Это цитата сообщения ibeaver Оригинальное сообщение

Музыка для йоги



Скачать

Это цитата сообщения Sheree Оригинальное сообщение

Если бы я был женщиной...

Я бы умер старой девой….

Нет, серьезно, представим гипотетическую ситуацию: я – женщина. Мне 20 с небольшим хвостиком лет, я безумно хороша собой, у меня платиновые кудри, дивный стан и неотразимая грудь. И что? Глаз кинуть не на кого.  Молодых людей категории – “а че, типа, короче, тема такая...” сразу за скобки, это другой биологический вид.

Или эти, которые все время говорят о своих авто. Даже на первом свидании умудряются ввернуть словцо о масляных фильтрах. Зачем такому женщина?

Или “загадочная личность”. Неожиданно появляется, исчезает в никуда. Непонятно, где работает, с кем живет и вообще зачем. За ужином пронзительно заглядывает в глаза, говорит о Фасбиндере, напускает туману, искренне считает себя хорошим любовником.

А эти так называемые многоопытные мужчины? Знают, что и когда говорить, куда пригласить. Все просчитано по минутам и сантиметрам. Страсти ни на грамм, искренности ни на цент. Самолюбование и учащенный пульс при виде своего отражения в зеркале. Ни за что!

Или джентльмены, которые с первых минут начинают намекать на свою обеспеченность. Бордель за углом, мужчина, вы ошиблись. Ни за что – два раза!

Или мужчины-маркетологи. Оценка женщины по социально-метрическим параметрам: возраст, вес, рост, наличие родни, детей, жилплощади, материальных благ, профессии, заболеваний. Я не буду твоей, маркетолог!

Кто остается? Ау! Нет никого. Бросаться к алтарю с кем попало, лишь бы пристроиться – увольте. Чтобы какой-нибудь посторонний джентльмен осязал мой дивный стан, теребил платиновые кудри, имел круглосуточный доступ к неотразимой груди... Ни за что – три раза!

Удачи вам, женщины.

Михаил Люр.

З.Ы. - Для полноты картины не хватает только "маменькиных сынков", "профессоров" и "трудоголиков" )))

Читать далее...

Это цитата сообщения жюли05 Оригинальное сообщение

Фильмы

http://www.doseng.org
[url]http://www.pokaza.net
http://www.corbina.tv
http://www.intv.ru
http://www.vidos.ru
http://www.vartovsk.com
http://radiotv.my1.ru
http://www.mnogotv.net
http://www.etvnet.ca
http://alexdrom.ru
http://araff.ru
http://www.kinoline.org
[ссылка появится после проверки модератором]
http://www.russianremote.com
http://www.films-online.ru
http://www.only-film.narod.ru
http://wuta.3dn.ru

http://www.webtvcanada.com
http://www.webtvrussia.com
http://www.newloveyork.com/russiankino
http://www.fufla.net.ru
http://www.stepashka.com
http://cinemaxx.ru
http://medvedya.net
http://www.bj-team.net
http://www.teledoze.com
http://www.indafun.com
http://www.emol.org/movies
http://www.atomfilms.com
http://www.watchfilms.com
http://www.onlinecinema.org
http://www.watch-movies.net
[ссылка появится после проверки модератором]
http://www.movie-collection.com
http://www.webkinozal.com
http://www.rus-team.info/online
[ссылка появится после проверки модератором]
http://www.megawarez.ru
http://www.cyberfilm.ru
http://www.sword.3dn.ru[/url]

Это цитата сообщения HAIMTOVIM Оригинальное сообщение

ПРИВЛЕКАЕМ ДЕНЬГИ


АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДЕНЕГ

Меня любят деньги
Мои доходы постоянно растут
Я-магнит для денег и успеха
Я достоин всего самого лучшего в жизни
Я притягиваю к себе всё больше и больше денег
Деньги текут ко мне рекой,свободно и легко
Деньги приносят мне спокойствие и удовлетворение в жизни
Богатство даёт мне возможность наслаждаться всеми радостями жизни
Я выбираю спокойную и радостную жизнь,наполненную благами и изобилием
Я открыт для новых радостных чудес в своей жизни
Я-живое воплощение успеха,радости и созидания
Я всё могу и нахожусь под Божественной защитой
Я получаю и отдаю с радостью и с благодарностью Всевышнему
Как хорошо быть богатым!

