Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
Омолаживающий массаж для лица: делаем сами
Омолаживающий массаж для лица: делаем сами
(http://www.kp.ru/daily/23820.3/60819/)
Доступные упражнения по японской методике воздействия на точки помогут мышцам расслабиться, а коже разгладиться. Сегодня наш эксперт - косметолог-эстетист салона Ольга МАЙОРОВА
В чем смысл процедуры
Морщины появляются от того, что лицевые мышцы все время напряжены - мы говорим, едим, смеемся. Чтобы сохранить молодость и красоту, нужно регулярно устраивать этим мышцам отдых. Для этого мудрые японцы советуют воздействовать на определенные точки. Если все делать последовательно, не торопясь и соблюдая все рекомендации, массаж поможет:
Ощутимо разгладить морщины
Освежить кожу и придать ей здоровый нежно-розовый цвет
Избавиться от головной боли, нервного напряжения и нормализовать работу внутренних органов, ведь согласно восточной медицине точки располагаются вдоль энергетических меридианов, которые проходят через весь организм и регулируют общее состояние
|
|
Чтобы разгладить морщины...
...в области глаз. Нажимаем на точки (смотри схему):
область у основания бровей - 1;
область по бокам переносицы, у внутренних уголков глаз - подушечками больших пальцев рук скользить от подбровья вниз до этих точек (снимает перенапряжение глаз и вызванную им головную боль) - 4;
наружные концы верхних век - 5;
наружные углы глаз (эта точка также нормализует функции желчного пузыря, снимает усталость глаз и способствует работе мозга) - 6;
парные точки под глазами сильно надавить и подушечками четырех пальцев (перебирая ими), едва касаясь, массировать по направлению к ушам (движение проходит по точкам, включающим защитные силы организма от инфекции и нормализующим работу сердечно-сосудистой системы) - 8;
...на лбу. Нажимаем на точки:
парные точки в середине лба у основания бровей (у носа), далее от них массировать лоб легкими движениями всеми пальцами вверх к волосам - повторить 3 раза (улучшается моральное и физическое состояние, обостряется зрение) - 2;
парные точки у начала роста волос, где волосы спускаются к вискам, затем промассировать лоб всеми пальцами горизонтально и к центру (стимуляция работоспособности) - 3;
область по бокам переносицы, у внутренних уголков глаз - подушечками больших пальцев рук скользить от подбровья вниз до этих точек (снимает перенапряжение глаз и вызванную им головную боль) - 4;
парные точки у начала волос на висках, затем сделать несколько волнообразных массирующих движений над ушами (улучшается память, нормализуется работа почек) - 7;
...в области рта и шеи. Нажимаем на точки и массируем:
массировать перебирающими движениями от центра под носом к углам губ - 9;
в уголках рта - 10;
у края задней ямки под черепом, затем массирующими движениями вперед к ушам (активизируются энергетические центры селезенки, поджелудочной железы) - 11;
массировать перебирающими движениями от центра под носом к углам губ - 12;
в центре подбородка под нижней губой - 13;
всеми пальцами от подбородка в обе стороны к скулам и вдоль них до ушей - 14;
в середине косых шейных сухожилий ближе к горлу - 15.
В заключение - увлажняем
После массажа промокнуть остатки не впитавшегося масла мягкой салфеткой, затем сбрызнуть на лицо не спиртовой тоник для увлажнения. Дать коже
Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
Учимся ухаживать за чувствительной кожей
Делаем сами массаж лица
Учимся ухаживать за чувствительной кожей
()
НАДО: 3 ст. ложки оливкового масла, яичный желток. Оливковое масло простерилизовать 15 минут на водяной бане.
Этот летицитоновый массаж питает, подтягивает кожу, делает ее упругой и эластичной. Он подходит ко всем типам кожи, но особенно рекомендуется делать его тем, у кого она сухая и чувствительная.
Курс 10 сеансов - 1 - 2 раза в неделю.
Лучше делать с утра, если вечером, то не позднее чем за 2 часа до сна.
Вся процедура занимает 10 - 12 минут.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Очистить кожу тоником или лосьоном.
Нанести тонкий слой оливкового масла.
1/3 желтка равномерно распределить по смазанным маслом участкам кожи.
Теперь поверх желтка нанести еще один слой масла.
Массировать лицо подушечками пальцев по массажным линиям 2 - 3 минуты (см. схему). Во время массажа можно смачивать кончики пальцев в масле.
По мере подсыхания маски нанести еще один слой масла, а затем желтка. Так 3 - 4 раза до полного использования желтка.
