Это цитата сообщения Mulier Оригинальное сообщение

Как нужно дышать, чтобы успокоиться или снять головную боль


Если мы хотим успокоиться, дыхание должно быть:
- связным (т.е. без пауз, вдох сразу сменяется выдохом, а выдох плавно перетекает во вдох);
- выдох должен быть длиннее вдоха.

1. Верхнее дыхание.
Если у Вас что-то давит в груди, то попробуем прочистить легкие, сделаем верхнее очищающее дыхание.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Настроение должно быть спокойным и радостным. Вызовите у себя ощущение здоровья, молодости и силы. Производится спокойный, не очень глубокий вдох. По окончании вдоха необходимо задержать дыхание, одновременно запрокинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Кончиками жестко напряженных пальцев рук выполняются сильные поколачивания по верхней части груди, умеренные поколачивания шеи и горла и поколачивания мест, где возникает чувство щекотки или мурашки. При правильном выполнении упражнения должен возникнуть кашель. При первых же позывах кашля необходимо резко выдохнуть воздух и выкашливать отторгаемую мокроту, одновременно удаляя остатки воздуха из легких. Может возникнуть рвота . Этому не следует препятствовать. Организм очищается, выбрасывая всё лишнее. Повторить упражнение три раза, внимательно следя за самочувствием. При возникновении чувства слабости, головокружения, холодного пота перерыв между упражнениями следует произвольно увеличить.

2. Головная боль.
Продавливай пальцами все зоны головы на границы мягкого и твердого (место соединения шеи и черепа). Особое внимание - растиранию висков и ушных раковин. Уши можно растирать, продавливать болезненные зоны, разминать, сворачивать трубочкой и т.д. Если болит голова, хорошо также продавливать пальцами волосистую часть головы в районе центральной линии, проходящей от носа, через точку бай-хуэй (макушка), ниже к позвоночнику. Воздействуй на точку хэ-гу, которая находится у основания большого и указательного пальцев (между ними с внешней стороны).
Нахождение точки можно определить по характерной ломоте.
Принцип поиска точки очень простой: сперва диагностика (продавливание большим или указательным пальцем), затем акцент на наиболее болезненные точки. Воздействие такое: медленно нажать до болевого ощущения (не чрезмерного) и подержать так секунд 30 - 60, затем так же медленно снять палец.
Кстати, точечный массаж (рефлексотерапия) - великолепная альтернатива вместо перекура. А массаж ушей сам по себе снимает ломку. На ушах очень много важных точек.
Надо обязательно знать точку хэ-гу. Она с внешней стороны кисти, в месте соединения большого и указательного пальцев (там, где соединяются пястные кости). Если правильно найдете точку, ощутите сильную ломоту. Воздействуйте так же, как описано выше. Это одна из "волшебных точек", воздействующих на весь организм. Ее желательно продавливать ежедневно.

3. Среднее дыхание.
Давайте уж для полноты (на всякий случай) дам и среднее очищающее дыхание. Это дыхательное упражнение отличается от того, что я давал вчера чередованием запрокидываний рук с отогнутыми вверх кистями вверх-назад с поколачиванием по всей грудной клетке спереди, сзади и с боков ладонями и кончиками пальцев. Откашливание мокроты производится так же. Упражнение выполняется три раза.
Теперь пару слов о терапевтическом эффекте этих двух упражнений (есть, правда, еще и нижнее очищающее дыхание). Итак, эффект: активизация желез внутренней секреции. (Особенно полезно воздействие на щитовидную железу, надпочечники и поджелудочную железу). Великолепный отхаркивающий эффект, увеличение объема легких, насыщение крови кислородом, растяжение мышц передней части тела, массаж и активизация внутренних органов.

4. Стресс.
Насчет дыхания. Вообще лучше без квалифицированного инструктора (например, по Хатха-йоге) серьезные дыхательные упражнения не выполнять. Есть в нашем организме подсознательные процессы, вмешиваться в которые буквально опасно для жизни. Сюда относится, например, биение сердца, дыхание. Иными словами, это процессы, которые ни в коем случае нельзя контролировать. Один мой знакомый энтузиаст йоги, увидев по телевизору йога, умеющего останавливать себе сердце, решил тоже попробовать . Ну, русский человек, чего вы хотите?! Долго и упорно над этим работал. В один прекрасный день, когда ритм биения сердца уже начал значительно снижаться, он.... вдруг с ужасом подумал: "Блин, а если оно остановится, как его заводить-то снова?!!!" И всё, мгновенный шок и инфаркт. Слава Богу, жив остался..
Другие энтузиасты йоги пытаются постоянно контролировать дыхание, изменяя его природный ритм. Так можно когда-нибудь заснуть и не проснуться. Потому что если перевести дыхание под контроль сознания, то во сне, когда сознание "спит", может произойти всё, что угодно. И вообще этим товарищам хочется напомнить, что один из выдающихся представителей Раджа-йоги, Вивекананда, прожил всего около 40 с лишним лет. Потому что дышал по-особому...
Тем не менее, некоторые простые дыхательные упражнения вполне можно выполнять, только не перебарщивая. Тимур может рассказать вам, как это делается в индийской традиции, а я скажу несколько слов о древнекитайской.
Бывшего курильщика, как и обычного человека, часто подстерегает стресс. Но у него, в отличие от других людей, еще сильны нейроассоциации ("стресс - сигарета"). Поэтому лучше снять стресс специальным дыханием. Производится глубокий вдох, а затем делается выдох по следующей схеме: "ху-у" - "ху - ху" - "ху-у-у-у", здесь между отдельными выдохами производятся короткие вдохи. Вернее, как бы "подвдохи" (совсем чуть-чуть и очень быстро).

Показываю.
1. Глубокий спокойный вдох через нос.
2. Сильный резкий выдох через широко открытый рот - "ху-у".
3. Легкий короткий вдох через рот.
4. Два коротких выстреливающих выдоха через рот - "ху - ху"
5. Легкий короткий вдох через рот.
6. Сильный, более протяжный выдох через рот - "ху-у-у-у".

Всё это делается без пауз, как единый четырехимпульсный выдох.
При этом рекомендуется сильно сжимать, потряхивая, кончик мизинца и пощелкивать указательным пальцем одной руки по подушечке кончика среднего пальца другой руки..
Достаточно за один присест выполнить это упражнение 1 - 2 раза.
При стрессе также очень хорошо интенсивно растирать большими пальцами (широкими круговыми движениями) область скул (жевательные мышцы) и висков.

Сайт, пожалуй, самого авторитетного автора по рефлексотерапии - Гаваа Лувсана: http://luvsan.nm.ru/
Хэ-гу найдете здесь http://luvsan.nm.ru/g3/gi.htm#4
Разбираться со всем этим сложно, поэтому действуйте интуитивно.

Техника "связанного дыхания". В ней главное обеспечение дыхания без пауз, которое поначалу контролируется сознанием. Глубина и частота дыхания определяется по состоянию комфорта, главное что бы паузы между вдохом-выдохом-вдохом, отсутствовали. Так же стоит сравнять по длительности вдох и выдох.
Как метафора, это похоже на раскрутку большого маховика, который своим вращением синхронизирует дыхание.

Вторая - это техника, заключающаяся в быстром поверхностном дыхании в течении минуты-двух, а потом резкой остановки дыхания с выдыхом до среднего уровня дискомфорта. Так можно повторить два-три раза.

(с)