Это цитата сообщения Кремлевская_диета Оригинальное сообщение

А я прошлый год развлекалась от целлюлита рецептом из журнала ЛИЗА. Мед нашлепываешь (примерно столовую ложку) по местам где целлюлит сидит. Шлепаешь в течении 10 минут (больновато правда). И шлепаешь ладонями с секундной задежкой 9чтобы плилипла рука слегка), а потом как бы отрываешь . Шкура так немного оттягивается при отрыве за ладонью. Потом 15 минут ходишь не смывая, а потом смываешь теплой водой. Надо сделать 15 процедур через день примерно. Я сделала половину , дальше не смогла, стало очень холодно в доме и голышом больно не походишь. И эффект был заметен даже принеполном исполнении. Шкура стала глаже и ровнее. и как-то даже мышцы подтянулись от такого медового массажа. Но больновато. И могут синяки появиться. У меня были мелкие. По животу хлопать аккуратнее.

Привороты на работу

 

Старинные рецепты колдунов

 

Подайте милостыню

 

Устраиваясь на хорошую работу или перед намеченным серьезным делом нужно обязательно подать милостыню. Увидев первого же нищего на улице (или можно пойти к церкви), вынуть из кармана всю мелочь, которую приготовили, и отдать. После чего, не разговаривая с нищим, быстро уйти.

 

Обряд на успех

 

Для успеха в деле нужно соединить в равных частях сухие и измельченные травы тысячелистника, зверобоя и шалфея. На стол постелить белую скатерть, поставить свечу, на пламя свечи трижды посыпать травяную смесь и трижды произнести заговор: «Как сей траве испепелиться, так моему делу в пользу обратиться». После этого собрать упавшую на скатерть сгоревшую траву и положить в карманы.

 

Волшебные слова

 

При устройстве на работу, прежде чем войти в офис и уже взявшись за дверную ручку, нужно произнести: «Как эта скоба дверь открывает, так и все дела откроются в мою пользу».

 

Избавьтесь от конкурентов

 

Конкуренция в бизнесе - дело обычное. Чтобы быть успешным, надо всех превзойти. Помочь в этом могут ритуалы. Надо сорвать в поле самый высокий пшеничный колос и произнести: «Как этот колос выше других, так и я выше других буду». Спрятать сорванный колос в ладанку и носить на шее.

 

Приготовьте оберег

 

Для привлечения денег следует хранить у себя в столе в офисе небольшой кожаный мешочек. В нем должны лежать магнит в форме подковы, перо филина (попробуйте добыть в зоопарке) и сухие травы: шафран, полынь, чертополох, корица, анис, укроп, кардамон, а также кедровые орехи.

 

Прославьтесь на колокольне

 

Добиться не только успеха, но и славы может помочь такое действие. Надо взойти на колокольню, отрезать кончик веревки от самого большого колокола, принести веревку домой, поджечь ее кончик и, окуривая себя дымом, сказать: «Как колокол гудел и звенел на весь белый свет, так и обо мне по всему миру разнесется молва и слава затмит всех».

 

Найдите трилистник

Читать далее...

Еше один летнии рецептик Четверг, 20 Июля 2006 г. 21:33 Это блюдо особенно подходит для дачников. Я всегда его готовила, когда поспевали кабачки. Нам понадобится: кабачки помидоры картошка, вы ее можете не есть, но она нужна для вкуса лук чеснок зелень, какую любите или какая есть на огороде мясо индеики,почему то с неи вкуснее всего, или куры раст. масло Берем посудину, в которои будем тушить, наливаем на дно 2-3 ст. ложки масла и начинаем укладывать слоями: 1.lomtiki картошки толшинои 3 мм 2.ломтики кабачков 5 мм 3.индюшатина некрупными полосочками,перчим 4.лук, порезанныи не очень мелко 5.чеснок порубленныи, но не раздавленныи 6.порезанная трава,много,не жалеите 7.помидоры в 2 слоя ломтиками 2 мм Каждыи слои присаливаем.Я бы не советовала повторять слои, это уже мои опыт. Выливаем на эту одуряюше пахнушую вкусноту 1/2 стакана масла так, чтобы помидоры все были смазаны.Воды не надо.Ставим нашу посудину сначала на небольшои огонь. Когда овоши дадут сок, огонь увеличиваем, доводим до кипения,потом огонь уменьшаем и с чувством исполненного долга идем купаться, загорать, поливать огород. Каждому свое. Через час можно обедать. Если у нас был белыи кабачок, будет очень много соуса, можно будет ложкои есть.Сразу первое и второе.Если у нас были мелкие цуккини, то посуше. Полюбому уничтожаем со сметанои.

