[показать]На дворе лето. С каждым днем температура воздуха увеличивается. А наши привычки, зачастую, не меняются. Жажду мы запиваем сладкой газировкой, черным чаем или заедаем (организм не всегда различает жажду и голод), а потом удивляемся набранным килограммам и появившимся морщинам. Начните новую жизнь с простого: с двух стаканов чистой воды!
Почему нам нужна вода?
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Она важна для многих функций нашего организма:
- Регулирует температуру тела
- Удаляет отходы из организма
- Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
- Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям (пройдите тест молодости вашей кожи)
- Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
- Регулирует пищеварение
Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!
Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
1. Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму.
2. Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более.
3. Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450- 700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00.
4. Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке.
5. Выработайте привычку «увлажнения» – стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну.
6. Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи.
7. Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа.
Часто возникающие вопросы и препятствия на пути к привычке: 8 стаканов воды в день смотрите на flamy.infoИ последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда». О том, как 8 стаканов воды не дают откладываться жирам, смотрите на flamy.info
Начните пить воду, и вы заметите, как тают ваши килограммы и уходят объемы.