НАСТРОЕНИЕ
13-10-2006 09:55
Уезжаю.
Осенние листья рванутся по следу, -
увлекаемы ветром, -
осенние листья,
горящие
в желтом и красном огне.
Уезжаю,
но, если ты хочешь,
я снова приеду.
Только ты позвони,
напиши,
или просто подумай
хотя бы разок обо мне.
Будет жизнь нас лупить,
отвергать, оттирая плечами.
Зубы сжавши,
я вспомню, конечно, тебя,
а однажды,
наверно, ты вспомнишь меня.
Ты запомни, дружище,
что встретились мы не случайно.
Мы – те листья,
что сорваны ветром,
судьбой отметенные
в самое пекло огня.
Ты не верь,
если кто-то тебе
назовет полным бредом
наших будущих встреч правоту.
Дескать, мы
друг от друга
в далекой живем стороне.
Уезжаю,
но, если ты хочешь,
я снова приеду.
Только ты позвони,
напиши,
или просто подумай
хотя бы разок обо мне.
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Уезжаю.
Осенние листья рванутся по следу, -
увлекаемы ветром, -
осенние листья,
горящие
в желтом и красном огне.
Уезжаю,
но, если ты хочешь,
я снова приеду.
Только ты позвони,
напиши,
или просто подумай
хотя бы разок обо мне.
Будет жизнь нас лупить,
отвергать, оттирая плечами.
Зубы сжавши,
я вспомню, конечно, тебя,
а однажды,
наверно, ты вспомнишь меня.
Ты запомни, дружище,
что встретились мы не случайно.
Мы – те листья,
что сорваны ветром,
судьбой отметенные
в самое пекло огня.
Ты не верь,
если кто-то тебе
назовет полным бредом
наших будущих встреч правоту.
Дескать, мы
друг от друга
в далекой живем стороне.
Уезжаю,
но, если ты хочешь,
я снова приеду.
Только ты позвони,
напиши,
или просто подумай
хотя бы разок обо мне.
Без заголовка
13-10-2006 06:49
Добро пожаловать SVETYLEK!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Добро пожаловать SVETYLEK!
Без заголовка
12-10-2006 13:18
Принятие, Беспристрастность, Открытость, Выбор, Этика.
Для любого, кто выбирает для себя то, что мы называем Личностным Ростом, будет полезным заняться самонаблюдением. Отношение человека ко всему, что его окружает в мире, рождается от его отношения к себе.
Человек является сложной и многоуровневой системой. Отношение к самому себе складывается из отношения к своему телу, своей личности и совокупности качеств, которыми он обладает. Большинство людей относится к себе, воспринимая себя, как совокупность качеств, присущих телу и разуму. Некоторые прибавляют к этому еще качества, которые относятся к духовной сфере.
В любом случае, отношение человека к самому себе складываются из того, что он о себе думает.
Рост личности всегда сопровождается рядом сопутствующих признаков, таких, например, как ощущение внутренней свободы, радости, силы. На этом пути приходится разбираться с такими трудностями, как низкая самооценка, пристрастность, предвзятость, неоправданные ожидания, сопротивление определенным чертам или качествам, которые человек приобрел за свою жизнь.
Так или иначе, отношение человека к другим людям, событиям и явлениям в жизни рождается из его отношения к себе и во многом к своему телу. И одним из основных уроков, которые предлагает человеку его тело, является урок Принятия.
Многие исследователи, авторы в области личностного и духовного роста, человеческой психологии и социологии, Учителя и Мастера уделяют этой теме значительное внимание. Ниже я привожу мозаику отрывков из трудов Дипака Чопры, Дена Миллмана, Шерри Картер Скотт на тему взаимоотношений человека с собственным телом и освоения урока Принятия.
Ты получишь тело.
Ты можешь любить его или ненавидеть, но оно будет твоим
на протяжении всей твоей жизни на Земле.
В тот момент, когда ты появился здесь, на этой Земле тебе было дано тело. Настоящий ты на время этой жизни являешься пленником своего тела. Все твои надежды, мечты, страхи, мысли, ожидания, и установки, которые в совокупности делают тебя тем уникальным человеческим существом, которым ты являешься – есть результат того, как ты формируешь отношение к себе на протяжении всего путешествия длиною в жизнь.
При том, что вы будете путешествовать на протяжении всей жизни вместе, ты и твоё тело будут всегда оставаться двумя отличными и отдельными образованиями.
Целью тела, которым ты обладаешь, является задача быть буфером между тобой и внешним миром, а также быть транспортом на протяжении всей этой игры, которую мы называем жизнью. Твоё тело также призвано действовать как учитель в освоении тобой некоторых главных и основополагающих уроков. Освоение этих уроков может наделить тебя мудростью и грацией, которые будут сопровождать тебя на пути твоей духовной эволюции. Твоё тело может также снабдить тебя базовыми знаниями и пониманием, которые необходимы тебе, прежде чем ты начнешь дальнейшее движение в своём путешествии.
Это тело дано тебе и будет оставаться твоим на протяжении всего времени, пока ты будешь находиться здесь. Ты можешь любить его или ненавидеть, принимать его или отвергать. Знай одно - другого в этой жизни ты не получишь. Оно будет с тобой с момента твоего первого дыхания и до момента последнего удара твоего сердца. Поскольку в отношении твоего тела не действует правило возврата товара или его обмена на другой, - очень важно, чтобы ты научился тому, как трансформировать своё тело из простого мешка из кожи и костей, в любимого партнера и союзника на всю жизнь. Твои взаимоотношения с твоим телом являются самыми фундаментальными и важными отношениями в течение всей твоей жизни. Они являются той матрицей, на основе которой будут строится все твои остальные отношения.
У всех у нас различные взаимоотношения со своим телом: кто-то относится к нему, как ко временному прибежищу, небрежно, не ценя того, что имеет. Кто-то разрушает своё тело, изнашивая его раньше времени. Некоторые ассоциируют себя со своим телом, становясь нарциссами и ставя желания тела на первое место. Другие не любят своего тела или стесняются его. Третьи активно ненавидят своё тело, а четвертые - безумно боятся потерять тело и болезненно встречают первые признаки его увядания и приближающейся старости.