 

Меня сегодня мои друзья из Кирьят-Моцкина накормили очень вкусным мясом: рецепт: мясо курицы или индейки нарезтаь небольшими ку сочками, посолить и поперчить, перед этим естественно вымыть и просушить на бумажном полотенце, лук припассировать до золотистого цвета, добавить туда помодоры, нарезанные дольками, предварительно ошпаренные кипятком и со снятой шкуркой,протушить. Мясо отдельно хорошо прожарить и соеденить с соусом, добавить петрушку и протушить до готовности. Вкуснаааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

 

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

На 1 кг творога - 4-5 яиц, 1 стакан сахара, 300г тертых яблок(примерно 3-4 штуки), 100г манки, ваниль, апельсиновая цедра. Все хорошо перемешать и выложить в смазанную и посыпанную сухарями форму. Выпекать в духовке до образования румяной корочки. Это в идеале, можно адаптировать к КД. Я сейчас делаю без манки и не посыпаю форму. Может, можно клетчаткой посыпать, я недавно ее открыла для себя, пока не пробовала. А вообще запеканка получается обалденная!

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

100 гр малины замороженой
100 гр сливок большой жирности
6 таблеток заменителя сахара, растворенные предварительно в 2 чайных ложках горячей воды.
Разбиваем малину в блендере, доливаем подсластитель, под конец добавляем охлажденные сливки и взбиваем 1 минуту.
Получается просто ОГРОМНАЯ порция вкуснейшего мороженого. Или чего-то очень похожего на...
Малина 5 уе (это на упаковке написано, а в таблице 8), сливки 4 уе, заменитель - 0 (5+4=9 или 8+4=12). А удовольствия никак не меньше, чем на все 100 :)

А если пресноватый творог растереть со сливочным маслом (понемножку, конечно), ванилином, ложкой порошка какао, скатать в шарик и подержать в холодильнике - ммммм, няммми) 50 гр творога, 20 гр масла, чайная ложка какао, ванилин по вкусу. Можно обсыпать орехами тертыми (считала что-то, считала... ну где-то 5-6 уешек на все пирожное) С заменителем сахара по вкусу, конечно)

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

Если было - звиняйте.
Очень подходит для украшения праздничного стола. Впрочем, как закусь под холодную водочку тоже весьма неплохо.
Итак, берем несколько штук болгарского перца разных цветов. Кроме разноцветности они дожны быть большими и мясистыми. Вынимаем серединку с семенами, как для фаршированных перцев. Смешиваем размягченное сливочное масло с натертым плавленым сыром, лучше не копченым (типа "Дружба", "Городской"), можно добавить мелко нарезанную зелень укропа. Плотненько начиняем этой смесью перцы, ставим в холодильник для застывания. Перед подачей на стол нарезаем кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 см поперек(получаются такие симпатичные цветочки с серединкой кремового цвета),выкладываем на блюдо на листья салата, украшаем зеленью. Приятного аппетита! Имейте в виду, что в жаркую погоду масло на столе может расплавится, поэтому если сделали много, то лучше все сразу из холодильника не доставать.

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

тоже делаю с Фетой вместо плавленного сырка, добавляю чуточку чесночка, и в начиночную смесь добавляю малюсенькие кусочки перчиков - очень ярко и красиво получается!
А про плавленные сырки - спасибо, это прекрасная альтернатива, тем более, что всегда держу их дома (в отличии от Феты).

