Золотые правила питания

Чтобы всегда оставаться в форме, попробуйте придерживаться нескольких правил относительно питания. Привыкнуть к ним не сложно, и вскоре, Вы почувствуете, что слова "переедание", "тяжесть в желудке", "лишний вес" исчезли из вашего лексикона. Удачи!

* Хоть сахар и не "белая смерть", лучше заменять его медом и диабетическими сладостями;
* Oливковое, кедровое, пальмовое и пшеничное масла лучше подсолнечного. И все-таки лучше добавлять их в салаты, а жарить без жира (к примеру, на гриле) - он добавляет блюду более 100 калорий. А если уж жарить, то прежде чем класть на сковородку продукты, масло надо нагреть - холодное пища впитывает быстрее;
4 ст.л. приправ содержат 180 калорий, так что лучше сократить их количество, а в салатах заменять сочными овощами (например, помидорами);
* одной только заменой жирного молока и йогуртов обезжиренными можно сбросить пару кг в год;
* желудок можно временно "обмануть", наполнив водой или фруктами. Так что держите их под рукой;
* завтрак помогает справляться с желанием перекусить до обеда и нормализует обмен веществ. Не пропускайте его!
* Гликемический индекс корки хлеба и золотистой корочки отбивных просто "зашкаливает". Поэтому эти части надо безжалостно удалять.
* А еще лучше отдавать предпочтение отварным или сырым продуктам;
* зеленый чай лучше черного, поскольку он богат антиоксидантами, витаминами и способствует пищеварению;
* Выпивая бокал вина, помните: мало того, что в нем около 100 калорий, так еще и все, что съедено во время приема алкоголя, откладывается в жир.
* занимайтесь сексом: в час он сжигает 250 калорий.
снижение веса при любой диете не должно превышать - 0,5 кг-1кг в неделю.
* Прежде чем сесть на диету, определите индекс массы тела (ИМТ): вес, разделенный на рост в квадрате (пример: вес 80 кг, рост 1,7м ИТМ = 80:1,72.= 27,7). Он считается универсальным, хотя не учитывает возраста и пола. ИТМ до 25 - норма, 25-29,9 - избыточный вес, выше - ожирение.



LI 5.09.15

Диета Мадонны

Весь мир не устает восхищаться потрясающей формой, в которой уже много лет находится Мадонна. Стоит отметить, что ее тело - это результат огромного труда.

Секрет красоты Мадонны прост и суров: йога чуть ли не круглосуточно и вечная диета. Суперстар с участием личного диетолога составляет себе меню и за четыре недели сбрасывает 5 килограммов.

Разрешается есть все продукты из цельного зерна, как можно больше овощей и корнеплодов, яблоки, груши, рыбу или курицу раз в день, орехи, в качестве приправы - тыквенные, подсолнуховые семечки. Отказывать себе в сахаре, мясе, молоке, винограде, бананах, черном чае, кофе, газировке.

Завтрак: овсяные мюсли с семечками, изюмом и нежирным молоком, два ржаных хлебца с маслом и медом.

Второй завтрак: морковка или стебель сельдерея.

Обед:
1 вариант - овощной суп, зерновая булочка, яблоко.
2 вариант - салат из красной и белой капусты, куда добавлено по столовой ложке консервированных стручковой фасоли и сладкой кукурузы, толченых грецких орехов и черного изюма; сдобрить майонезом, заедать зерновым хлебом.

Полдник (можно отказаться): чашка любого вегетарианского супа из пакетика.

Ужин:
1-й день - филе трески, тушеное в молоке с петрушкой, 2-3 любых корнеплода, печеное яблоко.
2-й день - жареная куриная грудка без кожи, 2-3 корнеплода, ломтик сыра, яблоко.
3-й день - 2 столовые ложки консервированного тунца с картофелиной в мундире или рисом, салат из яблока, изюма и шести орешков миндаля.
4-й день - жареные кусочки курицы с овощами и орехами кешью (курицу можно заменить рисом), печеное яблоко.
5-й день - филе лосося, запеченное в духовке с тремя любыми корнеплодами.
6-й день - овощное рагу из жареных сладкого перца, моркови, брокколи, фасоли, кедровых орехов. Сдобрить соевым соусом.
В 7-й день можно выбрать любой вариант ужина из перечисленных, а с 8-го - начать все заново.




