Пробежал сегодня 8км.В жару во время бега организм сам поймает нужный ритм-главное вдыхать через нос,выдыхать череза рот. У меня выщло три шага вдох,три шага выдох.Сухой воздух имеет свои плюсы. Во время подъёма в горки или ежели трудно попробуйте опустить руки,полностью расслабить и болтать ими,как плетьми.
Бег в жару имеет свои плюсы,расстояние выбирается индивидуально