Что бы ты не чувствовал по отношению к своему телу - оно твоё и взаимоотношения, которые ты создашь с ним в значительной степени повлияют на качество твоих жизненных ощущений и жизненного опыта.
Таким образом, живи в мире со своим телом так, чтобы оно могло эффективно служить тебе в соответствии со своим предназначением и делится с тобой своими ценными уроками Принятия, Самооценки, Уважения и Наслаждения. Каждому стоит выучить эти основные принципы, прежде чем он сможет успешно продолжить своё дальнейшее путешествие по жизни.
ПРИНЯТИЕ.
Я нахожу, что когда мы на самом деле любим и принимаем и одобряем самих себя такими, какие мы есть, тогда все в жизни работает.
Принятие тела таким, как оно есть. (толстый - тонкий, длинный - короткий, светлый - темный и т.д.)
В противном случае мы вступаем вЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Принятие, Беспристрастность, Открытость, Выбор, Этика.
Для любого, кто выбирает для себя то, что мы называем Личностным Ростом, будет полезным заняться самонаблюдением. Отношение человека ко всему, что его окружает в мире, рождается от его отношения к себе.
Человек является сложной и многоуровневой системой. Отношение к самому себе складывается из отношения к своему телу, своей личности и совокупности качеств, которыми он обладает. Большинство людей относится к себе, воспринимая себя, как совокупность качеств, присущих телу и разуму. Некоторые прибавляют к этому еще качества, которые относятся к духовной сфере.
В любом случае, отношение человека к самому себе складываются из того, что он о себе думает.
Рост личности всегда сопровождается рядом сопутствующих признаков, таких, например, как ощущение внутренней свободы, радости, силы. На этом пути приходится разбираться с такими трудностями, как низкая самооценка, пристрастность, предвзятость, неоправданные ожидания, сопротивление определенным чертам или качествам, которые человек приобрел за свою жизнь.
Так или иначе, отношение человека к другим людям, событиям и явлениям в жизни рождается из его отношения к себе и во многом к своему телу. И одним из основных уроков, которые предлагает человеку его тело, является урок Принятия.
Многие исследователи, авторы в области личностного и духовного роста, человеческой психологии и социологии, Учителя и Мастера уделяют этой теме значительное внимание. Ниже я привожу мозаику отрывков из трудов Дипака Чопры, Дена Миллмана, Шерри Картер Скотт на тему взаимоотношений человека с собственным телом и освоения урока Принятия.
Ты получишь тело.
Ты можешь любить его или ненавидеть, но оно будет твоим
на протяжении всей твоей жизни на Земле.
В тот момент, когда ты появился здесь, на этой Земле тебе было дано тело. Настоящий ты на время этой жизни являешься пленником своего тела. Все твои надежды, мечты, страхи, мысли, ожидания, и установки, которые в совокупности делают тебя тем уникальным человеческим существом, которым ты являешься – есть результат того, как ты формируешь отношение к себе на протяжении всего путешествия длиною в жизнь.
При том, что вы будете путешествовать на протяжении всей жизни вместе, ты и твоё тело будут всегда оставаться двумя отличными и отдельными образованиями.
Целью тела, которым ты обладаешь, является задача быть буфером между тобой и внешним миром, а также быть транспортом на протяжении всей этой игры, которую мы называем жизнью. Твоё тело также призвано действовать как учитель в освоении тобой некоторых главных и основополагающих уроков. Освоение этих уроков может наделить тебя мудростью и грацией, которые будут сопровождать тебя на пути твоей духовной эволюции. Твоё тело может также снабдить тебя базовыми знаниями и пониманием, которые необходимы тебе, прежде чем ты начнешь дальнейшее движение в своём путешествии.
Это тело дано тебе и будет оставаться твоим на протяжении всего времени, пока ты будешь находиться здесь. Ты можешь любить его или ненавидеть, принимать его или отвергать. Знай одно - другого в этой жизни ты не получишь. Оно будет с тобой с момента твоего первого дыхания и до момента последнего удара твоего сердца. Поскольку в отношении твоего тела не действует правило возврата товара или его обмена на другой, - очень важно, чтобы ты научился тому, как трансформировать своё тело из простого мешка из кожи и костей, в любимого партнера и союзника на всю жизнь. Твои взаимоотношения с твоим телом являются самыми фундаментальными и важными отношениями в течение всей твоей жизни. Они являются той матрицей, на основе которой будут строится все твои остальные отношения.
У всех у нас различные взаимоотношения со своим телом: кто-то относится к нему, как ко временному прибежищу, небрежно, не ценя того, что имеет. Кто-то разрушает своё тело, изнашивая его раньше времени. Некоторые ассоциируют себя со своим телом, становясь нарциссами и ставя желания тела на первое место. Другие не любят своего тела или стесняются его. Третьи активно ненавидят своё тело, а четвертые - безумно боятся потерять тело и болезненно встречают первые признаки его увядания и приближающейся старости.
Что бы ты не чувствовал по отношению к своему телу - оно твоё и взаимоотношения, которые ты создашь с ним в значительной степени повлияют на качество твоих жизненных ощущений и жизненного опыта.
Таким образом, живи в мире со своим телом так, чтобы оно могло эффективно служить тебе в соответствии со своим предназначением и делится с тобой своими ценными уроками Принятия, Самооценки, Уважения и Наслаждения. Каждому стоит выучить эти основные принципы, прежде чем он сможет успешно продолжить своё дальнейшее путешествие по жизни.
ПРИНЯТИЕ.
Я нахожу, что когда мы на самом деле любим и принимаем и одобряем самих себя такими, какие мы есть, тогда все в жизни работает.
Принятие тела таким, как оно есть. (толстый - тонкий, длинный - короткий, светлый - темный и т.д.)
В противном случае мы вступаем в
Настроение
11-10-2006 15:23
Как белый камень в глубине колодца,
Лежит во мне одно воспоминанье,
Я не могу и не хочу бороться:
Оно - мученье и оно страданье.