LI 5.09.15

Травяной сбор для похудения

Все знают, что травы обладают целебными свойствами. Недаром же самые разнообразные вытяжки, экстракты и эфирные масла добавляют в лекарственные препараты и БАДы. Так почему бы не сделать БАД для похудения своими руками?

Травяной сбор для похудения должен содержать несколько видов трав:

1. Травы, которые снижают аппетит, действуют двумя способами. Одни обволакивают стенки желудка образовавшеюся слизью, и нам кажется, что мы уже сыты. В другом случает травы способны разбухать в желудочно-кишечном тракте, заполняя желудок, и таким образом вызывать чувство насыщения. Способны снизить аппетит фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна и т.д.

2. Травы, вызывающие мочегонное действие выводят из организма излишек жидкости, которая содержится в жировых тканях. Это полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух. Эти растения нельзя использовать при болезни почек.

3. Травы, оказывающие желчегонное воздействие. Это бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка и др.

4. Травы воздействующие, как слабительное. Это жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный, кора крушины. Растения борются с запорами, восстанавливают перистальтику кишечника, выводят шлаки из организма.

5. Травы, которые снижают уровень сахар в крови. Они показаны людям больным сахарным диабетом. К таким травам относятся леспедеца, галега, плоды ежевики, побеги черники, створки фасоли, крапива двудомная и др.

6. Травы, усиливающие обмен веществ. Это розмарин, имбирь, куркума и др.

Исходя из существующих трав, можно составить прекрасный сбор для похудения. Для этого надо выбрать один вид лекарственного растения из каждой группы. Смешать травы. Взять одну столовую ложку смеси с горочкой и залить ее 200 мл воды. Состав готовиться на водяной бане в течение 15 минут. Затем дать отвару настояться. Только потом, когда вы процедите настой и доведете его до исходного объема, можно принимать средство три раза в день по1/3 стакана за пол часа до еды. Курс похудения составляет два месяца.

Однако, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, в особенности, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Кроме того, прислушивайтесь к своему организму - если почувствовали себя плохо, снизьте объем потребляемого отвара или вовсе прекратите его прием.




LI 5.09.15

Как действуют диеты

Желание скинуть лишние килограммы толкает человека на самые радикальные меры. Первое, что приходит в голову - прибегнуть к той или иной диете. Но голодание или постный режим питания часто не приносят желаемого результата.

Это связано с тем, что все живые существа, в т.ч. и человек, в целях выживания создают себе запасы питательных веществ, и если вы стали есть меньше, организм, предвидя тяжелые времена, "захлопывает" все жировые клетки. Но чтобы покрыть энергетические затраты, он высвобождает свой основной запасной углевод - гликоген, зарезервированный в мышцах, печени и крови.

Вместе с ним из тканей уходит вода, поэтому в первые дни диеты отмечается потеря веса до 2-х кг. Но эта победа обманчива - если гликогена больше нет, из мышц изымается белок, который служит материалом для выработки глюкозы, жизненно нужной для нервных клеток. При этом молекулы жира не расходуются и выходить начинают постепенно только спустя 7-9 дней.



LI 5.09.15

Диета Клаудиа Шиффер "5+"

Вода - без ограничений. А таинственное слово "5+" в названии диеты означает, - что длится она 5 дней. На 6-й день Клаудиа в качестве компенсации за диетические подвиги, позволяет себе что-нибудь вкусненькое (и очень вредненькое), но... до 16.00. После этого — только вода. Диета "тянет" 1200 ккал в день и позволяет сбросить 3 кг за 5 дней. Сбалансированность по необходимым питательным веществам сводит на нет риск для здоровья.

Завтрак: чашка измельченных фруктов и ягод (кроме винограда, бананов и смоквы), смешанная с 1 ст. ложкой любых пророщенных зерен и 100 г йогурта.

