медитация это не отдельное состояние ..она во всем...в каждом моменте и стала осознавать ее ,когда вешала белье...Низко пролетел верталет ...очень шумно,я почувствовала,что это мешает..и легко увлекает...за собой...его звуки...вот так отвлекаемся на внешнее ...и отпустила эти звуки...Пошла пить чай на балкон..и все...так вошла в медитацию..что трудно было поставить чашку на стол....Но кругом было много звуков....это не хаос ..каждый имеет свое место...гармонния ...
Села муха на руку...хотелось согнать ее с руки..но расслабилась...и перестала ее чувствовать ее...ВОзникло ощущение,что муха вместе со мной медитирует ...Когда открыла глаза оказалось,что она давно улетела :)