При разводе он остается в квартире и не платит за нее
Он советуется с ментами как правильно отпиздить жену и не поиметь последствий
Он берет ребенка на выходные с условием, что ему дадут денег на корм тому же ребенку
Он не будет кормить ребенка если на его еду тоже не выделят деньги
Бывшая жена ему обязана, т.к. девять месяцев он ее «кормил»
Он никогда ничего не обязан - три года надо платить за его учебу, т.к у него нет денег
Чтобы хорошо жить жена должна найти нормальную работу, где больше платят
Он сам по себе идеален – ничто не должно порочить его репутацию
Ребенка он очень сильно любит, и ребенок это знает, т к ест мороженное до появления соплей
Он может дать денег на ребенка с з/платы, но по расписке специально установленного образца
Он знает как правильно воспитать ребенка, но ему некогда
Он всегда проверяет мелодию звонка установленную на него и удаляет непонравившиеся
Он приходит на съмную квартиру куда сбежала его жена с маленьким ребенком и ворует переходник из щитка кабельного телевидения
Он любит забирать ребенка от жены,потому что перед этим она кормит ребенка,а соответственно и ему достанется.
Он требует деньги на замену труб в их Общей квартире,потому что если он затопит соседей,то придется и ей им платить.
Берет ребенка себе на выходные из-за большой любви к нему,но при этом не забывает напомнить,что делает бывшей жене большое одолжение.
а еще он звонит и угрожает если у него нет денег
он не пьет, не курит, занимается спортом

Когда поженились многие спрашивали меня:"Что я в нем нашла?".....ожидая от меня наверное спутника типа Голливудских красавцев или банкира с толстым бумажником... а разве это главное? Любимый мой -простой парень,тихий и спокойный,он не только муж,любовник,отец моих детей,он еще и друг,настоящий друг..... А это то, что надо! Люди понимают друг друга,у них свой личный мир ото всех!!
[525x700]

Наивные женские заблуждения о мужчинах
После того как мы развенчали "Наивные заблуждения о прекрасных дамах", авторам материала Татьяне Огневой и Дарье Завгородней посыпались письма от мужчин с просьбами ответного шага. По поводу нас тоже куча заблуждений, пишут мужчины. И в качестве аргументов приводят свои истории из жизни. Мы выбрали самые «говорящие» и прокомментировали их с психологической и социологической точек зрения.

№ 1: Жена должна быть похожа на маму

Алексей, 27 лет, Москва:

Моя подруга вбила себе в голову, что она должна во всем копировать мою маму. Мама очень хозяйственная — и подруга туда же! Она молодая девушка, красивая, а как только мы стали жить вместе — превратилась в наседку. Прихожу с работы, соскучился, обнять ее хочу, а она в фартуке пирожки печет. Я поел, посмотрел какую-то муру по телику, а подруга до ночи с тестом ковырялась. Вкусно, конечно. Но для пирожков у меня уже мама есть, любимая женщина для другого нужна!

В утверждении «Мужчина выбирает девушку, похожую на маму», есть доля правды. Каждый человек стремится повторить в жизни свой «семейный сценарий». Ребенок смотрит на родителей и воспринимает их образы как идеальные. Традиционная мама на кухне хлопочет, папа на диване телевизор смотрит. Но совсем скоро эту пьеску можно будет выкинуть на помойку. Большинство современных мам хлопочет не на кухне, а на производстве или в офисе. У нынешних 20 — 30-летних парней эталон жены — коллаж из различных масскультовых икон: «Если бы губы Анджелины Джоли да приставить к носу Николь Кидман, да взять сколько-нибудь развязности, какая у Ксении Собчак, да, пожалуй, прибавить к этому еще дородности Анфисы Чеховой, я бы тогда тотчас же решился…» Идеал довольно противоречивый, найти такую девушку трудно, но тут на помощь приходит мнение коллектива. По данным российских социологов, молодые мужчины очень ценят мнение друзей. Сначала обсудят все, взвесят меж собой. И уж если авторитетные друзья одобрили, тогда — да-а!


У современных мужчин также отмечаются и другие особенности. Они зацикливаются на какой-то одной детали. Например, на форме попы. Если попа близка к рекламному плакату антицеллюлитного средства, то он готов свернуть ради нее горы. В Европе и Америке уже даже придуманы названия для таких парней — «моделайзер» и «блондер». Моделайзеры сдвинуты исключительно на девушках с модельной внешностью, блондеры сохнут по блондинкам. Ну что сказать, мамы этих ребят тут совсем ни при чем.

№ 2: Им нужно только одно — секс!

Владимир, 45 лет, Екатеринбург:

Мы женаты 15 лет. И вот однажды моя жена вскользь обмолвилась, что у нее был легкий роман с коллегой. Скандала я не устроил, а только спросил ее: «Зачем ты мне рассказала?» Она ответила: «Я была уверена, что ты мне тоже изменяешь. Ты же такой сексуальный маньяк». Она думала, что я изменяю, потому что «все мужики полигамны, и им нужен только секс» и ее одной мне не хватает! Она не верила родному мужу, с которым прожила столько лет! Женщины, зачем вы верите глупым стереотипам?

