Это цитата сообщения
Snow_Barsik Оригинальное сообщениеОптимизация эмоциональной сферы
[29x693]
По просьбе Fernflower публикую интересный аутотренинг
для позитивного настроя и от депрессивных состояний
[B] Нормализовать эмоциональную сферу, снять негативные эмоции, активизировать позитивные переживания помогают разные виды специальных упражнений, которые целесообразно выполнять перед конкурсами в виде своеобразных психогимнастик.
Ниже предлагается один из возможных вариантов, основанный на соединении формул самовнушения с гаммой переживаний, обусловленных тем или иным цветом (даже воображаемым).
Упражнение желательно делать вначале лежа, когда тело
находится в расслабленном состоянии.
1. «Ощущаю приятную теплоту во всем теле.
Позволяю всем мышцам тела расслабиться.
Каждая клеточка моего организма отдыхает. Мои глаза закрываются.
В воображении возникает такая картинка:
у основания моей правой ноги появляется маленький блестящий шарик
черного цвета. Коснувшись ноги, он растворяется в ней.
Вслед за ним появляется другой, третий, целая вереница черных шариков —
все они растворяются во мне, заполняя и мою левую ногу.
Ноги становятся мягкими, расслабленными, наполненными черным цветом.
Обе ноги наливаются тяжестью.
Черные шарики заполняют изнутри живот, спину и впитывают в себя
гнев, страх, напряжение. Я освобождаюсь от всех страхов и тревог.
Обе руки заполняются мирными шариками, становятся мягкими и
расслабленными. Все тело, шея, лицо затылок заполняются черным цветом,
который вытекает черва макушк у головы и растворяется в воздухе».
2. «Коричневые шарики скапливаются у моих ног, я позволяю им
проникнуть я мое тело. Все тело коричневое, расслабленное, теплое.
Коричневый цвет вбирает в себя все мои недомогания, болезни.
Мой организм здоров. Я освобождаюсь от чувства вины и обиды.
Коричневые шарики выходят через макушку головы и растворяются в воздухе.
Мне становится уютно и комфортно».
3. «А у моих ног уже собираются серые шарики.
Множество серых шариков наполняют мои ноги, руки, туловище,
проникают через лицо к затылку.
Серый цвет вбирает в себя все оставшееся раздражение и неуверенность.
Пройдя через мое тело, серый поток растворяется в воздухе.
Мои чувства открыты. Я устремляюсь навстречу внешнему миру».
4. «Меня захватывает и несет стремительный синий поток.
Я позволяю синему цвету заполнить все свое тело.
Умиротворение и спокойствие наполняют мое тело.
Синие шарики уносят с собой напряжение, мои мышцы
освобождаются от зажимов».
5. «У моих ног появляются голубые шарики.
Голубой цвет заполняет все мое тело. Я отдыхаю.
Я полностью освобождаюсь от всего лишнего.
В теле ощущаю легкость и приятную расслабленность.
Мне дышится легко и свободно.
Дыхание становится ритмичным и естественным.
Мысли текут ровно и спокойно.
Я спокоен и беззаботен. Голубые шарики оставляют в моем
теле легкость и исчезают».
6. «Желто-зеленые шарики через ноги заполняют все мое тело.
Я ощущаю во всем теле живительную энергию.
Все клетки моего организма обновляются. Мой организм молодеет.
Желто-зеленый цвет впитывает в себя все плохие мысли о себе и
о других, которые уходят вместе с ним. Ощущаю запах весны и майской травы.
Я чувствую себя энергичным и молодым.
Во всем теле ощущается бодрость и свежесть».
7. «У моих ног слышится легкий смех. Это солнечные желтые
шарики проникают в мое тело. Мне становится щекотно. Неугомонные
желтые шарики заполняют все мое тело. Они проникают в каждую клеточку
моего организма. Наполняют меня радостью и весельем. Хочется смеяться.
Смеется весь мой организм. На моем лице появляется улыбка.
У меня прекрасное настроение, я весь излучаю радость и оптимизм.
Нарастает, становится огромным, захватывающим меня полностью,
желание жить».
8. «Розовые шарики пробуждают во мне чувственность и
приятные эмоции. Волны розового цвета омывают все мое тело.
Меня наполняет чувство любви к себе и к миру.
От розового цвета появляется чуть сладкий вкус во рту.
На губах я ощущаю аромат жизни».
9. «Волна оранжевого цвета окатывает меня с ног до головы.
Оранжевые шарики заполняют меня всего. Мне хочется сделать какое-то
движение пальцами рук и ног, потянуться всем телом.
Все мои движения становятся мягкими и свободными.
Оранжевый цвет растекается по всему телу.
Он делает гибким каждый мой сустав.
Оранжевый поток выходит из меня и растворяется в воздухе».
10. «Вот и красные шарики собираются у моих ног.
Они стремительно заполняют все мое тело.
Мои мышцы наполняются активностью.
Я чувствую энергию каждой клеточкой моего организма.
Эта энергия заставляет работать все мышцы тела.
Мне хочется встать и танцевать.
Красные шарики дают столько энергии, сколько нужно моему организму.
Мои глаза
Читать далее...