Введение в холотропное дыхание. Основные понятия дыхания
Холотропное дыхание - особая техника ускоренного и глубокого дыхания, разработанная Станиславом и Кристиной Гроф. Станислав Гроф - доктор медицины, является одним из основателей трансперсональной психологии и Международной Трансперсональной Ассоциации. Многие годы он провел за исследованием психоделиков (LSD, псилоцибин и т.д.), опубликовав свои труды в книгах (многие из которых были переведены на различные языки мира, в том числе и на русский). После психоделической терапии он постепенно пришел к холотропной терапии, позволяющей с помощью холотропного дыхания достичь измененных состояний сознания, в которых проходит проработка внутренних конфликтов, кризисов и повышение духовного уровня человека... Холотропное дыхание - это мощный немедикаментозный метод выхода в измененные состояния сознания, в которых можно пережить удивительные путешествия... С помощью холотропного дыхания человек может пройти биографическую сферу своей жизни (воспоминания из прошлого), перинатальную сферу (реальные воспоминания процесса своего рождения) и трансперсональную сферу (особые измерения, в которых не действуют обычные законы - время, пространство, причинно-следственные связи, здесь бывают встречи с духами, архетипическими божествами и даже переживания Творца). Для более полного понимания этих техник рекомендуется прочитать книги Грофа. В них он хорошо и очень детально описывает принципы новой картографии психики человека. По словам многих людей, практикующих холотропное дыхание, его воздействие на организм очень похоже на эффекты, вызываемые различными психоделическими веществами и позволяет заторчать без наркотиков.
Техника холотропного дыхания. Методические рекомендации
Холотропное дыхание (ХД) как техника состоит из четырех основных частей: Дыхание как таковое, направляющая (катализирующая) музыка, работа с телом, методики интеграции полученного опыта. Каждая часть имеет свое значение в общем результате и игнорирование любой из частей может вызвать трудности, которых вы можете избежать с самого начала, отнесясь внимательно к подготовке к процессу. Следует обратить ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на то, чтобы с вами при проведении сеанса холотропного дыханиянаходился ситтер, человек, который в состоянии помочь вам в вашем путешествии.
1. Холотропное дыхание как таковое.
У дыхания есть две характеристики: частота и глубина. Во время холотропного дыхания желательно дышать и глубже и чаще. Однако поскольку полностью совместить наиболее глубокое и интенсивное дыхание часто бывает трудно, Вы можете по своему желанию дышать либо глубоко и не очень часто либо часто, но не очень глубоко (дыхание собаки). Особое внимание следует уделять дыханию в начале сессии (~20 мин.), поскольку это время наиболее важно для погружения в измененное состояние сознания (ИСС). На протяжении остальной сессии холотропного дыхания вам лучше всего прислушиваться к своим субъективным ощущениям и в соответствии с ними менять частоту и интенсивность дыхания. Вполне возможно, что на какое-то время вам вообще захочется перестать дышать, и это нормально, если является частью проходящего y Вас процесса.
2. Hаправляющая (катализирующая) музыка для холотропного дыхания.
Музыка может быть абсолютно любая, основное условие, чтобы в ней не было слов ни родного, ни какого-либо другого языка. Необходимо, чтобы подобранная вами музыка при прослушивании вызывала у вас сильные эмоции. Однако не рекомендуется использовать музыку, которую вы ранее часто слушали. Далее приводится примерная музыкальная структура для сессии холотропки, взятая из книги: В. В. Козлов - "Истоки осознания - теория и практика интегративных технологий":
Часы : минуты и типы музыки для сессии холотропного дыхания:
00:00-00:08 - легкая, побуждающая, помогающая дыханию музыка;
00:08-00:20 - еще более стимулирующая дыхание музыка;
00:20-00:40 - барабан или этническая ритмичная музыка;
00:40-01:15 - драматическая музыка;
01:15-01:30 - сердечная музыка;
01:30-..... - созерцательная музыка.
Здесь надо еще добавить, что перед началом сессии желательно некоторое время посвятить расслаблению. Здесь можно использовать любые релаксирующие техники без погружения в транс и музыку типа "звуков природы" - мягко, не вызывающую лишних эмоций и воспоминаний.
3. Работа с телом при холотропном дыхании.
Одной из основных задач ситтера является работа с телом. Собственно говоря, существует целая область, изучающая методики работы с телом - телесно-ориентированная терапия. И чем больше методик знает ваш ситтер, тем лучше. Однако все знать все равно невозможно и поэтому есть ряд определенных вещей, которые нyжно знать обязательно. Самое главное правило заключается в том, что ситтер делает только то, о чем просит его дышащий, а не то, что он думает, что дышащему нужно!!! Если вы соблюдаете хотя бы это правило, то вы, может, и не поможете, однако точно уж ничего не испортите.
Теперь о том, в чем заключается работа с телом - это
Читать далее...