Мифологическому старцу Тиресию довелось 7 лет побыть в женской шкуре. Он со знанием дела утверждал, будто женское наслаждение любовью сильнее мужского. Современные исследования доказали обратное. Британские ученые взяли девушку-добровольца и несколько недель кололи ей тестостерон — мужской гормон, который увеличивает сексуальное желание. Она почувствовала заметное усиление своей сексуальности и призналась, что теперь лучше понимает мужчин. Действительно, в природе у всех самцов (и человеческих тоже) каждый день вырабатываются свежие сперматозоиды. И их надо куда-то девать. Не копить же в себе! Но психически здоровый мужчина, по мнению академической психиатрии, склонен к моногамии. И он ищет одну, ту единственную женщину, с которой хочет продлить род. Как сказал писатель Дмитрий Быков, все хорошие люди моногамны.

Впрочем, зловредный миф о полигамии мужчин развивают и сами женщины. Раньше, чтобы завоевать даму сердца, нужно было совершить подвиг, написать стих, убить дракона. Сейчас достаточно сказать: «У меня пустая квартира в Выхине, детка». И детка легко катится в Выхино. Поощряя быстрый переход от знакомства к постели, женщины лишают мужчин их охотничьей завоевательской сути. Ради чего напрягаться, если и так «дают»? Если препятствий нет, то жизнь теряет смысл. Вот почему многие богатые мужчины — люди разочаровавшиеся. Они уже всех победили, все подростковые мечты сбылись. А женщин вокруг даже и побеждать не надо. Стоит только поманить пальцем…

Здесь хочется дать совет женщинам: станьте загадочными и не до конца доступными. И не рассказывайте мужу о своих изменах. Вдруг он у вас верный?

№ 3: Плачут только девчонки

Дмитрий, 36 лет, Новосибирск:

Женщины все перетрут с подругами, а я о своих проблемах ни друзьям, ни кому-то еще рассказать не могу… Девочек с самого детства лелеют и балуют, а мальчикам говорят: «Терпи! Ты же мужчина!» Но я знаю, все мужчины обожают, когда их жалеют!

Мужская эмоциональность — это палка о двух Читать далее...

http://www.tele-show.ru/page468?url=page468&page=2


кто знает чейто еще- пишите!

LI 5.09.15

Обжора диета

Хорошая диета, особенно для тех, кто поесть любит!

1-ый день
400г отварного мяса и 300г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправлять сметаной.

2-ой день
2 вареных яйца, 50г нежирного сыра, 400г фруктов

3-ий день
400мл нежирного мясного бульона, салат (как и в первый день), 200г сухофруктов.

4-ый день
400г творога, 3 отварных картофелины, 400г фруктов, 1 помидор и зелень.

Все продукты разделить на 3-4 приема пищи, все есть без соли!

За четыре дня похудеете 2-2,5 кг. Диета не голодная, выдержать можно.



LI 5.09.15

[показать]

Далее фотки

 

Как не сорваться на диете?
Все или ничего!
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.


Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. Именно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, не быть перфекционисткой. Парадокс? Отнюдь. Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил. "К чему продолжать? Если получилось выполнить все условия, значит, все старания напрасны", -- считают они. Это вовсе не так.

Даша планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, несмотря на погоду, пробегала 2-3 километра, не ела сладкое и мучное, и, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов. "Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом, достаточно скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась. Все чаще по утрам мне не хотелось вылезать из теплой кроватки, а отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре я решила, что от пробежек через день толку все равно не будет, и забросила тренировки, а вместе с ними и диету", -- рассказывает Даша. В результате через полгода после свадьбы все потерянные килограммы вернулись обратно. Главная беда Даши - максимализм. Она была настроена на ежедневное и безоговорочное выполнение программы, и, нарушив ее пару раз, забросила окончательно. И это -- явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели не делая этого вообще. Представь себе, что ты шла по льду, а потом поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение не имеет смысла и останешься лежать на льду? Ты же упала не специально, и не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств и не более того. То же самое происходит и при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни дороги нет.

Предположим, ты попала в ресторан со сладким шведским столом и, не совладав с собой, перепробовала все десерты. Самое большое количество калорий, что ты могла при этом получить - около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше). Если несколько предыдущих недель ты не выходила за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться твоя реакция на собственную ошибку: "Ах, теперь уже все равно". Ведь подумав так, ты, скорее всего, начнешь уничтожать всю еду подряд, уже не задумываясь. Помни - совершенства не существует!
Статья была добавлена: 04.11.2006


LI 5.09.15

10 постулатов питания.
Диета Онлайн cоветует.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.


1. Повышенный аппетит часто связан с нехваткой в организме тех или иных веществ и микроэлементов. Поэтому необходим разнообразный рацион и биологически активные добавки.
Это, как правило, не так. Разнообразие рациона зависит от генетики, расы, культуры человека. Скажем, некоторые малые народности употребляют очень скудный набор продуктов и при этом живут долгой здоровой жизнью. То же касается и биологических добавок: организм получает все необходимое из пищи.

2. Наш организм часто путает жажду с голодом, поэтому при первых его признаках стоит выпить стакан воды.
Это случается только у людей с так называемым нарушением пищевого поведения. Поэтому им действительно стоит перед едой выпить стакан несладкой воды.

3. Вечернее обжорство - это привычка, свойственная многим людям.
Нет. Повышенный аппетит ближе к ночи - дебют формирования пищевой зависимости. Это отсроченная реакция на стресс: человек находится весь день в тонусе и ждет вечера, чтобы отвлечься от дел, заглушить тревогу и попросту расслабиться. И начинает есть. Это первый звонок к нарушению пищевого поведения.