Мне кажется, что тот, кто близко взглянет
В мои глаза его увидит сразу.
Печальней и задумчивее станет
Внимающего скорбному рассказу.
Я ведаю, что боги превращали
Людей в предметы, не убив сознанья,
Чтоб вечно жили дивные печали.
Ты превращен в мое воспоминанье.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как белый камень в глубине колодца,
Лежит во мне одно воспоминанье,
Я не могу и не хочу бороться:
Оно - мученье и оно страданье.
Мне кажется, что тот, кто близко взглянет
В мои глаза его увидит сразу.
Печальней и задумчивее станет
Внимающего скорбному рассказу.
Я ведаю, что боги превращали
Людей в предметы, не убив сознанья,
Чтоб вечно жили дивные печали.
Ты превращен в мое воспоминанье.
Профилактика варикоза
26-09-2006 16:08
Cиндром усталых ног
Консультируясь по поводу варикоза, пациенты часто жалуются на чувство усталости, тяжести, боли в ногах в конце дня и на появление судорог в икроножных мышцах - "синдром усталых, или тяжелых ног". В ряде случаев заболевание начинается именно с этих симптомов, и лишь впоследствии выявляются варикозно измененные вены. Помимо перечисленных симптомов недомогание может проявляться в виде отечности нижней трети голени и стопах к концу дня, неприятных ощущений в виде "ползания мурашек" или чувства "жжения".
Появление синдрома обусловлено в основном огромной нагрузкой на ноги: по приблизительным подсчетам, человек ежедневно делает 19 тысяч шагов, преодолевая за год 2 тысячи км, а за всю жизнь - около 150 тысяч км. Результат такой нагрузки проявляется в виде недомогания к концу дня: ноги "гудят", как чугунные, беспокоит чувство онемения, бегающих "мурашек", распирания, тяжесть и боль в ступнях и голенях, а обувь, которая еще утром была впору, к вечеру начинает нестерпимо жать.
Такие ощущения регулярно испытывает более половины взрослого населения: перерастянутые и переполненные вены не успевают пропускать кровь в нужном темпе, избыток жидкости накапливается в тканях, приводя к их отеку и вызывая боль и прочие названные симптомы.
СОВЕТ: Чтобы уменьшить проявления синдрома тяжелых ног, покупайте обувь с супинаторами или вкладывайте в нее специальные ортопедические стельки. Отдайте предпочтение удобным, разношенным туфлям и ботинкам, фиксирующим пятку и голеностопный сустав, на устойчивом невысоком (3-4 см) каблуке. Это снижает риск появления синдрома примерно вдвое.
С проявлениями усталости ног полезно регулярно бороться самостоятельно:
• Короткая прогулка или небольшая зарядка на ночь помогут разогнать кровь по венам и обеспечат спокойный крепкий сон;
• Ежедневно принимайте по 1-2 драже комплекса поливитаминов с железом, кальцием и другими минералами: недостаток этих биологически активных веществ и макроэлементов вызывает судороги ног и другие проявления синдрома усталых ног;
• Иногда рекомендуют каждый вечер выпивать по стакану красного виноградного сока;
• Не ешьте на ночь: пищеварительный процесс активизирует нервную систему, из-за чего во время сна конечности приходят в движение в полном соответствии с пословицей "больная голова ногам покоя не дает";
• Делайте легкий профилактический массаж голеней, перед тем как встать под душ - руками, специальной массажной щеткой, а после водных процедур - "вытирающими" движениями мягкого махрового полотенца снизу вверх по течению венозной крови. Но - если вены уже расширены, такой массаж противопоказан;
• Полезно приобрести домашний электростимулятор: слабый электрический ток обладает обезболивающим эффектом, расслабляет мышцы ног и улучшает отток крови по венам.
Для расслабления мышц ног, и восстановления кровообращения выполняйте по вечерам нехитрые упражнения:
1. Встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на переднюю часть ступни. Спина прямая, ноги не слишком напряжены. Для сохранения равновесия можете вначале держаться рукой за стену. Дышите ровно. Сильно качнитесь назад, стараясь удержать равновесие за счет ног. Затем, медленно считая до 10, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните, а затем повторите упражнение еще 2 раза.
2. Сядьте на стул, расставьте ноги пошире. Вспомните, как двигается сороконожка, смешно перебирая своими многочисленными лапками. Попробуйте и вы изобразить нечто подобное. Начинайте движение с пальцев ног, поджимая их к подошве, а затем разжимая. При этом работать должна вся стопа, имитируя движение волны. Ноги от пола не отрывайте. Закончите упражнение, когда почувствуете, что ноги устали.
3. Попробуйте пальцами ног поднять с пола монетку - начинайте с самых крупных монет, по мере совершенствования переходите на полтинники, а потом и на копейки.
Зарядка для усталых ног
Движения ногами вправо, влево в разные стороны.
Повторить 15-20 раз.
Упражнение «на цыпочках».
Обеими ногами встать на цыпочки.
Повторить 15-20 раз.
Вставание на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Поочередное движение ногами с пятки на носок.
Повторить 15-20 раз.
Обопритесь двумя руками, как показано на рисунке, и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену.
Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Сидя на стуле.
Ноги вместе и прижаты друг к другу.
Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол.Дыхание свободное. Повторить 15-20 раз.
«Поза ласточки».
При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
При выдохе встаньте в «позу ласточки».
Повторить 15-20 раз.
После тяжелого дня хорошо снимают усталость водные процедуры:
• Снимайте утомление и отеки ежевечерними водными процедурами с морской солью: налейте не слишком теплую воду в ванну до середины икр, растворите 1-2 столовые ложки соли и походите в искусственном "море" 5-10Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Cиндром усталых ног
Консультируясь по поводу варикоза, пациенты часто жалуются на чувство усталости, тяжести, боли в ногах в конце дня и на появление судорог в икроножных мышцах - "синдром усталых, или тяжелых ног". В ряде случаев заболевание начинается именно с этих симптомов, и лишь впоследствии выявляются варикозно измененные вены. Помимо перечисленных симптомов недомогание может проявляться в виде отечности нижней трети голени и стопах к концу дня, неприятных ощущений в виде "ползания мурашек" или чувства "жжения".