Оставить маску на 10 минут.
Очистить лицо компрессом: небольшим мягким махровым полотенцем, смоченным в горячей воде. Промокнуть несколько раз.
Ополоснуть лицо холодной водой или отваром из трав (шалфей, тысячелистник, липовый цвет).
Нанести крем по типу кожи.
СПРАШИВАЛИ - ОТВЕЧАЕМ
Дрожжи для бархатистой кожи
Подскажите рецепт маски с эффектом пилинга, чтобы легко можно было сделать в домашних условиях. У меня непроблемная нормальная кожа.
Ксения. Москва.
Дрожжевая маска подходит для всех типов кожи. Очищает, делает кожу бархатистой. Рекомендуется 2 - 3 раза в неделю.
НАДО: 10 г свежих дрожжей, 2 ст. л. молока.
Очистить кожу тоником или лосьоном.
Размешать дрожжи и молоко до консистенции сметаны.
Нанести на лицо тонким слоем. Когда этот первый слой подсохнет, нанести второй, затем третий.
Подержать маску 10 - 15 минут.
Смыть, чередуя горячую и холодную воду.
Нанести крем по типу кожи.
|
С каких точек начинать упражнение
Плавными движениями проводим по массажным линиям:
от середины подбородка по нижней челюсти и к мочке уха;
от уголков рта к нижней части уха;
от верхней губы или крыльев носа к верхней части уха;
от боковой поверхности носа к вискам;
верхнее веко: от внутреннего уголка глаз к наружному;
нижнее веко: от наружного уголка глаз к внутреннему;
от переносицы по спинке носа сначала к его кончику, затем вниз к боковой поверхности;
от середины лба к вискам и волосам;
по передней поверхности шеи снизу верх, по боковой - сверху вниз.
Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
Убираем морщинки вокруг глаз
Убираем морщинки вокруг глаз
Простая и эффективная гимнастика сделает нежную кожу эластичной и снимет усталость.
Цель этой гимнастики - укрепить мышцы зрительного нерва и круговую мышцу. На время занятий исключается всякая мимика. Для большего эффекта можно фиксировать брови подушечками пальцев, как бы прижимая их и не давая двигаться. Делать упражнения рекомендуется каждый день.
Упражнение 1. Смотреть вдаль на уровне глаз в одну точку несколько секунд. Точку лучше выбрать зеленого цвета (например, зеленый «глаз» светофора вдали). Затем, не поворачивая головы, перевести взгляд поближе, также концентрируя внимание на одной точке. Повторить 2 - 3 раза.
Упражнение 2. С усилием закрыть глаза, открыв, расслабить мышцы и посмотреть как можно выше вверх. После этого сделать паузу на минуту-две. Повторить 2 - 3 раза.
Упражнение 3. Посмотреть обоими глазами влево, затем - вправо. После этого сделать паузу на минуту-две. Повторить 2 - 3 раза.
НА ЗАМЕТКУ
Как правильно снимать макияж
Чтобы не было морщинок вокруг глаз, нужно стараться в этих местах кожу не растирать и не растягивать. Смывать тушь и тени лучше так: пропитанные молочком для снятия макияжа тампоны положить на несколько секунд на ресницы на верхнем веке и на нижнее веко, под ресницы. Подержать несколько секунд, затем тампонами мягко протереть размягченную тушь. Процедуру аккуратно повторить несколько раз, пока косметики не останется. Нанесите крем или гель для кожи вокруг глаз.
А Я ДЕЛАЮ ТАК
Маска из йогурта для нежной кожи
«Для того чтобы не было морщинок у глаз, я каждое утро делаю простую процедуру. На кожу век наношу нежирный, несладкий йогурт. Маску оставляю на 20 минут, смываю прохладной водой. Йогурт хорошо увлажняет кожу и после такой маски хорошо ложится косметика. Кроме того, если йогурт из холодильника, маска обладает и противоотечным действием».
Это цитата сообщения esivenkova Оригинальное сообщение
Вязание пинеток.