4. Общеизвестно правило - нельзя есть после 6 вечера.
Точнее - не стоит принимать пищу позже, чем за 2-3 часа до сна. Тогда голод не помешает уснуть.

5. Красная, желтая, оранжевая посуда и яркие цвета в оформление кухни возбуждают аппетит.
Скорее, аппетит возбудит вкусная еда, поданная из рук любимого человека в красивой обстановке.

6. Не отказывайтесь от завтрака.
Питаться нужно по мере желания и необходимости. Здесь нет четких правил.

7. Кофе очень способствует появлению аппетита.
Это индивидуально. Часто кофе как раз его притупляет.

8.Сладкая пища заглушает аппетит.
Это ошибка. Сладкая и жирная калорийная пища стимулирует аппетит, не сразу, но через некоторое время пробуждает тягу к еде. Снижается скорость метаболизма и через определенное время очень хочется есть. Если хочешь сохранить вес в норме и предотвратить приступы голода, нужно предпочесть низкокалорийную (овощи, фрукты) и белковую пищу. Эти продукты не снижают интенсивность обменных процессов.

9. Лучше питаться часто небольшими порциями.
Чтобы похудеть, нужно поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Поэтому дробное питание - четырех- или пятиразовое - будет разумным.

10. Чтобы перебороть аппетит, можно использовать зрительные образы. Скажем, представить себя в несколько раз толще обычного.
Негативный образ ни в коем случае использовать нельзя. Тем более в случае булимии, повышенной тяги к пище. Это только снизит самооценку, а тревога усилится, и, как следствие, возрастет аппетит. Лучше, закрыв глаза, представить себя в том состоянии, когда умеешь контролировать процесс еды. Но в случае нарушения пищевого поведения это практически не выполнимо. Сложно представить, как зависимый от еды человек бежит на кухню в состоянии аффекта, но на полпути садится в кресло, расслабляется и представляет себя в образе эдакого Джеймса Бонда, умеющего в совершенстве владеть собой.
Статья была добавлена: 03.07.2007


© Статья принадлежит компании "ДиетаОнлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей возможна только при соблюдении условий размещения статей.

LI 5.09.15

Советы от знахарей.
Народные целители предлагают свои способы обмануть аппетит.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.


Народные целители предлагают свои способы обмануть аппетит. Представители традиционной медицины эти методы не комментируют, но и не отрицают возможность их эффективности.


Лютый враг аппетита - чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он поглотит болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
Чувство голода притупляет самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
Поможет забыть о еде следующее упражнение: встань перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - над головой. Сделай 10 глубоких вдохов.
Не пей газированную минеральную воду. Углекислый газ вызывает голод.
Откажись от специй и соли, они возбуждают аппетит. То же касается разносолов и маринадов - не включай их в свой рацион.
Не пей и не ешь кислого на голодный желудок - это усиливает аппетит.
Запахи яблока, банана, мяты и ванили действуют подавляюще на аппетит, снижая выработку желудочного сока. Поэтому, если вдыхать их аромат перед едой, можно совсем и не захотеть есть. Аналогичным действием обладает ополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
Полстакана отвара свежей петрушки поможет забыть о пище на два часа. Обманывает аппетит также настой плодов инжира и слив. Полкилограмма фруктов залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2.5 литров. Пить по полстакана до еды.

Статья была добавлена: 24.08.2006

LI 5.09.15

Время худеть - найди свой стимул!
На 50% эффективность похудения определяются стимулом.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.


Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Такие как я не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Страшное слово "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. "От злости я на многое способна…, чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею", - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.


(продолжение...)

Статья была добавлена: 14.11.2006


© Статья Читать далее...

ДИЕТА ПО ПРАВИЛАМ
Будете соблюдать правила этой диеты, избавитесь от 7 кг за месяц.

Диета по правилам:
Основные продукты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0% жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.). Соль запрещена

А теперь правила для диеты :
№1 Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время (например, 8.00—15.00—21.00).
№2 Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды — это действительно очень важно. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть (а первые недели две есть хочется очень).
№3 Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс, тем, у кого низкий гемоглобин, надо прикупить еще и железо.

Нельзя
Все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5%-ной жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы; орехи и чипсы.

Завтрак
Полпачки творога 0%-ной жирности, вареное яйцо (2—3 в неделю), любые два фрукта, 5—6 шт. инжира, стакан сока или чай, или кофе (если хватит мужества пить без сахара и сливок).
Обед
Берем тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось и она не напоминала египетскую пирамиду. Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь. Сейчас продают много замороженных смесей по 500 г в расфасовке, надо полпакета высыпать в дуршлаг и обварить кипятком, пока овощи не разморозятся, или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20—25. Это вариант на замену гороха с кукурузой. Далее любой фрукт и сок.
Ужин
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.












Контекстная реклама Бегун
WaterMarket.ru - электронный рынок...
WaterMarket.ru - электронный рынок питьевой воды и безалкогольных напитков...











