При помощи специальной гимнастики и массажа вы можете изменить размер бюста, а также подкорректировать форму. Для этого нужно не так уж много: ежедневно уделяйте своему телу 1-2 часа, возвращая ему молодость и красоту.

Массаж — один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвислую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела. Так, от различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуем отказаться, поскольку он может повредить молочные железы.

Гидромассаж груди
Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является гидромассаж, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.
Самое главное — это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.
Теперь о самом массаже. Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.
Продолжительность процедуры составляет 8-10 минут.
После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.

Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков. Круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность процедуры — 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
Одно из эффективных средств — обливание холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Еще один вид массажа, который хотим предложить вашему вниманию, — морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Но для того, чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем необязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.

Гимнастика для груди
• Обхватить руками предплечья. Не меняя положения рук, пытайтесь их развести, напрягая при этом мышцы груди. Пребывайте в этом положении 5-7 сек.
• Вытянутые руки скрестите за спиной. Приподнимите их напрягая мышцы живота и глубоко вдохните. Затем полностью расслабьтесь.
• Одну руку свободно положите на бедро, другой как бы приподнимайте себя за волосы. Сосредоточьтесь на том, как поднимается грудная клетка и растягиваются мышцы затылка. При этом глубоко дышите животом и следите, чтобы спина осталась прямой.
• Сведите ладони перед собой; медленно поднимите их над головой. Плечи не должны подниматься вместе с руками.
• Положите ладони тыльной стороной на лоб; голову приподнимите, выпрямитесь в области затылка. Руки держите прижатыми ко лбу 5-7 сек.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Из книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой".
"Ловец звезд" (разминка). Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру, "разогревая" мышцы, распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость.
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до 20. Через десять дней упражнение надо повторять лишь 10 раз в день. После достижения гимнастике можно отвести всего 3 дня в неделю.
"Храмовая танцовщица". Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
"Слон". Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!". Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера.
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.
"Альбатрос". Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
"Теннисный мяч". Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
"Пирамида". Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
"Книга". Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
"Колыбель". Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
"Крыло". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
"Скрещивание рук перед собой". Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо, способствует растягиванию мускулатуры груди.
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
"Подушка". Укрепляются большая и малая грудные мышцы.
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
"Подбородник". Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение 20 раз.
"Кобра". Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Сгибание колен лежа. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Круги руками. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Отжимания из упора лежа (1). Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
Отжимания из упора лежа (2). Это упражнение еще интенсивней.
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Круги локтями. Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
"Семафор". Это упражнение укрепляет левую и правую большие грудные мышцы.
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
"Локомотив". Это упражнение способствует развитию естественного бюстгальтера.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
"Насос". Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди.
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
"Лук". Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Подъем рук за спиной. Это упражнение укрепляет большие грудные мышцы.
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Нажим с силой. Это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса. Вы будете удивлены результатами.
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.