аффирмации от Н.Правдиной




БУДЬТЕ БОГАТЫ!

Это цитата сообщения Liza_Vegas Оригинальное сообщение

В объятьях стервы или Пособие как привлечь мужчину!!!

Читать далее...

Это цитата сообщения Mila111111 Оригинальное сообщение

Осторожно , молитва!

[210x276]
Сегодня я просил Бога дать мне множество разных дарований! Все то, что как мне казалось приблизит меня к заветной цели. Знал ли я о чем прошу? В сознании прозвучали слова Учителя: «Да, ты знаешь чего хочешь! Однако Господь знает что тебе НУЖНО! Будь готов получить это».

Каждый молящийся Богу: «Господь, дай мне смирение», — должен знать, что он просит Бога, чтобы Он послал ему какого-нибудь оскорбителя.
Каждый молящийся Богу: «Господь, дай мне сил», — должен знать, что он просит Бога послать ему испытания, чтобы закалиться.
Каждый молящийся Богу: «Господь, дай мне мудрости», — должен понимать, что он простит Бога послать ему проблемы, над которыми ему придется ломать голову.
Каждый молящийся Богу: «Господь, надели меня мужеством», — должен знать, что просит Бога послать ему опасности.
Каждый молящийся Богу: «Господь, дай мне блага», — должен знать, что просит у Бога возможности. Воспользуется он ими или нет — это другой вопрос.
Каждый молящийся Богу: «Господь, позволь мне любить», — должен знать, что он просит Бога послать ему несчастных и нуждающихся в его помощи.
http://yarigo.info/

Это цитата сообщения семья_Асольки Оригинальное сообщение

Портрет, который приносит счастье

Портрет, который приносит счастье
Сенсация !?
(прочтите до конца, покупать ничего не надо)

[показать]

Статья из газеты "Кубанские новости"

"Мир делится на материальный и загадочный. О материальном мире мы уже немного знаем, о загадочном - ничего. Почему что-то приносит неудачу, а что-то другое - счастье? В чем состоит сила амулетов и талисманов? Почему в одном доме люди болеют, умирают молодыми при таинственных обстоятельствах, а в другом доме жителям везёт, они здоровы и радостны, им сопутствует удача, выигрыш в лотерею?

Силы, которые мы не понимаем, мы именуем сверх природными. Они известны с тех пор как существует человечество. Репродукция портрета, которую мы дарим вам сегодня, имеет свою необычную историю. После того, как этот портрет опубликовали в американском еженедельнике, в редакцию хлынула волна писем. Первая - полная возмущения: "Что это за обман? Вы что, нас считаете дураками? " Вторая волна корреспонденции, заполонившая редакцию через шесть недель, продолжается до сего дня - люди горячо благодарят за подарок, признаются, что многое в их жизни изменилось к лучшему, с тех пор , как они поместили репродукцию портрета у себя дома. Неожиданно поправилась, улучшилась материальная ситуация. Кто-то получил желаемое известие, продвинулся по службе. Кто-то полюбил...

Мы тоже решили поместить "Образ счастья". Проверьте, убедитесь сами. И напишите нам.

Этот портрет не является особым произведением искусства. Он относится к 19 веку, на нём изображена цыганская девушка с проницательным взглядом больших чёрных очей. У него только одно необыкновенное свойство: приносит счастье.