РЕКЛАМА
WaterMarket.ru - электронный рынок...
WaterMarket.ru - электронный рынок питьевой воды и безалкогольных напитков...
www.watermarket.ru Новый способ для похудения
Обруч BiG Hoop результаты будут заметны через неделю. Цена 600 руб.
www.bighoop.ru Бизнес "под ключ"
Продаем комплект оборудования для производства пластиковых стаканчиков
www.stankoplast.com Реклама на Бегуне Стать партнером






LI 5.09.15

ДИЕТА "СПИЧКА"

Хорошо подойдет тем, кто любит сытно поесть и похудеть. А использовать ее необходимо ровно неделю, прибегая к ней не чаще одного раза в месяц.
Завтрак.
Съешьте овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить кашу не так уж и сложно. Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20—25 ми нут, затем добавьте овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Завершите завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.

Обед.
Овощной суп на легком курином бульоне. Опустите готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавьте в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.). Поварите овощи в течение 20—25 минут на медленном огне — суп готов. После супа можете съесть яблоко или выпить стакан компота без сахара.

Ужин.
Приготовьте овощной винегрет или салат, например из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь и яблоки порежьте соломкой, смешайте с небольшим количеством меда и посыпьте ядрышками грецких орехов. Если одного салата вам покажется мало, выпейте стакан кефира или йогурта.
На ночь выпейте стакан любого фруктового сока.


LI 5.09.15

Диета "Любимая"
Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг.

1-3 д. - Кефир - (в любом количестве)
4-6 д. - Яблоки - (в любом количестве)
7-9 д. - Курица без кожи (варен., жарен., тушен... (кто какую любит)
10-12 д. - Красное сухое вино с сыром (30г. сыра на бокал вина). (в любом количестве)





LI 5.09.15

Диета "Плюс 14, минус 7"
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /


Лето - время, когда всем нам хочется быть стройными и красивыми. А кто печется о своей внешности больше голливудских звезд? Поэтому у них мы с вами и будем перенимать опыт. Сегодня во всем мире пользуется бешеной популярностью диета Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, которая называется просто и без изысков; 'Плюс 14, минус 7'. Название само говорит за себя: диета рассчитана ровно на две недели и позволяет безо всякого вреда для здоровья сбросить пять - семь килограммов веса!

Диета 'Плюс 14, минус 7' в равной степени подходит и мужчинам, и женщинам. Самое главное, уверяет ее создатель, - строго придерживаться составленного на каждый день меню, которое содержит все необходимые для взрослого человека витамины и микроэлементы. При соблюдении этого единственного условия вы не только похудеете, но и будете прекрасно выглядеть! И еще один момент! Советуем обратить внимание, что во время диеты вам потребуются следующие деликатесы:
язык говяжий (400 г)
раки (6 шт.)
филе осетрины (200 г)
филе форели (200 г)
филе кальмара (400 г)
икра черная (1 ч. ложка)
икра красная (2 ч. ложки)
сыр рокфор или 'Дор Блю' (200 г)
топинамбур (800 г)
ананас (900 г)
авокадо (1 шт.)
манго(1 шт.)
папайя (1 шт.)
черника свежая (4 ст. ложки).

1-й день
Утром натощак: свежевыжатый сок из одной моркови и двух зеленых яблок.
Завтрак: снять кожуру с двух зеленых бананов, разрезать плоды вдоль на половинки, слегка обжарить (2 минуты) на оливковом масле (1 ч. ложка) и посыпать кокосовой стружкой (1 ч. ложка).
Обед: два вареных рака, а на гарнир салат: нарезать острым ножом на тонкие полоски краснокочанную и белокочанную капусту (по 100 г), сбрызнуть лимонным соком. На десерт - два тоста с джемом и стакан минеральной воды без газа.
Полдник: мякоть свежего ананаса (100 г), нарезанная дольками и посыпанная щепоткой сахарной пудры (0,25 ч. ложки), стакан охлажденного слабозаваренного чая без сахара.
Ужин: бифштекс из постного мяса (125 г) быстро поджарить без масла на тефлоновой сковороде. На гарнир - помидор и пюре из топинамбура (земляной груши): плоды топинамбура (200 г) отварить, очистить, из мякоти взбить пюре, посолить по вкусу и добавить густые сливки (1 ч. ложка).

2-й день
Утром натощак: зеленый виноград (100 г).
Завтрак: половина спелого авокадо, тертая морковь (50 г), два тонких ломтика сыра с плесенью ('Дор Блю' или рокфор).
Обед: стакан минеральной воды. Отварная осетрина (100 г), гренки из двух ломтиков белого хлеба, поджаренных на сливочном масле (0,5 ч. ложки), грибной бульон (2 стакана воды, 3-4 крупных шампиньона).
Полдник: банан, свежая клубника (50 г), одна вафелька со взбитыми без сахара сливками (2 ст. ложки).
Ужин: заранее с утра замариновать филе охлажденной или замороженной форели (100 г). Смешать сахар (четверть ч. ложки), соль (1 ч. ложка), натереть этой смесью рыбное филе, сбрызнуть кукурузным маслом, винным уксусом (по чайной ложке) и оставить до ужина. Непосредственно перед подачей нарезать рыбу тонкими ломтиками и съесть с отварным рисом (200 г).