Появление синдрома обусловлено в основном огромной нагрузкой на ноги: по приблизительным подсчетам, человек ежедневно делает 19 тысяч шагов, преодолевая за год 2 тысячи км, а за всю жизнь - около 150 тысяч км. Результат такой нагрузки проявляется в виде недомогания к концу дня: ноги "гудят", как чугунные, беспокоит чувство онемения, бегающих "мурашек", распирания, тяжесть и боль в ступнях и голенях, а обувь, которая еще утром была впору, к вечеру начинает нестерпимо жать.
Такие ощущения регулярно испытывает более половины взрослого населения: перерастянутые и переполненные вены не успевают пропускать кровь в нужном темпе, избыток жидкости накапливается в тканях, приводя к их отеку и вызывая боль и прочие названные симптомы.
СОВЕТ: Чтобы уменьшить проявления синдрома тяжелых ног, покупайте обувь с супинаторами или вкладывайте в нее специальные ортопедические стельки. Отдайте предпочтение удобным, разношенным туфлям и ботинкам, фиксирующим пятку и голеностопный сустав, на устойчивом невысоком (3-4 см) каблуке. Это снижает риск появления синдрома примерно вдвое.
С проявлениями усталости ног полезно регулярно бороться самостоятельно:
• Короткая прогулка или небольшая зарядка на ночь помогут разогнать кровь по венам и обеспечат спокойный крепкий сон;
• Ежедневно принимайте по 1-2 драже комплекса поливитаминов с железом, кальцием и другими минералами: недостаток этих биологически активных веществ и макроэлементов вызывает судороги ног и другие проявления синдрома усталых ног;
• Иногда рекомендуют каждый вечер выпивать по стакану красного виноградного сока;
• Не ешьте на ночь: пищеварительный процесс активизирует нервную систему, из-за чего во время сна конечности приходят в движение в полном соответствии с пословицей "больная голова ногам покоя не дает";
• Делайте легкий профилактический массаж голеней, перед тем как встать под душ - руками, специальной массажной щеткой, а после водных процедур - "вытирающими" движениями мягкого махрового полотенца снизу вверх по течению венозной крови. Но - если вены уже расширены, такой массаж противопоказан;
• Полезно приобрести домашний электростимулятор: слабый электрический ток обладает обезболивающим эффектом, расслабляет мышцы ног и улучшает отток крови по венам.
Для расслабления мышц ног, и восстановления кровообращения выполняйте по вечерам нехитрые упражнения:
1. Встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на переднюю часть ступни. Спина прямая, ноги не слишком напряжены. Для сохранения равновесия можете вначале держаться рукой за стену. Дышите ровно. Сильно качнитесь назад, стараясь удержать равновесие за счет ног. Затем, медленно считая до 10, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните, а затем повторите упражнение еще 2 раза.
2. Сядьте на стул, расставьте ноги пошире. Вспомните, как двигается сороконожка, смешно перебирая своими многочисленными лапками. Попробуйте и вы изобразить нечто подобное. Начинайте движение с пальцев ног, поджимая их к подошве, а затем разжимая. При этом работать должна вся стопа, имитируя движение волны. Ноги от пола не отрывайте. Закончите упражнение, когда почувствуете, что ноги устали.
3. Попробуйте пальцами ног поднять с пола монетку - начинайте с самых крупных монет, по мере совершенствования переходите на полтинники, а потом и на копейки.
Зарядка для усталых ног
Движения ногами вправо, влево в разные стороны.
Повторить 15-20 раз.
Упражнение «на цыпочках».
Обеими ногами встать на цыпочки.
Повторить 15-20 раз.
Вставание на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Поочередное движение ногами с пятки на носок.
Повторить 15-20 раз.
Обопритесь двумя руками, как показано на рисунке, и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену.
Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.
Сидя на стуле.
Ноги вместе и прижаты друг к другу.
Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол.Дыхание свободное. Повторить 15-20 раз.
«Поза ласточки».
При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
При выдохе встаньте в «позу ласточки».
Повторить 15-20 раз.
После тяжелого дня хорошо снимают усталость водные процедуры:
• Снимайте утомление и отеки ежевечерними водными процедурами с морской солью: налейте не слишком теплую воду в ванну до середины икр, растворите 1-2 столовые ложки соли и походите в искусственном "море" 5-10
Слямзила.
25-09-2006 16:11
Все для новичков!!!
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 13:01
Кордилина (Кремлевская_диета)
Как говорил герой фильма "Иван Васильевич меняет профессию", делюсь "нажитым непомерным трудом", коллекция ссылок от пты4ка энд моя
Бодифлекс
http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=178584
http://blog.kp.ru/users/924748/post20346795/
Удержание веса от Ларисагал
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15592906/
ИНДУКЦИЯ http://www.liveinternet.ru/users/1056725/post18556752/
2-я стадия от МАГГИ
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16469698/
и еще от нее же
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15803247/
От Ларисагал "Мое прочтение Аткинса"
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15340263
Белый колпак (КДшная кулинария)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/
FAQ (основные вопросы и ответы по КД)
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
PhotoKremlinDiet (Фотоблог похудевших, обязательно посмотрите, вот где стимул)
http://www.liveinternet.ru/users/photokremlindiet/
КД-азы
http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm
http://blog.kp.ru/users/mnjaf/post16723903/
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
(основные вопросы по диете)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/?
(кулинарная книга блоговцев)
(Читай здесь все посты - пригодится) - http://blog.kp.ru/showjournal.php?
j...eywordid=142037 - много полезной информации + личный опыт
Интересная статья о клетчатке
http://www.podruga.net/go.html?[url...s/text/?id=1473
Считалка калорий
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
считалка калорий углеводов
Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
4 стадии диетологического метода Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15139225/
Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность http://blog.kp.ru/users/1013936/post15141121/
Азбучные истины Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15156276/
Что-то про Аткинса.
http://fotomama.h11.ru/atkins/article5.htm
Диета Аткинса – перевертыш или, наоборот, вновь открытая истина?