Семья Карбоне из Чикаго уже на протяжении трёх поколений владеет этим портретом. Семейная традиция связывает с ним все жизненные успехи. И вот факт: каждый из членов семьи Карбоне после общения с портретом достигает успехов - побеждает, выигрывает, достигает того, чего желал.

- Это относится не только к нашему роду, - говорит 81 - летний Марио Карбоне. Мы дарили друзьям репродукцию этого изображения и эффекты были поразительными. Неизлечимые больные вдруг становились здоровыми, бедные достигали успеха, домашний ад превращался в рай.

Отец Марио, Луиджи Карбоне, купил этот портрет в 1897 году в Италии, в подарок жене. Вскоре после этого их судьба круто изменилась - Луиджи неожиданно достиг успеха в торговой сделке, которая принесла потери другим, супружеская жизнь, до этого не очень удачная, вдруг поправилась к лучшему, г-жа Карбоне, страдавшая бесплодием, забеременела, на удивление врачам и родила близнецов.

Связь жизненного успеха с портретом цыганки была обнаружена случайно. Во время ремонта дома полотно перенесли в сарай и вдруг семью стали преследовать неудачи - дети заболели, в доме вспыхнул пожар, бизнес принёс непредвиденные потери.

- Отец был сломлен, - вспоминает Марио Карбоне. - И вот он, внезапно озарённый, помчался в сарай, отыскал портрет и повесил на прежнее место. Неудачи как рукой сняло!

Когда Марио в 1938 году должен был эмигрировать в Америку, отец заказал копию портрета и подарил её сыну.

С тех пор не было не одного дня, чтобы мне не сопутствовал успех, - говорит Марио. - Благословляю свою судьбу.

Вслед за американским еженедельником и другие издания напечатали портрет красивой цыганки. Без гарантии и обещаний. И читатели вновь подтвердили силу этого удивительного портрета.

И все издательства, которые напечатали этот портрет, стали одними из самых удачных в Америки, да и во всем свете газетами, например одна из таких газет называлась Daily News , теперь это огромнейшая, богатейшая корпорация известная в наши дни.

Этот портрет усиливает свои способности приносить удачу, если вы его как можно больше разошлёте своим друзьям и близким."

Скачать БОЛЬШОЙ портрет (в формате А4) (160 Кб)
http://www.business-lady.com/images/portret-2.jpg

 

А здесь вы можете видеть ту самую газету, в которой был напечатан портрет девушки и вышеуказанную статью.

Читать далее...

Красивая, дикая, страстная
В судьбе появилась твоей.
Конечно, она прекрасней.
Но, знаешь, не будет твоей.
Пусть даже находится рядом,
Пусть даже целует тебя,
Кидает пусть нежные взгляды,
Но это ведь все не любя…
Она просто дикая кошка
И ее невозможно забыть.
Ей надо лишь ласки немножко,
Но ведь кошка не может любить.
Она ищет теплое место,
Свернется рядом в клубок.
А что надо этого вместо?!
Но реально ты одинок.
И в руках ее просто игрушка.
Надолго?! На пару ночей.
И снова слезы в подушку,
Люблю тебя, милый, поверь…
Но а ты ослеплен мечтою,
Меня же там нет с тобой.
Ты хочешь быть нею одною,
Хочешь чтоб стала женой.
Ты ведь эту игру замечаешь,
Но молчишь, боясь потерять.
Про мою любовь и не знаешь
Да и не сможешь ее понять..
Красивая, дикая, страстная
В судьбе появилась твоей.
Конечно, она прекраснее,
Но, знаешь, не будет твоей.

автор: masyanya1113

[699x464]

тихо крадешься душа моя,
возвращаешься,
ревнуешь его,
обижаешься
и снова как кошка каешься,
мягкими лапками по телу,
когти не выпуская,
возьми меня,
осторожно,
вот я какая
непредсказуемая
все что ни делаю
с вредности
не наказуемо,
но если кто
попытается
боли тебе
и зла,
я испепелю его
сотру до дна..
и снова...
буду мягкою кошкой
пряча острые иглы
себе  
в ладошки
и улыбаясь
во сне,
так легко мне ходить по небу
и жить....  
с тобой
на земле....

