Я:
1.красивая
2. умненькая
3. заботливая
4. привлекательная
5. сексуальная
6. добрая
7. нежная
8. милая
9. очаровательная
10. обворожительная
11. неповторимая
12. душевная
13. незабываемая
14. неотразимая
15. шикарная
16. ослепительная
17. страстная
18. фантастическая
19. божественная
20. завораживающая
21. ангельская
22. лучезарная
23. Адски божественная
24. яркая
25. отзывчивая
26. обалденная
27. сногсшибательная
28. стройная
29. обольстительная
30. кокетливая
31. утончённая
32. грациозная
33. весёлая
34. энергичная
35. креативная
36. стильная
37. коммуникабельная
38. тактичная
39. чудесная
40. романтичная
41. разносторонняя
42. сказочная
43. симпатичная
44. невообразимая
45. единственная
46. ласковая
47. сладенькая
48. умопомрачительная
49. желанная
50. непредсказуемая
51. загадочная
52. интригующая
53. безупречная
54. гармоничная
55. отзывчивая
56. совершенная
57. лучшая
58. скромная
59. изысканная
60. Ангельски прекрасная
61. естественная
62. искренняя
63. дружелюбная
64. понимающая
65. таинственная
66. мечтательная
67. заманчивая
68. искромётная
69. волнительная
70. манящая
71. бесподобная
72. бескорыстная
73. непосредственная
74. соблазнительная
75. одурманивающая
76. жизнерадостная
77. прелестная
78. улыбчивая
79. застенчивая
80. зажигательная
81. честная
82. возбуждающая
83. чистосердечная
84 игривая
85. обаятельная
86. феерическая
87. целеустремлённая
88. дивная
89. женственная
90. блаженная
91. бесподобная
92. лучезарная
93. ненаглядная
94. необходимая
95. изумительная
96. сказочная
97. трогательная
98. миниатюрная
99. чарующая
100. самая-самая ЛУЧШАЯ

ПУСТЫЕ СЛОВА

Ну как это можно, не понимаю!
Просто кругом идет голова:
Все время пустые, пустые слова
Тебя, точно облаком, окружают.

Цветистые, пестрые, равнодушные.
Они кувыркаются в тишине.
И ты их, словно шары воздушные,
Целыми гроздьями даришь мне.

Люди о ком-то порой говорят:
«Необязательный», «необязательная» —
Какие противные прилагательные!
Я б выбросил к черту их все подряд!

Выходит, что чуть ли не все — пустяк:
Слово дается, слово берется...
Прости, но неужто тебе вот так
И впрямь хорошо на земле живется?!

Возможно ли говорить уверенно:
— Приеду. Сделаю. Буду звонить.—
Без тени сомнения говорить
И знать, что ни грамма не будет сделано!

И, не смущаясь и в малой мере,
Плыть дальше, зная наверняка,
Что где-то ждут твоего звонка,
Что кто-то в твое обещанье верит.

Пустые слова, пустые слова!
Фальшивые копии слов счастливых,
Красивые, точно люпин-трава,
И зло-недобрые, как крапива.

Слова: «до последних минут моих!»,
«Верность», «любовь», «счастливая дата!»-
Ты так легко произносишь их,
Что даже становится жутковато.

А в шатких местах у тебя готово:
«Честное слово!» Ну не смешно ли?!
Зачем произносится: «Честное слово!»
А все остальные — лживые, что ли?!

Жизнь — как придуманная история,
Слова — точно мыльные пузыри.
Зачем тебе вся эта бутафория,
Ответь мне, шут тебя подери!

А впрочем, за все говорят дела,
Которых как раз-то и не бывает.
Душа, не рождающая тепла,
Только пустые слова рождает!

Но мира не будет меж мной и ими!
Пойми и на что-то одно решайся:
Или же ты расставайся с ними,
Или со мной расставайся!


Стихи о любви и про любовь

Душа, не рождающая тепла,
Только пустые слова рождает!

Выходит, что чуть ли не все — пустяк:
Слово дается, слово берется...
Прости, но неужто тебе вот так
И впрямь хорошо на земле живется?!

Возможно ли говорить уверенно:
— Приеду. Сделаю. Буду звонить.—
Без тени сомнения говорить
И знать, что ни грамма не будет сделано!