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15144710/
БАДы , прием которых необходим на стадии индукции
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15181898/
Если следовать этим правилам, проблему с аппетитом решишь наверняка
Это для тех кто интересовался Гликемическим индексом
http://www.pohudet.ru/en003006.htm
http://www.tonushleb.ru/text/lit-mont6.htm
Вот собрала все что нашла в одном файле, но поиски продолжаю, если повторилась, извиняюсь!
Если это все внимательно прочитать, много вопросов "отпадет"
ВСЕМ УДАЧИ!!!!!!!!
Мой опыт.
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 21:09
Manera (Кремлевская_диета)
В колонках играет - То ли ещё будет- ой, ой, ой..
Настроение сейчас - Отличное.
Запускаю процесс !
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 23:57
Сегодня закончился для меня 4-ый день ЖП. Удивительно, но в этот раз находиться на ЖП было довольно легко. Помог настрой : для себя решила - начинаю 2-ой этап избавления от лишнего веса.
Первый этап, начавшийся 13 февраля по 15 июня- был для меня очень удачным ! Избавилась от 13 кг лишнего веса; научилась контролировать свой аппетит; регулярно занималась бодифлексом; посещение русской баньки с березовым веничком -стало еженедельным приятным ритуалом; появились новые наряды на 2 размера меньше прежних.
За летние три месяца полностью расслабилась- ниКАКой диеты не было.
Вес немного увеличился -на 3 кг.
И вот в прошлое воскресенье запасла набор продуктов на все четыре дня ЖП : икра красная- 140 гр. баночка; яйца - 8 штук;майонез оливковый; орех кедровый - 120 гр. пакетик; 1 банка шпрот и 1 банка печени минтая + сыр " Ламбер"500 гр и два небольших пучка салата. И , как, говорится с богом!
К концу 2-го дня - кетоновые полоски показали слабый начальный кетоз. Сегодня вечером кетоз усилился.Надеюсь, что похудательный процесс начался.
За 4 дня вышло много воды . А пила я еЁ тоже много - 7-8 стаканов + чай зеленый 3 раза в день.Вес снизился на 2,5 кг.
Ну, а завтра - перехожу на индукцию. Читаю дневники тех, для кого это пройденный этап.Заряжаюсь и серьёзно настраиваюсь. И желаю всем и себе конечно , успехов в достижении поставленных целей!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Все для новичков!!!
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 13:01
Кордилина (Кремлевская_диета)
Как говорил герой фильма "Иван Васильевич меняет профессию", делюсь "нажитым непомерным трудом", коллекция ссылок от пты4ка энд моя
Бодифлекс
http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=178584
http://blog.kp.ru/users/924748/post20346795/
Удержание веса от Ларисагал
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15592906/
ИНДУКЦИЯ http://www.liveinternet.ru/users/1056725/post18556752/
2-я стадия от МАГГИ
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16469698/
и еще от нее же
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15803247/
От Ларисагал "Мое прочтение Аткинса"
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15340263
Белый колпак (КДшная кулинария)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/
FAQ (основные вопросы и ответы по КД)
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
PhotoKremlinDiet (Фотоблог похудевших, обязательно посмотрите, вот где стимул)
http://www.liveinternet.ru/users/photokremlindiet/
КД-азы
http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm
http://blog.kp.ru/users/mnjaf/post16723903/
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
(основные вопросы по диете)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/?
(кулинарная книга блоговцев)
(Читай здесь все посты - пригодится) - http://blog.kp.ru/showjournal.php?
j...eywordid=142037 - много полезной информации + личный опыт
Интересная статья о клетчатке
http://www.podruga.net/go.html?[url...s/text/?id=1473
Считалка калорий
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
считалка калорий углеводов
Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
4 стадии диетологического метода Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15139225/
Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность http://blog.kp.ru/users/1013936/post15141121/
Азбучные истины Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15156276/
Что-то про Аткинса.
http://fotomama.h11.ru/atkins/article5.htm
Диета Аткинса – перевертыш или, наоборот, вновь открытая истина?
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15144710/
БАДы , прием которых необходим на стадии индукции
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15181898/
Если следовать этим правилам, проблему с аппетитом решишь наверняка
Это для тех кто интересовался Гликемическим индексом
http://www.pohudet.ru/en003006.htm
http://www.tonushleb.ru/text/lit-mont6.htm
Вот собрала все что нашла в одном файле, но поиски продолжаю, если повторилась, извиняюсь!
Если это все внимательно прочитать, много вопросов "отпадет"
ВСЕМ УДАЧИ!!!!!!!!
Мой опыт.
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 21:09
Manera (Кремлевская_диета)
В колонках играет - То ли ещё будет- ой, ой, ой..
Настроение сейчас - Отличное.
Запускаю процесс !
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 23:57
Сегодня закончился для меня 4-ый день ЖП. Удивительно, но в этот раз находиться на ЖП было довольно легко. Помог настрой : для себя решила - начинаю 2-ой этап избавления от лишнего веса.
Первый этап, начавшийся 13 февраля по 15 июня- был для меня очень удачным ! Избавилась от 13 кг лишнего веса; научилась контролировать свой аппетит; регулярно занималась бодифлексом; посещение русской баньки с березовым веничком -стало еженедельным приятным ритуалом; появились новые наряды на 2 размера меньше прежних.
За летние три месяца полностью расслабилась- ниКАКой диеты не было.
Вес немного увеличился -на 3 кг.
И вот в прошлое воскресенье запасла набор продуктов на все четыре дня ЖП : икра красная- 140 гр. баночка; яйца - 8 штук;майонез оливковый; орех кедровый - 120 гр. пакетик; 1 банка шпрот и 1 банка печени минтая + сыр " Ламбер"500 гр и два небольших пучка салата. И , как, говорится с богом!