Ланч: фруктовый коктейль: 100 мл любого сока и такое же количество йогурта.

Обед: овощное рагу: несколько соцветий отварной цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 морковка, 1 ст. ложка горошка (или молодой фасоли), 1/2 луковицы, 1 корень сельдерея и зелень петрушки, припущенные в небольшом количестве воды. Соус: 1 ст. ложка оливкового масла, 100 мл пахты, 1 ч. ложка лимонного сока.

Полдник: сандвич: 100 г куриной грудки на небольшом ломтике хлеба с отрубями.

Ужин: фруктовый плов: 50 г отварного риса, смешанного с 1 яблоком и 100 г любых других фруктов и ягод.


LI 5.09.15

Сжигательница жира

Одна из самых популярных - и не только среди звезд Голливуда - комбинированная многовариантная диета "Сжигательница жира". Гибкая низкоуглеводная диета основана плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм "сжигать" накопившиеся излишки жира. Специально добранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты - семь дней.
"Сжигательница жира" проявит себя как никогда успешно, если соблюдать некоторые правила:

1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера.
2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1
Белки
Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные)
Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного
120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1)
110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)
170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)
Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.)
60 г любого низкожирного сыра
Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу
30 г любых орехов

Список 2
Фрукты/ Овощи
Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой - позже)
Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них
Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы)
Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка
60 г сухофруктов

Список 3
Углеводы
Один кусочек хлеба
Один маленький оладышек
Четверть бублика
Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом
Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы
Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара)
15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов
Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.



LI 5.09.15

Ароматическая диета против лишнего веса

Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы - например, ваниль, зеленое яблоко, корицу. Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды.

Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером "кормитесь" запахами. Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания "засыпает", "работает" только эмоциональная. Вот она и заставляет нас объедаться, даже не отдавая себе в этом отчета. Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга.

Техника вдыхания: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой; затем поменяйте ноздрю и повторите то же самое. Для "ароматического похудения" подходят ингаляторы, травы, пряности, душистые экстракты. Держите ингаляторы под рукой, в непосредственной близости. Когда рука в очередной раз потянется за бутербродом или шоколадным батончиком, пусть наткнется на ингалятор. При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе "лечения" - до 300 раз в день.

Часто меняйте запахи - привыкание снижает эффективность метода. Чтобы лучше разобраться со своими привычками в еде, ведите дневник. Наслаждайтесь естественными запахами еды. Ешьте пищу горячей: у горячих блюд, особенно соусов и супов, аромат сильнее.


LI 5.09.15

Школа оргазма



В Лондоне появились новые фитнес-классы, занятия в которых увеличивают частоту, интенсивность и качество оргазма. Гимнастика начинается с расслабления, во время которого участники представляют себя в заданных инструктором ситуациях, связанных с эмоциональным возбуждением. Затем класс концентрируется на различных аспектах любовных ласк: специальные упражнения помогают продлевать половой акт у мужчин и достигать множественных оргазмов у женщин. И, наконец, последний этап тренировки включает имитацию различных движений полового акта. Эта техника называется F.A.S.T.E.R (по начальным буквам слов 'гибкость, проворство, стойкость, тон, выносливость и ритм').

Она стимулирует мышцы частей тела, задействованных в сексе. Создатель новой гимнастики Ричард Хилтон утверждает, что его фитнес-класс - 'это реальный способ без больших усилий улучшить сексуальную жизнь'. По словам инструктора, каждая четвертая женщина, которая прошла экспериментальные занятия, впоследствии испытала множественный оргазм первый раз в жизыи. 'А ведь у многих из них уже начался климакс, - отметил Хилтон. - Кроме того, все участники класса отметили, что их сексуальная жизнь значительно улучшилась, а уровень сексуальной выносливости увеличился'.
Впечатляет!



LI 5.09.15

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

LI 5.09.15

Внушительные сборы приносит фильму «Монстр» самоотверженная работа актрисы Шарлиз Терон. Чтобы правдиво сыграть главную роль проститутки-убийцы, ей пришлось сильно поправиться и превратиться из красавицы-блондинки в дурнушку.

