Физическое тело является показателем общего состояния здоровья: психики, эмоций, интеллекта и души. Трудности психологические, эмоциональные и духовные всегда откладываются блоками в физическом теле и не дают свободно течь жизненной энергии. Эффекты любого внешнего воздействия независимо от масштабов уже присутствуют в нашем теле. Когда какой-либо комплекс овладевает психической структурой, он в первую очередь связывает (блокирует) часть организма. Любая блокировка или неестественное отклонение проявляются внутри в виде навязчивого состояния, одержимости и проявляются вовне в виде статичности, окостенелости, рассеянности движений, телесной патологии человека. Переходя к свободе в танце, движении, поведении, мы переходим к свободе в проживании и ощущении. Энергии, блокированные ранее в теле, начинают протекать свободно, естественным образом. Происходит оздоровление организма. Восстанавливаются все проблемные зоны личности: партнерские отношения, успех в работе, финансовое благополучие, взаимоотношения с детьми.

Начавшись на уровне физического тела, через разрушение мышечных стереотипов, занятия гимнастики Долголетие приводят участника проработкам телесных фиксаций, эмоциональных зажимов, самоосознавания, ясному восприятию себя и других, а далее к смене поведения и здоровому функционированию организма.

Поскольку в оздоровительной гимнастике Долголетие движения носят естественный и плавный характер, они позволяют понять собственное тело, научиться свободно владеть им. Упражнения осознанно следуют естественным законам движения нашего тела.
В оздоровительных системах серьезное внимание уделяется дыхательным упражнениям, посредством которых происходит работа с жизненной энергией, имеющейся у каждого человека. Ведь от того как мы дышим и нашего внутреннего состояния во время занятий, напрямую зависит ежедневная работоспособность и выносливость. Упражнения выполняются как в статических позициях, так и в динамических комплексах. Основное правило – естественность.
Посредством внешних гармоничных движений мы постепенно устанавливаем и культивируем в себе внутреннюю гармонию, приходим в согласие с самим собой и с окружающей средой.
План:
• суставная гимнастика
• упражнения на гибкость
• дыхательная гимнастика
• упражнения, развивающие координацию
• упражнения, развивающие естественную пластичность
• техники телесно ориентированной терапии
• упражнения для укрепления позвоночника и исправления осанки
• статика
Занятия проходят по адресу: м.Смоленская (голубая линия, филевская) ул. Проточной переулок дом 9, 4 этаж с 14.00 до 15.00
Абонемент на месяц (4 занятия) – 1200 руб.
Пробное (1 занятие) – 300 руб.
С собой надо иметь спортивную форму и воду.
Телефон для справок: 8-962-955-15-54

[266x200]
Все хотят быть красивыми, сильными, здоровыми. Но, увы, не у всех есть время для спортзалов, клубов. Как делать зарядку в метро, автобусе и даже во время ожидания в очереди, рассказывает мастер спорта, консультант московского Физкультурно-оздоровительного центра АМО ЗИЛ, профессор Нурбей Гулиа.

В большом спорте очень популярны так называемые изометрические, или статические, упражнения. Изометрикой могут заниматься люди, не имеющие предварительной подготовки, соответствующего спортивного оборудования, без отрыва от основных занятий, между делом.

Главная польза, которую приносит изометрика, помимо гармоничного телосложения и красивой осанки, - это правильный обмен веществ, замедление процессов старения, готовность организма к нагрузкам. Упражнения
"Подходом" ниже называть будем выполнение одного цикла упражнений данного назначения, а "повторами" - количество движений или нагрузок этого цикла. Читать далее...

[200x250]
Те, кто старается сбросить лишние килограммы, придерживаются одного святого правила - после шести часов вечера есть нельзя. Однако мало кто знает, что это правило должно соблюдаться абсолютно всеми без исключения людьми. Таковы особенности нашего организма. Читать далее...

