Самое тяжелое в работе над составлением своего личного расписания на сутки каждого дня недели, это заставить себя что-то делать. Завтра с утра начну практиковать почти забытую технику утреннего самомассажа. Эта техника в среднем занимает час. В начале двухтысячных, когда я усиленно занимался практиками ушу она именно столько и занимала вместе с растяжкой. Второй час была тренировка.
Ближайшие цели:
1. Постепенно восстановить в памяти последовательность выполнения утреннего массажа. (Последовательность сверху-вниз)
2. Изучение основ сна. Сомнология.
3. Расписание дня. Утро.
4. Расписание дня. День.
5. Расписание дня. Вечер.
6. Расписание тренеровок тела. Выбор направление. Зал/дом.
7.Ментальное самовоспитание.
На все даю себе 15 дней. До 31 января. За это время необходимо выработать устойчивые нейронные связи по заданным темам. Изучение основ. Составление первоначального графика с точки зрения масштабируемости, универсальности и автоматической подстройки под обстоятельства.
Первое, над чем стоит работать максимально усердно, регулярность и повторение. Второе, увеличение нагрузок (контента, объема информации). Третье - отдых. Сначала дело, потом отдых.
Принципы здорового питания
Нет сомнения в том, что состояние здоровья непосредственно зависит от питания. Неправильное питание – это один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа.
Так что же такое здоровое питание? Важно не только, ЧТО мы едим, но и сколько, и когда. Питаясь сбалансировано, мы не только активны и привлекательны, но и сводим к минимуму риск развития заболеваний.
ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ:
► нормального роста и развития организма;
► физической и умственной активности;
► формирования устойчивости к возникновению болезней;
► здоровья и долголетия в целом.
1. Соответствие энергопоступленияи энерготрат;
2. Разнообразие
Вот только не надо смеяться. Вряд ли кто-то ожидал другого. Ничего не получилось. Но в поисках нахожу мелкие крохи того как надо. Очередное дно пробито.
Тем не менее продолжаю как-товорочиться и что-то делать. И это мой путь.
Режим дня взрослого человека
У большинства взрослых людей режим дня нарушен: кто-то ложится спать ночью, с трудом просыпаясь утром; кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, из-за чего продуктивность следующего дня снижена. Если соблюдать правильный режим дня, то проблем с быстрым засыпанием и ранним подъёмом не будет. Кроме того, организм будет бодрым и здоровым, а день - продуктивным.
Раннее утро. 4:00 – 6:00. Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки.
Утро. 6:00 – 8:00. В такое время встают большинство, ограничивая время на зарядку, посещение ванной комнаты, завтрака. Утренний завтрак должен быть обязательно. Ошибочное мнение – обходиться без завтрака или вместо него выпивать чашку кофе и выкуривать сигарету, а кашу заменять стаканом чая и бутербродом. Это отрицательно сказывается на пищеварительной системе и общем самочувствии в целом.
Первая половина дня. 8:00 – 12:00. Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака появляется огромная энергия и сила для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, с лёгкостью создаются проекты, выполняются самые важные задания, осуществляется больше операций. Рутинную работу лучше отложить на вторую половину дня.
Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00. После насыщенной работы самое время осуществить перерыв и пообедать. В обед можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное. Здоровый, плотный обед даст энергию на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить. Главная задача в этот промежуток времени - утолить голод и отдохнуть, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от деятельности организма во время обеденного перерыва мало, так как все силы направлены на переваривание пищи и усвоение питательных веществ.
Вторая половина дня. 14:00 – 18:00. Данное время подходит для насыщенной работы, особенно для рутинных дел. Во второй половине дня энергия и работоспособность у большинства людей идёт на спад. К концу этого периода завершается рабочий день и рабочие дела, начинается подготовка к отдыху.
Вечер. 18:00 – 22:00. Вечером лучше заниматься домашними делами: поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя чрезмерной работой (особенно производственными делами, не выполненными в течение рабочего дня). Лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 18:00 до 20:00 часов. Главное - не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал, а не перерабатывал пищу.
Сон. 21:00 – 6:00. Приступать к сну лучше с 21::00 до 24:00 часов – это время начала промежутка здорового и полезного сна. Если ложиться позднее, то утром будет ощущаться усталость и вялость, а работоспособность будет стремиться к нулю. Естественно, для полноценного сна необходимо создать максимум условий (снизить информационную и интеллектуальную нагрузку, физическую активность, проветрить помещение и т.д.). Если ложиться спать в 21.00, то легко можно проснуться в 4 – 5 утра, если ложиться в 22:00 – 23:00, то выспаться можно уже к 6 - 7 часам утра.
