Беременность и питание.
27-01-2008 10:20
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Меньше, но чаще
В идеале меню и режим приема пищи беременной должен продиктовать специалист-диетолог, который примет во внимание особенности вашего организма. Но есть простые правила, которые обязана помнить каждая будущая мама. Вот они:
Прежде чем положить кусок в рот, подумайте: пойдет ли он на пользу ребенку.
Голодаете вы - голодает ваш ребенок. Не пропускайте прием пищи, если аппетит пришел не вовремя. Ешьте поменьше, но чаще.
Если вы начали сильно полнеть, не пугайтесь и не спешите удалять из своего рациона продукты, богатые углеводами. Спасая фигуру, вы только навредите будущему младенцу. Хлеб из отрубей, картошка в мундире, “темные” сорта риса, сушеные фасоль и горошек - эти продукты не испортят фигуру и не оставят организм без углеводов. А заодно могут избавить вас от тошноты и запоров.
Забудьте о сахаре и его заменителях - они для вас бесполезны. Фрукты и соки в отличие от сахара богаты витаминами и минеральными веществами. И принесут больше пользы.
Правильное питание - дело всей семьи. И если в вашей семье есть “подрывной элемент”, который регулярно соблазняет вас конфеткой, - стыд ему и позор!
И об известном: алкоголь, табак, небезопасные лекарства с правильным питанием несовместимы.
Следуйте этим рекомендациям и не бойтесь своего хорошего аппетита, но следите за своим весом. Нормальная прибавка в вашем положении - полкило в неделю.
[320x401]
Кефирчик перед сном
Если беременность развивается нормально, вы в первой ее половине можете спокойно трапезничать наравне со всеми. Но во второй половине беременности в вашем рационе должны преобладать молочная и растительная пища. Кальций в твороге сделает косточки вашего малыша прочнее, свежие фрукты и овощи обогатят витаминами. Только не стоит увлекаться клубникой, земляникой, апельсинами и ананасами - они могут спровоцировать у новорожденного ранний диатез.
В весенние и зимние месяцы беременности следует принимать витамины А, В, D, Е, К и особенно С. Также полезны птица, рыба, яйца, нежирное отварное мясо. А вот с соленым огурчиком придется потерпеть. Еще более нежелательны жареные и копченые продукты.
В последние месяцы следует ограничить прием жидкости: пить не больше литра в день. В течение всего срока вы должны помогать правильной работе своего кишечника - увы, у беременных часто случаются запоры, а слабительное принимать нельзя, это может привести к преждевременным родам. Лучший вариант: выпить перед сном стаканчик кефира. А утром за полчаса до завтрака скушать тертую сырую морковь (или яблоко, или горсточку чернослива).
Меньше, но чаще
В идеале меню и режим приема пищи беременной должен продиктовать специалист-диетолог, который примет во внимание особенности вашего организма. Но есть простые правила, которые обязана помнить каждая будущая мама. Вот они:
Прежде чем положить кусок в рот, подумайте: пойдет ли он на пользу ребенку.
Голодаете вы - голодает ваш ребенок. Не пропускайте прием пищи, если аппетит пришел не вовремя. Ешьте поменьше, но чаще.
Если вы начали сильно полнеть, не пугайтесь и не спешите удалять из своего рациона продукты, богатые углеводами. Спасая фигуру, вы только навредите будущему младенцу. Хлеб из отрубей, картошка в мундире, “темные” сорта риса, сушеные фасоль и горошек - эти продукты не испортят фигуру и не оставят организм без углеводов. А заодно могут избавить вас от тошноты и запоров.
Забудьте о сахаре и его заменителях - они для вас бесполезны. Фрукты и соки в отличие от сахара богаты витаминами и минеральными веществами. И принесут больше пользы.
Правильное питание - дело всей семьи. И если в вашей семье есть “подрывной элемент”, который регулярно соблазняет вас конфеткой, - стыд ему и позор!
И об известном: алкоголь, табак, небезопасные лекарства с правильным питанием несовместимы.
Следуйте этим рекомендациям и не бойтесь своего хорошего аппетита, но следите за своим весом. Нормальная прибавка в вашем положении - полкило в неделю.
[320x401]Кефирчик перед сном
Если беременность развивается нормально, вы в первой ее половине можете спокойно трапезничать наравне со всеми. Но во второй половине беременности в вашем рационе должны преобладать молочная и растительная пища. Кальций в твороге сделает косточки вашего малыша прочнее, свежие фрукты и овощи обогатят витаминами. Только не стоит увлекаться клубникой, земляникой, апельсинами и ананасами - они могут спровоцировать у новорожденного ранний диатез.
В весенние и зимние месяцы беременности следует принимать витамины А, В, D, Е, К и особенно С. Также полезны птица, рыба, яйца, нежирное отварное мясо. А вот с соленым огурчиком придется потерпеть. Еще более нежелательны жареные и копченые продукты.
В последние месяцы следует ограничить прием жидкости: пить не больше литра в день. В течение всего срока вы должны помогать правильной работе своего кишечника - увы, у беременных часто случаются запоры, а слабительное принимать нельзя, это может привести к преждевременным родам. Лучший вариант: выпить перед сном стаканчик кефира. А утром за полчаса до завтрака скушать тертую сырую морковь (или яблоко, или горсточку чернослива).
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Беременность и питание. | Дайга - Дневник Daiga |
Лента друзей Дайга
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»