Согласна... это нелегко. А что если сделать упражнения для прекрасной талии под любимые восточные мелодии? Плюс это хорошая тренеровка для совершенствования техники танца живота! Включите сначала медленную композицию и проделайте все упражнения чётко и неторопливо, а потом можно уже поставить чт-нибудь весёлое и закрепить результат, добавив аэробную нагрузку.
Все картинки для пояснения к упражнениям взяты с сайта
http://alisayasnoy.narod.ru/49.html Спасибо за иллюстрации!
| Упр. 1. Принимаем танцевальное положение. Руки либо мягкие с локтями, направленными вверх, либо сомкнуты над головой (средний палец правой руки лежит в серединке ладошки левой, локти «за ушами»). Просто оттягиваем максимально бедро сначала в одну сторону, потом в другую. Должно появиться тянущее ощущение. Делаем только в одной плоскости!!! В данном случае – вертикальной. |  [показать] |
Упр. 2. Все то же самое, только когда бедро отведено максимально в сторону, делаем несколько покачиваний вперед-назад. | |
Упр.3 Как и упр. 1, но теперь покачивания вверх-вниз. | |
Упр. 4. Вес на одной ноге. Вторя стоит рядом на носочке. Подтягиваем бедро к подмышке, а потом оттягиваем его к полу. Бедра должны двигаться ТОЛЬКО вверх-вниз, но ни в коем случае в сторону. Теперь делаем не подтягивания, а удары, сначала акцент вверх. А потом подтянув бедро к подмышке, уронить его вниз. | [показать] |
Упр. 5. Делаем такие подтяжки попеременно. Это упражнение называется "качалка" и тренирует оно мышцы, которые никогда мы не тренеруем. Амплитуду то увеличиваем, то уменьшаем. можно передвигаться таким упражнением в стороны. Главное, чтоб бедра ходили только вверх-вниз, а не в сторону. С первого раза правильно сделать довольно трудно. | [показать] |
Упр. 6. Называется "восьмерка". Спина ровная, колени мягкие. В горизонтальной плоскости. Левое бедро отводим вперед и обрисовываем им окружность. Чтоб было проще, представляем, что к бедру прицеплен карандаш, которым мы на полу рисуем окружность. Когда Левое бедро закончило движение, начинает двигаться правое. Главное, делать это не за счет подпрыгивания корпуса. Движутся только бедра. можно себе помогать, приподнимая пятку. В итоге, бедра должны "нарисовать" восьмерку. | [показать] |
Упр. 7. Спина ровная, колени мягкие. Упражнение делается в вертикальной плоскости!!! Подтягиваем бедро к подмышке максимально высоко. можно помочь себе, приподняв пятку. Затем отводим его максимально в сторону и с натяжкой опускаем вниз и возвращаемся в исходное положение. то же делаем со вторым бедром. | [показать] |
Упр. 9 - это упр. 7, но в обратную сторону. Бедро оттягивается максимально вниз, затем отводится в сторону, поднимается вверх (можно помочь поднятием пятки) и возвращается на место. получается "зачерпывающее" движение. | |
Упр. 10. Делаем "маятник" снизу-вверх по принципу упр. 9, чередуя бедра.
Упр. 8 и 10 не очень легкие, так что ничего страшного, если они с первого раза не получатся. | [показать] |
Оригинал статьи находится по этой ссылке: http://www.bellydanceshop.ru/article_info.php?articles_id=8