Хотите удержать нынешний вес?

1. Рост в см х 1,8

2. Вес в кг  х 9,6

3. Возраст х 4,7

4. 655 + результат пункта 1+результат пункта 2 - результат пункта 3

Полученная цифра - ваш индивидуальный уровень метаболизма {RMR}

5. Умножьте RMR на коэффициент в зависимости от степени вашей активности.

*сидячий образ жизни - RMR 1,2

*малая активность (легкие тренеровки 1-3 раза в неделю)  RMR х 1,375

*средняя активность (умеренные трнеровки 3-5 раз в неделю) RMR х 1,55

*высокая активность (интенсивные тренеровки 6-7- раз в неделю) RMR х 1,725

Это и есть калорийност рациона, при котором ваш вес будет оставаться неизменным