Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение

ТОП упражнений против запоров.



Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение.

Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️
Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут
глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄
Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и
растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.

3. Поза «кошка-корова» 🐈
Встаньте на четвереньки. На вдохе — прогните спину и поднимите голову, на выдохе — скруглите спину и опустите голову. 10–15 повторов. Этот простой цикл
снимает напряжение в области кишечника, стимулирует перистальтику и помогает при вздутии.

4. Ходьба после еды
Не йога, не зал — просто 15–20 минут спокойной ходьбы после обеда или ужина. Это ускоряет опорожнение желудка и снижает уровень сахара после
еды. Японцы называют это «100 шагов после еды» и считают одной из основ долголетия.

5. Массаж живота по часовой стрелке ⏰
Лягте на спину, расслабьтесь. Круговыми движениями массируйте живот по часовой стрелке — именно так движется содержимое в толстом кишечнике.
3–5 минут утром натощак. Помогает при запорах, вздутии и ощущении тяжести.

6. Приседания 🏋️‍♀️
Да, обычные приседания. Они активируют мышцы брюшного пресса и тазового дна — а это напрямую влияет на работу кишечника. 20–30 приседаний в день
снижают риск запоров и улучшают тонус всей пищеварительной системы.

Упражнения помогают, но если кишечник давно работает неправильно — вздутие, нестабильный стул, тяжесть после еды - одной физкультуры недостаточно.

За этим почти всегда стоит конкретная причина, которую нужно найти и устранить!

Источник: https://max.ru/c/-72037977461298/AaGGzLueE5k

Серия сообщений "*ЖКТ. Кишечник":

Часть 1 - Анализ копрограммы.
Часть 2 - Запоры.
...
Часть 25 - Кишечник и мозг.
Часть 26 - Удалить полип - не значит вылечить.
Часть 27 - ТОП упражнений против запоров.

1.
[466x700]

2.
[466x700]

3.
[466x700]

Это цитата сообщения Юрий_Дуданов Оригинальное сообщение

🎄 Новогодний салат «Лесная сказка» с опятами и копчёной курицей 🍄✨

Это цитата сообщения руки_без_скуки Оригинальное сообщение

Узоры. Спицы.

Читать далее...

Это цитата сообщения руки_без_скуки Оригинальное сообщение

Пуловер. Спицы.

Читать далее...

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Узоры спицами

Источник

Читать далее...

1.
[483x700]

2.
[483x700]

3.
[483x700]

1.
[483x700]

2.
[483x700]

3.
[483x700]

4.
[483x700]

Это цитата сообщения Лейла_Хилинская Оригинальное сообщение

Вязание от кутюр №3 Новая осенняя мода 2026 Россия

Когда утро окутано туманом, а послеполуденное солнце заливает всё вокруг золотым светом, когда ветер срывает листву и всё чаще идут дожди, приходит осень. Это удивительное время располагает к размышлениям, созерцанию и светлой грусти. А для нас это ещё и пора тёплой шерстяной пряжи и спиц. Время, когда можно замедлиться, налить чашечку горячего кофе, включить хорошую музыку и побыть наедине с собой за любимым вязанием. В нашем стремительно меняющемся мире современные трикотажные тренды – не просто дань моде. Они возвращают нас к уюту, качеству и осознанной любви к текущему моменту. И, пожалуй, именно в этом кроется их главная прелесть.

Это цитата сообщения Koblenz Оригинальное сообщение

РЕЦЕПТЫ ОЧЕНЬ ВКУСНЫХ И БЫСТРЫХ САЛАТОВ

 

ИСТОЧНИК: https://de.pinterest.com/ksm211070/

 

Это цитата сообщения Zharskaja Оригинальное сообщение

Elegance Heels носки. Татьяна Курчакова.

Вложение: 13556050_elegance_heels_noski_kurchakova.pdf

Это цитата сообщения Zharskaja Оригинальное сообщение

Willow socks by Irina Dmitrieva

Вложение: 13546150_willow_socks_by_irina_dmitrieva_ru.pdf

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

МИДИИ ЭСКАБЕШ: ПРОСТО, ЯРКО, ВКУСНО

Читать далее...

🌟 АКУПРЕССУРА ЛИЦА: Карта здоровья, которая всегда с вами
Знаете ли вы, что на нашем лице находятся десятки биоактивных точек, связанных со всеми внутренними органами? Древняя китайская медицина использует эту карту уже тысячи лет для естественного восстановления здоровья и снятия напряжения.
Сегодня мы делимся с вами подробной схемой из 31 точки!
📌 КАК РАБОТАТЬ С ТОЧКАМИ:
✓ Используйте подушечки большого или указательного пальца
✓ Давление должно быть мягким, но ощутимым (не до боли!)
✓ Массируйте каждую точку круговыми движениями по 5-10 секунд
✓ Повторяйте 3 раза на каждой точке
✓ Дышите глубоко и ровно во время массажа
🗺 РАСШИФРОВКА ТОЧЕК:
ЗДОРОВЬЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ:
1, 30, 31 — Улучшение памяти и концентрации
13 — Снятие головной боли напряжения
29 — При серьезных мигренях и хронических головных болях
9, 14, 22 — Борьба со стрессом, тревогой и бессонницей
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА:
6, 24 — Гастрит и дискомфорт в желудке
16, 17 — Желудочные расстройства, тошнота
10, 21 — Хронические проблемы с кишечником
3, 25 — Вздутие живота, газообразование
ПЕЧЕНЬ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ:
7, 23 — Поддержка функции печени
8 — Детоксикация и очищение
ПОЧКИ И МОЧЕВЫВОДЯЩАЯ СИСТЕМА:
4, 6 — Укрепление функции почек
27 — Поддержка мочевыделительной системы
СЕРДЦЕ И КРОВООБРАЩЕНИЕ:
10 — Поддержка сердечной мышцы
5 — Улучшение кровообращения
28 — Нормализация артериального давления
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА:
12, 13 — Правое легкое (бронхиты, кашель)
19, 20 — Левое легкое
26 — Общая поддержка дыхательной системы
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ:
2, 11 — Ишиас (воспаление седалищного нерва), боли в пояснице
31 — Снятие напряжения в шее и плечах
РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ:
14 — Поддержка репродуктивной системы
15, 18 — Гормональный баланс, сексуальная энергия
КОЖА И ЛИМФОСИСТЕМА:
24, 25 — Лимфодренаж, снятие отечности
💡 ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:
🔸 Не работайте с точками сразу после еды
🔸 Противопоказания: беременность, острые воспалительные процессы, высокая температура
🔸 Регулярность важнее интенсивности: лучше 5 минут каждый день, чем час раз в неделю

1.

https://vk.ru/wall-218442013_7573

1.
[466x700]

1.
[457x700]

2.
[504x700]

3.
[700x677]

4.
[503x700]

5.
[546x700]

6.
[524x700]

7.
[320x700]

8.
[294x700]