[300x342]
Прочитал в Runner's World 5 рецептом салатиков для бегунов: до бега (2 рецепта) и после, для снижения веса и для улучшения иммунитета. На прошлой неделе делали салатик для иммунитета. Оказался не очень сложным и очень вкусным хотя и немного острый. Вот описание:


Салат: смешать вареную остуженную чечевицу, слегка сваренную на пару брокколи, мелко нарезанные красный лук, красный перец и имбирь и накрошенный сыр фета.

Соус: в блендере смешать оливковое масло, сушеные помидоры, перец чили и чеснок.

Пропорция произвольная, но чили, чеснока, лука и имбиря много не надо, если острое не сильно нравится. И все - соусом полить салат и есть :)

Это цитата сообщения Aes_Dana Оригинальное сообщение

Последний факт: Кофе полезен

[300x201] Медики пришли к выводу, что регулярное употребление кофе не вызывает преждевременной смерти, и даже наоборот. Для женщин бодрящий напиток полезен вдвойне.
Врачи обнаружили, что женщины, выпивающие в день 2 или 3 чашечки кофе, на 25% меньше подвержены риску заболеваний сердца нежели те, кто этого не делает, пишет газета The Daily Mail. Причем по отношению к другим болезням тоже наблюдается оздоравливающий эффект: любительницы кофе на 18% реже умирают от каких-либо недугов, кроме рака и заболеваний сердца.
И единственной смертельной болезнью, на которую употребление кофе не оказало никакого эффекта, является рак.
Вместе с тем у мужчин такая закономерность не прослеживается, чему ученые не могут пока дать объяснения.
Однако и для сильного пола медики нашли утешение: любой человек может пить хоть шесть чашек в день и не опасаться за свое здоровье. Регулярное употребление кофе ни на йоту не приближает смерть человека, считает руководитель проведенного исследования, доктор Эстер Лопес-Гарсия.
Кофе содержит антиокислители и танины, а эти вещества улучшают работу сердца и укрепляют сосуды. Кроме того, как показали предыдущие исследования, они могут помогать функционированию печени и снижать риск возникновения приступов астмы. \ источник \

Ходил сегодня в супермаркет купить себе что-нибудь на обед. Выбрал упаковку замороженного китайского обеда (вкусно, кстати). На кассе мне пробили цену, которая немного больше той, что на прилавке. Начали разбираться. В результате мне этот обед отдали БЕСПЛАТНО. Такое правило в магазине: неправильная цена - получи бесплатно. Мелочь, но приятно :)

Наконец то купил телевизор (подарок родителей с Украины): Sony LCD 40 дюймов. Последний раз у нас был телевизор 12 лет назад, когда я ещё жил на Украине с родителями. Вот теперь появился ещё один пожиратель денег и времени :(
Для себя особой необходимости в телевизоре не вижу, а жена ещё меньше чем я его любит. Купили в основном, чтобы ребёнку мультики и всякие детские программки показывать. Если будет время ещё DVD будем смотреть.

В воскресенье праздновали 3 года со Дня Свадьбы. День прошёл насыщенным: с утра все втроём съездили в бассейн (Рома в первый раз там купался), а потом, вечером, поехали с родителями жены на шашлыки к озеру.

В бассейне было хорошо. Сначала Рома немного испугался. Мы уже думали, что пора заворачивать домой, но потом привык и даже вошёл во вкус. Там есть специальные места для детей: самый маленький бассейн был Роме по колено. Жаль, что в июле большинство бассейнов закрывается на лето. Видимо все едут к морю или купаются на дачах возле озера.

Потом мы поехали к озеру делать шашлыки. Их, как обычно, делал я (начиная от закваски и до собственно жарки). Мне это дело очень нравится. Остальные развлекались с фотоаппаратами и ребёнком (потом кину пару красивых фоток природы, которые жена сделала).

Ребёнку впечатлений было море. Вечером он почти сразу вырубился и проспал 12 часов. Я отключился на 11. Всем очень понравилось.
[699x468]

Это цитата сообщения Aes_Dana Оригинальное сообщение

Экологически безопасные города мира

[253x350] Специалисты консалтингового агентства Mercer Human Resource изучили экологическую ситуацию в 215 городах мира.
Согласно результатам исследования, ситуация со здравоохранением и санитарией лучше всего обстоит в городах Северной Америки.
Рейтинг составлялся с учетом доступности медицинских учреждений, уровня загрязнения атмосферы и наличия инфекционных заболеваний. Во внимание также принималось качество канализационных систем, доступность воды, отсутствие опасных животных и вредных насекомых:
• Городом с самым высоким уровнем экологии, здравоохранения и гигиены стал канадский Калгари, набравший в общем зачете 131,7 балла.
• На втором месте – Гонолулу.
• Третье место занял Хельсинки.
• В десятку лидеров также вошли Оттава (127,2 балла), Миннеаполис (125,7 балла), Осло, Стокгольм и Цюрих, набравшие по 125 баллов, и японский город Кацуяма (123,8 балла).
• Десятое место разделили между собой Берн, Бостон, Женева, Лексингтон, Монреаль, Нюрнберг, Питтсбург и Ванкувер.