[230x240]
В психологии существует давний психологический тест, определяющий четыре различных темперамента человека: однажды четыре приятеля, все с разными темпераментами, пришли в театр. Все четверо опоздали. Поведение каждого из них в такой ситуации: холерик начал спорить с контролером, пытаясь доказать, что часы в театре спешат, что он тихонько проскользнет на свое место и никому не помешает. Сангвиник быстро решил, что на галерку попасть проще и побежал по лестнице наверх.

Флегматик подумал: «Ну, первый акт – всегда неинтересный, пойду, посижу до антракта в буфете». А меланхолик грустно сказал: «Вечно мне не везет, в кои-то веки выбрался в театр и опоздал», и уехал домой. Читать далее...

[230x240]
Красивые и стройные ноги - мечта любой женщины. В наше время по ногам можно даже определить характер. Чаще всего, женщины с длинными ногами – особы романтичные, чувствительные и очень мечтательные.
Им относительно трудно справляться с проблемами в одиночку, но всегда оказывается достаточно сил, чтобы отстоять в случае необходимости свои принципы.

Женщины с более короткими ногами имеют довольно-таки изменчивое настроение; они четко идут к намеченной цели; их можно отнести к реалистам (Эта информация подойдет больше мужчинам, чтобы учились лучше понимать изменчивую женскую натуру. Ведь женщины и так о себе все знают).

Очень часто женщин не устраивает форма, а не длина ног и поэтому они носят бесформенную и длинную одежду. Но это не лучшее решение проблемы. Вместо того, чтобы жалеть себя и стесняться собственного тела, необходимо взбодриться и начать заниматься своей фигурой.Читать далее...

[335x253]
«Тай» — по-корейски означает «нога».

«Бо» — общепринятое для всех единоборств сокращение слова бокс.

Иначе говоря, в тай-бо, активно задействуются ноги. Впрочем, вмешиваться в процесс руками тоже не возбраняется. Все-таки не футбол.

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били». Прокладывать себе дорогу надо было с самого детства: Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что он рос «рахитиком»: у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Читать далее...

[300x425]
Основные принципы правильного питания, которые стары как мир: - разнообразие, сбалансированность и умеренность.


Перечисленные ниже продукты получили столь широкое распространение, что многие люди не мыслят без них свое существование. Те же, кому пришлась по вкусу кипучая, полнокровная и счастливая жизнь без лекарств и без болезней, в свою очередь не представляют себе, как можно питаться чем-либо подобным. Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье, либо свобода в еде и болезни. Впрочем, ограничения временные. По мере очищения человек сам начинает инстинктивно избегать вредной пищи. Итак, вот список "вредностей".

Читать далее...

[400x320]
Посещению спортивного зала предшествуют долгие сборы, самоуговоры и самоупреки. Как заставить себя заняться, например, фитнесом? Наша схема поможет ответить на эти вопросы. Читать далее...

[334x255]
Нет, убеждать, что фитнес – это хорошо, я никого не буду. Если вы в этом уже уверены, то я зря потрачу дефицитное интернет-пространство. А если против всяческой активности, то и читать это не станете. Так что перейдем сразу к делу: чего же мы на самом деле хотим от занятий спортом, и как лучше это получить?
Читать далее...

Вы раздражительны? Вас все бесит? Возможно, все дело в... вашем завтраке!

Наверное, каждому известна поговорка: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".

Если ваш завтрак правильный, то он зарядит вас энергией на весь день и придаст хорошее настроение. Но если в вашем завтраке недостает некоторых элементов, вы рискуете в течение всего последующего дня испытывать недовольство, раздражительность и дискомфорт.

Каким же должен быть "правильный" завтрак?Читать далее...

[332x255]
Так в шутку иногда называют кардиостриптиз (или кардиострип) – новый вид фитнес-тренировки, сочетающий в себе аэробику и стрип-пластику. А причем тут сердце, спросите вы? Просто любая физическая нагрузка в первую очередь отражается на работе сердечно-сосудистой системы.