DeLaLuna

[700x525]

Я прощаю вам все - от греха до небесного сада, от письма до любви, от любви до печали щемящей, от неверного вздоха до самого зыбкого взгляда, от любви до любви. Невозможной. И ненастоящей.                 Н.В.Ю   Я притворяюсь, что снова люблю и жалею,   каюсь, о том, что дослушать тебя не смогла, осень приходит, и листья все так же желтеют, и облетают и тают в прохладе слова.   осень игрок, но печалиться, правда, не буду, сердце сумеет быть сильным и жить не любя, может смирюсь и прощу, а возможно, забуду, и отпущу свои сны, ощущенья и даже...тебя   я притворяюсь, что мне хорошо и прекрасно, я становлюсь незнакомой, красивой, манящей, только мы знаем, как это старо и напрасно, все для любви...Невозможной. И ненастоящей... DeLaLuna

[показать] Зареєстрований

[600x450]

 С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежишь коленками к стене.

Протяжно стонешь, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь еврейского народа
застыла в суженных зрачках.

По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Ты шепчешь жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."

В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы..
У мужа тридцать семь и два.

[504x676]

Это цитата сообщения PanteraSPb Оригинальное сообщение

Пантера

[500x500] Плывет в бесстрастной синеве ночей Пантеры чёрное очарованье, И смотрит в спину из ветвей Зелёных глаз спокойное мерцанье. Она – сплетенье нервов, умных сил, Покрытых темнотой и гладкой шерстью. Для тех, в ком кровь пока теплей росы, Опасна хитрым, женским совершенством. Вот бык, чья гордость велика как плоть, Гулял и думал: «Что мне тигры, волки?» Но глупым храбрость как всегда во зло. Прощайте, сытное зерно и тёлки! Он ничего почувствовать не смог, Он просто шлёпнулся на землю пред искусством. И тушу у своих разглядывая ног, Пантера лижет кровь… Ей вкусно…

Читать далее...

ЗДРАВСТВУЙ, РОДНОЙ!

Знаю, что ты в командировке, но захожу несколько дней на сайт – и твоя страница там висит так, как будто ты еще на связи. Значит, после нашей последней ночи в Интернете, ты уехал в командировку наспех, как и боялся уехать, - в одном тапке, и все из-за меня. Да еще и не выключил компьютер. А может, специально не выключил?
Значит, все-таки, тебе было хорошо со мной.

Зачем я тебе пишу? Да просто захотелось с тобой поговорить. Тем более, что ты меня, как всегда, не видишь, а сейчас и не слышишь. Ты уехал на четыре дня, и я беседую с твоим компьютером.

Не знаю и не хочу знать, первая ли я у тебя Интернетовская женщина, меня эти вопросы мало волнуют и в реальной жизни, - я хоть и неразвращенная, но не невинная и не ханжа. Я – не совсем виртуальная, скажем так, а обычная женщина, - из плоти и крови.
Хочу тебя сразу обрадовать и признаюсь - ты – мой первый и будешь единственным моим виртуальным мужчиной. Единственным и неповторимым. Не знаю, как долго продлятся наши отношения и к чему они приведут, это – только богу или дьяволу известно.

Если бы мне еще недавно кто-нибудь сказал, что такое возможно, - я бы посмеялась или покрутила пальцем у виска. Реальность Интернета вмешалась в мою и без того закрученную жизнь самым решительным образом, когда я получила твое первое письмо. Оно было достаточно осторожным и достаточно нежным, и я, новичок в Интернете, заглотила наживку. Я не удивилась самому факту получения письма. Мне кажется, было бы даже странным, если бы из тысяч мужчин на сайте ни один не удостоил меня своим вниманием.
Представляешь, как было бы страшно жить после этого молчаливого оскорбления моего одинокого женского достоинства?