К сожалению, режим дня взрослому поддерживать зачастую сложно в силу многих причин, но стремиться к этому всё-таки стоит. Наладив режим, можно с успехом решать повседневные задачи и сохранять своё здоровье на должном уровне.
https://www.fbuz04.ru/index.php/deyatelnost/zdorov...ezhim-dnya-vzroslogo-cheloveka
Это цитата сообщения Подарки_своими_руками Оригинальное сообщение
Прически для выпускного вечера 2023
Трендовые прически с фото уроками от японских стилистов (в стиле аниме) и не только японских.
Сохраняем, повторяем и сияем!
Собою мир украшаем!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Это цитата сообщения Подарки_своими_руками Оригинальное сообщение
Бохо шик и украшения в этом стиле.
Вкусная подборка украшений в стиле бохо-шик.
Поттертый шик и хиппи стиль, все здесь так рядом!
Как появился этот стиль и как отличить бохо шик от другого направления по ссылке. а сейчас украшения:)!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Это цитата сообщения Подарки_своими_руками Оригинальное сообщение
Готовим новогодние подарочки своими руками
Подборка идей разной степень легкости изготовления!
Чтобы никто не остался без подарочка!
Всем светлого настроения! И добрых свершений!!!
1.
2.
3.
4.
5.
Руководство почтового сервиса mail.ru считает, что однократное добавление любого нашего письма в папку Спам должно сразу же отписывать человека от всех наших сообщений навсегда. Или мы с этим соглашаемся - или они на своей стороне сразу перестают получать от нашего сервиса любую почту.
В итоге, если Вы добавляете письмо наше в Спам и в итоге оказывается, что письма перестали приходить, то надо зайти в настройки дневника и заново подтвердить подключение своего mail.ru - ящика к нашему сервису.
Насколько я знаю, с другими почтовыми сервисами такой проблемы нет или она не столь острая.
Привет, друзья!
После того, как я познала счастье материнства, я перестала видеть-запоминать сны. Они были редкими, бредовыми, сумбурными. И честно сказать, неплохо отдыхалось без них.
И вот, когда я вновь в положении, меня накрыло словно волной. Ни одна ночь не обходится без сна. И даже не по одному вижу за ночь. Чаще всего несуразные, неадекватные, абсолютно не похожие на реальность.
Но вот иногда пробивает на нечто яркое, напоминающее фильмы. К слову, в данный период я крайне редко смотрю что-то помимо мультфильмов с сыном, да новостей. А книги, что читаю и близко по сюжету и персонажам притянуть нельзя.
Сегодня мне приснился апокалипсис. Сложно сказать, что именно послужило концом света. Это было неизвестно. Просто в один прекрасный день умерла вся природа. Не осталось ни растений, ни животных. Выжило лишь некоторое количество людей, и то не понятно по какому принципу. Земля напоминала черную пустыню. Небо, затянутое однородной пеленой туч, имело серо-желтый оттенок. Видимо солнечные лучи не могли пробиться. Серо-синее море с белыми барашками - просто солёная вода. Волнуется, но о чём? Жизни в нём не осталось.
Группа людей, среди которых оказались я и моя одноклассница, металась по пустому берегу, силясь понять, что произошло и как жить дальше.
Ну и по классике жанра, наткнулись мы на гору черепов неизвестных морских обитателей вынесенных волной. Черепа были небольшого размера, но вида жуткого, отдаленно напоминающего человеческие. И вот эта гора внезапно зашевелилась, поползла. Оказалось, что у черепов имелись щупальца наподобие осьминожьих. Впечатляющее зрелище.
Само собой все кинулись в рассыпную. Паника. Крики. Страх разливающийся в пустынном мире. Но не все растерялись, мужчины попытались отбиться, защититься и дать возможность убежать более слабым.
Где-то на улицах города мы с подругой оторвались от преследования. Но я очень переживала за мужчину, который мне оказалось был не безразличен. Мы с подругой попытались найти более удобную одежду для бега. Но получилось у нас это не очень хорошо. Какие-то полупрозрачные топы и атласные юбки ярко-алого и зеленого цвета мало походили на искомое, но мы умудрились обменяться чтобы получился комплект.
А потом я бросилась на поиски мужчины, без которого мне было страшно одиноко. И мысль была только одна: "Я не хочу умирать, не рискнув поцеловать его." Может ему это и не надо, но перед смертью хотелось определенности. А выжить? Получится ли?
Что же... Для меня так и останется тайной нашла ли я его? Умерли все? Выжил ли кто? И что произошло? Я просто проснулась.