[438x329]Очень часто в поисковых фразах своего дневника я обнаруживаю запрос по вязанию пинеток, вот уже в течении года. Причем совершенно безосновательно. Я решила не разочаровывать жаждущих рукоделия и размещаю это описание с фоткой. Авось это окажется кому нибудь полезным. :)
Пинетки
Описание работы:
Для подошвы набрать на спицы № 2,5 45 петель и связать между кромками 12 рядов платочной вязкой, при этом через 6 рядов прибавить для закругления подошвы на обоих внешних краях, а также с обеих сторон от средней петли, 1 петлю, затем прибавления повторить в каждом 2 ряду ещё 2 раза = 57 петель. Затем связать между кромками 6 рядов лицевой гладью. Теперь связать 12 рядов платочной вязкой. Для передней части отложить с обеих сторон 24 петли и на средних 9 петлях связать 16 радов платочной вязки, при этом провязать с обеих сторон в каждом 2 ряду последнюю петлю со следующей отложенной петлёй вместе лицевыми. Затем связать на всех петлях 2 ряда платочной вязки и 32 ряда резинки, прибавив в 1 ряду 1 петлю. Выполнить швы.
Мои обещанные замеры.Наверное у меня кость широкая ,при моем весе слишком большая талия и все остальное.
Была на 1 ноября 2006 года:
ОГ-118 стало 111
ОТ-105 стало 90
ОЖ-121 стало 108
задница 119 стало 106
ляжка 71 стало64,5
Девочки за 3 месяца, перепутала числа.
Это цитата сообщения ПоваренокСПоварешкой Оригинальное сообщение
Очень быстрый рецепт.
ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ С ЯБЛОКАМИ
Отбиваем молотком ломтики печенки, солим-перчим.
Укладываем кусочек сладкого яблока без кожицы.
Заворачиваем рулетиком, скалываем край зубочисткой.
[400x219]Теперь обжариваем до мягкости тонкие кольца лука в растительном масле, укладываем печеночные рулетики, заливаем сметаной пополам с яблочным соком (можно из пакета), подсаливаем и тушим на небольшом огне минут 10-15. Выключаем огонь и оставляем на 20 минут под крышкой настояться.
Поливаем в тарелке сметаной с укропом.
Отбитая печенка никогда не станет жесткой, сколько бы вы ее не жарили-парили)))
[400x246]
Это цитата сообщения Nata77 Оригинальное сообщение
Полезные ссылки: (собраны с помощью форумчан!!!Cпасибо всем!)
У.Черных отвечает (Белоруссия) http://www.kp.belkp.by/2006/06/15/doc120863
А это советы тем, у кого прекратилось снижение веса:
http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=632
И еще парочка советов для успокоения "жорика":
http://gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=1030
Распечатай таблицу, сверни и носи с собой
http://www.kp.ru/pdf/dieta.pdf
Все продукты и их полная энергетическая ценность:
http://www.sunduk.ru/Receipts/frame...rod.htm
Программа, где вводишь точный вес продукта и получаешь количество углеводов:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3
Очень
Здравствуйте все мои дорогие постоянные читатели!!! Вот и я наконец то смогла написать письмо.Не могла никак войти в свой дневник. Целых 2 недели.Открываю его а он неавторизируется, прямо как в гостях была у себя.Не могла сделать никакую запись, а главное что хорошо было все письма приходили мне на почтовый ящик.Так я могла читать и узнавать все новости.А сама даже не могла написать ни строчки.Так было нехорошо мне.Теперь про вес.Он у меня такой 85 и 87 так и держится уже 2 недели.Так вот у меня почти юбилейчик такой небольшой.! 10 кг уже меня покинули за 2.5 месяца. потом объемы напишу.Всем еще раз большой прибольшой привет!!!
Это цитата сообщения Липа_из_Красноярска Оригинальное сообщение
Талия, как у русалки
Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни.
Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.
Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.
Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid”, или “русалка”. Данное упражнение относится к системе Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Таким образом вы сэкономите драгоценное время.
Для выполнения упражнения необходим мяч.
Упражнение
Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро.
Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх.
Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.
Подсказки
При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:
1. Не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи;
2. При вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед;
сохраняйте равновесие.
3. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.
4. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.
Стрейтчинг
Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса.
[показать]
Это цитата сообщения Леди_Е Оригинальное сообщение
ФАРШИРОВАННАЯ УТКА "КАЩЕЕВА ПОГИБЕЛЬ" (ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ))))
Молоденькую утку не меньше 2 кг весом тщательно чистим, моем, удаляем потроха.
Теперь кладем на доску спинкой вверх, проводим разрез вдоль позвоночника и освобождаем тушку от костей, постепенно подрезая кожу с мясом. Крылья и ножки пока оставляем с косточками, вынем их потом, когда все мясо срежется с костей.
[400x398]Тушку раскладываем на доске, срезаем лишний жир, отбиваем молотком для мяса потоньше. Солим и перчим.
