Привет NoddyHolder. Проходи,мы тут с девченками со вчерашнего дня пирожками плюшками балуемся.Очень рады разбавишь нашу девчачью компашку
[263x54]

Привет ОРЛОВА,заходи,проходи рада видеть тебя

Вам стоило бы жить в городе Лондон

Столица туманного Альбиона — город дорогой, богемный и прохладный. Англичане дотошны и хмуры. Но вы любите дорогие магазины, большие фестивали и роскошные клубы. Ваш доход позволяет вам жить в таком городе. Так что вперед, start to learn english and welcome to the capital of Great Bririan! :)

Пройти тест

- тожа слямзила у Кордилины

Вау!!! Да вы, никак, — Чеширский кошак!

[показать] — Вы изменчивы, друг мой, и противоречивы. За это вас и любят: ведь сегодня в вас можно найти одно, а завтра — другое! эй, стойте, не исчезайте... Вот черт, опять одна челюсть осталась...

Пройти тест

Здравствуй моя ПЧолочка,заходи рада тебе.Заходи чайку попьем,пообчаемся

ну ничего не понимаю,куда девалась моя линеечка и новую установить не могууууууууу

А куды девалась моя линеечка веса????? не понятно....

В колонках играет - ничего не слышено
Настроение сейчас - скорее хорошее

Ой девченки как же я вчера свариласьььььььььь.Просто яйцо в крутую.

Поехали в субботу на авторынок,а далее наш путь должен быть пролегать в гости.Но машинка видимо почуяв неладное,решила поломаться....Пришлось домой ехать,ну а вчера муж в гараж,а я в автомагазин. Плин весь город оббежала нет малюююююююююююсенькой резиночки.А потом поехала в Москву.Купила притаскиваю в гараж,постояла около кандишена,мальца отошла,говорю мужу:"ну я пошла домой ?"Иди говорит,мальца не дошла до дома.... звонок телефона,"сходи в магаз купи штуковину для снятия стопорного кольца",а у меня ножки ужо плохо двигаются,почапала в магаз,хорошо не далеко от дома.Есть купила двое разных круглогубцев,плин.Чепаю назад,маленько не доходя до гаража,думаю а концы то наверно толстоваты будут,но не идти же теперь в другой магазин.Прихожу показываю,да говорит толстоваты ну ладно я их подпилю,я быстрее, быстрее ,ну я пошла домой??7.Смиловистился отпустил.Короче на полдороги между домом и горожом опять звонок,думала с ума сойду.Вопрос"Ты далеко ушла??"А вы не представляете даже слова сказать не могу,"нет"- говорю. Ну тогда я говорит снял то кольцо,от радости чуть слезы не потекли....Пришла домой залезла в душ ледянющий и пока не замерзла стояла под душем,а потом завалилась на пол и валялась просто валюлась как мешок.А еще подумала а как бы я еще 10 кг,которые благополучно скинула таскала бы на себе.УЖАСТЬ.И так мне от мысли хорошо стало,как я молодец что худею.Вот моё воскресенье.А потом еще была глажка,полная куча,всё скопившееся за неделю.Пчелка,плин,золушка

blog.kp.ru/users/957860/post16531819/

сжигание жира

В колонках играет - что то очень тихо
Настроение сейчас - преддождливое

Люди,вы видите мою РАДОСТЬ???????

В колонках играет - музыка
Настроение сейчас - пятница,вечер

Славные мои,дорогие мои,милые мои ПЧитательницы,все кто пришел ко мне.ВСЕХ ЛЮБЛЮ ЖДУ.ПРИХОДИТЕПРОХОДИТЕ будьте как дома.

Всем вам безумно рада

[263x54]

Поздравляем!!! Решил(а) 9 из 12

Ученье свет, а неученье — деревянный туалет. Ваш девиз? Я так и думал.

Пройти тест

3529494_MENYU_NA_NEDELYU.xls- скопировала у Ленчи,вот

http://blog.kp.ru/users/869679/post16686974/
http://blog.kp.ru/users/925421/post16215012/
http://blog.kp.ru/users/ziva/post15972204/
http://blog.kp.ru/users/1052403/post15892386/
http://blog.kp.ru/users/860345/post11242187/
http://blog.kp.ru/users/860345/post15648073/
http://www.liveinternet.ru/showjour...eywordid=111110

Диск вращения

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Сделайте талию тоньше!

Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины. И поддерживайте талию не только мышцами, но и с помощью пояса.
В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем-в правую (рис. 1). Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.п. — то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону (рис. 2).
3. И.п. — то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения (рис. 3).
4. И.п. — лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону (рис. 4).
5. И.п. — то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо (рис. 5).
6. И.п. — стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо (рис. 6).
7. И.п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону (рис. 7).
8. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 8). .
9. И.п. — лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же — на другом боку (рис. 9).
10. И.п. — лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же — на другом боку.
11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.
12. И.п. — стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.
Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали.
Постарайтесь выполнить все рекомендации — ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

Упражнения для укрепления мышц живота



1. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.
2. И. п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.
3. И. п. — то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
4. И. п. — то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста (рис.1).
5. И. п. — то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90 градусов (рис.2).
6. И. п. — то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
7. И. п. — то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении (рис.3).
8. И. п. — то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой (рис.4).
9. И. п. — то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("березка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище (рис.5).
10. И. п. — то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
11. И. п. — то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п. (рис.6).
12. И. п. — то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п.
Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
13. И. п. — сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
14. И. п. — стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п. (рис.7).
15. И. п. — лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.
16. И. п. — лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми,
17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.

Гимнастика на каждый час

Упражнения, которые мы рекомендуем, можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.
1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.
3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.
4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.
Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

[400x53]

Золотая середина Бойфренд должен дарить цветы, водить в кино и звонить три раза в день. Это вы знаете. Вы, в свою очередь, любите его одного, беспокоитесь, когда он задерживается, и мечтаете выйти за него замуж. С этим тоже все понятно. Однако иногда так хочется все бросить и уехать на Острова с каким-нибудь темнокожим красавцем, слать на родину открытки на папирусе и тропические гостинцы. Именно в такие моменты ваши глаза загораются недобрыми искорками, делая вас сногсшибательно привлекательной. И вы получаете от жизни все, о чем мечтаете: любовь, заботу, кольцо на помолвку в три карата. Пройти тест "Ангел или дьявол?"

[400x20]