Определение дош

Опыт показывает, что на основе тестов с разбивкой трех дош в процентном соотношении между собой далеко не всегда можно вывести практические рекомендации по образу жизни и занятий. Попробую дать удобоваримый физиологический анализ. Обойдемся без тестов и процентов, а лучше на основе вышеприведенной информации проанализируем состояние каждой из функциональных систем.

Капха-доша – это анаболизм, который выражается в том, насколько эффективно вы усваиваете питательные вещества и «откладываете запасы».

У вас с капхой нормально, если:

* у вас не пониженный вес;
* у вас не худое запястье, грудная клетка и плечи (у мужчин), таз (у женщин);
* на теле присутствует достаточное количество жировой массы;
* при хорошем питании и без очень активной физической нагрузки вы набираете вес, пускай не очень быстро, но набираете.
* вы хорошо восстанавливаетесь после физических нагрузок и без проблем набираете мышечную массу при хорошем питании без приема специальных препаратов.

У вас капха повышена, если:

* вес набирается быстро, даже если есть мало;
* на теле объективно много жира;
* анализы на 2 из 3 следующих компонентов: жирные кислоты, глюкоза и холестерин превышают норму хотя бы на 5-10%;
* вы замечательно переносите рутинную работу.

У вас капха понижена, если:

* у вас худое запястье, грудная клетка и плечи (у мужчин), таз (у женщин);
* вам очень трудно набрать вес;
* у вас почти нет жира;
* вам тяжело даются физические нагрузки в плане недостатка ресурсов и их восстановления.



Пита-доша – это катаболизм, способность и стремление человека к активной деятельности, особенно физической.

У вас с питой нормально, если:

* у вас нормальное телосложение, толщина запястья и т.д.
* вам нравиться заниматься спортом и другой физической активностью;
* при хорошей физической активности вы достаточно быстро сбрасываете вес, но не до конца, потому что вам хочется хорошо питаться;
* вы хорошо усваиваете любую пищу;
* вы не избегаете социальных взаимодействий.

У вас пита повышена, если:

* у вас повышено АД;
* вы много едите мясо и употребляете спиртного;
* вы любите всех «строить», прямо дня без этого можете;
* вы в спорте, экстриме или активном бизнесе, как рыба в воде и другой жизни для себя не представляете;
* вы все время выбираете активный отдых вместо релакса.

У вас пита понижена, если:

* вы не любите физическую активность;
* у вас низкое АД;
* у вас понижена функция щитовидной железы и/или надпочечников;
* вы терпеть не можете заниматься работой, требующей напористости и напористых людей.



Вата-доша, это активность ЦНС.

У вас с ватой нормально, если:

* возбудимость средняя и в общем контролируемая, вы не суетливы, но и не «тормоз»;
* вы достаточно творческий человек, и рутину терпеть можете, но стараетесь разнообразить.

У вас вата повышена, если:

* у вас мало капхи, т.е. вы худы, жира практически нет; вес почти не набирается, плохо происходит восстановление после физической активности и пр.
* у вас худое запястье, грудная клетка, плечи (у мужчин), таз (у женщин);
* у вас проблемы с пищеварением и может быть с аппетитом;
* вы быстро утомляемы;
* вы возбудимы, нервны;
* у вас пульс выше 75;
* у вас проблемы со сном;
* у вас фобии;
* вы склонны к эзотерике, потому что с социумом не сложилось.

У вас вата понижена, если:

* у вас зашкаливает капха, вы ленивы и целыми днями смотрите телевизор.



Многие люди имеют смешанную конституцию. Анализ может быть таким:

Пита-вата имеет высокий пульс и давление, возбудим и напорист. Много ест, только это его и спасает. Строение тела нормальное или худое. Может быть трансформирован из чистой питы путем хронического стресса, психостимуляторов, болезней.

Капха-вату часто путают с питой. Имеет крупное строение тела, но возбудим, из-за чего кажется напористым. Но это не общая активность, а гипервозбудимость наряду с хорошим анаболизмом. Для различения внимательно перечитайте анализ.

Капха-пита – самая крепкая доша. Человек здоровый как бык, не особо загружающий себя интеллектуальными заморочками. Часто деспотичен, всегда настаивает на своем.





4. Рекомендации баланса дош в контексте практики хатха-йоги

Избыток ваты, т.е. недостаток питательных веществ, и гипервозбужденность ЦНС, устраняется прежде всего из повышения потребления питательных веществ, стимуляции их поглощения и ращепления, и стимуляции анаболических процессов с помощью тренировок, увеличении количества сна и пищевых добавок. Так же требуется понижение активности симпатической и центральной нервной системы за счет специальных психофизических упражнений и активной психологической коррекции поведенческих реакций. Потребление стимуляторов расщепления жира (зеленый чай, кофе) должно быть уменьшено. Повышение кровообращения и АД осуществляется каждодневными специализированными физическими упражнениями с небольшой интенсивностью, увеличением объема сердца и объема крови за счет прироста мышечной ткани. Теплопродукция увеличивается за счет увеличения объема мышечной ткани регулярными тренировками.

Рекомендации по практике:

1. Каждый день стимуляция брюшной области – агни-сара-крийя, наули, павлин и пр.