То же самое проделываем с тушкой курицы, но она должна быть весом не больше килограмма!
На уткк раскладываем тонкие ломтики твердого сыра. На него сорй распаренного чернослива.
Сверху укладываем куриное мясо, солим, перчим и его.
200граммов шампиньонов жарим с луком до готовности, охлаждаем, вбиваем сырое яйцо. Раскладываем грибной фарш на курице.
По длинному краю мяса выкладываем вареные перепелиные яйца (договоримся не придерживаться исторической правдоподобности - иглу не вкладывайте в яйца)))
[400x259]Акуратно заворачиваем рулет, закрывая края, чтобы не выпала начинка. Обвязываем толстой ниткой как можно плотнее.
Теперь обжариваем в подходящей по размеру жаровне с двух сторон до золотистой корочки - и красиво, и лишнй жир выплавится.
Заворачиваем рулет в фольгу, кладем на сухой противень и в духовку на 200 градусов на полтора часа.
[400x311]Нашла у
Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
Пряники: "Цитрусовые", "шоколадные"
( Березка-3009 )
Пряники «Цитрусовые» |
|
Это цитата сообщения просто_Света Оригинальное сообщение
Как легче перенести диету
Все, кто уже достиг успеха в похудении, имеют множество наблюдений, которыми делятся с теми, кто решил ступить на этот путь — приобретения или возвращения хорошей фигуры. Эти советы — от самых разных людей. Среди них звезды кино и шоу-бизнеса, обычные читательницы женских журналов, медики.
Читать далее
Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
О чём говорят показатели общего анализа крови
О чём говорят показатели общего анализа крови
(Страничка_-_Здоровья)
ЭРИТРОЦИТЫ. Повышение количества: при гипоксии (вентиляционная недостаточность при бронхолегочной патологии), при врожденных и приобретенных пороках сердца - компенсаторные эритроцитозы; при новообразованиях почек и печени, гидронефрозе и поликистозе почек - вторичные (симптомные); при избытке стероидов в организме (лечение стероидами, при феохромоцитоме); при дегидратации (относительные эритроцитозы). Снижение количества: при анемиях (железодефицитная, гемолитическая, В12-дефицитная), острых кровопотерях, хроническом воспалительном процессе, гипергидратации.
РЕТИКУЛОЦИТЫ. Повышение количества: при стимуляции эритропоэза (кровопотеря, гемолиз, острый недостаток кислорода). Понижение: при апластических и гипопластических анемиях, нелеченных В12-дефицитных анемиях, метастазировании рака в кости.
ГЕМОГЛОБИН. Повышение содержания: при вторичных эритроцитозах. Понижение: при анемиях (железодефицитная, гемолитическая, гипопластическая, В12-дефицитная), при заболеваниях с выраженной эндогенной интоксикацией (злокачественные опухоли и метастазы), гемодилюции( уменьшение количества эритроцитов в плазме, связанное с увеличением общего объема плазмы. Причины гемодилюции могут быть различными, в том числе беременность и увеличение селезенки).
ГЕМАТОКРИТ. Повышение показателя: при вторичных эритроцитозах, дегидратации (энтериты, хронический панкреатит). Понижение: при гемодилюции, повышении объема циркулирующей плазмы (сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность), при хронических заболеваниях почек, голодании, длительном постельном режиме, онкологических заболеваниях.
ЛЕЙКОЦИТЫ. Увеличение количества (лейкоцитоз): при бактериальных инфекциях, воспалении и некрозе тканей, интоксикации, злокачественных новообразованиях, лейкоцитозах, аллергии, в результате терапии (препараты наперстянки, кортикостероиды, адреналин). Уменьшение (лейкопения): при некоторых бактериальных и вирусных инфекциях, при метастазах новообразований в костный мозг, гиперспленизме, ионизирующем облучении, при В12-дефицитной анемии, воздействии лекарственных препаратов (анальгетики, сульфаниламиды, противосудорожные и антитиреоидные препараты).
НЕЙТРОФИЛЫ. Повышение количества (нейтрофилез): при бактериальных инфекциях (сепсис, перитонит, абсцессы, пневмония, ангина), при воспалении и некрозе тканей (инфаркт миокарда, инфаркт легкого, гангрена, острый ревматический процесс, опухоль с распадом), при интоксикациях, повышении содержания СО2 в крови, при лечении с использованием кортикостероидов, адреналина, препаратов наперстянки. Понижение (нейтропения) выявляется при бактериальных инфекциях (подострый бактериальный эндокардит, туберкулез), при вирусных инфекциях (гепатит, грипп) при постинфекционном состоянии, повреждении костного мозга химическими веществами, цитостатиками, ионизирующем облучении, анафилактическом шоке, В12-дефицитной анемии, гиперспленизме, токсическом воздействии лекарственных препаратов (сульфаниламиды, анальгетики, противосудорожные, антитиреоидные).