Боль свою вы делите с друзьями,
Вас сейчас утешить норовят,
А его последними словами,
Только вы нахмуритесь, бранят.

Да и человек ли, в самом деле,
Тот, кто вас, придя, околдовал,
Стал вам близким через две недели,
Месяц с вами прожил и удрал?

Вы общались, дорогая, с дрянью.
Что ж нам толковать о нем сейчас?!
Дрянь не стоит долгого вниманья,
Тут важнее говорить о вас.

Вы его любили? Неужели?
Но полшага - разве это путь?!
Сколько вы пудов с ним соли съели?
Как успели в душу заглянуть?!

Что вы знали, ведали о нем?
To, что у него есть губы, руки,
Комплимент, цветы, по моде брюки -
Вот и все, пожалуй, в основном?

Что б там ни шептал он вам при встрече,
Как возможно с гордою душой
Целоваться на четвертый вечер
И в любви признаться на восьмой?!

Пусть весна, пускай улыбка глаз...
Но ведь мало, мало две недели!
Вы б сперва хоть разглядеть успели,
Что за руки обнимают вас!

Говорите, трудно разобраться,
Если страсть. Допустим, что и так.
Но ведь должен чем-то отличаться
Человек от кошек и дворняг!

Но ведь чувства тем и хороши,
Что горят красиво, гордо, смело.
Пусть любовь начнется. Но не с тела,
А с души, вы слышите,- с души!

Трудно вам. Простите. Понимаю.
Но сейчас вам некого ругать.
Я ведь это не мораль читаю,
Вы умны, и вы должны понять:

Чтоб ценили вас, и это так,
Сами цену впредь себе вы знайте.
Будьте горделивы. Не меняйте
Золота на первый же медяк!

Заводитесь как новый спортивный автомобиль, и наслаждаетесь поездкой всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Если вы повернете ключ зажигания, то не остановитесь до тех пор, пока бензин в баке не закончится. Когда вы находите себе подобного партнера тогда начинается, начинается ... ПИПЕЦ ЧТО НАЧИНАЕТСЯ!

Почему люди, мужчины, женщины постоянно должны играть друг перед другом в какие-то игры? Но почему мы должны постоянно притворяться, почему не можем быть искренними в жизни и следовать в отношениях велению сердца, а не головы, в которой проработана тактика и стратегия?
Мы не можем поступать так как нам хочется, не задумываясь о последствиях. Ограничения, правила, закономерности не только в сексуальных отношениях, акругом в нашей жизни.
Мы чистим зубы, потому что так мы сохранем их от кариеса и от неприятного запаха. Более, того эта странная "традиция" нам даже нравится - не почистив зубы с утра мы ощущаем себя довольно некомфортно. И точно так же "ни-ни на первом свидании" тоже может доставлять удовольствие, даже если и очень хочется.
Давно известны какие-то базовые правила поведения, которые приведут к желаемому результату. Например, если ты не хочешь ссориться с людьми, то думай какое действие окажут на человека твои слова, прежде чем их произнести или написать. Да, это игра. Но игра искренняя. Это игра не только по своим правилам, а с учетом правил, которых придерживаются твои собеседники.
Чем более безразлично ты относишься к человеку, тем меньше учитываются его правила. Но есть какие-то базовые законы, которых придерживается большинство. Вот именно про это и были посты в той теме. Есть законы психологии, которые работают просто потому что речь идет о нормальных людях.

Мне тоже очень часто хочется, чтоб хотябы на время все стали настоящими, а не такими какими себя хотят показать.
Я не знаю хорошо это или плохо, но иногда игра доставляет удовольствие, а иногда горести, но возможно без этих игр стало бы скучно.
А возможно все эти игры, это часть комплексов которые сидят в нас и мешают нам поступить так как хочется, потому что мы боимся что-то потерять, или быть неправильно понятыми. И очень часто мы основываем свои рассуждения на домыслах не имеющих ничего общего с реальностью. Но нам кажется что так будет лутше и мы натягиваем ту или иную маску и идем в жизнь.

Тебя я нежно обнимаю,
И жаркий поцелуй дарю,
И страстно я тебя желаю...

