Это цитата сообщения Люсильда Оригинальное сообщение

---

Режим питания при катаболических тренировках.


Цель - снижение количества лишнего жира , а иногда и лишней мышечной массы.

Какие продукты можно и нужно включать в Ваш ежедневный рацион для создания катаболических условий в организме:

1.Это разнообразные овощи, зелень, коренья, ягоды, травы, фрукты, каши
(овощи, зелень до 450г и фрукты, ягоды до 300г).
Клетчатка, пектиновые вещества, большое количество витаминов, макро- и микро элементов "живая" вода, органические кислоты и фитонцины. Все это способно
создавать выгодные условия в обмене веществ для реализации процессов заданных
физическими нагрузками.
Клетчатка и пектиновые вещества снижают в крови уровень моно-дисахаридов и
жиров, способствует выведению вместе "живой" водой шлаков, накопившихся в
результате тренировки и частичного голодания до и после тренировки.

Витамины в рассматриваемой ситуации снижают потребность в белке и обеспечивают
активность всех ферментов, участвующих в катаболических процессах.

Органические кислоты и другие биологически активные компоненты растительной
пищи участвуют в использовании жира организма. Как источник энергии в период
частичного голодания до и после тренировки. Овощи. Зелень, фрукты - это
относительно мало колорийные продукты и обладая большим объемом, они
"обманывают" желудок. Активизируют моторику кишечника и таким образом
способствуют хорошему самочувствию при низко колорийной д иете.

2.Из продуктов животного происхождения следует отдавать предпочтение творогу,
рыбе, отварной говядине или птице. Творог и рыба помогают организму
расходовать лишний жир.
Поскольку катаболическая тренировка проводится в постменструальную фазу
физиологического цикла, важно включать в рацион нежирное мясо.

Мясные продукты содержат много железа в легко усваеваимовой, доступной для
организма форме и в сочетании с овощами и фруктами, содержащими витамин С ,
хорошо, восстанавливают естественные потери железа с кровью.

3.Основными источниками крахмала могут быть картофель, рис, гречка, овсянка и
ржаной хлеб. Мед, варенье, овощи и фрукты поставляют Вам нужное количество
моно- и дисахаридов. Сахар и кодитерские изделия исключить из рациона по
причине малого пищевого смысла их потребления.

---

Рекомендуется:

1. Занятия 3 – 4 раза в неделю.
2. Продолжительность занятий 1 – 1.5 часа.
3. Перед каждым занятием – разминка или растяжка 10 минут на все группы мышц.
4. Рекомендуемый уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время тренировки
от 120 до 150 ударов в минуту.
5. До и после каждого занятия интенсивная аэробная нагрузка (бег, прыжки, вело-
тренажер) по 10 минут (до и после).
6. В свободное от основных тренировок время рекомендуются ежедневные пешие
прогулки по 3 км.

---