К концу 2-го дня - кетоновые полоски показали слабый начальный кетоз. Сегодня вечером кетоз усилился.Надеюсь, что похудательный процесс начался.
За 4 дня вышло много воды . А пила я еЁ тоже много - 7-8 стаканов + чай зеленый 3 раза в день.Вес снизился на 2,5 кг.
Ну, а завтра - перехожу на индукцию. Читаю дневники тех, для кого это пройденный этап.Заряжаюсь и серьёзно настраиваюсь. И желаю всем и себе конечно , успехов в достижении поставленных целей!
Без заголовка
25-09-2006 15:22
У мамы был юбилей.Мы ей помогали все готовить. Писали сценарий,шинковали салаты,украшали дом и столы.Все получилось.Маму, вся организация праздника очень тронула.Она и папа сидели и плакали.От того что внуки такие трогательные слова говорили.Я и сама рыдала толи от счастья, то ли от того, что родители стареют, а дети взрослеют.Смешанные чувства были.Но прошло все на ура. Салаты делала КДшные.Всем понравились.Короче поплакали и повеселились все враз.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
У мамы был юбилей.Мы ей помогали все готовить. Писали сценарий,шинковали салаты,украшали дом и столы.Все получилось.Маму, вся организация праздника очень тронула.Она и папа сидели и плакали.От того что внуки такие трогательные слова говорили.Я и сама рыдала толи от счастья, то ли от того, что родители стареют, а дети взрослеют.Смешанные чувства были.Но прошло все на ура. Салаты делала КДшные.Всем понравились.Короче поплакали и повеселились все враз.
Без заголовка
16-09-2006 14:22
Поручителей еще не нашла.Но не отчаиваюсь.Вопрос у меня странный.Если пообщаешься с тибетским монахом не понимая его о чем он говорит и также он тебя, что нибудь в жизни может измениться.Я неверю.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Поручителей еще не нашла.Но не отчаиваюсь.Вопрос у меня странный.Если пообщаешься с тибетским монахом не понимая его о чем он говорит и также он тебя, что нибудь в жизни может измениться.Я неверю.
Без заголовка
16-09-2006 14:16
Как я люблю плавать в бассейне))))))))). Но пока нет возможности.Поплаваешь и на душе хорошо и телу приятно и коллории уходят и т.д.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как я люблю плавать в бассейне))))))))). Но пока нет возможности.Поплаваешь и на душе хорошо и телу приятно и коллории уходят и т.д.
Вроде 15.Хотя и 13 люблю очень.
15-09-2006 14:49
Вот и именно, что 15.Наверное не мой день.Ничего не получается.Оформляю кредит.Проблемы с поручителями.Надо еще кучу справок. Так как у нас в России не показывает так называемую "белую" зар.плату трудно найти поручителя. А если нашла, то еще какие-то проблемы возникают.Как же я устала решать все проблемы своей семьи.Но... Будем сильны духом.Отчаянье это грех.
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Вот и именно, что 15.Наверное не мой день.Ничего не получается.Оформляю кредит.Проблемы с поручителями.Надо еще кучу справок. Так как у нас в России не показывает так называемую "белую" зар.плату трудно найти поручителя. А если нашла, то еще какие-то проблемы возникают.Как же я устала решать все проблемы своей семьи.Но... Будем сильны духом.Отчаянье это грех.
Проба.
13-09-2006 16:18
Сегодня попробую симпашку отправить. Может получится?
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сегодня попробую симпашку отправить. Может получится?
Без заголовка
12-09-2006 07:35
Мне выразили любовь.Интересно кто это?Огромнейшее спасибо!Но не скрывайтесь.Уж признайтесь, кто Вы?
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Мне выразили любовь.Интересно кто это?Огромнейшее спасибо!Но не скрывайтесь.Уж признайтесь, кто Вы?
Без заголовка
12-09-2006 07:01
Огромное спасибо за симпашку.Я так рада. Только пока я не знаю от кого.Буду думать.Очень приятно.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Огромное спасибо за симпашку.Я так рада. Только пока я не знаю от кого.Буду думать.Очень приятно.
Мини отчет.
11-09-2006 10:58
7 сентября встала на весы.УРА, 5 кило нет. Я рада.
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
7 сентября встала на весы.УРА, 5 кило нет. Я рада.
Срыв
02-09-2006 10:39
Ну вот, началось.Сегодня съела батончик сразу 29,3 у.е.Да еще сок яблочный 1 стакан. А теперь так противно.Зачем это делаю? Да просто безхарактерная.Хочу, хочу... зачем? ВСЕ, этого больше недолжно быть и точка.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ну вот, началось.Сегодня съела батончик сразу 29,3 у.е.Да еще сок яблочный 1 стакан. А теперь так противно.Зачем это делаю? Да просто безхарактерная.Хочу, хочу... зачем? ВСЕ, этого больше недолжно быть и точка.
Слово.
01-09-2006 07:17
Молодец мой директор.Сдержал слово, выписал премию.Но и я не лыком шита.Я тоже несрываюсь.Ем только то что положено.Сегодня измерила себе руки и ноги.А то неверю своим глазам, что талия и бедра похудели за 8 дней на 5 см.
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Молодец мой директор.Сдержал слово, выписал премию.Но и я не лыком шита.Я тоже несрываюсь.Ем только то что положено.Сегодня измерила себе руки и ноги.А то неверю своим глазам, что талия и бедра похудели за 8 дней на 5 см.
Бодифлекс
29-08-2006 11:19
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:44
Все эти упражнения на растяжку мышц выполняются медленно. Каждое из них начинать с дыхательных упражнений.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:38
12. "КОШКА"
мышцы живота
НП: опуститься на колени и ладони. Руки и спина прямые. Дыхательные упр.
ОП: наклонить голову, выгнуть спину, поднимая ее как можно выше. Задержаться так на 8-10 счетов. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:32
11. "НОЖНИЦЫ"
пресс снизу
НП: лежа на полу на спине ноги вытянуть, руки ладонями вниз под ягодицы. Дыхательные упр.