Начало было тобой положено, больше всего меня в твоих письмах и радовало и настораживало одновременно твое безразличие. Мне казалось, что тебе совершенно все равно, какие у меня мысли, чем я дышу, чем я живу. Ты сразу разгадал мою женскую суть, чутьем или опытом поняв, что женщине всегда необходимы мужское внимание и мужская ласка. Ты так искусно искушал меня множеством писем, что я, даже сама не замечая этого, начала таять, как та снежная баба весной.
И я ведь растаяла.

Я и не думала, что такое бывает. Ты не видишь и никогда не увидишь виртуальную женщину, но её благодарность за твой выбор и её готовность отдаться не просто первому встречному, а встречному, глядящему на самое дно её глаз с необычайной любовью, поразительна! Мне кажется, что сила искушения усиливается волшебной черной повязкой на глазах с маркой Интернет. «Made in Internet».

И было между нами всё! Была и страсть, были и бессвязные речи, когда мы перебивали друг друга своими письмами, торопясь выложить свои самые заветные мечты. И ни одна мечта не осталась несбывшейся. Была и немыслимая твоя нежность, была и моя смущенная и счастливая, спрятанная на твоем плече, счастливая улыбка. Мне было очень хорошо с тобой. Летать в небесах не всем и не всегда дано и в реальной жизни.

И пусть я знаю, что мы никогда не увидимся с тобой, пусть я не знаю, будем ли мы еще вместе летать, но я всегда жду тебя.
И знай, что ты - самый замечательный! Спасибо тебе, родной. [680x680]

Это цитата сообщения -Korolevna- Оригинальное сообщение

Лазанья!

Приготовила! Делюсь рецептом!
[542x300]
Читать далее...

Это цитата сообщения LukiSa Оригинальное сообщение

Афоризмы

Уходите по-английски. Не дожидайтесь, пока вас пошлют по-русски.

Путь к мужчине лежит: для красивых женщин - через желудок, для некрасивых - через печень.

Ему так везло, как будто он нашел подкову от слона.

Кто не рискует, тот не пьет шампанского!... и валидола.
Читать далее

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

[показать] Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

[показать] Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. [показать]

