Сергей Бубновский Фото: из личного архива Доктор медицинских наук поделился с Sobesednik.ru 10 упражнениями, выполнение которых оздоровит ваш организм. поделиться → 1000000 – На приемах часто приходится слышать в ответ на вопрос: «Что болит?» – «Болит все! А что вы хотите? Мне уже 72 года! (68, 70, 74 и т.д.)» У меня в ответ на это тоже возникает вопрос: почему человек должен болеть в таком возрасте? – вопрошает ведущий программы «Правила движения» на канале «Россия 1». – Физиологи утверждают, что максимальной силовой выносливости человек достигает к 65 годам. Нет-нет! Речь идет не о соревновании с более молодыми людьми, а об изменении собственной силовой выносливости с годами. Такая статистика мало кем ведется. Геронтологи в своих исследованиях, как правило, отмечают лишь общие закономерности возрастных изменений, происходящих в организме человека, не занимающегося здоровым образом жизни, просто живущего, а вернее, доживающего. Вопросами же функциональной геронтологии, то есть возможностями организма жить активно, несмотря на паспортный возраст, мало кто занимается. Разве что встречаются отдельные примеры долгоживущих. Но при этом стараются описывать климат, питание, психологическую устойчивость к стрессам, возможность выполнения повседневной работы этими долгожителями. Медицинская наука выделяет три основных возраста – пубертатный (период полового созревания), паспортный и биологический. Именно этот последний возраст меня интересует больше всего. Среди моих пациентов много людей старшей возрастной группы. Что может физически делать человек после 60, да еще имея какие-то нажитые, к сожалению, к этому возрасту заболевания типа артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, избыточного веса и прочего? А если таких заболеваний больше? 10–15? Не на что уже надеяться? Я подметил и несколько психологических аспектов возраста. Например, чем больше лет – тем больше жить хочется! Вопрос – чем жить? Но так ли все печально? Неужели с возрастом должно ухудшаться здоровье? Я считаю, что мы живем не для того, чтобы болеть, выйдя за определенный возрастной барьер. Надо понимать, что организм – не помойная яма, его нельзя безжалостно засорять и прятаться при этом за таблетки от сигналов SOS, подаваемых в мозг из его глубин… Боль – это своеобразный друг человека, она подает сигнал об опасности! Разберись – почему, проанализируй свой образ жизни! Что ты делаешь для организма, чтобы он не подавал подобных сигналов? Как ты вычищаешь свой организм от продуктов метаболизма? Организм человека напоминает мне жилой дом, куда входит водопровод и откуда выходит канализация. И надо следить, чтобы эти системы работали синхронно. Мои пациенты, состоящие из разных социальных групп, приходя в центр даже на костылях, с ворохом рентгеновских снимков и врачебных заключений, регулярно занимаются на тренажерах, принимают сауну и холодную ванну, пьют чай с медом и получают от этого удовольствие! Они все перестали прятаться за таблетки и не обвиняют в своих бедах ни правительство, ни тем более возраст. А те, кто не имеет возможности заниматься у меня в центре, делают гимнастику дома. Я постарался собрать минимальный комплекс из 10 упражнений, выполняя который регулярно, не менее трех раз в неделю, можно жить долго и счастливо.
1-е упражнение для голеностопного сустава «Ступенька» И.п. – стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые, на выдохе «Ха-а» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно. Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.
2-е упражнение для коленных и тазобедренных суставов «Приседания» И.п. – стоя у неподвижной опоры, приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за неподвижную опору (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т.д.). Уровень опускания таза – бёдра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний.
3-е упражнение для подтягивания живота «Втягивание живота» И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.
4-е упражнение для укрепления мышц живота «Кранчи лежа»
Если вы хотите расслабиться после рабочего дня и окунуться с головой в захватывающий мир драйва и приключений, то игровые автоматы онлайн Казино Вулкан подарят вам такую возможность. Множество интересных игр подарят вам незабываемые моменты от увлекательного процесса игры. Здесь вы сможете отлично провести время, играя на автоматах от Gaminator или Net Entertainment.
Порой хочется прочесть такую книгу, после которой на душе становится легко, после которой чувствуешь, что становишься добрее. Добрые книги поднимают нам настроение, после их прочтения сразу хочется начать жить по-другому, взглянуть на мир другими глазами. В подборку не включены такие популярные книги как «Поллианна», «Вафельное сердце» или «О всех созданиях — больших и малых». Мы предлагаем вам добрые книги, о которых, возможно, вы даже не слышали.
Растить малыша огромный труд и ответственность.
А сделать это в одиночку ещё труднее. Это может усложнить всю оставшуюся жизнь. Так что сложно обвинить молодых девушек в боязни стать матерью-одиночкой
Проблема бездомных животных беспокоит многие страны, и если в центральных и северных странах Европы все собаки и кошки либо пристроены, либо находятся в специализированных центрах, то для Америки увидеть брошенных питомцев на улице – до сих пор обычное дело.
Героиню этой истории, питбуля, нашли на окраине Лос-Анжелеса.
Собака была в таком ужасном состоянии, что ветеринары не верили, что у нее получится выжить.
Однако, посмотрите, что с ней случилось потом.
Все мы любим фокусы, причем, в их различных применениях.