ОП: поднять поги на 8-9 см от пола, делать махи в стиле ножниц, считать до 8-ми, повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:24
10. БРЮШНОЙ ПРЕСС
пресс снизу
НП: лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки тянутся вверх. Голову не отрывать от пола. Дыхательные упр.
ОП: поднять плечи, отрываясь от пола и вытягивая руки вверх. Голова откинута назад. Оторваться как можно больше от пола. Плечи и грудь должны подняться как можно выше. Опуститься, тут же снова подняться и задержаться, считая до 8-10-ти. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:12
9. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
бедро сзади
НП: лечь на спину, ноги поднять под углом в 90 градусов, носки потянуть к себе. Потянуться к ногам, руками взяться за икры. Локти не опускать, голову и спину не отрывать от пола. Слелать дыхательные упр.
ОП: ноги вести руками к голове как можно ближе. Ягодицы от пола не отрывать. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:50
8. "КРЕНДЕЛЕК"
бедро снаружи
НП: сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Ногу, которая находится внизу держать как можно прямее и горизонтальнее. Левая рука за спиной, правая держится за левое колено. Выполняем дыхательные упр.
ОП: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе как можно ближе, туловище сгибать в талии влево, посмотреть назад. Считать до 8-ми. Повторить по 3 раза в какждую сторону.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:16
7. "ШЛЮПКА"
бедро внутри
НП: сесть на пол, ноги как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потянуть к себе носки и направить их в стороны. Упор ладонями об пол сзади себя. Дыхательные упр.
ОП: переместить руки вперед, наклониться не отрывая рук от пола "идти" постепенно вперед, наклоняясь все ниже и ниже. Считать до 8-ми, повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:47
6. "АЛМАЗ"
плечи
НП: встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, локти высоко, пальцы правой руки дотрагиваются до пальцев левой руки. Дыхательное упр.
ОП: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:01
5. "СЕЙКО"
Для бедер
НП: опереться на кисти рук и колени. Вытянуть прямую правую ногу в сторону под углом 90 гр. к телу. Правая ступня на полу. Дыхательное упр.
ОП: поднять вытянутую ногу до уровня бедра, как собака. Тянуть ногу вперед, к голове. Нога прямая, считать до 8-ми. Повторить с каждой ногой по 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 16:28
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ
НП: на полу, опираясь на локти и колени. Вытянуть ногу прямо, не сгибая колена, пальцы ноги должны "смотреть" вниз и опираться об пол. Вес должен быть на руках. Смотреть перед собой, выполнить дыхательное упр., на 4-ом этапе принять осн. позу.
ОП: поднять отведенную назад ногу максимально высоко, носок тянуть к себе. Крепко сжать ягодицы, считать до 8-ми. Расслабить, повторить по 3 раза для каждой ноги.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:56
3. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА
Для талии
НП: сделать дыхательные упр., втянуть живот, принять осн. позу.
ОП: опустить левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок неЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:44
Все эти упражнения на растяжку мышц выполняются медленно. Каждое из них начинать с дыхательных упражнений.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:38
12. "КОШКА"
мышцы живота
НП: опуститься на колени и ладони. Руки и спина прямые. Дыхательные упр.
ОП: наклонить голову, выгнуть спину, поднимая ее как можно выше. Задержаться так на 8-10 счетов. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:32
11. "НОЖНИЦЫ"
пресс снизу
НП: лежа на полу на спине ноги вытянуть, руки ладонями вниз под ягодицы. Дыхательные упр.
ОП: поднять поги на 8-9 см от пола, делать махи в стиле ножниц, считать до 8-ми, повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:24
10. БРЮШНОЙ ПРЕСС
пресс снизу
НП: лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки тянутся вверх. Голову не отрывать от пола. Дыхательные упр.
ОП: поднять плечи, отрываясь от пола и вытягивая руки вверх. Голова откинута назад. Оторваться как можно больше от пола. Плечи и грудь должны подняться как можно выше. Опуститься, тут же снова подняться и задержаться, считая до 8-10-ти. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:12
9. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
бедро сзади
НП: лечь на спину, ноги поднять под углом в 90 градусов, носки потянуть к себе. Потянуться к ногам, руками взяться за икры. Локти не опускать, голову и спину не отрывать от пола. Слелать дыхательные упр.
ОП: ноги вести руками к голове как можно ближе. Ягодицы от пола не отрывать. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:50
8. "КРЕНДЕЛЕК"
бедро снаружи
НП: сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Ногу, которая находится внизу держать как можно прямее и горизонтальнее. Левая рука за спиной, правая держится за левое колено. Выполняем дыхательные упр.
ОП: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе как можно ближе, туловище сгибать в талии влево, посмотреть назад. Считать до 8-ми. Повторить по 3 раза в какждую сторону.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:16
7. "ШЛЮПКА"
бедро внутри
НП: сесть на пол, ноги как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потянуть к себе носки и направить их в стороны. Упор ладонями об пол сзади себя. Дыхательные упр.
ОП: переместить руки вперед, наклониться не отрывая рук от пола "идти" постепенно вперед, наклоняясь все ниже и ниже. Считать до 8-ми, повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:47
6. "АЛМАЗ"
плечи
НП: встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, локти высоко, пальцы правой руки дотрагиваются до пальцев левой руки. Дыхательное упр.
ОП: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:01
5. "СЕЙКО"
Для бедер
НП: опереться на кисти рук и колени. Вытянуть прямую правую ногу в сторону под углом 90 гр. к телу. Правая ступня на полу. Дыхательное упр.
ОП: поднять вытянутую ногу до уровня бедра, как собака. Тянуть ногу вперед, к голове. Нога прямая, считать до 8-ми. Повторить с каждой ногой по 3 раза.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 16:28
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ
НП: на полу, опираясь на локти и колени. Вытянуть ногу прямо, не сгибая колена, пальцы ноги должны "смотреть" вниз и опираться об пол. Вес должен быть на руках. Смотреть перед собой, выполнить дыхательное упр., на 4-ом этапе принять осн. позу.
