Данное упражнение способствует подтягиванию мышцы талии и бедер, уменьшает их объем.

Исходное положение:

• ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть.
• Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Упражнение:

• Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
• Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено.
• Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше.
• Рука должна оставаться прямой и находится около головы.
• Выдержите эту позу, считая до восьми.
• Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Дополнительно:

• Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.
• Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
• Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.