3-й день
Утром натощак: стаканчик натурального йогурта (125 г) без сахара и фруктовых добавок.
Завтрак: шампиньоны (3 шт.) и небольшую морковку очистить, нарезать тонкими ломтиками, добавить растительное масло (1 ч. ложка) и тушить на слабом огне, время от времени помешивая (8 минут). Баклажан отварить в кипящей подсоленной воде (5 минут), разрезать вдоль, заполнить морковью с грибами, присыпать тертым сыром (1 ст. ложка) и запекать в духовке (160 градусов) около 10 минут.
Обед: стакан минеральной воды. Чашка (250 г) картофельного супа-пюре со сметаной (1 ст. ложка), крекер или небольшой тост с черной икрой (1 ч. ложка) и салат из тертой моркови (100 г).
Полдник: яблоко в шоколадной глазури. Расплавить на паровой бане горький шоколад (100 г) и кусочек сливочного масла (50 г), тщательно размешать. Красное яблоко нарезать ломтиками, каждый ломтик опустить в глазурь и дать застыть. Остатки глазури не доедать!
Ужин: отварить 50 граммов лапши из твердых сортов пшеницы, откинуть на дуршлаг. Приготовить на пару две котлеты из телятины. Положить котлеты на лапшу и залить домашним томатным соусом: крупный помидор (без кожицы) взбить в миксере с винным уксусом (1 ч. ложка), растительным маслом (1 ст. ложка), зубчиком чеснока и солью.

4-й день
Утром натощак: свежевыжатый сок апельсина и некрупного грейпфрута.
Завтрак: порция тертой моркови (100 г) с измельченными грецкими орехами (1 ст. ложка) и половинкой нарезанного манго.
Обед: стакан минеральной воды. Стакан грибного бульона (отварить в стакане воды 2-3 шампиньона). Отварной говяжий язык (100 г) со сметаной (1 ст. ложка) и тушеной капустой (200 г).
Полдник: пломбир (4 ст. ложки), мороженая или свежая черника (2 ст. ложки).
Ужин: филе кальмара (200 г) отварить, нарезать соломкой и полить сметаной (1 ст. ложка). Подавать с двумя подсушенными тостами.

5-й день
Утром натощак: Читать далее...

Из истории очковой диеты
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /

В начале 70-х годов прошлого века диетологи Института питания АМН СССР были весьма озадачены появлением новой диеты, распространявшейся среди населения в машинописном виде. Это была 'очковая диета', якобы используемая американскими космонавтами. Порции каждого продукта в этой диете было дано определенное количество очков, и для похудения нужно было лишь подобрать рацион, не превышающий определенную сумму таких очков. Для похудения физически малоактивного человека предписывалось не более 40 очков, а для занятого активной физической работой - 60. Не нужно было считать калории, есть разрешалось, сколько захочется, но в пределах этой суммы очков. Обильное питание при очковой диете не возбранялось, ведь очковая 'ценность' многих продуктов была близка к нулю, и поэтому они мало влияли на общую сумму очков.

Диетологи были поражены тем, что в диете полностью отсутствовало устоявшееся в их сознании понятие о калориях, а количество очков, приписываемое разным продуктам, совершенно не соответствовало их калорийности. Как уже мы сказали, человек, желающий похудеть, мог создать себе весьма жирный и, соответственно, очень калорийный рацион, в то же время бедный очками. Это противоречило представлениям диетологии о том, что для похудения обязательно нужно уменьшить калорийность пищи. В дополнение к такой диете можно было еще и выпить спиртное, ведь алкоголю очки не приписывались. Директор Института питания академик Академии медицинских наук СССР (АМН СССР) А. А. Покровский в сентябре 1971 года выступил с резкой критикой этой диеты в журнале 'Здоровье'. Его статья называлась 'Очковая диета - абсурд'. Отыскать очковую диету в научных изданиях не удавалось. По данным А А Покровского, названная диета пришла в нашу страну из ФРГ. Там брошюру с описанием диеты опубликовала некая фрау Эрна Каризе. Журнал 'Штерн' писал в те годы, что она получила от своей публикации неплохую прибыль. Трудно установить, разработала ли диету сама Каризе, или где-то ее позаимствовала. Если речь идет в самом деле об американских космонавтах, то истоки диеты нужно искать именно в США И в наши дни в ФРГ издается много пришедших из США книг, вызывающих недоумение ученых. Примером является книга Д'Адамо о подборе питания по группе крови. Что же касается книги об очковой диете, то в ФРГ оценку ей дал более 30 лет назад профессор Крамер, работавший в Институте питания в Гиссене. Он заявил, что как 'принцип питания она должна быть категорически отброшена'.
По поводу водки А. А. Покровский отмечал, что 100 г этого напитка дают 200 ккал, а оценено это количество водки всего лишь в одно очко (в наши дни встречаются таблицы, приписывающие водке 0 очков). Формально водкой, руководствуясь этой диетой, можно было заменить значительную часть рациона.

Диетологи, критикуя кажущуюся избыточность очковой диеты, в те годы не обратили внимания на то, что она подавляет аппетит. В этом заключался парадокс диеты, при которой можно есть, сколько хочешь, но все равно похудеешь. Член-корреспондент АМН СССР М. А. Самсонов и другие диетологи Института питания развернули тогда активную критику очковой диеты. Со временем о диете вспо-минали все меньше и меньше, да и вообще как-то забыли о ней. Похоже, что она не нравилась населению.

Однако недавно варианты очковой диеты были вновь опубликованы в книге А. Берсеневой 'Все диеты под одной обложкой'. Автор книги, признавая, что в очковой диете 'много несообразностей', приводит как новый вариант диеты, так и весьма старый, сохранившийся, как она пишет, еще с советских времен. Впрочем, Берсенева сомневается в том, что диету на самом деле использовали американские космонавты. Она не без иронии замечает, что в США исследователей космоса называют астронавтами, а не космонавтами, а поэтому уже сама ссылка на использование диеты 'американскими космонавтами' вызывает сомнение.