Из российских городов ситуация с экологией и здравоохранением лучше всего в Казани, Новосибирске и Санкт-Петербурге, которые получили 174, 182 и 184-е места соответственно. Москва, набрав 43,4 балла, заняла 201-е место. \ источник \

Подъём у нас в 7 утра каждый день. Берём ребёнка в свою комнату и ещё минут 10 валяемся. Меня умиляет то, что если попросить его принести мои часы и очки, он начинает искать где я их бросил и приносит. При этом жутко довольный. Иногда даже просить не надо: сам приносит, вставай мол.

Ещё Роме очень нравится кормить маму с папой: даёшь ему горсть орехов и он по одному кладёт их тебе в рот. Только успевай пережёвывать :). А когда ест свою кашу, то часто предлагает её то маме, то папе поочерёдно.

Так глядишь к старости с голоду не помрём :)

1 час 30 минут – максимальное время с которым человек может пробежать марафон если он имеет правильную комбинацию генов полученных путём биоинженерии, утверждает генетик Henning Wackerhage из университета города Абердеен. Хотя он и признаёт, что это вряд ли случится: процесс внедрения генетического материала в мускулы очень сложный и может вызвать осложнения, которые могут привести к смерти.

P.S. На данный момент самое лучшее марафонское время - 2 часа 04 мин 26 сек.

По материалам Runner's World UK

По данным австрийского медицинского университета, у бегунов повышенный риск развития рака кожи по сравнению с не бегунами. Причём этот риск возрастает с увеличение пробегаемого километража. По данным исследования другого немецкого университета, причиной тому является увеличенная фоточувствительность кожи в результате выделения пота.

Специалисты рекомендуют использовать специальные лосьоны от солнца и пота. Также лучше носить солнцезащитную одежду и избегать тренировок в середине дня. Ещё рекомендуется выпить чашечку кофе перед пробежкой. По последним данным комбинация кофе-тренировка уменьшает негативные последствия воздействия солнечных лучей на кожу.

По материалам Runner's World UK

Четыре года назад я был мало активный и весил около 86 кг. Потом я начал регулярно бегать. Сейчас я поживее и вешу на 17 кг меньше. Вот фотография для любителей похудеть :)
[699x566]

Бывают моменты в жизни когда тяжело, бывают моменты когда очень хорошо, а бывает когда полный застой. Вот этот застой у меня он уже больше месяца длится. На работе про меня забыли: начальство не напрягает, срочных дедлайнов нет. В результате я переделал все накопившиеся личные дела, потом решил составил себе список дел по работе, которые надо сделать до отпуска и делаю их потихоньку. Становится скучно.
Уровень адреналина в крови явно пониженный :)

Чуть меньше чем через месяц, в июле, мы собираемся в отпуск в Грецию. Поедим вдвоём с женой, без ребёнка. На две неделе. На это время отдадим Рому дедушке с бабушкой. Немного страшновато: мы его на так долго ещё ни разу не оставляли. Пока только на пару дней, но вроде бы он не сильно возражал.

[350x496]
Зарегистрировался на Хельсинкский марафон: Helsinki City Marathon 2008 http://www.helsinkicitymarathon.fi/eng/index.html

Он будет проходить 16 августа 2008 года в 15:00 в центре города. Большая часть пути проходит возле моря (что не очень хорошо, потому что там всегда ветрено). Уже даже получил номер и нашёл себя в списке участников.

До старта осталось чуть меньше двух с половиной месяцев. С этой неделе начинаю усиленно готовится по продвинутой марафонской программе Pete Pfitzinger'а с главным приоритетом на развитие скорости: надо во что бы то ни стало пробежать этот марафон быстрее первого!

Как всегда на этом пути много препятствий. Главная трудность - двухнедельный отпуск в Греции за месяц до марафона :) Скорее всего там тоже буду бегать: вечерком по побережью... ух романтика! :)

Это цитата сообщения Aes_Dana Оригинальное сообщение

10 мифов о еде

[308x400] 1 миф: можно питаться одними фруктами
На самом деле фруктовые или ягодные диеты (яблочная, банановая, ананасовая, грейпфрутовая, клубничная и т.д.) вызывают нарушения обмена веществ. Глюкоза и фруктоза в избыточных количествах приводят к повышению содержания в крови инсулина. При этом повышенный уровень инсулина сохраняется достаточно долгое время и вызывает повышенный аппетит. Если фруктами, особенно сладкими, питаться в течение длительного времени, то можно нанести еще серьезный вред и щитовидной железе.

2 миф: можно набрать лишний вес, если во время еды пить различные напитки
Подобной тенденции врачами и учеными не замечено. Но действительно не стоит пить жидкость во время трапезы потому, что она мешает нормальному перевариванию пищи, разжижая при этом желудочный сок. Ведь наш организм при еде и так выделяет достаточное количество слюны для того, чтобы размягчить пищу. А соки и минеральную воду лучше пить до еды или после.