При повышенной активности желудка и 12-перстной кишки и проблемах (эрозия, гастрит, язва и пр.) эти упражнения делать запрещается, нужно пить перед едой за 15-25 минут сбор из ромашки, зверобоя, календулы, тысячелистника и золототысячника – две столовых ложки сбора на литр. При печени добавляем бессмертник.

2. Каждый день разминка, но не до ощутимого утомления, а для стимуляции кровообращения. При утомлении, в конце выполнить продолжительное расслабление лежа (шавасана).

3. Обязательны практики на увеличение объема легких и силу дыхательной мускулатуры.

4. Наращивать мышечную массу, в т.ч. это увеличивает объем циркулирующей крови. Поэтому два раза в неделю на протяжении не меньше, чем 2 года, – силовой тренинг

5. Важно поддерживать постоянно хороший уровень питательных веществ в крови. Никаких голоданий, раздельных диет и пр. Именно этим людям вегетарианство крайне не рекомендуется, хотя бы до прихода к нормальному состоянию здоровья (но из-за склонности к различным «нетрадиционным» мировоззрениям как раз «ваты» больше других склонны к вегетарианству).

6. Для успокоения ЦНС: каждодневное, а то и двухкратное выполнение получасовых «медитационных» блоков в день.

В общем, не зря в древности худые считались наименее здоровыми – придется находить время и для тренировок и для понижения нервного возбуждения.

Если времени на медитацию или просто расслабление лежа вечером нет – пейте седативные травы – пион, фиалка, пустырник, боярышник. 2 столовых ложки сбора (чего найдете) на литр воды – от 2 стаканов до литра в день. Но литр – при острой неврастении, литр – это много.



Недостаток ваты устраняется активной деятельностью, как физической (для капхи), так и интеллектуальной.



Избыток Капхи, т.е. избыток «прихода» питательных веществ и их слабого расхода, а так же «торможение» ряда процессов организма, состоит, наоборот, в повышении симпатического тонуса, что стимулирует вывод жира из депо; уменьшении уровня потребления углеводов и жиров; увеличении потребления мяса и стимуляторов расщепления жира. Нужно уменьшать количество сна, увеличивать общую активность. Тренировки должны проводиться часто и быть продолжительными. Задействуются медленные мышечное волокна (нагрузка небыстрая и с усилием до 60% от максимума), т.к. медленное волокно эффективно расщепляет жиры, в отличие от быстрого, работающего преимущественно на углеводах.

Рекомендации по практике:

1. Как и для всех, два раза в неделю силовой статический тренинг. Но для сброса веса двух раз в неделю мало.

2. Каждый день стимулировать кровообращение, активность ЦНС и симпатоадреналовой системы. Поэтому - каждое утро – динамические техники хатха-йоги до состояния средней усталости.

3. Т.к. медленные мышечные волокна сжигают жир в отличие от быстрых, дни, свободные от силовых тренировок хатха-йоги просто подолгу задействовать медленные волокна без серьезного тренировочного эффекта, т.к. каждый день организм серьезную тренировку не потянет. Но это расщепляет жир. Таким образов – в остальные дни лучше всего плаванье, долго. Плаванье хорошо тем, что кроме задействования всех мышц, организм тратит энергию на обогрев. Если плавать не получается – использовать слайд или вело тренажер, т.к. при большом вес бег негативно влияет на суставной аппарат.

После тренировок (за исключением утренней разминки) ближайшие 5 часов не есть углеводы и жиры, а только белки с овощами. Белки опять же повышают обмен веществ, а так же должны потребляться после тренировки для восстановления клеточных структур, а жиры для этого не подходят. Напомню, что молочные продукты и орехи – это жировые продукты даже в большей степени, чем белковые. Поэтому: мясо, рыба.



Рекомендации по недостатку капхи описаны в рекомендациях по избытку ваты.



Избыток питы, т.е. избыточная активность симпатоадреналовой системы, в первую очередь требует адекватного обеспечения тканей кислородом. Также, насколько возможно, следует понижать активность симпатоадреналовой системы и АД за счет каждодневных психофизических и психолтехнических практик, при необходимости – с помощью трав или препаратов. Если общая активности организма все еще велика, она должна обеспечиваться должным уровнем питательных веществ, т.к. их недостаток приведет к тому же, что и недостаток кислорода. При этом количества белка в пище следует понизить, т.к. он усиливает основной обмен, а углеводов и жиров – повысить до необходимого, но не избыточного уровня.

Рекомендации по практике:

1. Почаще «тормозиться». Выбирать «пассивный» отдых, каждый день один, а лучше два раза – медитация по полчаса.

2. Обязательно развивать дыхательный аппарат для снабжения хронически активного организма кислородом, иначе будет совсем плохо.

3. Уменьшить потребление мяса, убрать все стимуляторы.

4. Из тренировок хорошо плаванье – для охлаждения. При практике хатха-йоги меньше динамики, больше статики, можно силовой, избыток адреналина будет лучше утилизироваться.



Недостаток питы устраняется всеми факторам, повышающими «здоровый» обмен веществ, физической активностью, потреблением белка.