть часа вновь. Держите место растяжения забинтованным в течение 3–4 дней.
Приподнимание. Если растянута рука или нога, лягте и приподнимите травмированную конечность выше уровня сердца. Это помогает оттоку крови от травмированной мышцы или сустава и, таким образом, уменьшает отек.

Теперь поговорим о бинтах для фиксирующих повязок и оказания первой помощи. Могут пригодиться эластичные бинты в 5–8 см шириной: применяются при растяжении связок, для оказания давления на обширные кровоточащие раны;
обычный бинт (лучше стерильный) шириной 10–15 см для перевязки ран и наложения шин при переломах конечностей; рулон водонепроницаемого пластыря шириной в 1,5 см для удержания повязок;
Суставы — это наиболее подвижные соединения костей в организме человека. При сильном ударе или выкручивании сустава головка кости может частично или полностью выйти Читать далее...

Это цитата сообщения master_of_weather Оригинальное сообщение

Техника безопасности на тренировках

Как написанно в нашем предупреждении, ПАРКУР / ФРИРАН — потенциально опасен. Как и в любом другом подвижном виде спорта, в ПАРКУРЕ / ФРИРАНЕ есть риск падений, получения различных травм. В этой статье я попробую изложить основные моменты, учитывая которые можно свести риск на тренировке к минимуму.

Отсутствие качественной разминки. Многие элементы при выполнении, если делать их без предварительной подготовки мышц и связок, могут привести к определенным травматическим проявлениям (микроразрывы, растяжения и т. п.). Большинство новичков, занимающихся самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть тренировки излишней. Из-за этого довольно часто получают травмы. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!


Спешка при освоении элементов. Еще одна ошибка новичков — стремление освоить как можно больше элементов (как вариант — как можно сложнее) за короткое время. Хотя базовые элементы паркура достаточно просты — даже они требуют определенной физической подготовки. У людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, лёгкая атлетика, боевые искусства и др.) многие базовые элементы получаются сразу. У людей с низким уровнем физической подготовки при попытках сделать некоторые элементы сразу, есть перспектива получить травму, особенно если элементы изучаются на улице, в естественной среде. Все элементы нужно осваивать постепенно, как в количественном так и в качественном направлении. Сложность и интернсивоность нужно повышать постепенно. Поэтому — НЕ СПЕШИТЕ!


Попытка произвести впечатление на окружающих. Одна из самых опасных ошибок, которая, как правило, допускается излишне амбициозными новичками. Попытка выпендиться, показать своё превосходство или продемонстрировать уровень мастерства, обходится довольно дорого. Чем сложнее элемент, который пытаются продемонстировать, чем опаснее (ведь опасность элемента — это половинна эффекта) — тем хуже будет в случае неудачи. Поэтому при низком уровне и небольшом опыте в паркуре / фриране ПОЗЕРСТВО ИЗЛИШНЕ!!


Попытка импровезировать в незнакомых местах. Старайтесь тщательно изучать места, на ктороых тренируетесь. На любом новом месте стоит осмотреться. С опытом придёт умение оценивать места одним взглядом.
Необходимо учитывать: качество и прочность препятствий, качество поверхностей (скольжение, трение, фактура), расстояния для прыжков, высоту для приземлений, место приземления (на предмет битого стекла, камней и мелких камешков на асфальте, различных жидкостей, собачьего дерьма на траве), общую обстановку. Постарайтесь сразу учесть уровень риска и сложность доступных вам элементов на конкретном месте в критериях вашего уровня подготовки. Импровизация необходима в экстремальных ситуациях. На тренировке вам некуда спешить, поэтому ЗАРАНЕЕ ОСМАТРИВАЙТЕ МЕСТА ТРЕНИРОВОК!


Стереотип: высота. Один из самых распространённых видов заблуждений «чем выше — тем лучше / эффектнее /эффективнее». Паркур — это не только и не столько прыжки с высот и на высотах — это искусство преодоления препятствий. Неподготовленный человек при высотных прыжках и неумении правильно приземляться подвергает свои суставы, связки и позвоночник экстремальным нагрузкам, которые приводят к травмам различной тяжести. К тому же высота — это дополнительный фактор риска при неправильно сделанном или неудавшемся элементе. Начинать тренировки надо на земле. ЧЕМ ВЫШЕ — ТЕМ БОЛЬНЕЕ ПАДАТЬ!


Экстрим, адреналин… Сложившийся стереотип, ПАРКУР — это ЭКСТРИМ, толкает некоторых людей, решивших самостоятельно заняться паркуром, на необдуманные поступки. Как правило это прыжки через расстояния на высоте или прыжки с высоты. Стойкая установка таких людей: «Экстрим должен быть опасен. Занимаясь экстримом должен выделяться адреналин.» Заблуждение, которое может стоить жизни. В основе философии паркура лежит самосовершенствование, риск здоровьем и жизнью здесь абсолютно неуместен. НЕ РИСКУЙТЕ!


Усталость. Излишний энтузиазм на тренировках не оправдывает травмы, полученные при усталости. Интенсивные тренировки приводят к тому, что в определенный момент мышцы начинают меньше слушаться. Из-за этого можно просто недопрыгнуть, недоделать элемент, неудержаться. Так что оценивайте уровень своей усталости. Правильно РАСЧИТЫВАЙТЕ СООТНОШЕНИЕ: НАГРУЗКИ / ОТДЫХ!


Психологический фактор: Страх. Все люди чего-то боятся. Кто-то высоты, кто-то скорости, кто-то получить травму. В любом случае, страх — это основное проявление инстинкта самосохранения. Страх выполнения некоторых элементов, страх высоты и т. п. будет исчезать постепенно, прямопропорционально растущему уровню. Не стоит делать что-то сразу, если вы этого боитесь. Страх — это сдерживающий механизм, который не дает совершать необдуманные поступки. Если вы боитесь — значит вы к этому не готовы. Не стоит делать что-то через страх — он мешает сосредоточится на выполнении элемента. БОИШСЯ — НЕ ДЕЛАЙ!


Психологический фактор: Неуверенность. Еще один момент, который следует учитавать — Читать далее...