Агент Бобби Берне кричал в трубку дрожащим от волнения голосом: - Шарлиз, у меня потрясающий сценарий!
- Что за роль? Какая-нибудь глупая блондинка за спиной супермена?
- Нет, проститутка!
- Не вижу особой разницы.
- Проститутка, лесбиянка и серийная убийца! Сценарий написан па основе реальных событий. Ее казнили год назад во Флориде. Она замочила семерых мужиков.
- Ух ты! - Шарлиз засмеялась, - Она была красавица-блондинка?
- Нет. Внешность придется изменить. Шарлиз за вечер прочла сценарий фильма «Монстр». Это была настоящая роль. Утром она была в студии.
Помощница режиссера Мадлен критически оглядела:
- Боюсь, вам не справиться. Шарлиз вспомнила о съеденном вчера мороженом.
- Нет, детка. Ты слишком худа.
Шарлиз посмотрела непонимающе. В Голливуде худоба - достоинство. Чем худее ты в жизни, тем круче выглядишь на экране, Мадлен усмехнулась.
- Мы хотим снять фильм, приближенный к реальности. Убийца Эйлин Кэрол Уорнос была обычной проституткой. Ни голливудской звездой, ни супермоделыо.
- Но... Это же поправимо. Есть грим, компьютер.
- Нет, милая моя. Если хочешь сыграть эту роль, придется потолстеть.
- Потолстеть?! - Шарлиз с недоумением уставилась на Мадлен.
- Ну да, придется поправиться. На 15 килограммов. Не меньше.
- На сколько?! - Шарлиз следила за каждой сотней граммов, 15 килограммов были все равно, что 150. - Кроме того, мы «поправим» тебе гримом мордашку. Убийца не должна быть милашкой. Шарлиз стояла в замешательстве. Желание сыграть роль было велико. Но страх потерять привлекательность был очень силен.
- Мадлен, я боюсь.
- Понимаю. Но таковы условия. Потолстеешь, подпишем контракт.

Шарлиз пришла домой в растрепанных чувствах. Навстречу вышел ее бойфренд Стюард Таунсенд:
- Что случилось? Ты плакала?
- Меня возьмут на эту роль, Стью. Но у них условие. Просто ужасное! За месяц должна стать толстухой! - Девочка моя! - Он засмеялся. - Я буду любить тебя сильнее! Ведь любимой станет больше! Не съездить ли нам во французский ресторан?'
В ресторане Шарлиз заказала салат из морепродуктов, жареного цыпленка, картофель фри, клубничный торт и любимое фисташковое мороженое.
- Если необходимо стать толстой, получу от этого удовольствие! Давай после ресторана заедем в супермаркет. Накупим чипсов. А завтра заедем в «Макдональдс».
Скоро обжорство перестало приносить удовольствие. Шарлиз с трудом поглощала большое количество еды. Желудок, не привыкший к такому, болел. Кожа потускнела, лицо отекло. Одежда стала тесной, и гардероб пришлось поменять. К концу месяца Шарлиз стало противно видеть свое расплывшееся тело в зеркале. Она стала выглядеть на десять лет старше и утратила шарм. Стью поддерживал ее, но Шарлиз показалось, что в их отношениях появился холодок. Когда актриса приехала на студию, Мадлен с трудом узнала ее.
- Боже мой! Шарлиз! Девочка моя! То, что надо! Будем делать пробы.
На церемонии вручения «Оскара» у Шарлиз дрожали колени. Ее номинировали как лучшую актрису года! Стюард сидел рядом и держал ее за руку. Когда назвали ее имя, она заплакала.
- Мне предложили новую роль, - всхлипнула она. - С условием.
- Еще поправиться? - засмеялся он.
- Нет. Вернуться в прежнюю форму. У меня всего десять дней.
Стюард погладил ее по голове и вздохнул:
- Прощай, французский ресторан!