И каждый твой изъян люблю!
Ты нежный ласковый котенок!
Тебя сильнее всех хочу!

Доброй ночи, сладких снов.
От души тебе желаю.
Даже если мы не вместе,
Я с тобою засыпаю.

Засыпаю тихо рядом.
Просто рядом и без слов,
Нежно счастье обнимаю.
Доброй ночи, сладких снов...

[351x567]
Георгиевская лента — двухцветная лента к ордену Святого Георгия, Георгиевскому кресту, ордену Славы,
Георгиевской медали и медали «За победу над Германией» — реплика знаменитого биколора,которая с незначительными изменениями вошла в советскую наградную систему
под названием «Гвардейской ленты» как особого знака отличия.
Цвета ленты — чёрный и оранжевый — означают «дым и пламень» и являются
знаком личной доблести солдата на поле боя.

Отношения по какой-то причине (а их тысячи) зашли в тупик. И вот она (он) произносит классическое: «Давай останемся друзьями». А стоит ли?..
Многие люди, демонстрирующие готовность «остаться друзьями», на самом деле совершенно к этому не готовы. Кто-то хочет всё вернуть «как было», кто-то отомстить, кто-то – выждать момент и ударить побольнее… К сожалению, наше прошлое остаётся с нами навсегда, и редко кто умеет им управлять. И всё же многие пары продолжают взаимное общение, называя себя «друзьями».
Вы решили остаться друзьями и продолжаете общаться. Демонстрируйте друг другу своих новых пассий, и, кажется, вполне искренне радуетесь друг за друга. Вот только непонятно, кого вы оба при этом обманываете. Ведь и ежу понятно, что новые пассии демонстрируются исключительно с целью показать – «видишь, я и без тебя как-нибудь проживу!». В тяжёлых случаях это перерастает в соцсоревнование: у кого лучше, красивее, богаче, кого сильнее любят и т.д. Перестаньте заниматься ерундой и отпустите друг друга. Ревность уже не актуальна, а вероятность возобновления отношений ничтожно мала.
Дружить со своей бывшей(бывшим) у тебя не получится, если:
1. Ты её (его) любишь.
В этом случае, как бы вы не стремились просто дружить с ней (с ним), вы всегда будете её (его) ревновать, пытаться контролировать её (его) жизнь и её (его) время, мучаться сам (сама) и мучить её (его). Если любишь – прекрати любое общение. Временно. Пока всё пройдёт.
2. Она (он) любит тебя.
См. выше, только всё с точностью до наоборот. Не навязывайся ей (ему). Не мучай. Подожди, пока она (он) забудет тебя. Помни, что в жизни есть множество более конструктивных способов поднять собственную самооценку.
3.Вы очень нехорошо расстались.
Неважно – кто из вас кого бросил. Важно, что вы друг друга извели. Вряд ли вы когда-нибудь сможете дружить. И всё-таки – чем чёрт не шутит? Всё возможно. Но для этого сначала нужно остыть. Дайте друг другу один год. А то и больше. А там уж – поглядите.

И всё же бывает, когда человек остаётся в твоей жизни навсегда и по-настоящему. Вы постоянно общаетесь, а о прошлом вспоминаете с искренней благодарностью друг к другу. Вы ни в коем случае это «прошлое» не забываете, но оно и не стоит между вами. Прошлые обиды не просто забылись, а исчезли даже из подсознания. А острое желание общаться никак не проходит. По «аське», по телефону, встретиться в кафе – вы действительно друг другу нужны. Но безумные идеи «начать всё с чистого листа» не посещают ни тебя, ни его (её)…
Дружба надёжная.
Вы не общаетесь вообще. Вы виделись последний раз, кажется, месяцев пять назад. Или семь. А может, и года полтора уже не виделись. Но при этом ты точно знаешь, что если вдруг в твоей жизни случится ситуация, когда тебе срочно понадобится её (его) помощь, она (он) не откажет. И она (он) тоже знает, что, если не дай Бог что, - ты всегда придёшь на помощь. Если в твоей жизни есть такой человек, то смело можешь собой гордиться – только у очень хороших людей сохраняются подобные отношения.