Это цитата сообщения attenna Оригинальное сообщение

Разница между жиром и дряблостью
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:37

Настроение сейчас - активное

Коротко о “Бодифлексе”…


• На выполнение полного комплекса упражнений требуется всего 20 минут.
• В результате занятий происходит динамичное уменьшение объемов без тяжелых и длительных физических упражнений,которые повышают аппетит. В среднем после первой недели занятий объем талии верхнего и нижнего брюшного пресса и бедер уменьшается на 17-20 сантиметров.
• Нет необходимости придерживаться строгой диеты, которая имеет свойство замедлять обмен веществ, так как организм стремиться экономить каждую калорию. Единственное пожелание не переедать на ночь.
Практикуется эта система дома, в привычных и комфортных условиях, Вам не надо тратить время и средства на посещение фитнес центров или тренажерных залов, а также на посещение дорогостоящих салонов. При этом Вам не придется испытывать психологического дискомфорта от необходимости демонстрировать свои пышные формы.
• Эта система ускоряет обмен веществ, и если Вы по каким-либо причинам возвращаетесь к прежнему образу жизни (без утренних упражнений), то в этом случае не происходит стремительного набора прежнего веса, как это происходит при прекращении приема средств для снижения веса или при выходе из диет для похудения.
• Эта система реально позволяет избавиться от целлюлита.
Кормящие мамы могут без вреда для малыша восстановить былые формы, так как эта система абсолютна безвредна.
• С помощью этой системы Вы не только похудеете, но и улучшите свое здоровье и повысите жизненный тонус, к Вам вернется былая гибкость и подвижность, улучшится осанка и все это без помощи массажистов и мануальных терапевтов.





Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект.
Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись "Бодифлексом" и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.
Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет. Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой.
Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и не подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки, живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть и лучший конец. "Бодифлекс" сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело - одним словом, спортивное. Спортивное же тело - залог хорошего здоровья.

С чего надо начинать?
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:39

С чего надо начинать?


Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня.
Поэтому до начала занятий измерьте
1 - талию,
2 - верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии),
3 - нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка),
4 - бедра (в области бикини)
5 - ноги (самую широкую часть).
Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.







Сразу учимся дышать


Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания "Бодифлекс"? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Научитесь вдыхать животом, а не как мы привыкли грудью. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в "Бодифлексе".
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы Читать далее...

Отзывы о Боди флекс
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:43

Отзывы покупателей интернет магазина ОЗОН о программе Бодифлекс
[17.01.2006]


Потрясающая вещь!!!! Сначала я похудела с помощью этой программы, добилась того, что талия стала тоненькой, все тело подтянутым, гибким. Потом, удовлетворенная результатами, перестала заниматься. Этой зимой я заболела бронхитом, никакие лекарства не помогали, тогда я стала делать упражнения, сразу начали очищаться бронхи, за два дня я выздоровела, а врачи мне прописали кучу антибиотиков, хорошо, что я пила только отхаркивающие средства и вспомнила про бодифлекс. Девушки, не ленитесь, занимайтесь бодифлекс, это совсем просто, не надо прыгать, потеть, платить огромные деньги за тренажерные залы, бодифлекс мне показался эффективнее плавания. Удачи!
Виктория Голубовская, Россия
[21.09.2005]


Обалденная методика! За семь месяцев с толстой 80 кг туши я сожгла 19 кг и стала 61 кг с объемами: в груди 97 минус 4 см = 93 см, в верхней части живота 83 минус 13 см = 70 см, в талии 86 минус 17 см = 69 см, в животе по пупку 94 минус 14 см = 80 см, в бедрах 111 минус 9 см = 102 см, в ляжке 62 минус 7 см = 55 см. Теперь вместо 52 размера вверху и 54 внизу у меня 46 вверху и 48 внизу. Так что судите сами об эффективности! Стоит ли ежедневное пятнадцатиминутное вложение в свое здоровье двухсот рублей. ;)
Лия Вишницкая, Россия
[6.04.2005]

Я только собираюсь заняться bodyflex, но я видела реальные результаты. Моя подруга занимается этим уже полгода. Результаты обалденные. Но одно "но". Нельзя лениться. Делать это надо каждый день, без праздников и выходных. Удачи!!!
Мартиша Хмельницкая, Россия
[9.07.2004]