Рецепт от Шарлиз терон





500 г телятины
50 г пармезана
5 ст. л. оливкового масла
2 ч. л. каперсов
кожура лимона
2 ст. л. винного уксуса
2 ст. л. коньяка
соль и перец по вкусу
Режем мясо на тонкие просвечивающие кусочки, отбиваем и кладем в холодильник. В оливковое масло добавляем коньяк, каперсы и кожуру лимона. За час до подачи на стал солим, перчим мясо и поливаем приготовленным оливковым маслом. Перед подачей на стол сбрызгиваем винным уксусом. Подаем к карпаччо мелконатертый пармезан.


LI 5.09.15

ПРОСТАЯ ДИЕТА

В принципе, чтобы значительно похудеть на 5—8 кг, хватит и недели. Просто на эти семь дней придется перейти исключительно на фрукты и овощи. Но и их переедать не следует, достаточно 1,5—2 кг в сутки.
«Простая диета» также улучшит вашу внешность. Для этого выбирайте фрукты, которые подходят типу вашей кожи. Для сухой — это зрелые, сладкие красные плоды, для жирной — незрелые, кислые и вяжущие фрукты. Для нормальной или смешанной кожи подойдет и то, и другое, главное — есть это все вместе.
Чтобы процесс шел интенсивней, каждый вечер принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела. Даже самый легкий самомассаж способен сотворить чудо, 15 мин. хватит. Через день (всего 2—3 раза за неделю) хорошо сделать дрожжевые маски для лица, шеи и области декольте: свежие дрожжи развести в теплом молоке или воде и нанести на кожу. Снять теплой водой через 10—15 мин.
Приблизительный рацион на день выглядит так.
На завтрак выпивать чашку несладкого чая или кофе с 40 г сыра. Обед должен состоять из яйца, сваренного вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке и 20 г сыра. На полдник только чай или кофе, а на ужин все те же 120 г мяса и овощной салат на растительном масле (свежий).
Через 7 дней такой диеты вы себя не узнаете.





LI 5.09.15

Как обмануть голод?




Сколько раз мы давали себе слово, что все с завтрашнего дня мы забудем о калорийных булочках, ароматном сыре, мягком белом хлебе, пирожных, тортиках, копченых колбасок и т. д. и т. п. Но вот приходит вечер и начинается борьба души и тела, в которой победу не всегда одерживает первая. А что если попробовать нам обмануть голод?

Для этого можно воспользоваться добавками для снижения аппетита, препаратами, связывающими жиры. Первые можно купить в аптеке. Роль этих добавок заключается в том, что их преминение позволяет более осмысленннно отнестись к питанию, ведь насыщение приходит через 15-20 минут после первого глотка. А есть другие добавки, которые состоят из веществ, вызывающих чувство насыщения путем набухания. Пектины, отруби, водоросли, орехи, овощи, бобовые и все зерновые относятся к продутам с 'низким гликемическим индексом'. Они медленнно всасываются и не дают прироста глюкозы. Их можно рассматривать как аноретики - вещества, которые, поступая с едой, в желудке увеличиваются в объеме и дают эффект насыщения. Принимать эти добавки целесообрахно и перед основной едой. И, наконец, поговорим о препаратах, которые связывают жиры. Для это используется фермент, препятствующий всасыванию жира путем воздействия на гормон липазу. таким образом, пища пассивно обезжиривается. Длительно применять его не следует, чтобы не вызвать расстройство желудка. Капсулы принимать лучше за час до еды, запивая стаканом воды, а таблетки непосредственнно во время еды. И на последок мне бы хотелось сказать о так называемых 'чаях для похудения'.

Многие женщины, которые хотят быстро похудеть, буквально подсаживаются на эти напитки. Но ничего хорошего, кроме как постоянной диареи и расстройства желудка вам не грозит. Мой вам совет, прежде чем начинать что-то принимать или садиться на непроверенную диету - посоветуйтесь со своим врачом. Но если вы нихотите принимать никаких добавок, то воспользуйтесь нашими советами, которые помогут вам без особого труда обмануть голод и продержаться в 'нелегкие' денечки: - Во первых, прежде чем садиться на диету - приведите в порядок свое здоровье.

