Исходное положение:

Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать.
Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.

Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой.
Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже.
Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите 3 раза.

Особенности:

Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.
Постарайтесь не сгибать колени.