Геннадий Лянго
С возрастом мы привыкли слышать один и тот же совет: «Движение — это жизнь, просто больше ходите пешком».
Для человека, перешагнувшего рубеж 70-летия, пешие прогулки действительно кажутся панацеей: они безопасны, доступны и не требуют специальной подготовки.
Однако с точки зрения физиологии и геронтологии, одна лишь ходьба — это лишь верхушка айсберга.
Если ваша цель действительно укрепить ноги, сохранить независимость и
Что делать: рецепт долголетия
Это не значит, что нужно отказаться от прогулок. Ходьба полезна для сердца, настроения и когнитивных функций. Но ее необходимо дополнить:
1. Силовыми упражнениями: Приседания с опорой на стул, подъемы на носки, использование резиновых эспандеров. Это единственный способ заставить мышцы расти.
2. Тренировкой баланса: Стойка на одной ноге (с поддержкой), тандемная ходьба.
3. Питанием: Достаточное потребление белка (1,0–1,2 г на кг веса) критически важно для усвоения нагрузок.
Жизнь после 70 — это время осознанного подхода к телу. Ходьба — это фундамент, но не стены. Чтобы ноги оставались крепкими, необходимо добавить в жизнь сопротивление и силу.
Только комплексный подход позволит вам сохранить подвижность и радость жизни на долгие годы.
Александре Николаевне Пахмутовой, которую в нашей стране, без преувеличения, знают и любят все – исполнилось 97 лет!
Более 400 песен! «Нежность», «Надежда», «Как молоды мы были», «Беловежская пуща», «Старый клён», «Мелодия», «Команда молодости нашей»…III. Песня
За каждым названием — знакомые голоса, воспоминания, встречи, целая эпоха. Эти песни звучали на огромных стадионах и в маленьких квартирах, на торжественных праздниках и в минуты, когда человеку особенно нужны были простые, искренние слов
Нить жизни: как вернуть энергию в любом возрасте — практика, которая включает тело
Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи
169 тыс. подписчиков
https://www.youtube.com/watch?v=TJ_AuyS1tbQ
12 февр. 2026 г. #суставы #цигун #энергия
Как адаптироваться к новому миру и перестать бояться перемен
0 просмотров 7 минут назад
Денис Тясто | МЕДИТАТИВНЫЕ ПРАКТИКИ
30,9 тыс подписчиков
https://vkvideo.ru/video-232428875_456242090
Почему мир становится всё более нестабильным, а привычные способы справляться с жизнью перестают работать?
Кризисы, конфликты, тревога за будущее и постоянные перемены заставляю
Ликхита - джапа - йога
Ликхита - джапа - йога
Среди различных методов джапы, упомянутых в писаниях - чтенля мантр вслух, шепотом, в уме и т.д. - есть один очень эффективный метод, ликхита джапа (метод написания мантры). Она помогает практикующему в сосредоточении ума и постепенно приводит к медитации.
Стремящийся должен выбрать мантру своего опекающего Божества, или Ишты, согласно своим склонностям. Осмысленное повторение мантры с надлежащим чувством должно практиковаться произнесением вслух и письменно. Для произнесения джапы необходима помощь четок. Для ликхита джапы нужно использовать тетрадь и ручку. В ликхита джапе нет указаний относительно какого-то конкретного написания. Писать можно на любом языке. В практике написания мантры нужно придерживаться следующих правил:
Не будем учить Его, каким образом помочь нам.
Если и людям, защищающим нас и говорящим за нас перед мирскими судьями,
мы рассказываем только дела наши, а образ защиты предоставляем им, чтобы они по своему усмотрению распорядились нашими делами, тем более так поступать должно в отношении к Богу.
Сказал Ему твое дело, сказал, что ты потерпел, - но отнюдь не говори при этом, как помочь тебе;
Он Сам хорошо знает, что полезно тебе.
А есть много таких, которые, на молитве, высказывают тысячу особых прошений, и говорят: Господи, дай мне здоровье телесное, удвой мое имущество, отмсти моему врагу.
Это весьма неразумно.
Потому надобно, оставив все это, молить и просить только по примеру мытаря, который говорил: «Боже, милостив буди мне грешнику» (Лк.18:13);
а Он уже Сам знает, как помочь тебе...
Святитель Иоанн Златоуст
Художник Александр Анатольевич Мельников. Первый снег.
У входа в храм сидит монах,
И держит чётки он в руках.
Во взгляде старца – доброта!
Душа прекрасна и чиста.
Мы видим вкруг него котят,
Они на инока глядят,
И кошка села у дверей.
У стен обители своей
Кормить их каждый день привык.
Прекрасен у монаха лик.
Он всем животным - верный друг.
Они готовы есть из рук,Бегут к нему со всех сторон.
А инок стар и измождён,
И доживает свой он век,
Глядит сейчас на первый снег
и думает: «Пора пришла
Земные завершить дела».
Автор: Иван Есаулков
Нижний Новгород — город, в котором хочется не бежать от точки к точке, а дышать полной грудью: смотреть, как Ока впадает в Волгу, трогать руками кирпичную кладку старых зданий и слушать, как ветер гуляет над откосами. Если у вас всего два дня, лучше не пытаться объять необъятное, а пройти спокойный, насыщенный маршрут по историческому центру и набережным. Так вы успеете почувствовать ритм города и не устать.
Лоток — самый честный «дневник» кошки. Пока питомец молчит, его выделения говорят громче любых слов. И если научиться читать эти сигналы, можно заметить проблему до того, как станет по-настоящему плохо.
На что смотреть каждый день:
- Количество. Кошка не ходит в туалет больше суток — тревожный знак, особенно у котов: у них воспаление уретры или закупорка канала развиваются стремительно и могут стать угрозой жизни за 24–48 часов.
- Цвет. Розовый или красноватый оттенок мочи, капли крови — повод не ждать, а ехать в клинику. Тёмно-жёлтая, насыщенная моча часто говорит о том, что питомец пьёт мало.
- Поведение в лотке. Долгое сидение без результата, мяуканье, вылизывание под хвостом после визита — это может быть цистит или проблема с мочевыводящими путями.
- Место. Кошка вдруг начала справлять нужду мимо лотка? Не спешите ругать: часто это не «месть», а попытка сказать «мне больно» или «мне не нравится наполнитель/грязный лоток».