3 миф: от макарон и картофеля быстро толстеешь
В действительности толстеют вовсе не от макарон и картофеля, а от жирных подлив, сливочного и растительного масла, сыра, которыми щедро сдабриваются блюда из этих продуктов. Картофельный крахмал, наоборот, способствует хорошему пищеварению: он стимулирует синтез витамина В2 кишечными бактериями, под действием крахмала активизируется обмен желчных кислот. Еще менее калорийны макароны: 190 калорий на 50 г сухого продукта.

4 миф: простуженное горло, лишние калории, зубная боль - это все, что можно получить от порции мороженого
На самом деле, у этого продукта множество полезных свойств. Мороженое стимулирует выработку нашим организмом особого вещества – серотонина, способного защищать нас от стрессов. Врачи объясняют это тем, что молоко или сливки, из которых производят мороженое, содержат L-триптофан, эффективный натуральный транквилизатор, успокаивающий нервную систему. Это вещество также способно помочь нам справиться с бессонницей.
продолжение

Медведь решил прогуляться по центру города Вааса в Финляндии. К счастью никого не сьел, но на всякий случай полиция решила его пристрелить. Смотрим видео (не для слабонервных и любителей животных):

http://www.pohjalainen.fi/Uutisetarticle.jsp?artic...Karhu+juoksee+kadulla+Vaasassa

http://areena.yle.fi/toista?id=1280236

В воскресенье праздновали. По традиции некоторые украинцы со всей Финляндии собираются в мае у Дениса на Дне Рождение. Всё происходило возле моря на пляже. Погода была не очень: где-то +7 и пасмурно, но к счастью без дождя.

Пообщался со знакомыми, которых вижу только на этом празднике раз в год.

Как и полагается, открыл купальный сезон: купались в финском заливе втроём (только столько нашлось смельчаков из 30 человек). Вода была очень холодная, но после некоторого количества выпитого спиртного уже не так страшно.

Мне очень нравится это место: красивая природа, много уток, гусей, лебедей и отличный вид на море. Вот несколько фоток с видами.

Лебедь
[772x500]

Дикий гусь
[492x648]

Сосны на морском берегу
[778x519]

Море 1
[778x519]

Море 2
[778x519]

Вот наконец-то публикую свои воспоминания о моём первом марафоне и как я к нему готовился.
Сразу предупреждаю, что текста много. Писал когда был неделю в отпуске, сразу после марафона. Делать было нечего, интернета не было, и к тому же родители были настолько рады моим успехом, что попросили немного написать про свои впечатления. Вот так и родилось это сочинение.

----------------------------------------------------------------

Tuusulanjärven maraton 2008
42,2 км
3 часа 52 мин
Хельсинки, 26 апреля 2008 г


Подготовка

Всё началось с того, что примерно 2 с половиной года тому назад я решил, что надо бегать. До этого я тоже бегал, но нерегулярно, под настроение. Пытался бегать чаще, но после месяца сдавался, потом опять начинал. Но тут решил, что мне надо новое увлечение и почему бы не выбрать спорт, тем более, что бег мне нравился уже давно.

Сначала я довольно долго бегал по 3 км. Может быть даже полгода. После этого, как я увидел, что желание бегать не пропадает, решил почитать беговую литературу. Вот тут я и загорелся идеей бегать не просто так, а на соревнованиях. Тогда я и не мечтал о том, чтобы пробежать марафон.
Читать далее...

Ключом к успеху является постановка определённой цели и плана её достижения.

Каждый кто готовился к марафону знает, что это не всегда самый лучший способ похудеть. С увеличением мышечной массы и повышением аппетита, не удивительно, что к концу тренировочной программы вы можете поправится на несколько килограмм. Поэтому очень часто бегуны, которые имели цель сбросить вес, чувствуют некоторое разочарование готовясь к соревнованиям. Более того, исследования показали, что бегуны которые похудели перед марафоном, чаще других проваливались на соревнованиях. Какой из этого надо сделать вывод? Выберите правильный план для вашей цели. Если ваша цель управлять стрессом, например, вам не следует заниматься по очень интенсивной программе, которая только увеличит нагрузку и стресс на организм.

Вот четыре самые распространённые цели для начинающих бегунов: похудеть, эффективно управлять стрессом, развить выносливость и... жить вечно :)

Читать далее...

[650x224]

[406x554]
Наконец то это случилось! Месяц назад у сына случился прорыв: стал самостоятельно становиться на ноги и ходить за ручку. Неделю назад сделал самостоятельно несколько шагов. И вот вчера, без поддержки, прошагал пол квартиры и повторил этот подвиг ещё несколько раз.

Рома начал самостоятельно ходить в возрасте 1 года и 2 месяцев. Не рано, но в пределах нормы. Как раз в том же возрасте, что и моя жена. Я начал ходить в 9 месяцев.