Фокусы, магия, ловкость рук и т.д.
Но сегодня мы расскажем Вам об одной математической задачке, которая точно оставит на Вас впечатление.
Ученые говорят, что решение подобных головоломок активирует ту же часть мозга, которая задействована при экстремальных ситуациях, например, на американских горках!
На клавиатуре очень много таких клавиш, которые редко используются. А всё потому, что многие не знают их предназначения. А что уж говорить о сочетании нескольких клавиш! Большинство людей привыкли выполнять с помощью мышки и клавиатуры множество кликов, а ведь всё можно упростить. Я, например, никогда не знала, что значит кнопка Win. Оказывается, если использовать её совместно с другими кнопками, то работа намного облегчиться. Запомните или запишите эти комбинации и работайте на компьютере легко.
Что мы слышали об иммунитете? Думаю, многие ответят, что это такой себе защитник организма от большинства заболеваний. И это абсолютно верно. Но большинство людей не представляют себе, что без этой системы мы вообще не смогли бы существовать. Только специалисты понимают всю важность иммунной системы для человечества.
В одной школе в Москве заметили отсутствие мальчика.
Он просто перестал посещать занятия.
Проходил день за днём, а его всё не было… У этого ученика не было телефона.
Одноклассники, не без участия учительницы, решили проведать его.
На звонок в дверь отозвалась мама Лёвы. Её лицо выражало истинное горе.
1. Нарежьте редьку маленькими кубиками, положите в жаропрочную кастрюлю и посыпьте сахаром. Запекайте в духовке 2 часа. Образовавшуюся массу протрите, отожмите, сок перелейте в стеклянную емкость. Принимайте по 2 ч. л. 3—4 раза в день перед едой и на ночь перед сном.
Вырежьте в черной редьке сердцевину, влейте в выемку немного меда. Через несколько часов редька пустит сок. Образовавшийся сок пейте 3 раза в день:
Многие красавицы включают мытье волос в свой ежедневный ритуал по наведению красоты. Но трихологи уверяют, что такая привычка может нанести непоправимый вред шевелюре… Дело в том, что у волос нет своих кровеносных капилляров и они питаются лишь за счет особого секрета, который вырабатывается кожными железами
Врачам нередко приходится выслушивать от своих пациентов глупые и несерьезные жалобы. Но больше всего в этом плане достается гинекологам и акушерам. Начитавшись различных статей в Интернете, женщины сами ставят себе диагнозы, не имеющие никакого отношения к реальности.
Я уже давно перестала пользоваться майонезом. Ведь там столько вредных добавок, что точно не приносит пользу для организма. Но моя семья в корне не согласна с такой моей политикой. Они требуют любимых блюд с этим ингредиентом. Я уже было приуныла, но подруга спасла меня.
В нашем обществе, которое, кажется, не верит уже никому и ничему, новые желания принять загадывать на Новый год.
Логика в этом вроде бы есть, вот только тот календарь, которым мы пользуемся, и Лунный календарь — это совершенно разные вещи! В делах сердечных и волшебных мы бы рекомендовали ориентироваться на последний.
Речь пойдет не о зеленом торшере, не вписывающемся в интерьер.
И не об откровенных гадостях, вроде побоев. А о распространенных педагогических провалах, которые здорово отравляют нашу, теперь уже взрослую жизнь.
Мне такой ребенок не нужен
А также “И зачем мне это горе на мою голову”, “Лучше бы мы завели собаку” и прочие жизнерадостные заявления вплоть до “Зря я тогда не сделала аборт”.
Женщина без определённого места жительства постоянно носила при себе три огромных чемоданы.
Все думали, что она сошла с ума и носит мусор. Но социальный работник раскрыла её секрет!
Эта книга о женском архетипе на самом деле универсальна. Замените понятие «Первозданная Женщина» на «Первозданный Мужчина» — и вы увидите, что польза, которую принесет эта книга вашей душе, не имеет половой принадлежности.
Решая задачку, считайте быстро и в уме, ничего не пишите, не используйте калькулятор.
Итак, поехали!
Возьмите 1000. Прибавьте 40. Прибавьте ещё 1000. Прибавьте 30. Ещё 1000. Плюс 20. Плюс 1000. И плюс 10.
Что получилось?
Ответ в конце поста.
Организм человека – большая загадка природы и существует много факторов, которым учёные до сих пор не могут найти объяснения.
Наши физиологические и психические особенности вызывают недоумение и споры в научных кругах всего мира.
А один популярный в Великобритании журнал даже составил рейтинг самого загадочного.
1. РЕАГИРОВАТЬ КРАСНОТОЙ ЩЕК НА СТЫД
Скарлетт – удивительная кошка, отвагой, преданностью и материнской любовью которой следует восхищаться всем.
Ее история трогает за живое каждого человека. Только представьте, во время пожара она возвращалась пять раз в гараж, который был в огне, чтоб вынести каждого своего котенка и таким образом успела спасти все свое потомство. Случилось это при следующих обстоятельствах.
В одном гараже в Бруклине случился пожар в марте 1996 г.
Пожарные приехали сразу и когда они усмиряли огонь, то увидели кошку, стремящуюся проникнуть внутрь гаража, где было самое сильное пламя.