помогите пожайлуста, как можно украсить вот этот мой шедевр?
это костюм эльфа на пурим Даниной племяшки. Я хочу его как нибудь наполнить, а то оно смотриться простым.
[640x480]

Меня вчера пробрала ностальгия. осмотрела свои старые фотки, на подружек, вспомнила как жилось и меня пробила. Чувствую себя в клетке. Чегото не хватает. Я сижу все время дома. Даже в пятницу мы не выходим гулять. Месяца два уже живем в новом городе, и даже не походили не посмотрели его. А Хайфа это же такой красивый город. А мы все время дома .....
Меня это убивает. Не смогу больше смотреть вэти 4 стены!!!
[481x361]

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики... Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс.

Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта - секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики».

Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!

Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)

Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.

«Брюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

«Велосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

Скручивания (усовершенствованные)

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание (усовершенствованное)

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Бедный зая! Вчера он работал целый день на перевозке с 4 утра и до 11 вечера, на последней перевозке(их было три0 у них лопнуло стекло на газовой плите кот орую они вынесли так с них взяли 1.500 тыщи и в итоге они нифига не заработали.
[463x369]

Сегодня весь день льет дождь. Такая противная погода. Хочеться просто сидеть дома и никуда не идти.но пришлось ехать за покупками хорошо что есть услуга доставки на дом и не пришлось тащить все с собой.
[399x423]

Вот невезет мне. С армии дали отпуск а вот на работу не берут. Отдыхаю дома учусь всему по чуть-чуть. Только вот скучновато и работать как то хочеться. Да и вообще ностальгия напала, в Россию хочу, там все так просто....
Кстати вот я в форме.
[480x640]

Теперь у меня как и у многих девушек появиласт аллергия на зеленый цвет. Форма на мне как мешок, и цвет противный. Я теперь зеленого цвета буду избегать очень долго, а уж когда закончу службу так вообще...

Привет народ! Меня тут давно не было. Такая вот она коварная вещь- АРМИЯ!
Я закончила учебку и отслужила в общей сложности месяц. Теперь я на отдыхе два месяца, буду ждать пока курс начнется. Вот мне и дали отдых так что я опять просто гражданка а не солдатка!

У меня сегодня просто прекрасное утро! А что может быть лучше чем проснуться с любимым? А он у меня такой сладкий когда спит!
Желаю всем такогоже сладкого утра каким оно было у меня!
[240x320]

Сегодня был прекрасный день! Он начался с того что я посетила вместе с Даника бабушкой сауне, в джакузи и бассейне. Все это находиться в одном в одном месте котороре называеться "кантри клаб". Мы там были с 9 утра до 12 дня, вот по кайфу было! Сауна так хорошо прочищает кожу, я выползла от туда в полу-вареном состоянии с чувством полного облегчения. Как будто половина веса просто пропало. а когда вернулись Данечка к этому времени был уже дома.
После этого мы искали квартиру , ну а потом вернулись домой и все! Теперь вот отрываемсчя у компа!
Всем сладких снов и приятных сновидений!

Я теперь буд появляться не так часто как хотелось-бы, так как интернета теперь у меня нет. И вообще скоро призываюсь в армию(фу какая гадость!), а так не хочеться.
Так что с 11 декабря буду ходить в форме, дома появляться раз в неделю и вообще можно сказать жизнь на ближайшие два года просто остановиться. Сама за себя решить даже ничего не смогу, вот такая неспроведливая штука!

Кстати! У меня появилась новая ПЧ! Добро пожаловать ко мне и заходи почаще!
Ну вот такие дела. Завтра я иду в бассейн с джакузи и сауной, хоть отдохну.

А это выступление с выпускного. Я в синем платье.
[700x525]

Вот как сегда, не может быть все хорошо. Вот вчера заболела. я целый день провалялась в кровати. Чувствую себя не очень хоошо. Надеюсь что ето ненадолго.

[191x247]
У меня все очень хорошо, надеюсь что у вас тоже!
На прошлой неделе была у сестры, навестила племянника. За эти месяцы он очень подрос и потяжелел. весит 8 кг в три месяца. Глазки стали карими и смеется без перерыва. Вообще он очень спокойный мальчик, засыпает за минуту.
Фотки к сожалению выставить пока не могу.

Я очень давно не заходила сюда, не хватало времени это сделать. Зато теперь оно у меня есть.
Произошло много важных и неожиданных вещей:
В качестве важных то, что я переехала жить со своим мальчиком. Мы живем с его бабушкой, она меня очень хорошо принимает и когда Даня в армии мы с ней одни дома.

А вот в качестве неожиданных вещей было то что моя старшая сестренка родила первого сына, а у меня появился первый племянник! Так что я уже три месяца как тетя! ПОЗДРАВЛЯЙТЕ!!!!

Сейчас я нахожусь в Хайфе мы с ДАней поехали к его маме отдохнуть, а через некоторое время мы сюда переедем.
В общем произошло столько событий что я всех не помню, как вспомню напишу еще! ХОРОШЕГО ВСЕМ ДНЯ И ШУМНОГО ВЕЧЕРА!
[176x220]

Moi komp vse eshe tiolko na angliiskom pishet. Ia uje nedelu kak rabotau, vernulas v tipografiu v kotoroi rabotala v proshlom godu. Prihoju domoi tilko est i spat? potomu shto na bilshee sil ne hvataet. So sledushei nedeli nachinsaem rabotat s 7 utra do 8 vechera, koneshno naprajno nemnogo, no poka est shans zarabotat pochemu bi ego ne ispolzovat?
Danechka opat zakrivaet shabat v armii, no zavtra vihodit na tseluu nedelu domoi. Ia po nemu ochen skuchau, ne privichno shto on nahoditsa daleko bolshe chem 4 dnia. Posle raboti zavtra poedu srazu k nemu.
Segodna ia lentainichau pol dna splu i nichego ne delau. Skoro poidu jarit blinchiki. Udachnogo vam konza nedeli!
[700x525]

Vot u menia poslednaia nedela vipala neudachnaia. Rabotu ne smogla naiti, Dania v armii bil nedelu, a teper on i do piatnizi ne budet doma. Horosho chto na odin den v chetverg hotabi ego vipustili, hot uvidelis.

Vot ia siju doma delat nichego neohota, net nastroenia. Segodna mojet vstrechus s podrugoi kotoruiu davno ne videla.Takaia skukota doma, daje pogovorit neskem. Vot bi poskoree pereehat.
[700x525]

Vsem privet! Menia tut dolgo nebilo. Izvenite i ne beite:) Tut moei vini netu/ U menia opiat poletel komp a kogda moi bratez ego taki pochinil okazalos chto teper on pishet tolko na Enlish! Tak ne udobno!
Tak mnogo vsego proizoshlo! Mne uje 18, ia skoro pereedu! Zakanchivau shkolu tochnee zakonchila, ostalos proiti ekzamen i sdat proekt! Seichas ishu rabotu.

Платье вышло очень коротким, ну и есть еще несколько ошибок, как говориться первый блин-комом.
[700x525]
[700x525]

За неделю я успела много чего сделать. Вот например купила себе болсоножки, на выпускной вечер к платью, ну я если скажут одевать брюки и рубашку, они тоже подойдут. практически все время я готовилась к сегодняшнему предэкзамену по искусству, надо было выучить 100 произведений искуств. Ну все сто я не ыучила, но хотябы чтото знаю. Учительница сказала что сделает нам второй экзамен тоже, потому что не уверена что мы сможем сдать его с первого раза.