авай останемся друзьями?
Давай останемся друзьями,как люди в море океане?
как день и ночь?
как снег и тьма?
как будто я сошла с ума
лежу в психушке,
ты мой врач
как злой преступник и палач
как звезды из цветной фальги
как в левом ухе две серьги
ведь мы два ежика в тумане
давай останемся друзьями?

Хочу, чтоб для любой моей мечты Ты был всю жизнь единственной границей,
Хочу в той книге, что читаешь ты, Быть первой и последнею страницей.
Хочу из всех твоих забот и дум. Украсть, по крайней мере, половину,
Хочу, чтоб вдруг тебе пришло на ум, Что счастлив ты и в этом я повинен!
Хочу тебе покоя не давать, Быть сильным и оставаться слабым,
Хочу тебя своей любовью звать - Ведь я и жить иначе и не смог бы!
Хочу быть музыкой, к которой ты привык И без нее не мог прожить и часа.
Хочу, чтоб молча, там, где слаб язык, Я мог бы сердцем в сердце достучаться.
Хочу, чтоб, как бы ни был путь наш крут, Он вел нас не пустынею, а садом, Хочу, чтоб близнецы - любовь и труд Всю жизнь прожили с нами рядом.

"Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечо."

Любовь - это самое интимное, самое индивидуальное чувство... Это все равно, что цветок, который в какое-то мгновение можно отдать только кому-нибудь одному... Когда любишь, нужно отдавать всего себя и чувствовать, что тебя принимают, - а в любви принять все, может быть, еще труднее, чем все отдать. Мы знаем, что отдаем, но не знаем, что получим...

Ты когда-нибудь думал что такое любовь?
когда внутри всё застывает и не чувствуешь кровь?
когда мысли о нем накрывают тебя,
а жизнь становится ярче день ото дня.
когда солнце горит лишь для вас для двоих,
когда хочется написать романтический стих.
громкой надеждой себя теребя
ты думаешь о нем уже всегда.
когда испытываешь приятную дрожь
лишь от того что знаешь,что его слова-это не ложь.
она всегда настигает очень внезапно
и ты думаешь, что это так невероятно...
ты прыгаешь смело в океан с головой
и твой любимый не размышляя идёт за тобой.

Любить-это прежде всего отдавать.Любить- значит чувства свои ,как реку, с весенней щедростью расплескать на радость близкому человеку.
Любить-это только глаза открыть и сразу подумать еще с зарею. Ну чем бы порадовать, одарить того,кого любишь ты все душою?!
Любить-значит страстно вести бои за верность и словом, и каждым взглядом, чтоб были сердца до конца свои и в горе и в радости вечно рядом.
Любовь- не сплошной фейерверк страстей. любовь- это верные в жизни руки,она не страшиться ни черных дней,ни обольщений в них разлуки.
Любить-значит истину защищать,даже восстав против всей вселенной.
Любить -это в горе уметь прощать все,кроме подлости и измены.
Любить -значит сколько угодно раз с гордостью выдерживать все лишения,но никогда ,даже в смертный час, не соглашаться на унижения!
И к черту жалкие рассуждения " все чувства уйдут, как в песок вода".Временные только увлечения . Любовь же,как солнце ,живет всегда!

В моём сердце много людей. И каждый из них неповторим.
Всё проходит...но мне кажется, что у Мира тоже есть сердце и каждая человеческая любовь оставляет на нём след.
Мы ведь все просто люди. Разные до не понимая. Странные до абсурда. Но суть то от этого не меняется.
Каждый мужчина в душе принц. Кто-то в душе герой. Кто-то Гаврош, кто-то Геркулес.
Все мы неповторимы. Но все мы похожи.

И пусть я одна из многих. Пусть Мир про меня забудет,как забывают рассвет, летний дождь, запах спичек, порыв ветра...
Но кто-то будет помнить и эти мелочи. Кто-то будет помнить меня такой какая я есть.

Он куда-то ушел и третий день не звонит.
Ты почему-то один и почему-то забыт.
И каждый считает виноватым другого,
Хотя сделать шаг навстречу - это проще простого.
И каждый хочет доказать, что он лучше чем есть,
И большая любовь превращается в месть,
И безумные чувства превращаются в слова,
Но это уже совсем другая война.

