От ненависти до любви
Во время практики вы наверняка определили для себя асаны, выполнения которых хотелось бы любым способом избежать. Если это так, то знайте: в своей нелюбви вы не одиноки, признаются лучшие учителя мира.



Бэрон Баптист. Гарудасана (Поза Орла)
Я сражался с Гарудасаной в течение многих лет. Мне всегда трудно давалось завершающее движение – когда надо обвить свободной стопой лодыжку опорной ноги. Как правило, в итоге я терял равновесие. Я по-настоящему расстраивался, видя, что другие выполняют эту позу без малейшего труда. Мысль о том, что я не могу сделать ее правильно, буквально сводила меня с ума. Но несколько лет назад я почувствовал настоящий прорыв – не в физическом плане, а скорее в эмоциональном, даже духовном. Я просто “примирился” с Гарудасаной. Я понял, что причина, по которой я не мог удержать баланс, в моих эмоциях, связанных с асаной. И тогда я просто перестал делать это завершающее движение. Ощущение, что я должен непременно чего-то добиваться, выполняя позу, ушло.

Я до сих пор включаю Гарудасану в свою практику, но больше не работаю над тем, чтобы усовершенствовать ее или какую-нибудь другую позу. Возможно, я мог бы выполнить конечный, классический вариант Гарудасаны, если бы совершенствовал это движение: сделал позы на раскрытие бедер, вариации динамических связок и даже прогибы назад, чтобы разогреть мышцы бедер и раскрыть таз. Но сегодня я фокусируюсь на движении энергии, а не на физическом исполнении асан. Моя практика – это очищение, избавление от груза старых заблуждений. И она привносит гармонию в мои отношения с миром.

Не только новички, но и известные учителя йоги на определенном этапе своей практики сталкивались с такой проблемой. Патрисия Уолден, сертифицированный учитель йоги Айенгара высшего уровня, на протяжении нескольких лет ненавидела “ужасную Маричиасану I”. Бэрон Баптист, основатель популярного в Америке метода обучения йоги Bootcamp, очень расстраивался из-за того, что всякий раз, когда при выполнении Гарудасаны пытался завести стопу за голень, он терял равновесие и падал. А Шива Ри, создательница школы Yoga Trance Dance, до сих пор называет позу Планки Лицом Вверх не иначе как “эта несчастная Пурвоттанасана”.

Тем не менее именно сложные в выполнении асаны полезнее всего для нашей практики – это подтвердит любой учитель йоги. И есть множество способов облегчить процесс их освоения, а может, даже сделать его забавным и увлекательным. Главное – не опускать руки, а осознать причину, по которой выполнение тех или иных асан вызывает негативные эмоции. И тогда самые ненавистные позы превратятся в ваших любимых учителей.


Зачем это нужно? “С какой стати я должен практиковать асаны, которые мне не нравятся?” - спросите вы. Прежде всего потому, что именно они часто указывают на несбалансированность нашего тела. Если вы целыми днями сидите перед экраном компьютера, вам нелегко будет освоить прогибы назад, однако именно они вам необходимы. Если вы в течение нескольких лет занимались бегом, ваши подколенные связки потеряли эластичность, и нет ничего удивительного в том, что вам не нравится выполнять наклоны вперед, хотя они-то как раз и способны привести ваше тело к балансу.

Работа с асанами, которые даются вам нелегко, совершенствует вашу практику. Более того, когда вы научитесь преодолевать свои внутренние барьеры во время занятий йогой, вам будет проще справляться с проблемами и в повседневной жизни. Как вы обычно реагируете на трудности? Предпочитаете не замечать их? Не знаете, как подступиться к их преодолению? Или набрасываетесь на решение проблем сломя голову? Однажды разобравшись в этом вопросе и поняв собственные стереотипные реакции, которые мешают вам с честью выходить из неприятных ситуаций, вы научитесь оценивать проблему со стороны и лишь потом начинать поиск эффективных решений.


Семь шагов к успеху. Теперь вы, наверное, согласитесь с тем, что идея практиковать позы, которые кажутся вам обременительными, не так уж плоха. Но с чего начать? Вот семь шагов, которые помогут вам изменить свое отношение к нелюбимой асане.

