• Авторизация


Скандинавская ходьба зимой ясный : 19-11-2025 21:15


Скандинавская ходьба: польза, преимущества и выбор палок | статья BRADEXСкандинавская ходьба — отличный способ не только поддерживать форму, но и проводить больше времени на улице зимой. Такая тренировка помогает укреплять мышцы рук, плеч и спины, что уменьшает давление на колени и другие суставы, а также может сжигать калории и улучшать кровообращение.
  Одно из главных преимуществ зимней скандинавской ходьбы — воздействие на организм большого количества свежего воздуха. Зимой он более насыщен кислородом, что позволяет получать максимум пользы от уличных тренировок. А еще в этот период заниматься не только полезно, но и очень приятно. Согласитесь, прогуляться по снегу до появления румянца на щеках очень здорово!
     Занятия на улице помогут закалиться, что положительно отразится на работе кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем. А еще вы будете держать себя в отличной форме, так как во время скандинавской ходьбы задействуется сразу несколько групп мышц. Да и в целом сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.
      При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы человек задействует около 90% мышц корпуса как в нижней, так и в верхней его части. Включается мускулатура шеи и плеч, спины, рук, груди, живота и другие.
     Также вы сможете укрепить вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, суставы, выпрямить осанку, снизить     уровень плохого холестерина и восстановиться после травмы. С декабря по февраль людям особенно не хватает солнечного света, но получить заряд бодрости можно благодаря скандинавской ходьбе. Приятный бонус: у вас нормализуется сон.
    Для развития выносливости и силы ходите по глубоким сугробам, но только в безопасных местах (вдали от рек, канав и ям). Для большей эффективности следуйте по маршрутам, где есть подъемы и спуски. Но начинающим это не рекомендуется.
    С осторожностью и только после консультации с врачом стоит заниматься скандинавскими прогулками людям с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
    Заниматься скандинавской ходьбой зимой можно практически при любой погоде, за исключением сильного ветра, дождя и гололеда.  Наиболее подходящая погода для скандинавской ходьбы в зимние месяцы — солнечная, безветренная и морозная.
    Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ступню сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
    Когда делаете шаг, опирайтесь на палку впереди. Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой. И следите, чтобы палка держалась на ремне, надетом на запястье.
    Помните главное правило: когда берете палки в руки и ставите их перед собой, локти должны согнуться под углом 90 градусов.
    Длительность тренировок должна составлять от 30 минут до часа. После занятия проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание. 
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Варенье тыквенное ясный : 19-11-2025 20:50


 
Ароматное и цветное варенье из тыквы на зиму — лёгкий способ сохранить лето в банке. Открыв продукт в холодный вечер, вы обнаружите тепло июльского солнца, тонкий запах спелых плодов, желтизну первой осенней листвы и всю пользу щедрого урожая, которым одаривает нас огород.
 
Самый простой рецепт варенья, в котором используются только тыква и сахар. Никаких специй и добавок — для ценителей чистого вкуса.
 
Банка с тыквенным вареньем
 
Понадобится:
 
1 кг тыквы;
1 кг сахара;
1 стакан воды.
 
Как сварить:
 
Очистить тыкву от грубых волокон, семян, снять всю кожуру. Нарезать мелко, чтобы все кусочки успели приготовиться.
Смешать кусочки с сахаром и оставить на пару часов — за это время они напитаются сладостью и дадут сок. Если времени немного, то спустя полчаса залить воду. Жидкость нужна для того, чтобы варенье не пригорало в процессе варки. Некоторые сорта тыквы дают совсем мало сока, в этом случае вода тоже понадобится.
Кастрюлю отправить на плиту и довести содержимое до кипения на слабом огне.
Пусть варенье томится под крышкой около часа. За это время тыква разварится и напитается сладостью.
Остаётся закатать варенье традиционным способом. Для этого нужно в горячем виде разложить десерт по банкам и накрыть крышками. Продукт должен остыть при комнатной температуре, затем его следует переместить на хранение в холодильник.
Размер тыквенных кусочков не играет особой роли, если они достаточно мелкие, чтобы развариться. Толщина кубиков влияет на конечную консистенцию продукта. Если хотите классическое варенье с выраженными кусочками — режьте крупнее, если хотите более однородный джем — мельчите на тёрке или пропускайте через мясорубку.
 
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

🌼🍃🌼 МОИ ЛЮБИМЫЕ РОМАШКИ...🌼🍃🌼 Ольга_Фадейкина : 04-07-2025 12:02


МОЯ СТРАНИЧКА В КОНТАКТЕ -https://vk.com/olgafadeikina




Ромашки мне счастье с удачею дарят
Они, словно пара, восторженных глаз
Цветы Приморского нашего края
И мой оберег, скажу без прекрас.

Цветут, когда солнышко яркое светит
И даже в день хмурый, улыбкой блестят
Все ими любуются -взрослые, дети
Кто...ЛЮБИТ - НЕ ЛЮБИТ... они говорят....
 
 

Пройти не могу мимо, если их вижу
Хотя б на мгновенье на них посмотрю
Ловлю ароматы, приблизившись ближе,
И обожаю за их простоту...

Из инета



Люблю ромашки луговые!
Они так нежны и просты!
Как вертолетики смешные
Рассыпались на пол версты…

Зайду в луга по самый пояс,
Душистую вдохну траву,
В ромашках незаметно скроюсь
И погадаю на судьбу…
 


Мне хорошо в ромашках этих
На свадьбе словно, все бело!
Они как солнечные дети
И мне от них всегда светло!

Я соберу цветы в букетик,
Ромашка — Ты, ромашка — Я,
А вот ромашки — наши дети!
Ромашка — крепкая семья!

Шишкина Л.



Среди разнотравия лета
Что лучше для русской души,
Чем символ России воспетой —
Ромашки — они хороши!

В них жёлтого солнца сиянье,
И в них белизна облаков,
Земли и природы слиянье
И влага
Читать далее...
комментарии: 10 понравилось! вверх^ к полной версии
ВИНО ИГРИСТОЕ... Ольга_Фадейкина : 27-06-2025 10:51


 

 

Душа, как скрипка, в тишине... вдруг тихо вздрогнула,
А ночь на звёздах при луне надежды штопала.
Судьбы изношенную бязь… в мечтах утюжила,

Читать далее...
комментарии: 6 понравилось! вверх^ к полной версии
ОТДЫХ У МОРЯ .. Владивосток ИЮНЬ 2025 ... Ольга_Фадейкина : 25-06-2025 18:41


 


 

А я живу уморя,

Со мною всё в порядке.
А я живу у моря-
По берегу брожу.
Пусть у судьбы и моря

Читать далее...
комментарии: 12 понравилось! вверх^ к полной версии