Ну а теперь в путь. Когда вы собираетесь приступать к приему пищи, старайтесь не засиживаться дольше обычного за столом. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу, поэтому трапезу лучше завершать с чувством легкого недоедания. - Во-вторых, держитесь мои дорогие, чего бы вам этого не стоило, особенно ближе к вечеру. Для начала старайтесь не выходить на кухню, без нужды. Ну уж если не выдержали, съешьте яблочко или просто попейте водички. Помните, что последний прием пищи должен проходить за 2-3 часа до сна. - Старайтесь правильно питаться. Ешьте медленнно, с расстановкой и мелко пережевывая пищу. - И самое главное, пейте больше воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Лучше это будет простая вода без газов. Не забывайте и о зеленом чае.

Успехов всем!


LI 5.09.15

Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Худеем правильно!!! /

1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.
2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.
3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.
4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.
5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.
6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на 'путь истинный'!
7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.
8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.
9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете - движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.
10. Самая непереваримая вещь - наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех. Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.



LI 5.09.15

Девять советов женщинам, которые хотят похудеть!



1. Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.
2. Основой питания должно быть мясо, фрукты, овощи.
3. Питайтесь пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полник и ужин.
4. Не спишите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом - так легче избавиться от чувства голода.
5. Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.
6. Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотябы часть пути на работу и с работы ходите пешком.
7. Если вы придерживались всез предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-нибудь из диет, способствующих постепенному снижению массы тела.
8. Если вам нужно быстро избавиться от излишнего веса, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет можно применить.
9. Составьте распорядок жизни и напрягите волю, чтобы его соблюдать.


LI 5.09.15

40 самых ужасных ошибок, которые допускаются, при ''диетах''!!!


Безусловно, большинство этих ошибок известны, но совершаются они от этого не менее редко. Так что напомнить будет полезно.

Если вы нижеописанной ерундой страдаете, то стоит призадуматься и изменить свою позицию и взгляд на диеты. От этого вы только выиграете.

1. Собираясь садиться на диету, вы полагаете, что это временное явление и, допустим, через недельку вы похудеете, а потом и нафиг она не нужна.

2. Верите в то, что достаточно трескать вегетарианский супчик недельку, а потом до конца своей жизни можно есть что попало.

3. С ума сходите, подсчитывая калории - просто одержимы этим!

4. Взвешиваетесь более одного раза в неделю.

5. Не пьете достаточно воды.

6. Пьете всякие там лимонады, кофе с добавками (сахар, сливки и т.п.), фруктовые напитки.....

7. Поглощаете приготовленную пищу чаще, чем свежую.

8. Пережариваете или перевариваете овощи и фрукты.

9. Впадаете в депрессию и опускаете ручки.

10. Сидите на диете без всякого конкретного плана (т.е. ничего у вас не продуманно - и еда, и отношение к ней и т.п.).

11. Не осознаете пользы или вреда от того, что едите (готовите).

12. Поедаете все до последнего кусочка, даже тогда, когда вы уже сыты.

13. Занимаетесь такой ерундой, как перекусы.

14. Едите все до последнего в ресторанах и на разных мероприятиях, чтобы не выкинулись ваши денюжки на ветер.

15. Не завтракаете.

16. Ничего не жуете целый день, полагая, что это единственная возможность похудеть.

17. Срываетесь и надеетесь, что завтра начнете все сначала.

18. Думаете, что вы генетически предрасположены, чтобы быть полнушкой и ничего вам уже не поможет.

19. НЕ верите в возможность изменения себя в лучшую сторону.

20. Едите много мяса.

21. Думаете, что вы некрасивы и абсолютно непривлекательны.

22. Не живете сегодняшним днем, а грезите все о том дне, когда вы, наконец-то станете худышкой.

23. Ошибочно полагаете, что всякие там пилюли и смеси для похудания действительно помогают.

24. Забываете про физические упражнения или делаете их с неохотой.

25. Занимаетесь физическими упражнениями лишь время от времени.

26. Слишком часто прикладываетесь к горячительным напиткам.

27. Чаще бываете наблюдателем спортивных мероприятий, нежели участником.

