Это цитата сообщения
Mary-A Оригинальное сообщениеполезная информация
Продолжаем публиковать комплекс упражнений, который позволит вам не только улучшить фигуру, но и укрепить здоровье. Сегодня мы предлагаем вам освоить несколько упражнений, направленных на коррекцию живота. Уже через 1,5–2 месяца ежедневных занятий мышцы вашего живота станут более упругими, а живот — почти плоским. Безусловно, этого результата можно ожидать лишь при условии, что регулярные тренировки будут сочетаться с правильным питанием.
Далее...
КРАСИВЫЙ плоский живот — это не столько дань моде, сколько забота о состоянии внутренних органов, расположенных в этой области. Если в течение многих лет вы не обращали на свой живот никакого внимания, то отсутствие достаточного мышечного тонуса очень важных для нормального функционирования организма мышц живота приводит к тому, что живот теряет форму, обвисает — ведь передняя брюшная стенка не имеет костной опоры.
Под действием силы тяжести и без достаточной опоры в виде развитых мышц живота внутренние органы будут смещены со своих мест, а их функция может быть нарушена. Вот почему необходимо постоянно держать мышцы живота в тонусе. Справиться с этой задачей вам помогут следующие упражнения.
Упр. 1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине, ноги прямые. Сделайте вдох и слегка поднимите вверх прямую правую ногу. Сделайте выдох и опустите ногу. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите несколько раз. Теперь сделайте вдох, поднимите правую ногу, а выдыхая, положите ее накрест через левую, после чего вновь сделайте вдох, поднимите правую ногу и, выдыхая, верните ее в и. п. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите несколько раз. Если вы почувствуете, что во время выполнения упражнения появляются неприятные ощущения в пояснице, положите руки на пояс большими пальцами вперед, чтобы дать спине дополнительную опору.
Упр. 2. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Втяните живот, напрягите мышцы брюшного пресса и прижмите поясницу к полу. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, а при последнем повторении поработайте мышцами в изометрическом режиме (то есть задержите позу в напряженном неподвижном состоянии на несколько секунд). Выработайте у себя привычку постоянно втягивать живот, когда вы, к примеру, умываетесь или смотрите телевизор, поднимаетесь по лестнице или спускаетесь. Вообще, чем чаще вы будете контролировать себя, проверяя, втянут ли ваш живот, тем будет лучше.
Упр. 3. Это упражнение довольно известно. Его нередко называют "ходьба на ягодицах". И. п. — сидя на полу, ноги прямые. Соедините ноги вместе. Расслабьте руки и положите их на бедра. Держите спину как можно прямее. Втяните живот и начинайте с помощью бедер и ягодиц продвигаться вперед, поочередно максимально вытягивая то одну, то другую ногу. Постарайтесь, двигаясь таким образом, пересечь комнату и вернуться обратно. Двигаясь в обратном направлении (то есть спиной назад), поочередно максимально продвигайте назад то одно, то другое бедро, сохраняя ноги прямыми. Это упражнение полезно не только для мышц живота, но и для ягодичных мышц. Выполняя его регулярно, ежедневно увеличивайте пройденную вами дистанцию, то есть старайтесь пересечь комнату в обоих направлениях несколько раз.
Упр. 4. И. п. — лежа на спине, руки на затылке. Согните ноги, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги вверх и медленно вернитесь в и. п.
Упр. 5. И. п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите перекрестно, чередуя положение левой и правой ноги. Голову держите при этом слегка приподнятой. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут. Это упражнение называется "ножницы". Оно, так же как и "ходьба на ягодицах", очень известно и эффективно.
Упр. 6. И. п. — то же. Медленно поднимайте прямые ноги на максимально возможную высоту и медленно опускайте их, возвращаясь в и. п.
Упр. 7. И. п. — то же. Поднимите одну ногу, стараясь привести ее в положение под углом 90 градусов по отношению к полу, и медленно опустите, возвращаясь в и. п. Проделайте то же самое другой ногой.
Упр. 8. И. п. — то же. Поднимите ноги, носки соединены. Выполняйте круговые движения ногами по часовой, затем против часовой стрелки, удерживая ноги вместе.
Упр. 9. И. п. — то же. Поднимите обе ноги и таз. Постепенно отрывая таз от пола, постарайтесь коснуться носками пола за головой. Выполняйте это упражнение с максимальной осторожностью.
Упр. 10. И. п. — то же. Лежа на полу, зафиксируйте стопы, заведя, например, их под батарею. Руки положите под голову. Медленно отрывайте спину от пола, стараясь коснуться лбом коленей (ноги при этом оставляйте прямыми, не сгибая их в коленях), затем медленно возвращайтесь в и. п.
Упр. 11. И. п. — то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.
Упр. 12. И. п. — то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, затем, медленно их опуская, вернитесь в и. п.
Упр. 13. И.п. — стоя на коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и так же медленно
Читать далее...