Мир изменился. И в этом нет ничего странного. Это нормально, всё меняется, всё развивается. Даже регресс - это развитие в обратную сторону. Во времена, когда я учился торговле на биржах, там объясняли в первую очередь, что после падения, всегда идёт рост. А после роста идёт откат. Это нормально. Как нормально и то, что ты не можешь управлять нормальными процессами и надо меняться вместе с постоянно меняющимся миром. Ты можешь влиять на свой мир, в котором живёшь. И то как и что ты думаешь, таким и становится твой личный мир. И только ты решаешь чему быть.Что бы не происходило, причина всему - ты! Никто другой.
пошёл детеныша кормить.
Heavydirtysoul
There’s an infestation in my mind’s imagination, |
Премьера песни состоялась в июне 2016 г. Это первый сингл из кинофильма Отряд самоубийц (Suicide Squad).
Heathens
[2x:] |
Chlorine
[Intro:] |
Многим нравится разнообразить своё меню. И в ход идёт перловая каша в качестве гарнира. Согласитесь, не самый плохой выбор. Но только при условии, если крупа на самом деле сварена по всем правилам.
Что понадобится:
- перловая крупа – 200 грамм,
- вода – литр.
- соль – по вкусу,
- масло растительное (рафинированное),
- масло сливочное для заправки каши.
Несмотря на то, что современная перловая крупа продаётся довольно чистой, перед началом приготовления её надо обязательно перебрать и промыть.
Как готовить
Промывать мы будем до тех пор, пока вода не станет прозрачной.
После переложить промытую и чистую крупу в кастрюлю. Влить туда же 2 стакана холодной воды.
Теперь кастрюлю можно поставить на огонь и довести до кипения. После закипания варить 7 минут.
Информация взята с ресурса: http://taro-mymagic.ru/Prednaznachenie.php
В прошлой жизни Вы были свободной личностью. Вы любили путешествия либо вширь по миру, либо ввысь духовного развития. Возможно, Вы были неуправляемым и не любили советов, хотя сами раздавали их всем. При негативном развитии Вашей личности, Вы могли быть тираном, всегда уверенным в своей правоте.
Вы вели себя в прошлых инкарнация, подобно неорганизованному и испорченному ребёнку, который жил только сегодняшним днём.
Сейчас Вы получаете приглашение присоединиться к обществу. Ваша душа вошла в эту жизнь с остатком дикости из прошлой инкарнации. В результате Вы не привыкли оценивать точку зрения других людей. Кармическое продолжение сильной, уверенной в своей правоте позиции затрудняет Вам честную оценку своих собственных действий. Вы все еще притягиваетесь к естественному существованию без формальностей и будете стараться изо всех сил, чтобы избежать любых навязываемых Вам ограничений.
Вы привыкли быть свободным духом и отчаянно пытаетесь сохранить свое чувство свободы любой ценой. Женаты (замужем) Вы или нет, воспоминание души о Вашей холостяцко-подобной позиции делает невозможным для других людей приблизиться к Вам слишком близко.
Полагая, что действия говорят лучше, чем слова, Вы делаете свою сегодняшнюю жизнь калейдоскопом стремительной активности. Вы всегда пытается сделать слишком много вещей одновременно, “раскатывая” себя настолько тонко, что продолжаете терять из виду любую центральную жизненную тему.
В прошлых инкарнациях Вы функционировали на больших запасах нервной энергии и не научились сосредотачивать свое внимание на какой-либо одной сфере. В этой жизни Вы по-прежнему ищете выгоды и постоянно обнаруживаете себя жертвой кратчайшего пути, который должен быть повторен.
Не привыкнув ко всем требованиям общества, Вы пытаетесь избежать ответственности. Вы считаете, что, если можете просто быстро отделаться от всех имеющихся дел, то получите свободу, которую общество старается у Вас отнять. И таким образом Вы тратите большую часть времени, стараясь освободиться. Вы
Конец прошлого года и начало этого получилось каким-то беговым. Все на скорости, все быстро. Не было времени сесть, передохнуть и осмыслить. И вот в этой суете мне повезло выиграть расклад на Таро на три первых месяца по трем направлениям. Маша расклад мне надиктовала голосовым, я послушал, но по полочкам так и не разложил. И вот надеюсь сегодня сесть и потрудиться. Иначе анализ слишком запоздает. Расклад был ещё 23.12.20г. Сегодня уже 07.01.21г. Есть одно но. Аврора с меня не слазит. Ей скучно, никто с нею ишрать не хочет и она занимает все мое свободное время. мы играем во все, что она хочет, смотрим, что она хочет и т.д и т.п. И папино, занимайся сама нам ни о чем не говорит ((( Так что, посмотрим, может и выкрою время.