[показать]

http://oshoworld.ru/library/Osho_books/Oranzhevaya_kniga_meditacii_/

   Больше и меньше.

Ошо предлагает эту прекрасную технику
для тех кто раздражен ощущениями физической неустойчивости полета.

Просто сидите в кровати пять-десять минут и визуализируйте с закрытыми глазами...
Почувствуйте, что тело становится больше, больше, больше.
Сделан столько большим, насколько это возможно - таким большим,
что оно почти касается стен комнаты.
Вы н чувствовать, что теперь вы не можете двигать рук, это трудно...
ваша голова касается потолка. В первые три дня просто ощутите это,
затем начните распространятся за пределы комнаты,
заполните весь дом почувствуете, что комната внутри вас.
Затем за пределы дома - заполните все вокруг и ощутите, 'вокруг внутри вас.
А затем почувствуйте все небо, Солнце, и Луна, и звезды внутри вас.
Продолжайте это десять-двенадцать дней. Пост медленно заполните все небо.
И в тот день, когда полните все небо, начните обратный процесс.
В течении двух дней станьте маленьким.
В обратном процессе и начните представлять, что вы становитесь очень маленьким.
Просто двигайтесь в обратном направлении.
Ваше тело не такое большое, как кажется - всего тридцать сантиметров.
Вы как маленькая игрушка - вы почувствуете это.
Если вы можете представить огромное, вы сможете представить и малое.
А потом еще меньше - таким маленьким, что вас можно взять в руку.
И в течение двенадцати дней дойдите до точки, когда вы не сможете найти себя.
Вы стали таким маленьким, как атом, вас невозможно найти.
Сделайте себя огромным, как все пространство и затем
сделайте себя таким маленьким, как невидимый атом,
двенадцать дней одно, двенадцать дней другое.
Вы почувствуете себя таким счастливым, так прекрасно и так центрировано,
что вы даже не можете вообразить.

"Один" [показать]

Первый шаг: расслабьтесь, сидя, устройте тело удобно.
Второй шаг: закройте глаза.
Третий шаг: расслабьте дыхание, сделайте его
настолько естественным, насколько возможно
и с каждым выдохом говорите "один". Когда дыхание выходит, говорите "один".
Делайте вдох и не говорите ничего.
С каждым выдохом вы просто говорите "один", "один", "один"...
И не только говорите это, но и чувствуйте,
что все существование едино, это единство.
Не повторяйте это, просто пусть это будет чувством -
и повторение "один" поможет.
Делайте это двадцать минут каждый день.
Необходимо, чтобы никто не мешал вам, когда вы делаете это.
Вы можете открыть глаза и посмотреть на часы, но не включайте будильник.
Все, что может столкнуть вас - плохо, поэтому телефон в комнате,
где вы это делаете, должен быть выключен, и никто не должен стучать.
Эти двадцать минут вы должны быть абсолютно расслаблены,
если вокруг шумно, заткните уши ватой.
Повторение "один" с каждым выдохом сделает вас тихим,
спокойным и собранным настолько,
что вы не можете и представить.
Делайте это днем, никогда ночью, иначе это будет так расслаблять,
что вы не захотите спать. Вы почувствуете себя свежим.
Лучшее время утро, или после полудня, но никогда ночью.

Внутренняя улыбка

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть
и приоткройте слегка рот. Начните глубоко дышать ртом.
Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым.
И когда вы чувствуете, что дыхание стало совсем пустым,
и рот раскрыт и скулы расслаблены,
все тело будет очень расслаблено.
В это мгновение начните ощущать улыбку - не в теле,
ново всем внутреннем существе... вы сможете это сделать. Это не улыбка,
которая приходит на уста - это экзистенциальная улыбка,
которая распространяется изнутри. Попытайтесь сами понять, что это...
Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице,
но словно улыбка идет из живота, живот улыбается.
И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягкая, деликатная, тонкая -
как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе,
и ее аромат распространяется по всему телу.
Если вы поняли, что это за улыбка, вы можете быть счастливы
двадцать четыре часа в сутки.
И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье,
просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там.
Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз,
она всегда присутствует.
[показать]