У вас повысился уровень плохого холестерина? Чтобы его снизить необязательно принимать лекарства. Диетологи рекомендуют употреблять при повышенном холестерине следующие 5 продуктов:
1. Семена подорожника
Простой, экономичный способ снизить уровень плохого холестерина – добавлять столовую ложку зерен подорожника в кашу. При этом помните, что повышать дозировку не рекомендуется, это может вызвать повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте.
2. Овес
Один из самых лучших и эффективных по своему полезному действию продуктов для сердца. Он содержит бета-глюкан и волокно, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Исследования показывают, что употребление 3 г овса в день снижает уровень плохого холестерина на 10 процентов. Вы можете дополнить кашу свежими ягодами, медом и орехами.
3. Растительное масло
Содержит растительные стерины, которые действуют как семена подорожника, помогая организму снизить уровень плохого холестерина.
4.Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, может помочь снизить уровень плохого холестерина. Рыбий жир также полезен для здоровья при повышенном холестерине. Люди, потребляющие рыбий жир, меньше подвержены сердечным приступам.
Диетологи рекомендуют есть жирную рыбу 1–2 раза в неделю, или потреблять 500 мг рыбьего жира в день.
5.Овощи
Эффективно помогают снизить уровень плохого холестерина. Из овощей наиболее полезны: капуста, морковь, лук, помидоры. Растительная диета помогает держать под контролем уровень плохого холестерина.
Будьте здоровы!