ОП: поднять отведенную назад ногу максимально высоко, носок тянуть к себе. Крепко сжать ягодицы, считать до 8-ми. Расслабить, повторить по 3 раза для каждой ноги.
Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:56
3. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА
Для талии
НП: сделать дыхательные упр., втянуть живот, принять осн. позу.
ОП: опустить левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок не
5 тибетцев
29-08-2006 11:15
Данный комплекс упражнений я практикую уже более 3х лет. Познакомился я с ним по книге Питера Келдера «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения» лет 5 назад. Книга, по правде сказать, сначала не произвела на меня должного впечатления – показалась очередной сказкой, одной из тех, что заполонили полки эзотерических магазинов. Я ее полистал, да и только. Позже статьи об этих упражнениях, в разных интерпретациях, мне встретились в нескольких журналах. И я заинтересовался. Накупил литературы на эту тему и начал заниматься. Очень рекомендую книгу Кристофера С. Килхэма «Пять тибетских жемчужин».
Результаты превзошли все ожидания! Я стал фанатом этой системы. Мне действительно нравится это делать, получаю удовольствие от этого! Занимаясь вечером после напряженного рабочего дня, я чувствовал небывалый прилив сил, как будто усталость рукой сняло, действительно ощущал себя заново родившимся. Поменяв работу, я стал практиковать данные упражнения утром, что дало также реально ощутимый эффект – в течение дня я работаю как заведенный, не чувствуя усталости. Откуда только силы берутся. Чувствую тонус мышц и легкость в движениях. Хочу сказать, что 15 минут в день для выполнения упражнений может выкроить любой, даже очень занятый человек. Главное здесь, как и везде – система. Я прочитал, в одной умной книге, что если что-то ежедневно делать в течение 40 дней, то это войдет в привычку, попробовал на себе – это действительно так. Я бы посоветовал начинающим следовать всем рекомендациям, данным в этих книгах. Упражнение 6 по подъему сексуальной энергии я не выполняю, ограничился 5ю упражнениями. После упражнений занимаюсь релаксацией, описанной в книге Кристофера С. Килхэма, спасибо ему за это огромное!
ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз. Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Я не знаю случаев, когда большее число повторов принесло бы вред, но в этом просто нет необходимости. Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс. Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одногоповтора. Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов - уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия. Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно. Даже еще не достигнув двадцати одного повтора, вы уже начнете ощущать прилив силы и энергии.
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, внимательно прочитайте указания к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографиями. Пять Тибетских Упражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положения туловища, а также позу в целом.
Тибетец 1
Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".
Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.
Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Тибетец 2
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носомЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Данный комплекс упражнений я практикую уже более 3х лет. Познакомился я с ним по книге Питера Келдера «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения» лет 5 назад. Книга, по правде сказать, сначала не произвела на меня должного впечатления – показалась очередной сказкой, одной из тех, что заполонили полки эзотерических магазинов. Я ее полистал, да и только. Позже статьи об этих упражнениях, в разных интерпретациях, мне встретились в нескольких журналах. И я заинтересовался. Накупил литературы на эту тему и начал заниматься. Очень рекомендую книгу Кристофера С. Килхэма «Пять тибетских жемчужин».
Результаты превзошли все ожидания! Я стал фанатом этой системы. Мне действительно нравится это делать, получаю удовольствие от этого! Занимаясь вечером после напряженного рабочего дня, я чувствовал небывалый прилив сил, как будто усталость рукой сняло, действительно ощущал себя заново родившимся. Поменяв работу, я стал практиковать данные упражнения утром, что дало также реально ощутимый эффект – в течение дня я работаю как заведенный, не чувствуя усталости. Откуда только силы берутся. Чувствую тонус мышц и легкость в движениях. Хочу сказать, что 15 минут в день для выполнения упражнений может выкроить любой, даже очень занятый человек. Главное здесь, как и везде – система. Я прочитал, в одной умной книге, что если что-то ежедневно делать в течение 40 дней, то это войдет в привычку, попробовал на себе – это действительно так. Я бы посоветовал начинающим следовать всем рекомендациям, данным в этих книгах. Упражнение 6 по подъему сексуальной энергии я не выполняю, ограничился 5ю упражнениями. После упражнений занимаюсь релаксацией, описанной в книге Кристофера С. Килхэма, спасибо ему за это огромное!
ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз. Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Я не знаю случаев, когда большее число повторов принесло бы вред, но в этом просто нет необходимости. Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс. Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одногоповтора. Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов - уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия. Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно. Даже еще не достигнув двадцати одного повтора, вы уже начнете ощущать прилив силы и энергии.
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, внимательно прочитайте указания к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографиями. Пять Тибетских Упражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положения туловища, а также позу в целом.
Тибетец 1
Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".
Рис. 1: Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.
Рис. 2: Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Тибетец 2
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом
Премия!
18-08-2006 12:29
Настроение сейчас - Просто супер. Я летаю от счастья.
Сегодня гл. бух. сказала мне, что директор узнал, каким-то образом , что я к 09.02. худею на 20 кг. Так он решил мне выписать премию для посещения спортзала и т.д.. Я просто счастлива. Думаю какой он молодец. Незная сам , так простимулировал меня к достижению цели.Умничка.
[347x241]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Настроение сейчас - Просто супер. Я летаю от счастья.
Сегодня гл. бух. сказала мне, что директор узнал, каким-то образом , что я к 09.02. худею на 20 кг. Так он решил мне выписать премию для посещения спортзала и т.д.. Я просто счастлива. Думаю какой он молодец. Незная сам , так простимулировал меня к достижению цели.Умничка.
[347x241]
Без заголовка
14-08-2006 10:55
Вот еще один понедельник.Уже 14 августа, а еще не на КД. Повидимому неуспею к 09.02 скинуть 20 кг.Ну когда же пройдет эта аллергия.Хотя уже лучше чуть-чуть.
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Вот еще один понедельник.Уже 14 августа, а еще не на КД. Повидимому неуспею к 09.02 скинуть 20 кг.Ну когда же пройдет эта аллергия.Хотя уже лучше чуть-чуть.