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова

[показать]Все мы знаем, с какой радостью и скоростью Рене Зельвегтер худела после съемок очередного победо­носного «Дневника Бриджит Джонс». Об одном лишь печалилась актриса, вернувшая себе изящные формы. «Жаль, что я не смогла сохранить со­блазнительную грудь моей героини. Мужчины стали обращать на меня меньше внимания», — кокетливо жало­валась голливудская дива. И действи­тельно, вместе с лишними килограмма­ми зачастую «уходит» то, чем мы по праву гордимся. Отсюда готовность от­дать половину чьего-нибудь царства за диету, предназначенную исключитель­но для проблемной зоны.
Модные бриджи расходятся по швам, весы показывают какие-то занебесные цифры, игривый топик обнажает круг­лый животик — расплата за турецкую или египетскую вольницу под названи­ем «all enсlusive» крайне жестока. Чтобы избавиться от обременительных послед­ствий прекрасно проведенного отпуска, женщины хватаются за все диеты сразу, а порой и вовсе отказываются от еды, как бастующие шахтеры. В результате такой шокотерапии худеют плечи, голени, кис­ти рук, однако лишний вес остается на своих местах — на верхней части ног, бед­рах, животе и ягодицах. Причина подоб­ной несправедливости кроется в физио­логии: у женщин жировые клетки круп­нее, чем у мужчин, поэтому являются хо­рошей кладовой для лишнего веса.
Представительницам прекрасного пола «повезло» и в том, что их жировая ткань активно снабжается гормоном эстроге­ном, который подпитывает жировые клетки. Но не отчаивайтесь — вернуть фигуре былую стройность, и даже усо­вершенствовать ее позволяют диеты для проблемных зон. Правда, «работают» они лишь в сочетании с правильно подобранной физической нагрузкой. Чуда не ждите — ваше изящество будет прямо пропорционально целеустремленности и силе воли.
Бедра и ягодицы
Примерное меню
Завтрак (варианты);
а) стаканчик диетического йогурта и апельсин;
6) яйцо всмятку, 2 хрустящих хлебца
Обед:
а) тарелка лукового супа, 250 г рыбы или курицы (без кожи), большая порция смешанного салата.
Ужин:
бифштекс, приготовленный на гриле, 75г вареной фасоли, апельсин.
Обед и ужин можно поменять местами
Если спросить женщин, где им необходимо похудеть, даже «хрустальные» феи наверняка скажут — в области бедер и ягодиц. Эта зона — самая стойкая и труднодоступная для похудения, потому что именно здесь организм хранит резервы для экстремальных ситуаций, например беременности, пришедшей на голодные времена. Плод должен выжить, несмотря на все внешние катаклизмы. Так задумано природой, но сейчас речь о другом. Суть диеты для упомянутой проблемной зоны проста: надо исключить из рациона почти весь жир — подобное ограничение способствует распаду собственных жировых отложений. Ни в коем случае нельзя есть запрещенные продукты: сливочное масло, любые молочные продукты, растительные масла, орехи и семечки, пирожные, торты, шоколад, печенье, жареные блюда. Разрешены к употребле­нию: постное мясо, белая рыба нежир­ных сортов (хек, минтай, навага), ово­щи, черный хлеб, картофель, рис, чай, кофе, соки, фрукты.
У этой диеты есть несколько очевидных плюсов:
не надо считать калории;
потеря веса составляет от 500 г до 2 кг в неделю;
большое количество клетчатки обес­печивает антицеллюлитный эффект;
лицо и грудь начинают худеть значи­тельно позже, чем бедра;
осуществляется профилактика сер­дечно-сосудистых заболеваний.
Однако придерживаться такого ре­жима питания следует не более двух недель, в противном случае в организ­ме возникнет недостаток определен­ных жирных кислот. Это может при­вести к сухости кожи и нарушению месячного цикла. Низкожировые дие­ты не позволяют усваивать необхо­димое количество кислот и минера­лов, поэтому ежедневно нужно прини­мать капсулу рыбьего жира и масла шиповника.
Живот
В идеале живот должен выглядеть плоским и упругим и когда вы лежите на спине, и когда стоите. Чтобы полу­чить живот а-ля Камерон Диас, исклю­чите из рациона соль, белый хлеб и сла­дости всех видов.
Питаться старайтесь регулярно и ма­ленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонно­го сока, кресс-салата. Пейте меньше ко­фе и больше воды.
Ноги
Стройные и в меру мускулистые но­ги — мечта каждой женщины, пот поче­му жир, который откладывается в так называемой «зоне Читать далее...

Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.
Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Источник: www.mosmedclinic.ru
[440x440]