Определите причину дискомфорта. Разобравшись, почему вам не нравится именно эта поза, вам будет легче “наладить отношения” с ней.

Страх – одна из наиболее распространенных причин. Возможно, вы боитесь получить травму: повредить поясницу в прогибах назад, потянуть шею в Стойке на Плечах или упасть на лицо в Стойке на Руках. В перевернутых позах, таких как Стойка на Голове или Стойка на Руках, некоторые испытывают настолько сильное чувство дезориентации или даже панического страха, что сбегают из зала занятий на неопределенный срок каждый раз, когда преподаватель объявляет названия этих поз.

Физический дискомфорт или даже боль – еще одна причина неприятия некоторых асан. Вас может беспокоить стесненное дыхание в скручиваниях или ощущение зажатости и скованности в некоторых наклонах и прогибах. Со временем неприятные ощущения уменьшатся или исчезнут совсем. Но вместе с тем вы должны помнить, что мышечная боль неизбежна, коль скоро вы заставляете свое тело совершать движения, к которым оно не привыкло в повседневной жизни. Однако острая боль является сигналом к тому, что из позы следует немедленно выйти.

Чувство неудобства или стыда. Некоторые ученики терпеть не могут Чатуранга Дандасану (позу Посоха на Четырех Опорах), потому что она заставляет их чувствовать себя слабыми. Другие испытывают ощущение тревоги в Вирабхадрасане III (позе Воина III) и Ардха Чандрасане (Половинной позе Луны), переживая, что могут потерять равновесие и упасть на глазах у всего класса.

Используйте вспомогательные материалы и выполняйте различные вариации асаны. Вместо того чтобы брать позу наскоком, попробуйте двигаться к своей цели поэтапно, маленькими шажками. Например, вам может подойти такой вариант Стойки на Руках, в котором, упираясь руками в пол, вы постепенно продвигаетесь ногами вверх по стене. Когда вы почувствуете себя увереннее в таком положении, то начинайте поочередно отрывать ноги от стены и вытягивать их вверх к потолку. Со временем вы обнаружите, что готовы попробовать удержать полный вариант асаны.

Повторяйте, повторяйте, повторяйте. Если вам сложно находиться в позе подолгу, задерживайтесь в ней на короткое время, но делайте по нескольку заходов подряд в течение одного занятия. Этот способ поможет вам почувствовать раскрытие тела при выполнении, например, такой сложной позы, как Урдхва Дханурасана (поза Лука).

Создайте комплекс из подготавливающих поз. Он может состоять всего из нескольких асан или быть более продолжительным и содержать целую серию упражнений, подготавливающих тело к выполнению асаны, вызывающей у вас трудности. Если у вас достаточно опыта, вы можете сами разработать такой комплекс или обратиться к книгам, видеокассетам, DVD, статьям из Yoga Journal. Также могут быть полезны мастер-классы, посвященные определенной позе или категории поз.

Совершенствуйте выполнение позы. Спросите преподавателя, правильно ли вы выполняете асану. Вы удивитесь, насколько легче может быть пребывание в позе, если тело выравнивается в ней правильным образом. Мы часто становимся жертвами “плохих привычек”, с самого начала запоминая неверную работу тела.

Заручитесь дружеской поддержкой. Практика в компании единомышленников создает расслабленную, неформальную атмосферу и делает занятие не таким тяжелым.

Не будьте слишком серьезны. Относитесь к освоению позы легко и принимайте себя таким, какой вы есть. “Заключите мир” с асаной, которая вам не дается, вместо того чтобы пытаться ее покорить.


Позы, которые мы любим. Преодоление собственного страха и поиск новых путей освоения прежде нелюбимой позы придадут вам сил. Однако не ставьте перед собой невыполнимых задач. Не забывайте о том, что вы всего лишь человек. Осваивая более чем одну-две сложные позы в течение занятия, вы рискуете просто потерять интерес к практике. Поэтому не забывайте и о любимых асанах. Попробуйте начинать и заканчивать занятие своими самыми любимыми позами, воспринимая их как приз за проделанную работу. В конце концов именно они дадут вам спокойствие, комфорт и радость – все то, что является частью практики йоги, не менее важной, чем преодоление трудностей.
http://www.yoga-journal.ru/exclusive/article.php?part=3&ID=2302