Уж не думаете ли вы, что главная цель кардиостриптиза – научиться сбрасывать одежду под музыку и выгибаться у шеста в ночном клубе? И правильно. Потому что это цель побочная.

На кардиострип ходят за хорошей фигурой и за порцией уверенности в себе. Такое сочетание физкультуры и психологического тренинга в первую очередь рекомендовано женщинам, которые стесняются собственного тела. Тем, кто на многолюдных сборищах предпочитает сидеть в уголке, а если и выходит на всеобщее обозрение, то своими замороженными жестами, скованной походкой и общей робостью еще раз подчеркивает: «Да, я – не красавица!». Не обещаем, что после месяца занятий вашей раскрепощенности позавидует Ксения Собчак, но вызывать у окружающих жалость вы точно перестанете. Читать далее...

[332x255]
Эволюция подарила нам тело, приспособленное к самой разнообразной деятельности. Бегать, прыгать, лазать по деревьям и по скалам – когда-то эти умения были вопросом самосохранения. Неудачники умерли от голода или попались на обед саблезубому тигру. Выжили самые ловкие и шустрые. А мы – их потомки.

Классический фитнес в основном прорабатывает отдельные группы мышц, а функциональный тренинг занимается телом целиком.

Читать далее...

[409x699]
[424x460]
Упражнение «Поза стула» - родом из йоги, прекрасно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Результаты.
«Такое упражнение по эффективности равносильно 10-12 обычным приседаниям», - уверяет Норма Шехтман, инструктор сети спортклубов в Калифорнии.

Шаг за шагом.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, пресс напрягите, грудь расправьте, а лопатки отведите назад и опустите (А)
Спина – прямо, присядьте так, чтобы колени не выходили за линию носков, а вес тела перенесите на пятки. Поза выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Руки - над головой, вытянуты параллельно друг другу (Б). Следите, чтобы спина не округлялась.
Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), а затем распрямите ноги, опустите руки и отдыхайте в течение 5 дыхательных циклов. Повторите упражнение.

Ощущения: Вы должны чувствовать напряжение мышц ног и ягодиц, а так же пресса.
Программа занятий. Частота занятий: 3-4 раза в неделю.
Объем работы: 2-3 подхода из 12-15 повторов.
Продвинутый уровень: выпрямите ноги, опустив на стул пятки.

Совет: для того, чтобы удерживать правильное положение тела, представьте, что от головы до точки на полу, находящейся позади вас, проведена прямая диагональная линия. Не слишком наклоняйте корпус вперед.

Ошибки.
Не округляйте спину – это травмирует позвоночник и связки.
Не отводите назад ягодицы, иначе могут появиться боли в пояснице.
Следите, чтобы колени не выходили за линию носков: в таком положении вес тела перемешается вперед и на коленные суставы ложится чрезмерная нагрузка.

[699x265]
Универсальное упражнение для пресса, мышц спины, груди, рук и ног. Почему скалолазы такие стройные? Не потому, что боятся упасть со скалы. Просто их тренировки дают сбалансированную нагрузку на все ключевые мышцы. Если дома не портативной стены для скалолазания, используйте гимнастический мяч.

Читать далее...

[500x375]
Гречневая:

Принцип: отвариваем гречку и едим без соли и без масла. Целыми днями гречка, одна только гречка и ничего кроме гречки.

Резюме: простое ограничение калорий, причем экстремальное, а также исключение соли, задерживающей жидкость в организме.


Супчиковая:

Принцип: отвариваем суп из овощей - лука, помилоров, болгарского перца, но ни в коем случае не добавляем туда ни картофеля, ни круп. Этот суп мы можем есть в любых количествах, но ничего кроме него.

Резюме: как и в предыдущей диете, простое ограничение калорий, в том числе крахмалистых углеводов.Читать далее...

[249x380]
Вишневый фраппе

Ингредиенты: сливочное мороженое -- 80 г, вишневый сок с мякотью -- 70 мл.
Сок и мороженое перемешать в блендере. Перелить в бокал.