Бывает нет сил, чтобы встать и идти,
И некому помочь тебе на этом пути,
И некому сказать, что всё будет хорошо,
Что это только начало, а в начале тяжело.
Нелегко поднять тяжесть опустившихся рук,
Особенно тогда, когда тебя предал друг.
И каждый день превращается в бешенный бой.
И это тоже война, но война с самим собой.

Характер защищает вашу жизнь, как стена из разных материалов, возведенная вокруг вашего дома. Потеряли характер – потеряли жизнь.

«давай останемся друзьями» - прекрасная фраза-веер, у которого стальные ребра и режущий шелк по краю
давай останемся друзьями – это значит что ты будешь все так же должен все что был должен, но с тобой больше не будут спать
давай останемся друзьями – ты будешь должен все, а до тебя будут иногда снисходить
давай останемся друзьями – ты не можешь требовать секса, но иногда тебя будут трахать даже когда ты этого может быть не хочешь
давай останемся друзьями – и тебе будут рассказывать о всех бывших текущих и подлежащих. А ты не моги – это же моветон
давай останемся друзьями – и ты отвезешь, заберешь, поможешь, прикроешь

давай останемся друзьями – это значит все будет точно так же как и было, но только без эксклюзива. А тебе нельзя – ведь как же так?
давай останемся друзьями – как только ты начнешь забывать – тебя обязательно проведают: чтобы проверить как же ты там несчастный брошеный друг: вот видишь я тебя не забываю правда же ты меня любишь – подуй на мое чувство вины

давай останемся друзьями – и заполночь будут раздаваться звонки в алкогольном бреду
давай останемся друзьями – и ты становишься лузером
давай останемся друзьями – и может быть тебя обласкают когда будет невыносимо скучно. А ты придешь. Ты же друг и между вами ведь все было, ты же все понимаешь
давай останемся друзьями – и ты вровень с любимым фикусом, котом или плюшевым медведем
давай останемся друзьями – и тонко просчитанным ударом, каким-нибудь с виду беззащитным «а ты помнишь?» тебе сделают трепанацию черепа тупой алюминиевой ложкой, и намотают на кулак все твои уцелевшие нервы
давай останемся друзьями – мнимая гарантия порядочности отношений, что в ответ ты не нагадишь в тапки и не подпалишь почтовый ящик
давай останемся друзьями – и хорошо если ты никогда не увидишь на кого тебя променяли. Но ты увидишь. Ведь вы же друзья.
давай останемся друзьями – и ты «никто» в ответ на вопрос «кто это был?»
давай останемся друзьями?
Чтобы остаться друзьями – надо быть друзьями
Куда честнее – давай останемся любовниками? Но, ах! Это же аморально.
О да. оставаться «друзьями» куда выше и честнее
Давай останемся... каждый раз когда я слышу эту фразу меня тянет выключить звук
Раз предлагают остаться – значит через тебя уже перешагнули и пошли дальше. И нечего тут ловить.
Давай... а вот и нет, продолжения не надо.

Было неловко и тяжко
От отрезвляющих слов.
Вечер. Кофейник и чашка.
Только всего и делов.

Колкости, шутки, остроты -
Всё неуместно. Прости.
Только всего и заботы -
Как половчее уйти.

Но… это значит: страницу
Главную перечеркнуть.
То-то и страшно - как птицу,
Наше молчанье спугнуть.

То-то перо и томится,
Не прикасаясь к листу,
И молчаливая птица
Долго глядит в высоту

****
Бог лишь знает как сквозь все невзгоды
Я старалась сохранить тепло.
Чувства не зависят от погоды…
Вся природа - наше волшебство.

***
Два в чем-то близких человека
Из разных встретились миров.
Сложилось между ними что-то,
Похоже на обрывки снов!

Она стояла на краю обрыва
И наслаждаясь красотой,
В молитвах руки поднимая к небу,
Шептала нежно: «Милый, я с тобой!»

А он молчал. А он не мог поверить.
О, эти грустные глаза!!!
Лишь только ветер еле уловимый
Доносит: «Слышишь? Я люблю тебя!»

в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи.

Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул.

Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч.
Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов.
Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул.
По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ
Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.
ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ
Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира.
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза.
Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней.
Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.
ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.
МОСТИК
Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.
ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ
Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.