ЭОЗИНОФИЛЫ. Повышение количества (эозинофилия): при аллергии (аллергический дерматит, ринит, бронхиальная астма), при паразитарных заболеваниях, в период выздоровления после перенесенных инфекционных заболеваний, при непереносимости лекарств (антибиотики, содержащие йод препараты, аспирин, сульфаниламиды). Понижение (эозинопения): при острых инфекционных процесах (сепсис, дизентерия). А также как результат действия кортикостероидов, адреналина, никотиновой кислоты.
БАЗОФИЛЫ. Повышение количества (базофилия): при хронических воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергических реакциях (на введение чужеродного белка, при гиперчувствительности к определенному виду пищи). Понижение (базофилопения): как реакция на стрессовую ситуацию при остром инфекционном процессе, возможно в результат действия кортикостероидов.
МОНОЦИТЫ. Повышение количества (моноцитоз): при вирусных, грибковых, риккетсиозных инфекциях, в период выздоровления после острых заболеваний. Понижение (моноцитопения): при использовании в лечении глюко-кортикостероидов.
ЛИМФОЦИТЫ. Повышение количества (лимфоцитоз): при вирусных инфекциях (грипп, вирусный гепатит), при воздейтвии лекарственных препаратов (анальгетиков, галоперидола). Понижение (лимфопения): при злокачественных
Это цитата сообщения KseniaL2000 Оригинальное сообщение
САЛАТ "ПОСЛЕПРАЗДНИЧНЫЙ"
САЛАТ "ПОСЛЕПРАЗДНИЧНЫЙ"
( ПоваренокСПоварешкой)
Жареное мясо курицы, говядины или свинины порезать кусочками, предварительно сняв весь лишний жир и кожу с птицы. Примерно граммов 200.
Нашинковать 300граммов свежей капусты, потереть в нее морковку, чуть посолить и перетереть руками для сочности.
Порезать мелкими кубиками 100граммов любой копченой колбаски, лучше с минимальным количеством сала.
Истолочь горсть грецких орехов.
Все перемешать и залить соусом - нежирная сметана 3-4 ст.л. и 1 с.л. готового хрена.
Пусть 10-15 минут постоит пропитается взаимными ароматами, и подавайте к столу.
Освежающий и сытный салатик!
Это цитата сообщения НК_Белые_кроссовки Оригинальное сообщение
Курица без костей с начинкой из картофеля и грибов
Курица без костей с начинкой из картофеля и грибов
Это цитата сообщения Linokk Оригинальное сообщение
пилатес
По просьба Юлы_из_Воронежа перепечатала из старого Гламура статью с упражнениями пилатес - действительно очень хорошими и эффективными - проверено на себе ;)
Тут главное дыхание и концентрация при выполнении упражнений. В статье написано, что достаточно 15 минут в день, чтобы через 4 недели увидеть потрясный результат :D
1. Подъем ног.
Упражнение для пресса и внутренней поверхности бедер.Руки положите за голову, втяните живот, голову чуть-чуть приподнимите и на вдохе поднимите ноги под углом 45 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
2. Дыхание.
Упражнение для рук, торса и попы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, на 5 секунд, не отрывая рук от пола. Выдохните и медленно опуститесь на пол. Следите, чтобы основное давление приходилось на руки. Повторите 3-5 раз.
3. Выпад ногой.
Упражнение для внутренней и задней поверхности бедер и попы. Лягте на спину, подтяните колени к груди, втяните живот, приподнимите голову. На вдохе поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя ее. Обхватите голень двумя руками
и потяните ее на себя до появления ощущения дискомфорта. Задержитесь на пару секунд, потом выдохните и быстро поменяйте ногу. По 10 повторов для каждой ноги.
4. Гребля.
Упражнение для плеч, рук, торса, спины и бедер. Сядьте на пол, вытяните
вперед ноги, сожмите кулаки перед грудью, втяните живот. На вдохе отклонитесь назад насколько возможно и задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и посидите, не двигаясь, несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
5. Наклоны вперед.
Упражнение для рук и плеч. Сядьте на пол, ноги впереди шире плеч.
Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Втяните живот, вдохние, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, заворачивая левую руку за спину. Следите, чтобы живот не расслаблялся, а левое бедро не отрывалось от пола. По 4 повтора на каждую руку.
6. Растяжка.
Упражнение для плеч, рук, нижней части туловища и икр. Стоя на коленях,
упритесь руками в пол и втяните живот. Выпрямите ноги и приподнимитесь
на носочках. Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед
и задержитесь на несколько секунд. Повторите 5 раз.
7. Махи руками.
Упражнение для спины, плеч, рук и улучшения осанки.
Стоя на коленях, вытяните руки вперед ладонями вниз, втяните живот и напрягите ягодицы. На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, в центр, вправо.Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 6 раз.
8. Мячик.
Упражнение для спины и живота. Сядьте на пол, прижмите колени к груди и
обхватите их руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь
на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь
в исходное положение. Повторите 10 раз.
9. Наклоны в сторону.
Упражнение для корпуса и рук. Сядьте на правое бедро, подтяние сомкнутые
колени к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево,
стараясь правой рукой достать левое ухо. Вдохните и вернитесь в исходную
позицию. Поставьте правую руку на и с наклоном из-за головы потянитесь
левой рукой к правой. По 3-5 повторов с каждой стороны.
10. Бэтман.
Упражнение для задней поверхности бедер и попы.
Встаньте прямо, ноги вместе, носки в стороны. Поднимите вперед прямую левую руку до уровня плеч, повернув ладонь в сторону туловища. Втяните живот и, выдохнув, на три счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на пару секунд, опустите. Повторите 5 раз. Сделайте паузу и, вытянув руку вперед ладонью к себе, повторите упражнение 5 раз на этот раз поднимая левую ногу в сторону от бедра. Вернитесь в исходную позицию и так же, на три счета, отведите ногу назад. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Выполните то же самое с правой ногой.
удачи, солнцы))
Это цитата сообщения Дракошка_Скорпиошка Оригинальное сообщение
Сырное суфле от kralja kralja.
[400x303](Пятница, 12 Января 2007 г.)
Духовку прогреть до 160С. Формочки смазать маслом.
Полный стакан молока вскипятить на медленном огне вместе с порезанной луковицей и щепоткой мускатного ореха. После дать молоку немного остыть и процедить его.
Около 50 г сливочного масла растопить, добавить 1 ч.л. горчицы и 1/4 стакана муки, перемешать и подержать эту смесь на огне примерно полминуты. Затем аккуратно порциями влить процеженное молоко, при этом размешивать, чтобы не было комочков. Варить, помешивая, до загустения. Затем всыпать около 120-150 г тертого сыра, добавить 4 сырых желтка, посолить по вкусу. 4 белка взбить отдельно и затем выложить их в сырную массу. Наполнить каждую формочку примерно на 2/3 сырной массой. Выпекать около 20 минут, пока тесто не поднимется и не подрумянится. Подавать горячим.
Это цитата сообщения Lorik-Z Оригинальное сообщение
Картинки, фотографии и смайлики
Картинки, фотографии и смайлики. (Ликбез от НК _Белых _Кроссовок) Воскресенье, 29 Октября 2006 г. 09:41 (ссылка) Дневник иногда хочется украсить картинками, фотографиями и смайликами.
Это цитата сообщения НК_Белые_кроссовки Оригинальное сообщение
А вы что подумали?
Разминка в постели тыц!
Леди_Е
не смогла не утащить!
Планета Блоги. Стихи о дневниках.
********************************
Это - планета…
Она называется «Блоги».
Жаль, если Вы до сих пор не бывали на ней!
Там обитают свои интернетные боги.
Там обретают далеких, но верных друзей.
Здесь в дневниках проступают горящие души,
Слезы, признания, боль, или радостный смех.
Кто-то отчаянно просит:
- Послушай! Послушай!
Кто-то устал и согласен выслушивать всех.
Эта планета не знает ни сна, ни покоя
Строки живые все время рождаются тут.
Тот, кто попал сюда, чувствует что-то такое,
Словно звучат голоса и куда-то зовут.
И невозможно бывает, порой, оторваться
От виртуальной любви, нереальных страстей!
Кружит страницы и лица мелодия вальса.
Тех, кого можешь, своей добротою согрей.
Как бы потом не продлились пути и дороги,
Что бы еще не придумала с нами судьба,
Кто побывал на планете с названием «Блоги»,
Тот обязательно снова вернется сюда.
Петр Давыдов