Это цитата сообщения коть Оригинальное сообщение
хотите задницу как у Попез?)))
ну...то бишь..Дж.Лопез)
ну тогда беремся за работу...руки в ноги...или ноги в руки))))
1.Исходное положение (И.п.) - стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отвеодим ногу назад, удерживая мяч, затем возвращаемся в И.п. То же вперед.10-12 раз для каждой ноги.
2.И.п. - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены,держаться за щиколотки.Выполняем перекаты вправо-влево.10-12 раз.
3.И.п.- сидя наа полу,ноги прямые впереди,руки на поясе. Слегка приподнимая поочередно ноги, передвигаемся вперед,как бы "шагая на ягодицах". 10-12 раз.
4.И.п.- лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и стараясь соединить колени. Возвращаемся с и.п. 6-8раз.
5.И.п. - стоя на четвереньках с опорой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом.6-8раз.