Завтрак – штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не единственным временем дня, когда можно принадлежать самому себе.
Тем не менее, сколько людей, столько и мнений по поводу того, что такое правильный здоровый завтрак. Существует даже точка зрения, что лучший завтрак – это его полное отсутствие.
Нужно ли завтракать?
Всем известная пословица сообщает, что в отличие от отданного врагу ужина, в отличие от обеда, разделенного с другом, завтрак следует съедать самостоятельно. Однако всецело полагаться на народную мудрость – дело неосмотрительное. На свете есть немало противоречащих друг другу пословиц: с одной стороны, «век живи – век учись», а с другой – «старую собаку новым фокусам не обучишь».
К тому же помимо пословиц, существует немало противоречивой информации относительно того, каким должен быть здоровый завтрак. Например, согласно аюрведической традиции, завтрак должен быть минимальным, очень легким и отнюдь не ранним. Лучше всего ограничиться зеленым чаем с медом. А если вам голодно, можно добавить сюда и орехов.
Однако недавние исследования показали: у тех, кто после пробуждения долгое время ничего не ест, замедляется обмен веществ, падает уровень сахара в крови и, следовательно, снижается внимание и ухудшается память. Ну, а идеальное время для завтрака, единогласно утверждают медики и специалисты по биоритмам, – с 7 до 9 утра (совам привет).
Как правильно завтракать?
Народная мудрость (на сей раз в виде национальных традиций завтраков) и в этом случае нам не слишком поможет. Национальные завтраки, мягко говоря, все очень разные. Классика жанра – французский завтрак (его же часто называют континентальным): круассан, масло, яйцо, апельсиновый сок, конфитюр, кофе. Турецкий завтрак – это традиционная лепешка с овечьим сыром и зеленью, брынза, маслины и кофе. А вот английский завтрак – это не столько «овсянка, сэр», сколько очень жирная и сытная пища: яичница с беконом, колбаски и печеные бобы. Впрочем, как признаются сами англичане, сегодня большинство не то что не употребляет английский завтрак, но даже разучились его готовить. Побаловать себя традиционным английским завтраком можно разве что в туристических кафе, да и то не каждый день: это удовольствие для крепких желудков. Еще один типично северный завтрак – норвежский. Он состоит из картофеля в мундире со шкварками и рыбы, приготовленной на сливочном масле.
Что мы видим? Калорийность национальных завтраков в изрядной степени зависит от климата (чем он холоднее – тем сытнее должна быть еда). Ну и набор продуктов имеет значение: нелепо было бы кормить норвежца оливками.
А потому, дело не столько в наборе продуктов, сколько в сбалансированности завтрака. Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и витамины с микроэлементами, конечно.
Белок дает чувство сытости на весь день. Его источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, фасоль, орехи, семечки и грибы. Ненасыщенные жиры усваиваются быстрее, чем насыщенные, и считаются более полезными. Источники ненасыщенных жиров – авокадо, миндаль, арахис, подсолнечное масло. Углеводы – чистая энергия, которая необходима для утреннего «оживления» организма, но есть нюанс: предпочтение желательно отдавать не «быстрым» углеводам, а «медленным». Не тем, которые в сахаре и плюшках, а тем, которые в крупах, жидких молочных продуктах, овощах и фруктах.
Также организму нужны неперевариваемые углеводы – клетчатка (пищевые волокна). Они также дают ощущение сытости, а, кроме того, нормализуют жировой обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов в желудке и обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы. Лучшие «утренние» источники клетчатки: овсянка и хлеб из муки грубого помола.
Зимний завтрак
Если для завтрака в теплое время года вполне сойдет чашка кофе с милк-шейком из молока и свежих фруктов, то в сезон холодов требуется более основательный подход к утреннему питанию.
Овсяная каша. Как было уже сказано, овсянка – непревзойденный источник пищевых волокон. Стоит отказаться от «моментальной» каши из пакетиков в пользу натуральной овсянки на молоке, которую можно приукрасить изюмом, курагой, дольками яблока, апельсина или киви. Овсянка на воде – не такая уж отрава, если грамотно подойти к вопросу. Для этого мы берем клюкву, давим ее с сахаром, засыпаем овсяными хлопьями, добавляем изюма и чернослива и заливаем кипятком. Минут через 10, когда все настоится, можно перемешать ингредиенты и приступать к поеданию каши.
Салаты. Нет нужды делиться рецептами Читать далее...

Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.

[194x261] Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.

Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть сто рублей? Если нет, сходите в магазин (или поросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди.
Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Нагрузки идут от малого к большому, постепенно.
«Восток». Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедените ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.
«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения,

Читать далее...