памятка, которую я себе составила (продолжение)
12-06-2006 10:53
д) смело ставь на чашу весов (можно даже нарисовать) еду и всё то что для тебя важно.
3. ты можешь есть лишь в случае, когда чувствуешь голод (не путать с аппетитом)
4. взвесь все "за" и "против", прежде чем съесть что-то вне режима.
5. постепенно заполняй свой список удовольствий, главное, что бы они не были надуманными.
Что нельзя делать на протяжении всего периода выздоровления:
1. нельзя устраивать сразу после срыва разгрузочный день, т к цель такого дня- оптимизировать скорость обменных процессов, а не наказать себя за вчерашнее обжорство. После срыва нужно питаться нормально, в соответствии с твоим подходом к здоровому питанию.
2. нельзя есть запрещённые (на период выздоровления) продукты:
выпечка (в том числе печенье, пряники, рулеты, кексы, пироги и т д);
шоколад, конфеты;
компоты, варенье;
сухие завтраки;
чипсы;
белый хлеб.
Вот, пожалуй, и всё. Главное, не забыть про эту памятку в "ответственный" момент.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
д) смело ставь на чашу весов (можно даже нарисовать) еду и всё то что для тебя важно.
3. ты можешь есть лишь в случае, когда чувствуешь голод (не путать с аппетитом)
4. взвесь все "за" и "против", прежде чем съесть что-то вне режима.
5. постепенно заполняй свой список удовольствий, главное, что бы они не были надуманными.
Что нельзя делать на протяжении всего периода выздоровления:
1. нельзя устраивать сразу после срыва разгрузочный день, т к цель такого дня- оптимизировать скорость обменных процессов, а не наказать себя за вчерашнее обжорство. После срыва нужно питаться нормально, в соответствии с твоим подходом к здоровому питанию.
2. нельзя есть запрещённые (на период выздоровления) продукты:
выпечка (в том числе печенье, пряники, рулеты, кексы, пироги и т д);
шоколад, конфеты;
компоты, варенье;
сухие завтраки;
чипсы;
белый хлеб.
Вот, пожалуй, и всё. Главное, не забыть про эту памятку в "ответственный" момент.
памятка, которую я себе составила
09-06-2006 13:00
1 Живи сегодняшним днём. Имеет значение лишь то решение, которое ты принимаешь сегодня. То, что было вчера-неважно, это уже в прошлом, то что будет завтра-не произошло и неизвестно, произойдёт ли.
2 В педдверии срыва строго следуй следующему алгоритму:
а) запиши всё, что касается этой ситуации (люди, обстановка, настроение, действия).
б)ответь на вопрос, почему тебе сейчас хочется съесть этот явно лишний кусок, выясни настоящую причину.
в)вспомни, ради чего ты хочешь стать стройной, тебе что, так плохо живётся?
г)сразу начинай практиковать упражнения для восприятия.
продолжение следует
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
1 Живи сегодняшним днём. Имеет значение лишь то решение, которое ты принимаешь сегодня. То, что было вчера-неважно, это уже в прошлом, то что будет завтра-не произошло и неизвестно, произойдёт ли.
2 В педдверии срыва строго следуй следующему алгоритму:
а) запиши всё, что касается этой ситуации (люди, обстановка, настроение, действия).
б)ответь на вопрос, почему тебе сейчас хочется съесть этот явно лишний кусок, выясни настоящую причину.
в)вспомни, ради чего ты хочешь стать стройной, тебе что, так плохо живётся?
г)сразу начинай практиковать упражнения для восприятия.
продолжение следует
"в печку его!..." (Булгаков М.)
08-06-2006 10:09
В печку всё, что было до этого. Раз все прошлые попытки не увенчались успехом, значит я делала что-то не так. А вероятнее всего не доделывала, не доводила до конца. План был намечен, но не исполнен, а значит все труды и ломаного гроша не стоят.Основная моя ошибка в том, что я слишком рано обретаю уверенность, что вылечилась. На самом деле это иллюзия. Выздоровление может прийти только через несколько месяцев, когда ДИЕТА станет ОБРАЗОМ ЖИЗНИ (что и означает перевод этого слова, а вовсе не голодный короткий период существования, как принято считать). Можно только робко начинать думать о выздоровлении лишь по прошествии 21 дня (именно столько времени формируется рефлекс). До этого момента ложное представление о том, что я теперь могу спокойно относиться к пище, всё время толкало меня в пропасть. Пожалуй, я составдю себе памятку, которая будет всегда доступна и не перегружена информацией, её задача-возвращать мои мысли в "здоровую" колею, поскольку мир есть то, что мы о нём думаем.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
В печку всё, что было до этого. Раз все прошлые попытки не увенчались успехом, значит я делала что-то не так. А вероятнее всего не доделывала, не доводила до конца. План был намечен, но не исполнен, а значит все труды и ломаного гроша не стоят.Основная моя ошибка в том, что я слишком рано обретаю уверенность, что вылечилась. На самом деле это иллюзия. Выздоровление может прийти только через несколько месяцев, когда ДИЕТА станет ОБРАЗОМ ЖИЗНИ (что и означает перевод этого слова, а вовсе не голодный короткий период существования, как принято считать). Можно только робко начинать думать о выздоровлении лишь по прошествии 21 дня (именно столько времени формируется рефлекс). До этого момента ложное представление о том, что я теперь могу спокойно относиться к пище, всё время толкало меня в пропасть. Пожалуй, я составдю себе памятку, которая будет всегда доступна и не перегружена информацией, её задача-возвращать мои мысли в "здоровую" колею, поскольку мир есть то, что мы о нём думаем.