А. Берсенева, рассуждая о подвохе этой диеты, подчеркивает необходимость весьма разумного выбора продуктов на необходимые 40 или 60 очков, иначе можно создать крайне неблагоприятный рацион, не дающий организму необходимые для жизни вещества. Приведем примеры очковой значимости продуктов из книги А. Берсеневой: говядина 0, творог 5, фасоль, картофель, каша (тарелка) 20, макароны, жареный картофель (тарелка) 25, торт (100 г), кусочек черного хлеба 3, сахар (столовая ложка) 12, сок, сухое вино (стакан) 10. Присмотревшись к этим примерам, можно сделать два вывода. Во-первых, огромный кусок даже жирного мяса похудению не помешает. Во-вторых, содержание очков в продуктах напоминает количество углеводов в продуктах. В этом можно убедиться, взяв для сравнения данные книги 'Химический состав российских пищевых продуктов'. Эта книга является официальным пособием при расчете пищевых рационов в нашей стране. Фактически очковая диета - это вариант высокожировой диеты для похудения. В ней ограничены углеводы, но не ограничиваются жир, а также белок. Эта диета Читать далее...

Вегетарианство - ответы на вопросы
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /

Официальные медицина и диететика относятся к вегетарианству донельзя скептически, утверждая, что такая система питания не имеет ни малейшего отношения к здоровью и менее всего соотносится с категориями полноценного питания и здорового образа жизни.

И если взрослые вправе самостоятельно принимать решение, какого образа питания придерживаться, то детям вегетарианство противопоказано, а любой более или менее квалифицированный терапевт или гастроэнтеролог добавит при этом, что при гастроэнтероколитах и энтеритах мясо для больного является не столько пищей, сколько лекарством.

Главный контрдовод оппонентов-вегетарианцев формулируется примерно так: мясоедение есть величайшая ошибка человечества, вошедшая в его гастрономическую практику относительно недавно, мало того, мясная пища на нашем столе появилась в нарушение всех и всяческих традиций изначального вегетарианства человека.

Дальнейший диспут протекает по гладко накатанной колее, характеризуется притягиванием зауши всевозможных фактов функционирования органов и систем людей и животных и обыкновенно начинается... с зубов. Тут принято сопоставлять острые резцы, плоские коренные зубы и небольшие притуплённые клыки человека и травоядных с большими, длинными и острыми клыками, слаборазвитыми резцами и заостренными коренными зубами плотоядных.

Последующие словесные баталии переносятся в места с более укромной физиологией, например, в желудок. Здесь есть где разгуляться! В самом деле, желудок травоядных животных - большой и многокамерный - наилучшим образом приспособлен для длительного брожения и переваривания растительных масс.

У плотоядных же и у человека он относительно небольшой, круглый и для длительного переваривания совершенно не предназначенный. Хищники обладают когтями, а у растительноядных когтей нет... - говорят вегетарианцы. Пищеварительный тракт травоядных длиннее тела в 20-28 раз, а кишечник человека и плотоядных превосходит длину туловища всего в 6-10 раз... - говорят мясоеды... На каждый аргумент сторонников вегетарианства находится не менее веский контраргумент его противников, но одной только логикой и искусством ведения спора актуальность этой системы питания не исчерпывается, а физиология ответов на него не дает. Как не дает их и палеоантропология. Хотя не вызывает сомнения, что и проточеловек, и гоминид, и гомо сапиенс употребляли мясную пищу наравне с растительной.

Не помощник в решении этого вопроса и кулинарная география, вернее, безосновательные ссылки на Индию и индусов. Хотя бы потому, что даже в тех благословенных краях с немыслимым для европейца ассортиментом овощей, фруктов, трав и прочей полезной растительности вегетарианства придерживаются далеко не все.

Затем следует разобраться в том, должен ли человек русский, православный, питаться так, как питаются индусы, арабы, китайцы или даже американцы? Ответ очевиден: одно дело время от времени лакомиться блюдами японской кухни, другое - перейти на японский рацион целиком и полностью, постоянно проживая при этом, допустим, в средней полосе России...

Ответы на возникающие вопросы следует искать в иной плоскости - эстетической, психологической и философской. Именно идеологическими соображениями и объясняется выбор в пользу так называемого 'безубойного' питания, практикуемый теми же йогами. Отказ от употребления в пищу животных - 'братьев наших меньших' - не преследует целей физического оздоровления, и речь здесь идет о духовном самосовершенствовании и очищении на пути обретения истины. И в этом смысле оправдан подход, например, к корове не как к источнику говядины, а как к существу мыслящему, потому священному...

Правда, возникает риторический вопрос: а как же быть с 'братьями двоюродными', то бишь, растениями, которые, как известно, обмениваются информацией, распознают человеческие голоса, реагируют на звуки определенной тональности... Иными словами, живут своей незаметной и непонятной человеку бессловесной растительной жизнью, а мы их едим...

Отзывы | Версия для печати

LI 5.09.15

Семидневное меню чешского диетолога Д. Хорвата!
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /

Такую диету легко соблюдать на протяжении длительного времени. Лишние килограммы уходят постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат.

