ДО сегодняшнего дня я просто тупо качался...целых полтора года и все никак не мог найти оптимальный вариант, чтобы был результат. За год бицепсы увеличились на 4 сантиметров, предплечья на 3-4. Дальше полгода "тренировок в пустую" , бицепсы увеличились на 1 см, предплечья еще на 3...
И вот однажды нашел такую систему , по которой он сам тренировался всеми известный арнольд, у которого размер бицепсов был около 56 сантиметров. Его система заключается вот в чем:

1) упражнения на мыщцы рук(предплечья,бицепсы,трицепсы) и отдельно взятые --дельты:
Берете 3 пары ганттелей, и чтобы вес отличался друг от друга на 3-4 кг , притом чтобы вы могли в процессе тренировки его поднять, для меня это 6.5, 9, 13 кг. Суть такая---от большего к меньшему:
а)8кг---8 раз по 5 подходов
б)10кг------6 раз по 5 подходов
в)13кг-----5 раз 5 подходов
Дальше, когда проделали 13 кг, по новой 10, а потом 8.

2)Штанга, жим лежа:
Система такаяже, но штанги должны быть потяжелее, для меня это 30-40-50кг
30- 5 по 5
40-5 по 5
50-5 по 5


3) присядания со штангой:
Вид упрожения который я не делаю, ибо не хочу ноги как у бодибилдеров)))
Но система такая же, как и в предыдущих упражнениях, но не надо присядать со штангой больше 100 кг, а то пожете сломать миниск и все)


p.s: со штангами делал только 1 раз, потому что я занимаюсь дома, а дома не очень удобно. Поэтому я проробатываю мышцы только гантелями по этой же системе.
[377x698]

[показать]

Вдруг решил поменять дизайн. Как вам? по-моему получше старого)как то поуютнее)

Круто)

и когда я успел?)

получил 5 из 5 по английскому)) поздравьте))

Ура, у меня 3 по сочинению. Конечно, хотелось 4, но если учесть, что пятерок не ставят, то 3 это круто) теперь надо сдать в понедельник инглишь)

ваши ощущения?
http://pages.plotinka.ru/~eye/Hands_Resist_Him.jpg

Дорогие Пч!!!
у меня завтра состоится экзамен по литературе.......пожелайте мне удачи!

до первого экзамена........так хочется все сдать и занятся спортом)
[700x525]

))))
[700x525]

еще 1 фотка) с выпускного
[700x525]

В колонках играет - Каста ---- ты должна остаться

Тест «Индекс массы тела»: никита! Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса! Индекс массы вашего тела = 22.9 (норма - от 19.5 до 25). Пройти тест «Насколько идеальна ваша фигура».

только этот тест не для меня)))

Konfetkaa

WELCOme!!!!!!

Shmol' (21:56:07 26/06/2007)
http://olympicgame2014.info/
проголосуй за Россию и отправь другому!
СРОЧНО, ГОЛОСУЕМ ВСЕ!!!!!!!!!!

австрияки нас делают((

наташа, маша, настя, аня)))
[700x525]

саша и маша
[700x525]

Дениска!!))
[700x525]

на альбоме выпускном) чересчур добрый какой-то))
[525x700]

я и иван) слева на право
[700x525]