28. Смотрите ТV больше 2 часов в день.

29. Опускаете руки и все остальное, оставляете все диеты в покое и продолжаете толстеть.

30. Когда моете или убираете посуду со стола - доедаете еще и то, что осталось на тарелках.

31. Когда готовите - постоянно дегустируете пищу.

32. Частенько печете всякие вкусности без особых на то причин, т.е. праздников.

33. Всегда имеете в запасе сладости, типа для гостей, но, по большому счету, сами их и лопаете.

34. Покупаете для детей всякие вредности и сами же их и употребляете.

35. Не потребляете овощи или фрукты с каждым приемом пищи.

36. Заблуждаетесь по поводу того, что диета это НЕ изменение вашего стиля жизни.

37. Не видите пользы в контрастном душе и массаже.

38. Едите хлеб обычный вместо грубого помола (и все остальное тоже), мясо жирное, жирные кисломолочные изделия вместо таких же но с уменьшением жирности.

39. Трескаете фаст фуд.

40. Ждете "завтра", не имея желания начать сегодня.







LI 5.09.15

Летняя диета

Очень вкусная 7 дневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо специальную диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.

Понедельник
Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда
Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг
В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница
Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

Суббота
Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Воскресенье
Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.

Еще одна летняя диета

Рассказывает врач-диетолог Н. Ухтомская

На дворе лето и хочется выглядеть особенно привлекательно. Избавиться от лишних килограммов и заодно привести в порядок желудочно-кишечный тракт вам помогут летние диеты.

Итак, первый вариант. Его надо придерживаться два раза в неделю в течение месяца.
Завтрак: стакан кислого молока (простокваши) или теплой воды, подслащенной медом.
Второй завтрак: стакан фруктового сока или немного фруктов, либо сырые овощи.
Обед: салат из сырых овощей (зеленого салата, лука, чеснока, редиски, огурцов, петрушки, укропа, шпината, капусты и других), стакан фруктового сока.
Ужин: приготовьте мюсли — столовую ложку овсяных хлопьев (их заранее замочите на 12 часов в трех столовых ложках холодной воды), столовую ложку меда, сок половины или целого лимона, два тертых яблока или других фруктов. Все тщательно перемешайте. Посыпьте мюсли столовой ложкой толченых грецких орехов, миндаля или арахиса.

Второй вариант, рассчитанный на семь дней.
1-й день — можно есть любые сырые овощи, например, 1 кг огурцов, утром и перед сном — стакан кефира.
2-й день — любые фрукты или ягоды, опять же утром и вечером стакан кефира.
3-й день — белковый. Утром — кефир, на обед — пачка творога, на ужин — все тот же кефир.
4-й день — овощной. Можно съесть вареной картошки и выпить два стакана кефира.
5-й день — фрукты + кефир.
6-й день — косточковые плоды: черешня, вишня, персики, абрикосы. И не забудьте про кефир.
7-й день — яблочный сок + минеральная вода.

Источник: www.myjane.ru


LI 5.09.15

Пожалуйста,люди, помогите найти промоутеров!!!
Ну пожалуйста...девушки от 16 лет,акция ОЧЕНЬ лёгкая!
Работа не пыльная...я в панике..не знаю что делать....очень нужны люди...
Это фото,как работать
[480x640]

https://www.google.com/accounts/NewAccount?service=mail&t=56e25630-47aa3ec1-b0a8423dfa660070ddcc&continue=http://mail.google.com/mail/e-11-103fd62ded3b01f031698dc38f7ef932-d49d159b56a22e7eda3ab2ecc1de6b3739b0a553&type=2

LI 5.09.15

Девчонки..ну не ангел?...
[700x525]

Президентская диета
06.03.2007 14:03

В мире самой полезной, эффективной и вкусной считается диета американского кардиолога Артура Агатстона. Больше она известна как "Диета Южного пляжа", а теперь ее часто называют "президентской диетой" - ее поклонниками недавно стала семья Клинтонов.