Первый день
1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, чай или черный кофе с ксилитом, 1 сухарь.
2-й завтрак: 100 г яблок.
Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля с солью (без жира), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе с ксилитом, минеральная вода.
Полдник: чай с ксилитом, 100 г фруктов.
Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

Второй день
1-й завтрак: стакан чаю с ксилитом, один сухарь.
2-й завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.
Полдник: кофе с молоком (по 100 г) и ксилитом.
Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

Третий день
1-й завтрак: 30 г ветчины, 20 сухарей, чай с ксилитом.
2-й завтрак: 150 г грейпфрута.
Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: картофель с творогом (100 г картофеля и 50 г творога), минеральная вода.

Четвертый день
1-й завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чаю с ксилитом.
2-й завтрак: 150 г апельсина.
Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.
Полдник: 150 г яблок.
Ужин: яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины), 150 г салата из помидоров, сок.

Пятый день
1-й завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, стакан чаю с ксилитом.
2-й завтрак: 100 г ягод или фруктов.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.

Шестой день
1-й завтрак: арбуз или яблоки.
2-й завтрак: 200 г морковного салата.
Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник: 50 г редьки.
Ужин: грибы (100 г) с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.

Седьмой день
1-й завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, стакан чаю с ксилитом.
2-й завтрак: стакан молока.
Обед: 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 100 г разных овощей.
Полдник: кофе с молоком (по 100 г того и другого), 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.
Ужин: стакан кефира с печеньем.

Отзывы | Версия для печати

LI 5.09.15

Самая популярная диета лета - 81/2 недель!!!!
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /

Вот так всегда - борешься, борешься с собственным весом - а потом на минуточку расслабишься, скушаешь кусочек тортика - и утраченные килограммы мигом вернутся обратно! За что боролись, спрашивается? Зря, что ли, изнуряли себя голодовками? Бывает, что и зря - в том случае, если наши усилия направлены на борьбу с полнотой, а не с ее причиной. А вот израильские диетологи уверяют, что похудеть - не главное! Важно восстановить нормальный обмен веществ - тогда лишние сантиметры на талии улетучакя сами собой, а идеальная фигура останется с нами на долгие годы - без всяких хлопот.
Диетологам легко говорить - восстановить нормальный обмен веществ... А как это сделать? Во-первых, очистить от шлаков печень, почки и кишечник. Для этого перейдем на особое питание: в течение 8 недель будем есть только молочные продукты, свежие и вареные овощи и пить горячую воду! Молочные белки и жиры наладят работу желудка, клетчатка, содержащаяся в овощах, энергично прочистит наш организм, а горячая вода нежно растворит и унесет с собой отложения солей. После окончания диеты обновленный организм будет молод и прекрасен, как в юности!



Помните: во время диеты запрещены любые мучные, мясные и рыбные продукты, консервы, все крупы (за исключением гречки), растительное масло, картофель и сладкое во всех видах.
Разрешены без ограничений: молоко (3,5%), свежие овощи, зелень, вареная свекла, морковь, творог (9-18%).


Радостная новость - переходить на микроскопические порции еды и испытывать постоянное чувство голода нам не придется! Более того - в диете 'Восемь с половиной недель' существует список продуктов, которые обязательно надо съесть в течение дня. Так вот - уверяем вас, что к концу восьмой недели вам совершенно расхочется кушать, и вы будете уговаривать себя съесть 'ложечку - за папу, ложечку - за маму'.
'Все понятно! Но что конкретно надо делать?' - наверняка в нетерпении спрашиваете вы. Рассказываю по порядку - для начала ознакомимся со списком обязательных продуктов, которые надо съедать или выпивать ежедневно в течение 60 суток:
1. Литр кефира (натурального йогурта или простокваши).
2. Одно сырое куриное яйцо (или 4 перепелиных).
3. Два литра горячей кипяченой воды.
4. Три яблока.

В течение дня непременно устраивайте себе 4 трапезы (даже если есть вам совершенно не хочется) в 10, 14, 18 и 22 часа - это необходимо для нормальной работы желудка.
Предупреждение: первые три недели будет довольно сложно отказываться от привычных продуктов, но уже через месяц вам и смотреть не захочется на сладкие тортики и жирную копченую колбасу - главных врагов нашей талии...
А теперь, когда основные принципы диеты закрепились в вашей памяти, перейдем непосредственно к диетическому меню. И обратите внимание: рацион будет немножко меняться каждые три недели!

Меню на 1,2, 3-ю недели
Понедельник, среда, пятница
Завтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр 'Чечил', большое яблоко, огурцы и помидоры. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая капуста.
Обед: салат из свеклы с огурцами, большое яблоко, сыр 'Домашний' с зеленью (кинза, укроп, эстрагон, рейган), стакан простокваши или натурального биойогурта. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая капуста.
Полдник: стакан кипятка, сыр, салат из свежей тертой моркови с яблоком и сметаной, два стакана кефира. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая капуста.
Ужин: стакан кипятка, суп-пюре из шампиньонов, цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана, большое яблоко, сыр 'косичка', стакан простокваши.

Вторник, четверг
Завтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр 'Чечил', огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Обед: 2 стакана кипятка, салат из свежей капусты, творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком, тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Полдник: 2 стакана кипятка, морковь и цветная капуста, тушенные в молоке, сметана, большое яблоко. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Ужин: стакан кипятка, большое яблоко, сыр 'Домашний', тушеная капуста со сметаной, стакан натурального йогурта.