Замечательный комплекс и потрясающие результаты. Покупайте смело!!!
Елена Канышева, Россия
[24.03.2004]

Хорошая штука! И для фигуры, и для здоровья. Если делать утром - заряд на весь день, хоть вагоны разгружай !
Инна, Россия
[13.03.2004]


Кассета очень поможет тем, кто действительно выбрал для себя занятия боди-флексом, всё наглядно, показывается и разъясняется каждое упражнение. А потом весь комплекс я делаю вместе с инструкторами на кассете - так веселей.
Антонина
BodyFlex [25.06.2004]

Занятия BodyFlex очень эффективы. Результат заметен у каждого по-разному: у кого через 2 недели, у кого - через 1-1,5 месяцев, причём совершенно не нужно сидеть на диетах, отказывать себе в удовольствии поесть или выпить пиво. У меня получилось, у моей подруги тоже. Удачи и вам всем. Вы не пожалеете!!!
Наталья, Украина/Кировоград
Bodyflex [24.06.2004]

Bodyflex- это действительно эффективный метод для поддержания тела в отличной форме. Есть ли у нас профессиональные центры для обучения Bodyflex?
Наталья, Украина/Кировоград
[18.05.2004]

Это работает, и после 1 года занятий можно есть все, что хочешь, хоть в 12:00 ночи, только делать нужно каждый день!!! Девочки, не ленитесь!!!
Vika, Ukraine Kiev
[11.04.2003]

Мне 35 лет. Рост 178 см. Вес до начала занятий бал около 88 кг. Книжка по Боди Флексу мне попалась в руки месяц назад. Сейчас идет третья неделя упражнений. Результаты - в талии 12 см (с 95 до 83) в бедрах - 5 см (с 121.5 до 116.5), ноги в верхней части по 3 сантиметра с каждой ноги (с 71 до 68 см), в икрах - с 41 до 39 см, в руках - с 36 см до 35 см. Правда, те упражнения, которые надо делать по три раза на каждую ногу, я делаю по пять раз. Если так пойдет и дальше, то к лету с 54 размера плавно перемещусь на 46. На завтрак пью кефир, на обед ем фрукты или рыбу, на ужин - со всей семьей - все подряд. Со следующей недели планирую перестроить этот режим наоборот. Те, у кого ничего не получается - вы что-то делаете неправильно. Скорее всего, неправильно дышите. При добросовестном подходе эта система РАБОТАЕТ!
Есть эффект! [23.03.2004]

Книгу стоит прочитать. Я сама начала заниматься по этой системе и как результат: свободное дыхание (у меня была одышка всю жизнь) и подтянутая фигура без проблем. Для быстрого освоения метода советую купить еще и кассету.



Великолепная фигура за 15 минут в день



Что такое "Бодифлекс"? Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Чтобы освоить "Бодифлекс", необходимо научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия - ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, Читать далее...

Комплекс упражнений "Бодифлекса"
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:48

Комплекс упражнений "Бодифлекса"


Готовы ли вы приступить к изучению комплекса?


1. "Лев"
Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.
Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.



2. "Уродливая гримаса"
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать
• Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
• Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.



3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы Читать далее...

Давно не писала, но читаю блог почти каждый день В принципе мой теперешний вес меня вполне устраивает уже больше месяца, как я перестала строго придерживаться правила; есть до 40 разрешонных очков. Ем всё что хочется, но конечно в разумныч пределах!

ФОРМУЛА : 655 + ( 9,6 х вес в кг.)+ ( 1,8х рост в см. ) - ( 4,7х возраст)
ПРИМЕР: Я - 39 лет , вес 58 кг., рост 162 см. следовательно :
655+(9,6х58)+(1,8х162)-(4,7х39)= 1320 КК - это в состоянии покоя нужно организму , чтобы жить.
При сидячем образе жизни эту цифру надо умножить на коэффициент 1,2 = 1585КК
При наличии занятий спортом от 3 до 5 раз в неделю на коэфф. 1,5 = 1980 КК.

[weather=90296]