Принято считать, что, когда человек очень устает, он спит «как убитый». Однако, бывает так только в тех случаях, когда усталость — редкое явление. Когда человек устает постоянно, то ему становится все труднее и труднее засыпать. То есть первая причина бессонницы — это хроническое переутомление. Бессонница также бывает следствием атеросклероза, гипертонии, энцефалита и заболеваний внутренних органов. Однако гораздо чаще она возникает из-за определенных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы. Причины возникновения ситуационной бессонницы — это нервные стрессы, а также световые, звуковые и температурные раздражители. Может она быть вызвана и нарушением кровоснабжения мозга, например, если вы долго работаете, низко наклонив голову (шитье, печатание на машинке, работа над отчетами и т.д.).

Сон — активный процесс. Поэтому, прежде чем ложиться спать, нужно освободиться от всех тревожных мыслей. Плотный ужин в позднее время и чрезмерное употребление овощей и фруктов, обладающих мочегонным или слабительным свойством, тоже служат нарушением крепкого сна.

Некоторые ученые считают, что способствует сну употребление на ужин белковых продуктов (мясо, рыба и т.д.), поскольку из белков в тонком кишечнике образуются морфиноподобные вещества, способствующие засыпанию. Другие, наоборот, рекомендуют на ужин легкую углеводистую пищу, которая быстро переваривается и не вызывает сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы.

Правыми можно считать и тех, и других. Некоторые люди хорошо засыпают, выпив перед сном стакан кефира, другие после того же кефира долго ворочаются в постели. Так что важно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли, избегая вечерних диетических экспериментов.

Влияет на сон и неправильный выбор постели. Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится. Увы, это не всегда так. С возрастом, когда появляются боли в позвоночнике, остеохондроз, радикулит и отложение солей, более полноценный сон приносит жесткая постель. Не меньшее значение имеет и ширина спального места, особенно если супруги спят вдвоем. В этом случае кровать должна быть двуспальной, еще лучше, когда две кровати поставлены рядом. Слишком близкое расположение супругов не рекомендуется вследствие влияния выделений кожи, храпа, переворачивания во сне и т.п. Играет роль и качество постели, на которой мы спим. Лучше всего — деревянная кровать и белье из натуральных тканей.

Укрываться во время сна нужно как можно легче. Это способствует закаливанию. Но если человеку холодно, то сон тоже не может быть полноценным. Важно, чтобы помещение было проветриваемым. Если спать в душной, накуренной комнате — это приводит к ранним морщинам и неврозу.

Известны случаи, когда сон разлаживается после переезда на новое место жительства. Ряд специалистов считает, что причина может заключаться в неправильной установке постели перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли. Более рационально для магниточувствительных лиц спать вдоль вектора магнитного поля, то есть головой на север.

Принято считать, что ситуационная бессонница исчезает с устранением вызывающих ее ситуаций. Это не совсем так. Если неблагоприятная ситуация повторяется, становится привычной, может замкнуться порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения, из которого не так просто выйти. И тогда возникает стойкая бессонница.

В целях ее профилактики, а также лечения необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Это значит, что ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной ночной сорочке или пижаме. Далее необходимо использовать методы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня. Простейший способ воздействия — магнитофонная запись мерного шума моря, леса, дождя или убаюкивающей музыки. Есть люди, которые хорошо засыпают во время чтения книги. Однако, детектив, особенно остросюжетный, здесь исключается. Лучше всего читать хорошо знакомую, много раз перечитанную любую скучноватую книгу. При бессоннице хорошо гулять перед сном, вентилировать помещение и избегать переутомления и волнения, особенно вечером.