Данный комплекс рассчитан как на полноценную 40-минутную тренировку, так и на 10-минутные мини-занятия, которые можно проводить в свободное время, по собственному выбору комбинируя упражнения. Совмещение этих упражнений с средствами компании Faberlic серии Neoskin Body и Body Evolution поможет добиться оптимального эффекта!
Кардиокомплекс
1 Разминка Легкий бег на месте.
Бонус: добавь круговые движения плечами.
Время: 1-3 минуты.
[80x233]
2 Футболист
Положи на пол мяч (вместо мяча можно использовать, например, стопку книг). Левая нога на полу на расстоянии шага от мяча, правая – на его верхушке. Быстро поменяй ноги так, чтобы теперь правая нога оказалась на полу, а левая – на вершине.
Бонус: двигайся, меняя ноги, вокруг мяча сначала в одну, потом в другую сторону. Время: 3 минуты.
[80x233]
3 Прыжки со скручиванием
Согни ноги в коленях. Выпрыгни вверх, скручивая колени вправо, а корпус влево, а затем – наоборот: корпус вправо, а колени влево.
Бонус: старайся прыгать повыше, подтягивая колени к груди.
Время: 3 минуты.

4 Прыжки на носках
Согни правое колено, перенеся вес тела на левую ногу. Приподнимись на носке и подпрыгни. Приземлись на носок. Опусти пятку на пол, и снова подпрыгни вверх. Сделай 15-20 прыжков на одной ноге, затем на другой. Выполни 2-3 подхода на каждую ногу.
Бонус: делай прыжок в сторону и обратно.
Время: 3 минуты.
[80x233]
5 Прыжки в плие
Ноги на ширине плеч, руки сложены в замок у груди. Согни колени, немного присядь, оттолкнись стопами и прыгни в плие. При этом ноги должны быть значительно шире плеч, колени точно над стопой, носки развернуты наружу. Оттолкнись стопами и прыгни так, чтобы ноги опять оказались на ширине плеч. Повтори 15-20 раз.
Бонус: при прыжке в плие добавь скручивание корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.
Время: 3 минуты.
Внимание! Колени не должны выходить за пределы стопы.
Стретч-комплекс
1 Наклоны
Сядь на пол, скрестив ноги. Прямые руки опусти по обе стороны от туловища, касаясь пола кончиками пальцев. На вдохе подними правую руку вверх. На выдохе передвинь левую ладонь скользящим движением по полу от себя, одновременно потянувшись корпусом за левой рукой. Задержись в этом положении на 15-20 секунд. Затем вернись в исходное положение и повтори наклон в противоположную сторону.
Тянутся: мышцы спины, плеч, живота, бедер

2 Полное расслабление
Встань прямо, сделай небольшой шаг правой ногой назад. Постарайся коснуться правой пяткой пола. Слегка подкрути копчик вперед, пока не почувствуешь натяжение в верхней части правого бедра. Руки вытяни перед грудью, пальцы сцепи в замок. Руками потянись вперед, одновременно округли спину.
Тянутся: мышцы спины, плеч, бедер, голени
Силовой комплекс
1 Ласточка
Встань прямо, вес тела перенеси на правую ногу, левое колено подтяни к груди. Руки согнуты в локтях, подтянуты к колену. Потянись вперед за руками, наклони корпус вперед, левую ногу вытяни назад так, чтобы она была продолжением корпуса. Медленно вернись в исходное положение. Повторы: 10 раз на одну, затем 10 раз на другую ногу.
Внимание: держи спину ровно, а пресс напряженным.
Бонус: возьми в руки гантель или утяжеленный мяч.
[222x205]
2 Приседание с наклоном
Ноги шире плеч, носки ног и колени развернуты наружу. Положи ладони за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе сядь как можно ниже, одновременно с выдохом наклоняясь в сторону, стараясь коснуться правым локтем правого колена. Вернись в исходное положение. Сделай то же самое в другую сторону. Повтори по 5 раз.
Внимание: в верхней точке колени должны быть слегка согнутыми.
Бонус: соедини пальцы в замок и вытяни руки над головой
[222x205]
3 Обратное скручивание
Лежа на спине, согни колени и подтяни их к груди. На выдохе оторви ягодицы от пола на
Читать далее...