Энергетическая ценность: 228 ккал.


Барби

Ингредиенты: свежевыжатый клубничный сок -- 50 мл, вода -- 100 мл, ломоть арбуза -- (250 г).
Выжать из клубники сок, смешать его с водой, залить в глубокую форму и поставить в морозилку на час. Через час перемешать слегка застывший лед и оставить еще на полчаса. Выжать сок из арбуза. Все компоненты соединить. Украсить клубникой.

Энергетическая ценность: 122 ккал.


Абрикосовый шейк

Ингредиенты: сливочное мороженое -- 50 г, абрикосовое сок -- 30 г, свежие, ошпаренные кипятком абрикосы -- 50 г, яблочный морс (по желанию).
Положить в бокал мороженое, абрикосы, залить абрикосовым соком. Перед подачей долить в бокал яблочный морс. Абрикосовый сок можно заменить персиковым.

Энергетическая ценность: 149 ккал.Читать далее...

ДЕСЕРТ С ЕЖЕВИКОЙ (4 порции)

Ингредиенты:
400 г ежевики, 400 г фруктового йогурта с ягодами (жирность не более 2.5 %), выжатый сок 1 лимона, веточка мяты для украшения.

Отложить половину ягод ежевики, остальные взбить в блендере. Добавить лимонный сок, пропустить пюре через сито, чтобы избавиться от косточек. В высокие стеклянные стаканы выложить слоями йогурт, ягоды и ягодное пюре. Украсить мятой.


Калорийность 1 порции: 129 ккал.Читать далее...

[400x199]
Рисовая лапша по-тайски с овощами.

Ингредиенты:
25 г спаржи, 30 г фасоли, 30 г помидоров, 30 г болгарского перца, небольшая луковица, 40 г цветной капусты, 40 г капусты брокколи, небольшая морковь, два зубчика чеснока, 30 г огурцов, щепотка зелени, 30 г цуккини, 30 г растительного масла, одно яйцо, початок свежей кукурузы, 50 г рисовой лапши.

1. Овощи помыть, нарезать и обжарить с добавлением рубленого чеснока.
2. Добавить в сковороду с овощами вареную рисовую лапшу.
3. Отдельно пожарить омлет.
4. Мелко порезать его и добавить в лапшу с овощами.
5. Подавать в глубокой тарелке, украшенной свежими помидорами, ломтиками огурца и зеленью.


Энергетическая ценность – 260 ккал.Читать далее...

Холодный суп «Гаспаччо» (4 порции)

Ингредиенты:
4 спелых помидора, очищенных от кожуры и семян, 1 небольшая луковица, 1 небольшой сладкий зеленый перец, очищенный от семян, 1 огурец, 2 зубчика чеснока, 1/4 стакана мелко порубленной зелени петрушки, 4 стакана томатного сока, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. соуса Worcestershire, 2 ст. л. оливкового масла, 1/2 ч. л. порошка паприки, 1 ст. л. красного винного уксуса, 1 капля соуса Tabasco, соль и перец по вкусу, сметана или натуральный йогурт, чтобы добавить при подаче на стол, ломтики лимона для украшения.

1. Овощи мелко порезать.
2. Смешать все составляющие, кроме сметаны и ломтиков лимона и поставить в холодильник на 4 часа минимум.
3. Выложить в тарелки, украсив лимоном и сметаной.


Калорийность 1 порции: 156 ккал.Читать далее...

Бутерброды с творогом

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 кусок цельнозернового хлеба, 1 ст. л. обезжиренного творога, 1 ст. л. сыра фета, 1 ч. л. зелени укропа, кусочек болгарского перца.

Обезжиренный творог тщательно смешать с сыром и порубленным укропом до однородного состояния. Намазать как паштет на хлеб, украсить кружочком сладкого перца.

Калорийность одной порции: 150 ккал.Читать далее...