netnotes.narod.ru/sbm/newyear/

animac.narod.ru/

Стройный торс и бёдра
Упражнение подтягивает мышцы живота, ягодиц, передние,
задние и боковые мышцы бёдер.
Упражнение напоминает танцевальное движение
Исходная позиция для упражнения А:
Левая нога чуть согнута в колене, правая отставлена в сторону. Руки опущены.
Счёт 1: Правое колено уходит влево на 90º (новички 45º) Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
Счёт 2: Правая нога приставляется чуть сзади левой, при этом носок оттянут и не касается пола.
Счёт 3: Правая нога "раскрывается" вправо на 90º (новички 45º).Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Не забывайте тянуть носок.
В начале будет очень трудно держать равновесие.
Поменяйте ногу, 8 повторов.

Упражнение В
Исходная позиция: Одна нога чуть отставлена назад, колено другой ноги чуть согнуто. Руки расставлены в стороны.
Счёт 1: Нога "раскрывается" на 90 градусов; (новички 45 градусов). Носок оттянут.
Счёт 2:
Колено в воздухе поворачивается в противоположную сторону. Обратите внимание на движение рук.
Счёт 3: Возвращаемся в положение как при счете 1.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию.
Важно: Носок натянут и никогда не касается пола. Движение руками можно отменить, оставив их в исходной позиции.
Поменяйте ногу. 8 повторов.

Убираем "галифе", формируем ягодицы.

Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.

Это цитата сообщения kus-kus Оригинальное сообщение

а я филе пропускаю ч/з мясорубку+ст. л. майонеза+яйцо+много укропа+ чеснок и ложкой на сковородку с раст маслом. оч-чень уважаю как в горячем, так и в холодном виде

ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Это цитата сообщения НК_Белые_кроссовки Оригинальное сообщение

Привет! На странице http://www.liveinternet.ru/ есть раздел Сервисы. Там во втором столбике есть Сообщества. Среди сообществ есть такие, кот. называются примерно Картинки для Дневников или Все для Дневников. Короче, смотришь по названиям сообществ, где какие полезные вещи для дневника. Мое любимое сообщество Другие_мы. Оно в списке сообществ в моем дневнике.
А также на этой странице в третьем столбике посмотри на Открытки и Обои, там тоже много красивые картинок.
В поисковиках тоже можно искать.
В моем дневнике есть небольшой раздел Ликбез, я там понятным языком сделала инструкции для чайников. Как и что можно сделать, чтобы разнообразить дневник. Заходи. :)

Хочу рассказать о том, как я справляюсь с проблемой приготовления пищи для своего разнокалиберного семейства.
Дело в том, что я по профессии адвокат. Следовательно рабочий день не нормированный, свободного времени очень мало, а кормить семью надо. Сейчас я в декретном отпуске, но продолжаю немного работать дома.
А в семье у меня все питаются по-разному. Сходятся только в одном: и муж, и старшая доча любят первые блюда.
И вот я подобрала несколько рецептов, которые подходили бы и мне для КД, и моей семье.

ЛЕГКИЙ БОРЩИК ДЛЯ КД 100г.= 1,7у.е.
На кастрюлю объемом 4,5л.:
Мясо (лучше говядину на косточке) 500г., лук репчатый 200г (одна средняя луковица), морковь 200г (одна шт.), свекла 100г. (одна маленькая), капуста 400г., томат-паста 100г., чеснок 1-2 зубочка, петрушка 10г.
Читать далее
СУП СЫРНЫЙ С ВЁШЕНКАМИ 100г.= 0,8у.е.
На кастрюлю объемом 3л.:
Вёшенки 500г., сырки плавленные 200г.,сливки 500г.
Читать далее

kdweb.ru/

Сегодня померила свои параметры. Да-а-а, до 90-60-90 далековато. Зато есть к чему стремиться.
О талии = 80см.
О бедер = 104см.
О живота = 100см.
О груди = 99см.
О пр. бедра = 63см.
О л. бедра = 62см.
О пр. плеча = 33см.
О л. плеча = 33см.

Вчера впервые за два месяца съела 1/2 яблока. Набрала за день 26у.е. Сегодня планирую пополдничать творожком со сметанкой и каким-нибудь фруктом.

Новая ссылка в коллекции:

Кремлевская_диета : Без заголовка

Советы

Ключи: первое сообщение [Сохранить ссылку себе]

blog.kp.ru/users/860345/post13919426/

Советы

Здравствуйте, дорогие "кремлевчане". Я сижу на кремлевской диете с 29 января 2006г. Однако дневник не вела, да и на ваш сайт заглядывала редко. Дело в том, что я мама двух дочек: старшей 4 года, а младшей 7 месяцев. Соответственно свободного времени не так уж и много. Но сегодня я решилась. Решилась рассказать о себе и попросить у вас совета. За прошедшие два месяца диеты я похудела на 5 кг. Причем на 3 из них в первые же две недели. Мои исходные данные: рост - 150 см., вес - 70 кг. Да. Вот так я поправилась за время беременности и кормления грудью. Все два месяца сижу на 15-20 у.е. Но прочитав сегодня некоторые записи в ваших дневниках, понимаю, что это очень мало и я все делала не правильно. Поэтому вес и не снижается почти. Очень рассчитываю на вашу помощь. Подскажите, пожалуйста, как же мне теперь быть.