Суббота
Завтрак: 2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных я
йца, стакан кефира, сыр 'Чечил', огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной. Обед: стакан кипятка, свекольный суп, сыр 'Домашний', растертый с зеленью (свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной, большое яблоко. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
Полдник: 2 стакана кипятка, тушенные в сметане кабачки и патиссоны, заправленные зеленью и сыром, салат из свежих помидоров и огурцов. В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, Читать далее...

Стройная мама - все пути совершенства!
Главная / Диеты и Красота / Клуб желающих похудеть / Диеты - от А до Я! /

ВО ВРЕМЯ...

Пожалуй, только во время беременности увеличение талии на несколько сантиметров может порадовать женщину. Однако смутная тревога все равно не оставляет будущую маму: что будет потом? Удастся ли похудеть до прежнего размера? Как питаться, чтобы и самой не набрать вес, и малыша не обделить всем необходимым? Эту проблему решить очень просто: существуют схемы питания, одобренные гинекологами, и диетологами, которые помогут ребенку сохранить здоровье, а маме - уверенность в том, что она легко вернет прежнюю форму.

Первый триместр: хороший задел
Сейчас организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. Ни в коем случае не слушай бабушек, дружно скандирующих: 'Ешь за двоих!' В первом триместре ребенку не нужны дополнительные калории, более того - тот лишний вес, с которым предстоит борьба в послеродовом периоде, как правило, женщины набирают именно в первые 12 недель беременности. Перейди на низкокалорийную сбалансированную диету. Ее основа - белки и витамины. Ежедневный рацион должен составлять не более 2000 ккал - как для любой небеременной женщины, несущей небольшую нагрузку. Не стоит ограничивать себя в свежих фруктах, овощах, зелени и соках (лучше свежевыжатых). Не отказывайся и от мучного - просто замени пшеничный хлеб на ржаной или с отрубями. Все эти продукты богаты наиболее ценными в первом триместре витаминами: А, В, С, Е и фолиевой кислотой. Белок в первые недели беременности необходим для того, чтобы организм накопил 'строительный материал' для будущего ребенка - кости и ткани малыша начнут формироваться позднее, но запас лучше создать заранее. Углеводы - энергия организма. У беременных суточная потребность в углеводах в 3-3,5 раза больше, чем в белках и жирах. Чтобы не превращать углеводы в лишние килограммы, будущая мама должна получать их в основном за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой (таких, как хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, крупы). Эти продукты, помимо углеводов, содержат витамины и минеральные соли, способствуют улучшению функции кишечника. Клетчатка и грубые волокна укрепляют мышцы сердца.

Второй триместр: минерализация всего организма
Второй триместр - время активного роста плода. За 12 недель малыш вырастает до размеров крупного апельсина, а к концу второго триместра будет уже полноценным человечком весом более полкилограмма! В это время организм мамы необходимо подкормить: суточный рацион увеличить до 2500 ккал. Но не за счет сахара! Начиная с 14 недель беременности, лучше ограничить потребление кондитерских изделий, конфет, варенья 40-50 г в день. Жирам дается существенное послабление - они входят в структуру всех тканей, а потому без них на данном этапе не обойтись. Ценность жиров состоит в том, что они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (A, F, К, D), поэтому в рационе беременной женщины должно быть до 40% жиров растительного происхождения. Из растительных выбирай подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовых ложки в день). Животные жиры (сливки, сливочное масло, сметана) лучше не употреблять. О важности витаминов говорить не приходится: при недостатке в рационе беременной витамина D у плода хуже развивается костный скелет, что повышает риск заболевания рахитом, а витамин Е влияет на его рост. Если твои витамины для беременных не покрывают дневную норму, 'добрать' недостающее можно из еды. Витамин В содержат изделия из муки грубого помола, отруби, недробленые крупы, бобовые культуры, картофель, фрукты, яйца, печень, мясо, творог, масло. Витамина А много в моркови, а усваивается он только с жирами - полей тертую морковку оливковым маслом, получишь еще и хорошую дозу витамина Е. О кальции следует сказать отдельно: из низкокалорийных продуктов его больше всего в молоке (0,5%), нежирном сыре, обезжиренном твороге. Есть он и в желтке, ржаном хлебе, крупах, зеленых овощах. Употреблять молоко надо отдельно от других продуктов, а пить - небольшими глотками (так содержащийся е молоке кальций лучше усваивается). Особое внимание нужно уделить правильному употреблению соли. В первой половине беременности можно употреблять до 10-12 г соли в сутки, во второй половине следует ограничиться 8 г, а в последние два месяца беременности - 5-6 г. Это избавит от отеков, поможет не располнеть: соль удерживает воду не только в тканях (оттуда вода уходит легко), но и в жировых прослойках, где пара-тройка 'жидких' кг может 'застрять' надолго. Что касается воды, то 1-1,2 л жидкости в день вполне достаточно. При склонности к отекам чай и компот замени травяными отварами и настоями, обладающими мочегонным действием.

Примерный дневной рацион:
Молоко - 3 стакана
Мясо, птица, рыба, бобовые, орехи - 120-180 г
Кисломолочные продукты, сыр - 120-180 г
Фрукты - 60-120 г
Овощи - 90-150 г
Макаронные изделия, каши, хлеб - 180-330 г
Яйца - не более 1 шт. в день
Растительное масло - 2 ст. л.
Сладости, Читать далее...