Президентская диета одинаково хороша как для снижения веса, так и для защиты сердца и сосудов от атеросклероза. А чтобы понять, насколько она эффективна, достаточно посмотреть, как в последнее время изменились Билл и Хиллари.

Несмотря на то что эта диета пожизненная, ваша жизнь не станет пресной и невкусной. Продукты будут разнообразными, нужно лишь отказаться от некоторых вредных жиров и сахара. А чтобы прощание с сахаром было не очень горьким, надо пройти через испытательный период, продолжающийся две недели. Это первая фаза диеты, во время которой вы не только сбросите от 3 до 6 килограммов жира, но еще настроите свой обмен веществ на правильный лад и потеряете зависимость от сладкого. Сахар станет для вас необязательным продуктом. Как этого достичь?

Мы печатаем рацион для президентской диеты с использованием продуктов, продающихся в России. Поверьте, приспособить диету под нашу специфику питания было непросто - ассортимент некоторых продуктов у нас невелик. Например, на Западе много нежирных сыров, а в России они продаются редко и не везде. Но выход есть - их всегда можно заменить нежирным творогом.

Две недели вам нужно будет продержаться не только без сладкого (конфет, пирожных, мороженого и т. п.), но и без любых продуктов с сахарами. Запрещены и скрытые сахара, прячущиеся в массе промышленных продуктов. Внимательно читайте их состав: сахар, глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза, глюкозный сироп - все это кодовые названия Сахаров. На две недели нужно отказаться от фруктов, ягод и соков из них - в этих полезных продуктах есть фруктоза. В это время запрещен любой алкоголь, даже слабый и горький. Нельзя есть продукты из муки, картофеля и круп, включая хлеб и макароны. Исключите готовые блюда, в составе которых указан крахмал. Откажитесь и от всего жирного.

Потом вы вернетесь ко многим из этих продуктов, но на 1-й фазе они абсолютно запрещены. Все эти ограничения вам не покажутся очень строгими, ведь вы будете питаться шесть раз в день. К тому же порции будут совсем не гомеопатическими, а набор продуктов весьма разнообразным. Подойдет нежирное мясо, грудка курицы, индейка, рыба (лучше их делать вареными, паровыми, но не жареными). Можно есть яйца, нежирные сыры, творог и орехи. А овощами и зеленью вы можете даже объедаться. Чаще делайте салаты, лучше на настоящем оливковом масле, но подойдет и родное подсолнечное. Молочные продукты разрешены только обезжиренные. Естественно, потребуются и жертвы - некоторые блюда лучше готовить дома и брать на работу, найти их в буфете или столовой вы вряд ли сможете.

1-й ЭТАП

Понедельник

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйца вкрутую, 1 -2 шт.
3. Два кусочка любого нежирного мяса.
4. Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак

70-80 грамм обезжиренного творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.

Обед

Салат "Цезарь" (но без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Полдник

Обезжиренный творог (120 грамм) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.

Ужин

1. Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить это лучше на пару.
2. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.

Поздний ужин

Нежирный творог (жирность не более 8%). Можно посыпать его лимонной цедрой.

Вторник

1-й завтрак

1. Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
2. Яичница с помидорами.
3. Кусочек обезжиренного сыра.
4. Чай без сахара. 2-й завтрак

2-й завтрак

Любой нежирный сыр, например "домашний", или творог (жирность не более 8%), 70-80 грамм.

Обед

Грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир.

Полдник

Шампиньоны или вишенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.

Ужин

1. Нежирная рыба с гарниром из овощей.
2. Салат из капусты. Поздний ужин

Поздний ужин

Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао.

Среда

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйцо всмятку.
3. Два кусочка любого нежирного мяса или птицы.
4. Кофе без кофеина.

2-й завтрак

Любой сыр жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта). Подойдет и творог.

Обед

Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник

Овощное рагу.

Ужин

1. Нежирное мясо с шампиньонами.
2. Овощной салат.

Поздний ужин

Нежирный творог (жирность не более 8%) или сыр «Домашний».

Четверг

1-й завтрак

1. Стакан любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
2. Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью.
3. Чай без сахара. Читать далее...